2週無痛減掉1.5KG【減醣的1日飲食】168輕斷食/低醣食材的飲食搭配/減醣飲食紀錄/山藥泥拌飯/蒸肉捲佐麻辣醬/韓式菜包肉/韓式海帶芽湯/DIET VLOG/What I Eat In A Day

從去年年末到過完日本新年～幾乎每天都消夜加過量飲食，整個體重用飛的飆升💦
為了幫助身體快速回到軌道上，我做了2週的168輕斷食＋減醣飲食（目前也還在持續進行中）
也許是因為剛開始所以成效很不錯～才2週體重就下降了1.5KG，自己也感覺身體不會卡卡的稍微好活動一些🤣
一天雖然只吃兩餐，但兩餐我都吃得很飽，所以中途也不太會飢餓～沒有什麼忍耐的感覺，希望能持續下去趕快讓身體恢復原狀(;'∀')
除了精緻澱粉和醣份高的食材我會避免掉以外，基本上什麼都吃！
蛋白質和食物纖維攝取足夠、搭配適量澱粉，其實就不太會感到飢餓了
（也有可能單純是我被體重嚇到失去食慾而已🤣
提供我某天的飲食菜單給大家參考
趕快來瞧瞧👇
影片流程：
00:00 Start
00:13 從起床到採買低醣食材
02:05 午餐製作
05:16 晚餐備菜
07:53 晚餐製作
10:05 開動
上回影片：不極簡、不斷捨離【無痛整理的5件事】
• 不極簡、不斷捨離【無痛整理的5件事】如何維持...
次回影片：【3天日式晚餐製作】簡單又豐盛的日式晚餐
• 🍚🥢【3天日式晚餐製作】簡單又豐盛的日式晚餐...
◎低醣常備菜影片推薦↓
低碳低醣【7道餐桌常備小菜】
• 💪🏻🔥低碳低醣【7道餐桌常備小菜】夏季開胃小...
低醣版【8道冰箱常備菜】
• 低醣版【8道冰箱常備菜】胡麻雞絲/手作全麥餅...
低醣版【6道日式餐桌小菜】
• 低醣版【6道日式餐桌小菜】豆皮披薩/鹽味海苔...
減醣飲食【4份餐盒&常備菜製作】
• 減醣飲食【4份餐盒&常備菜製作】餐盒的菜色分...
◎常用的保存容器、工具、調味料等請看↓
超實用【廚房小物10款】廚房愛用品分享
• 超實用【廚房小物10款】廚房愛用品分享/實際...
沒它不能煮!!【愛用鍋具&鍋鏟】
• 沒它不能煮!!【愛用鍋具&鍋鏟】和平FREI...
各種我愛用的【日式調味料】
• 各種我愛用的【日式調味料】日式調味料使用方法...
10款超實用【大創料理便利小物】
• 【大創料理便利小物】10款超實用料理小物介紹...
【常用保鮮盒＆保鮮袋】大量保鮮盒的收納
• 【常用保鮮盒＆保鮮袋】大量保鮮盒的收納/如何...
【クレジット表記】
♪フリーBGM DOVA-SYNDROME
♪使用した音素材：OtoLogic(otologic.jp)
♪KZreadオーディオライブラリー

Пікірлер: 87

@user-zp9kt9nt8t2 жыл бұрын
糙米加山藥泥，我有點不敢嘗試，但食材都好美味喔，而且把豬肉片捲蔬菜後自覺像座小森林，從烹調食物中的想像力，很棒～我也覺得捲起來好可愛，下次我也要試試，我會對自己種的九層塔對話，稱讚它長得很好＾＾
@user-vt9vb7ql4l2 жыл бұрын
正需要新的168菜單呢！太感謝了🙏
@babydragon06242 жыл бұрын
感謝分享，真是營養均衡的搭配👍
@user-ps7rm7my3x2 жыл бұрын
這些材料原來可以這樣煮與存放，長知識了，謝謝批批的分享 💖 祝福批批閤家 🐯年健康美滿 🎉💝
@user-dn1qf4ht8q2 жыл бұрын
吃完大餐真的很需要這些食譜幫忙啊，蒸肉包豆苗看起來很讚耶想試試，感謝分享👍
@juanjean92432 жыл бұрын
好棒的食譜~~謝謝！（批批的手很美）
@maggiechou31462 жыл бұрын
謝謝批批的分享～～～
@chanwaihong22862 жыл бұрын
快速又健康！
@user-do4vg5vh4z2 жыл бұрын
過年後要減肥了，一直都有看你的影片，決定來試試
@leenancy65042 жыл бұрын
謝謝分享，正是我需要的！
@jwsingh83822 жыл бұрын
好棒！謝謝分享！
@Icespirits2 жыл бұрын
感謝分享，最近剛好也在節食真的幫大忙了，過兩天就來試試看話說回來好像pm全部打成am了, 看到的時候稍微嚇到了以為是凌晨才吃第一餐
@user-nk8uk7ve6r
2 жыл бұрын
真的～抱歉沒有改到，我看了這麼多次居然沒有發現😂
@Icespirits
2 жыл бұрын
@@user-nk8uk7ve6r 不不，剪到後面一定已經很累了，辛苦你做這麼好看的影片才對😃
@yoshi58092 жыл бұрын
批批新年快樂(≧ω≦)/
@user-nk8uk7ve6r
2 жыл бұрын
謝謝你～遲來的新年快樂(/ω＼)
@poonkitty89652 жыл бұрын
有低醣就要低碳。高蛋白質和蔬菜，都是較貴的食物材料，所以胃口無痛錢包有痛啦
@user-ql2zf3vs4z2 жыл бұрын
開始和批批一起堅持！過年也變好胖。😅😅😅
@user-nk8uk7ve6r
2 жыл бұрын
一起加油🙌
@doremidoremi77332 жыл бұрын
❤️❤️❤️👍
@vickiszeto7252 жыл бұрын
你好很喜歡看你的影片謝謝你的分享想問一下你的梅花肉要怎樣加熱和加熱多少時間？謝謝你！
@user-nk8uk7ve6r
2 жыл бұрын
水滾了以後放入肉塊，我燙了大約有20分鐘!! 看用的肉塊多厚，可以再增減一下時間
@user-gu1en2op3q2 жыл бұрын
批批你好：）糙米加泰國香米也很好吃喔！香米也不會讓血糖快速上升，昏昏欲睡可以試試看喔我都用一杯香米搭配一杯糙米！多加半杯水就省去浸泡的時間！
@user-nk8uk7ve6r
2 жыл бұрын
感謝你的分享!!!我來找找^^
@user-ti1sg5jl1h2 жыл бұрын
我也靠168斷食，從去年四月到今年，瘦了8公斤
@user-nk8uk7ve6r
2 жыл бұрын
太棒了!!!!!好厲害!!!!!
@ct4898
2 жыл бұрын
我舊年七月至今也減了6 kg ..只吃兩餐
@user-ti1sg5jl1h
2 жыл бұрын
@@ct4898 我想知道我到今年四月可不可以減下12KG，回到結婚前的身材~一起加油~
@LW211192 жыл бұрын
我從2020/6月開始168到現在了⋯
@hannahliu21082 жыл бұрын
请问你用土锅烧饭不会沾吗？
@hannahliu21082 жыл бұрын
请问你用土锅做饭不会沾锅吗？
@user-fg4gb1gp6r2 жыл бұрын
請問山藥不用去皮嗎
@user-ld5hg8eo3s2 жыл бұрын
想問批批的鍋子是那一個牌子呢？
@lelinnn64332 жыл бұрын
想歪一下批批的手機殼～感覺好防撞！！想問是哪間的？
@user-nk8uk7ve6r
2 жыл бұрын
我在淘寶買的！我買的賣家現在沒賣了，但應該可以找到類似的^^
@user-xb3bv2ew4l2 жыл бұрын
我吃了減醣餐差不多兩個多月瘦了4公斤我不是為了瘦身是為了提防糖尿病因為爸爸有糖尿病
@user-ph8vu4qd8y2 жыл бұрын
批批在日本也會過台灣的農曆年嗎？
@user-nk8uk7ve6r
2 жыл бұрын
沒有耶!!這裡完全沒有過節的氣氛😂 就像平常一樣的渡過~
@lovemp6a2 жыл бұрын
中午的話12:20應該是PM. 我一開始想說是吃宵夜嗎ＸＤ
@user-nk8uk7ve6r
2 жыл бұрын
我看了這麼多遍居然沒注意到打錯XDD 謝謝提醒~~~
@milkteachen93532 жыл бұрын
很好奇在這樣的餐點搭配下，一起晚餐的兒子吃些什麼呢？謝謝。
@kewseray1759
2 жыл бұрын
這都是小孩子也可以一起吃的菜啊
@user-nk8uk7ve6r
2 жыл бұрын
兒子湯品和肉片可以一起吃，另外還蒸了蔬菜，因為他還吃不多算蠻好準備的，以後我再分享一起共食的餐點^^
@diploxki2 жыл бұрын
原來山藥可以生食，還是只有日本的可以？
@user-nk8uk7ve6r
2 жыл бұрын
日本品種的山藥比較沒有土腥味，吃起來清甜～很適合生食哦！
@hannahliu21082 жыл бұрын
请问你用土锅做饭会不沾吗？容易炸吗？
@user-nk8uk7ve6r
2 жыл бұрын
不會炸也不太會沾黏耶～
@ikimmm_2 жыл бұрын
請問批批山藥泥可以做好然後冷藏保存分開享用嗎？
@jolenejolene1576
2 жыл бұрын
謝謝分享 🥳㊗️ 新春快樂闔家安康順心順意 🐯🐯🥳🥳
@user-nk8uk7ve6r
2 жыл бұрын
山藥可以先磨成泥，記得加少許的醋進去預防變色～冷藏也是儘量2天內食用完會比較安心，如果想放久一點的話其實冷凍起來比較好的，要吃之前再放到冷藏自然解凍，口感不變～風味也能保留得比較好哦！給您參考看看^^
@maychan44932 жыл бұрын
請問減醣主要不吃什麼？
@yapmf1472
2 жыл бұрын
首先加工的面包旦糕面类含糖飲,其次原型碳水白米南瓜薯类.
@kimnoylek25192 жыл бұрын
不知道柴鱼露是否与泰国鱼露类似？
@kayyoung7388
2 жыл бұрын
不類似完全不同風味 : )
@kimnoylek2519
2 жыл бұрын
@@kayyoung7388 谢谢😀
@kayyoung7388
2 жыл бұрын
@@kimnoylek2519 不客氣 : ) 搭配鹹.鮮.酸.辣等重口味選泰國魚露(很濃郁的鹹鮮味及發酵味)；想要風味清雅及襯托食材本身味道時選柴魚露。
@user-nk8uk7ve6r
2 жыл бұрын
柴魚露有點像是[液態的日式高湯粉]，不知道這樣有沒有比較好理解😆
@kimnoylek2519
2 жыл бұрын
@@user-nk8uk7ve6r 谢谢批批和Kay Young的回复👍👍👍我明白了应该会买来试试看。😀
@olangtreett5002 жыл бұрын
這是低醣飲食嗎？
@user-nk8uk7ve6r
2 жыл бұрын
我覺得比較接近減醣～
@afsp88842 жыл бұрын
4:51 😅 應該是p. m.，而不是12:20 a. m. 吧相信你不是凌晨12：20 a. m. 來煮吃吧
@user-cx1hu2lw6o2 жыл бұрын
🤔🤔不是说早餐很重要吗？为什么168是不吃早餐
@lenalin2237
2 жыл бұрын
早餐重不重要這問題其實正反說法一直都有～不過168也不是就不吃早餐，它的原理是藉控制進食的時間，達到影響血糖敏感度的效果(具體原理網路上蠻多的，非專業人士😂) 所以與其說是不吃早餐，不如說是把吃早餐也就是第一餐的時間延後了～以上是個人理解
@kewseray1759
2 жыл бұрын
去聽看看伯格醫生就懂啦
@anniechang296
2 жыл бұрын
也可以改成不吃晚餐～其實不吃晚餐對身體比較好～
@user-cx1hu2lw6o
2 жыл бұрын
@@anniechang296 我有尝试，因为有上班所以早餐不能不吃会饿到无法专心上班，平常天我都吃减脂餐。晚餐一般都没吃。每天的热量控制在300-500卡尽量做到减糖。很明显的见效
@gigi203tw
2 жыл бұрын
@@user-cx1hu2lw6o 妳可以改吃早餐（7：00~08：00）+下午茶（16：00） _ _ _ _ _ _ _ _ _ ________________ 168+52 我都是10：00~16：00（17：00）一~五假日就吃很少（肉+蔬菜或水果為主）這樣效果更明顯但一開始不習慣可以慢慢試，讓自己調適都適合自己的方式，執行才不會覺得辛苦
@marinaleehwa55622 жыл бұрын
批批讲的有点快，字幕也太快消失都没看清楚昵，下次能把速度放慢一点点好嗎？
@user-nk8uk7ve6r
2 жыл бұрын
好的!!謝謝建議~~
@marinaleehwa5562
2 жыл бұрын
tq mdm
@jenniechou77352 жыл бұрын
不愛日本只愛台灣
@beckyadiza97772 жыл бұрын
沒有工作就可以這樣吃