感謝國峰教練大方與大家分享跑步的寶貴知識, 國峰教練上課不拖泥帶水, 內容精采, 超讚的一堂課
讲得非常好，教练的肌肉形态很美，是我所向往的，谢谢分享~
非常感謝你的分享~
謝謝分享。看完後我發現姿勢跑法本身的道理和思維沒什麼問題，很多馬拉松破3的大神跑姿就是這樣，不過這技巧必須要先培養快跑速度和耐力才有辦法有效實現，並不是從慢跑用該技術就可以直接跑出去，因為肌肉發力本身自己要控制，若跑者本身肌力和配速沒有辦法提高，步頻沒有很快的情況下，那個拉腿拉得太貼近屁股的話否而會需要跑者給予更多的能量輸出，而前腿會因為身體的前傾負重會加大，所以後腿快速落下是關鍵，所以理論上後腿勾得越高越貼近屁股時，後腿落下至前面的距離離身體就會越遠，但是相對的前小腿壓力會變大，所以在長跑時，後腿會有夾腿的感覺，但不宜夾得過高，不宜貼近屁股，是提腿快速向前壓腿，不是刻意使後腳勾腿，影片的姿勢跑法是衝刺跑的自然有效益的跑姿，所以在長跑時要適度弱化減少身體前傾的角度和勾腿的幅度才對。 我對於姿勢跑法的體認其實和馬克操是一樣的，差別是姿勢跑法提倡身體前傾和後腿夾腿的幅度罷了，但因為每個跑者的配速不一樣，本身體態和痼疾不一樣，所以不一定適合每位跑者，因為比賽中需要步幅，需要3分速，所以才會需要適應姿勢跑法，但這技術如其他分享看法的跑友所講的一樣，跑步最重要的還是要自己去融會，技巧能使跑步有更好的改善，但也要注重身體的反饋才行。以上分享。
对呀，我觉得刻意拉腿反而不好，最好随着速度和脚底着地后的反弹自然拉腿就好
很認同你的見解,我是50+的跑者跑齡約3年,5分配跑10K是我極限,嘗試過用姿勢跑法,的確前小腿落地壓力很大,像我跑速不快跑久了便會很吃力,所以姿勢跑法都要有一定的肌力要求
教練的跑姿真好看！
很棒的影片!!
背景音樂應該關掉才好聽清楚說話。
身体往前倾，脚往后抬这个和chirunning很像。主要不同的是，老师膝盖抬得挺高，chirunning是要低抬腿，不然高抬腿会伤膝盖。
很實用...真的很厲害 感謝>_<
姿勢跑髮我本身有練 是非常高技術 而且需要長期追蹤的練習(確認姿勢無誤) 有很多人以為練會了就沒有持續檢討自己的動作 導致受傷 不建議這種大班制上課 姿勢跑法最好長期一對一教學...
內容不錯 剪接加油
Awesome !
Nice video sir.pls make this video in English pls.thank
👍👍👍👍好方法
不會，姿勢跑法是吃肌肉，就是要解決腳部受傷的問題，但前提是肌肉要訓練到，姿勢要對
看了很多跑步影片，很驚訝自己居然是覺得這部10年前的影片內容最好，只可惜當年收音不好，部分內容聽不清楚，感謝分享
好想上他的課喔
點開這隻影片有點痛苦，開靜音也不知道在說什麼，打開音源又聽到莫名其妙的背景音樂，音樂還比講解者的聲音大而且更完整，終於搜尋到其他上傳者的謝國峰姿勢跑法影片
没有学会跑姿，跑步是我的业务爱好，一般是怎么舒服怎么跑而已。
當拋射的仰角θ=45度時，水平射程會有最大值。
我在誠品敗了一本，教練的運動訓練用書﹏﹏！希望從此走上運動這條不龜路？？
我的同學鄒哥也很會跑
跑起來弧度蠻好看的
哇 10㎞ 30分鐘 對於我來說簡直就是神話 自己一定做不到 自己五六公里都要一個鐘 還是咬緊牙關堅持下來的
看看就好
建議去看NHK介紹馬拉松世界紀錄者的研究，理論跟實際還是差很多的，因為最終原因是肯亞小孩沒鞋穿，一天上學就要跑上7公里到13公里，所以才用腳掌著地？如果成人再學應該很難學人家跑完，日本記錄保持者也是腳跟著地跑
是長期以往的訓練造成的跟腱的差異，人家肯亞的多粗你曉得嗎？ 跟腱的差異是延伸到小腿那。
我只希望先破十公里在一小時內跑玩！@_@
背景音樂狠惱人~有時會聽不太清楚教練說什麼 >"
在看一次；但這次要認真聽
我也要學 如何參加呢?
片頭這示範也有蹬吧，沒蹬只靠抬腿速度練不上去的
哥本哈根跑步法
配樂睡著
之前田徑的朋友跟我說跑步是靠大腿的~~我想就是這個意思吧!!用大腿將腳抬高才跑的輕鬆
+chris70211 跑步确实是靠大腿，转髋，很多时候跑步膝盖疼是因为靠小腿和膝盖发力了
這世上沒有完美的跑姿只有適合自己的跑姿,前頃太多跑久了下背肯定疼痛
每個人腿長身高體重都不一樣.適合自己才能跑得長久
其實我之前看過 如果沒有整隻腳掌著地其實很容易小腿發炎的影片 我也還在找尋跑步方法 但我提醒各位 跑步姿勢這東西 不要只聽一種說法 一定要多方攝取 並且自己親自思考
跳绳+负重踮脚（动态和静态），增强小腿力量。我现在可以跑半马脚跟不落地。
詰琳李 ，
這配樂是怎麼回事？
跑步會不會傷膝蓋? 關鍵在"熱身"~沒有潤滑的工具 當然會磨傷~
感謝分享 請問……若膝蓋有過水腫 是否以後不可以再跑步？自從之前膝蓋水腫恢復後 再跑步 每次都是跑三天下來 膝蓋原病發位置 就又開始疼痛 這種情況下 是不是就不適宜再跑呢？我是跑跑步機的 之前的確是跑步落地步伐不正確 我想 這個應該是導致我膝蓋水腫的主要因素
腳落地時，膝蓋要彎曲。如果伸直，膝蓋就要承受地面的反做用力，跑久了會非常痛。
3:39 有些人說不能勾腳後跟 但我看不出差別在哪裡
姿勢跑法 有點溜直排輪的感覺
就是這樣跑才會保護膝蓋阿
我腿上肌肉太大了
为甚麼背景音樂要那麼悲哀呢？不理解！
Muk Shing Chan 因為連跑步都要學的人肢體協調很可悲
@@GG-ww3lu 雖然沒有一定，但跑步需要正確的知識，我覺得你比較可悲。
蠻實用的教學，馬上就感覺速度跑的有差...
可是太高了腳會越遠可是就會後勾了？？
並不會喔!腳尖前面著地就不會受傷,但是這需要練習,因為小腿會很痠.腳尖著地這個是很多跑法的共識
+蕭智文 剛練習，感覺小腿肚特別痛。是不是姿勢不對呢？
@@shuxinliu1677 前掌先觸地, 然後腳跟輕碰地面, 不要蓄力在小腿和落下對抗, 輕鬆自然就行
這看看就好，就算是奧運頂尖馬拉松選手每個人跑姿也都不一樣，但重點是頂尖選手能跑的輕鬆流暢，也就是俗稱的跑步經濟性，且姿勢跑法有點像蛋生雞雞生蛋的邏輯問題，是身體素質先達到破三的程度後，自然而然產生姿勢跑法或者流暢跑姿，還是先學姿勢跑法然後就破三了？大家不妨思考看看😂😂⋯⋯就像棒球投手ㄧ樣，每個大聯盟投手姿勢都不同，但共通點是，他們都壯的跟牛一樣，動作也很流暢，難道會因為模仿他們的投球動作就能投出150公里以上的球速嗎？😂😅
说话声音这么小还加音乐干嘛
這跑法 膝蓋會不會40歲就不行了 要準備換一個
10公里跑进30分钟？？？。。。 女子世界纪录都没跑进
跑姿我覺得見仁見智 因為我常去跑的地方的跑友 年紀大概都40-60左右 都是跑半 全馬的 他們的跑姿 也都是一般人的跑姿 有些甚至只能說跑姿很怪XD 沒看到很完美的跑姿過 只能說找到適合自己舒適的跑姿就可以了吧
下意識上拉不好看，因為很不自然。姿勢跑法是參考了大量高手的跑姿數據的產物，刻意上拉是其核心技術之一，也是最為東施效顰的一環。因為創始人羅曼諾夫只看到數據呈現的表象，根本看不到數據背後的本質，沒辦法，羅本身欠缺高手應有的天賦，無論他怎麼努力，都只能瞎子摸象，再將其心得賣出去誤人子弟。
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讲得非常好，教练的肌肉形态很美，是我所向往的，谢谢分享~
非常感謝你的分享~
謝謝分享。看完後我發現姿勢跑法本身的道理和思維沒什麼問題，很多馬拉松破3的大神跑姿就是這樣，不過這技巧必須要先培養快跑速度和耐力才有辦法有效實現，並不是從慢跑用該技術就可以直接跑出去，因為肌肉發力本身自己要控制，若跑者本身肌力和配速沒有辦法提高，步頻沒有很快的情況下，那個拉腿拉得太貼近屁股的話否而會需要跑者給予更多的能量輸出，而前腿會因為身體的前傾負重會加大，所以後腿快速落下是關鍵，所以理論上後腿勾得越高越貼近屁股時，後腿落下至前面的距離離身體就會越遠，但是相對的前小腿壓力會變大，所以在長跑時，後腿會有夾腿的感覺，但不宜夾得過高，不宜貼近屁股，是提腿快速向前壓腿，不是刻意使後腳勾腿，影片的姿勢跑法是衝刺跑的自然有效益的跑姿，所以在長跑時要適度弱化減少身體前傾的角度和勾腿的幅度才對。 我對於姿勢跑法的體認其實和馬克操是一樣的，差別是姿勢跑法提倡身體前傾和後腿夾腿的幅度罷了，但因為每個跑者的配速不一樣，本身體態和痼疾不一樣，所以不一定適合每位跑者，因為比賽中需要步幅，需要3分速，所以才會需要適應姿勢跑法，但這技術如其他分享看法的跑友所講的一樣，跑步最重要的還是要自己去融會，技巧能使跑步有更好的改善，但也要注重身體的反饋才行。以上分享。
@jackystirlingite1885
2 жыл бұрын
对呀，我觉得刻意拉腿反而不好，最好随着速度和脚底着地后的反弹自然拉腿就好
@chankit5979
Жыл бұрын
很認同你的見解,我是50+的跑者跑齡約3年,5分配跑10K是我極限,嘗試過用姿勢跑法,的確前小腿落地壓力很大,像我跑速不快跑久了便會很吃力,所以姿勢跑法都要有一定的肌力要求
教練的跑姿真好看！
很棒的影片!!
背景音樂應該關掉才好聽清楚說話。
身体往前倾，脚往后抬这个和chirunning很像。主要不同的是，老师膝盖抬得挺高，chirunning是要低抬腿，不然高抬腿会伤膝盖。
很實用...真的很厲害 感謝>_<
姿勢跑髮我本身有練 是非常高技術 而且需要長期追蹤的練習(確認姿勢無誤) 有很多人以為練會了就沒有持續檢討自己的動作 導致受傷 不建議這種大班制上課 姿勢跑法最好長期一對一教學...
內容不錯 剪接加油
Awesome !
Nice video sir.pls make this video in English pls.thank
👍👍👍👍好方法
不會，姿勢跑法是吃肌肉，就是要解決腳部受傷的問題，但前提是肌肉要訓練到，姿勢要對
看了很多跑步影片，很驚訝自己居然是覺得這部10年前的影片內容最好，只可惜當年收音不好，部分內容聽不清楚，感謝分享
好想上他的課喔
點開這隻影片有點痛苦，開靜音也不知道在說什麼，打開音源又聽到莫名其妙的背景音樂，音樂還比講解者的聲音大而且更完整，終於搜尋到其他上傳者的謝國峰姿勢跑法影片
没有学会跑姿，跑步是我的业务爱好，一般是怎么舒服怎么跑而已。
當拋射的仰角θ=45度時，水平射程會有最大值。
我在誠品敗了一本，教練的運動訓練用書﹏﹏！希望從此走上運動這條不龜路？？
我的同學鄒哥也很會跑
跑起來弧度蠻好看的
哇 10㎞ 30分鐘 對於我來說簡直就是神話 自己一定做不到 自己五六公里都要一個鐘 還是咬緊牙關堅持下來的
看看就好
建議去看NHK介紹馬拉松世界紀錄者的研究，理論跟實際還是差很多的，因為最終原因是肯亞小孩沒鞋穿，一天上學就要跑上7公里到13公里，所以才用腳掌著地？如果成人再學應該很難學人家跑完，日本記錄保持者也是腳跟著地跑
@kennychu27
6 жыл бұрын
是長期以往的訓練造成的跟腱的差異，人家肯亞的多粗你曉得嗎？ 跟腱的差異是延伸到小腿那。
我只希望先破十公里在一小時內跑玩！@_@
背景音樂狠惱人~有時會聽不太清楚教練說什麼 >"
@user-sy7cx9kh7u
Жыл бұрын
在看一次；但這次要認真聽
我也要學 如何參加呢?
片頭這示範也有蹬吧，沒蹬只靠抬腿速度練不上去的
哥本哈根跑步法
配樂睡著
之前田徑的朋友跟我說跑步是靠大腿的~~我想就是這個意思吧!!用大腿將腳抬高才跑的輕鬆
@weihe4739
8 жыл бұрын
+chris70211 跑步确实是靠大腿，转髋，很多时候跑步膝盖疼是因为靠小腿和膝盖发力了
這世上沒有完美的跑姿只有適合自己的跑姿,前頃太多跑久了下背肯定疼痛
@user-wx6iw9jj9c
Жыл бұрын
每個人腿長身高體重都不一樣.適合自己才能跑得長久
其實我之前看過 如果沒有整隻腳掌著地其實很容易小腿發炎的影片 我也還在找尋跑步方法 但我提醒各位 跑步姿勢這東西 不要只聽一種說法 一定要多方攝取 並且自己親自思考
@cdada3959
7 жыл бұрын
跳绳+负重踮脚（动态和静态），增强小腿力量。我现在可以跑半马脚跟不落地。
@user-rm7ry6pn1m
7 жыл бұрын
詰琳李 ，
這配樂是怎麼回事？
跑步會不會傷膝蓋? 關鍵在"熱身"~沒有潤滑的工具 當然會磨傷~
感謝分享 請問……若膝蓋有過水腫 是否以後不可以再跑步？自從之前膝蓋水腫恢復後 再跑步 每次都是跑三天下來 膝蓋原病發位置 就又開始疼痛 這種情況下 是不是就不適宜再跑呢？我是跑跑步機的 之前的確是跑步落地步伐不正確 我想 這個應該是導致我膝蓋水腫的主要因素
@jomi6115
3 жыл бұрын
腳落地時，膝蓋要彎曲。如果伸直，膝蓋就要承受地面的反做用力，跑久了會非常痛。
3:39 有些人說不能勾腳後跟 但我看不出差別在哪裡
姿勢跑法 有點溜直排輪的感覺
就是這樣跑才會保護膝蓋阿
@hwalalatw
10 жыл бұрын
我腿上肌肉太大了
为甚麼背景音樂要那麼悲哀呢？不理解！
@GG-ww3lu
4 жыл бұрын
Muk Shing Chan 因為連跑步都要學的人肢體協調很可悲
@Dylan-hw3tg
Жыл бұрын
@@GG-ww3lu 雖然沒有一定，但跑步需要正確的知識，我覺得你比較可悲。
蠻實用的教學，馬上就感覺速度跑的有差...
可是太高了腳會越遠可是就會後勾了？？
並不會喔!腳尖前面著地就不會受傷,但是這需要練習,因為小腿會很痠.腳尖著地這個是很多跑法的共識
@shuxinliu1677
8 жыл бұрын
+蕭智文 剛練習，感覺小腿肚特別痛。是不是姿勢不對呢？
@andrewtse7273
5 жыл бұрын
@@shuxinliu1677 前掌先觸地, 然後腳跟輕碰地面, 不要蓄力在小腿和落下對抗, 輕鬆自然就行
這看看就好，就算是奧運頂尖馬拉松選手每個人跑姿也都不一樣，但重點是頂尖選手能跑的輕鬆流暢，也就是俗稱的跑步經濟性，且姿勢跑法有點像蛋生雞雞生蛋的邏輯問題，是身體素質先達到破三的程度後，自然而然產生姿勢跑法或者流暢跑姿，還是先學姿勢跑法然後就破三了？大家不妨思考看看😂😂⋯⋯就像棒球投手ㄧ樣，每個大聯盟投手姿勢都不同，但共通點是，他們都壯的跟牛一樣，動作也很流暢，難道會因為模仿他們的投球動作就能投出150公里以上的球速嗎？😂😅
说话声音这么小还加音乐干嘛
這跑法 膝蓋會不會40歲就不行了 要準備換一個
10公里跑进30分钟？？？。。。 女子世界纪录都没跑进
跑姿我覺得見仁見智 因為我常去跑的地方的跑友 年紀大概都40-60左右 都是跑半 全馬的 他們的跑姿 也都是一般人的跑姿 有些甚至只能說跑姿很怪XD 沒看到很完美的跑姿過 只能說找到適合自己舒適的跑姿就可以了吧
下意識上拉不好看，因為很不自然。姿勢跑法是參考了大量高手的跑姿數據的產物，刻意上拉是其核心技術之一，也是最為東施效顰的一環。因為創始人羅曼諾夫只看到數據呈現的表象，根本看不到數據背後的本質，沒辦法，羅本身欠缺高手應有的天賦，無論他怎麼努力，都只能瞎子摸象，再將其心得賣出去誤人子弟。