10 DK Yoğun Karın Antrenmanı // Evde Karın Kası Yap! | velikaans
Спорт
Ben Veli Kaan Süzgün. Bu videoda evde Karın ( sixpack ) kasını çalıştırabileceğiniz hareketleri paylaşıyorum. Çok güzel ve çok etkili hissedebileceğiniz ekipmansız Karın ( sixpack ) geliştirme hareketleri oldu. Umarım bu karın ( sixpack ) antrenmanını beğenirsiniz. Bu efsane Karın ( sixpack ) egzersizini yapanları yorumlara bekliyorum.
Antrenman Hakkında ⚠️: Ekipmansız. Eğer zorlanırsanız daha fazla mola verebilirsiniz. Asla pes etmeyin. Haftada 3 gün ya da gün aşırı (bir gün yap bir gün dinlen) şeklinde yapabilirsiniz. Günlük sadece 10 dakika yeterli. ORTALAMA OLMA! - KENDİNİN EN İYİ VERSİYONU OL!
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
Her hafta Instagram adresimden ve KZread Topluluk sekmesinden hedefinize yönelik 4 antrenman programı yayınlıyorum. 2013'ten beri elimden geldiğince düzenli bir şekilde spor yapmaya çalışıyorum. Son yıllarda günümün büyük bir kısmını yaptığım ağırlık antrenmanını destekleyen şeylerle geçiriyorum. Fitness benim için bir yaşam stili haline geldi. Her sabah, o günkü idman için kendimi hazırlıyorum. Dengeli ve düzenli beslenmeye dikkat edip, kaslarımın kendisini onarabilmesi için dinlenmeye ve uyumaya özen gösteriyorum. Sürekli gelişip büyüyebilmek için doğru adımları araştırıyorum. Doğru hareketleri ve egzersizleri özenle seçip kendi programlarımda uyguluyorum. Vücut geliştirme konusunda her geçen gün kendimi ve bildiklerimi geliştirmeye çalışıyorum.
Bu videoyu da sizlere motivasyon olması için paylaşıyorum!
Sorularınız varsa yorumlar kısmından yazmayı unutmayın!
♦️ Yeni videoları kaçırmamak için;
bit.ly/2RSxlSk tıklayarak ücretsiz abone olabilirsiniz!
🔸 KONUŞMASIZ, Süreli, Efsane Egzersiz Videoları! : kzread.info?list...
🔹 Kasların Gelişmiyorsa İzle! : • KASLARIN GELİŞMİYORSA ...
🔸 Bölgesel En ETKİLİ 5 Hareket Videoları! : • Bölgesel En ETKİLİ 5 H...
🔹 Ekipmansız Aletsiz EFFSANE Bölgesel Antrenman Videolarım! : • Ekipmansız Antrenman P...
🔸 Spor Salonu Antrenman Programları! : • Spor Salonu Antrenman ...
🔹 5 Dakikada Evde EFFSANE Antrenman Videolarım! : • 5 DAKİKADA EVDE EFFSAN...
🔸 KENDİ Antrenmanım Videoları! : • KENDİ ANTRENMAN VİDEOL...
🔹 EFFSANE Challenge Videolarım! : • EFFSANE CHALLENGE Vide...
🔸 EFFSANE Antrenman Videolarım! : • EFFSANE ANTRENMAN Vide...
♦️ En Çok İzlenen ve Sevilen Popüler Videolarım! : kzread.infov...
Sosyal Medya:
İnstagram ► / velikaans
İş Teklifleri (Business) info@velikaans.com
Merhaba dostlarım, ben Veli Kaan Süzgün. Boyum 1.90m Kilom 92kg %100 Natural olarak 9 yıldır Vücut Geliştirme ile ilgileniyorum. Haftada 4 Efsane Antrenman videosu paylaşıyorum. Her Pazartesi, Çarşamba, Perşembe 19.00’da Konuşmasız Antrenman videoları ve Her Cumartesi 13.00'de Efsane videolar paylaşıyorum. Bu videolar, 9 yıllık geçmişim olup gün içinde en çok vakit harcadığım hobilerimden biri olan vücut geliştirme sporuyla ilgili tecrübelerimi, antrenmanlarımdan kısımları ve izlerken eğlenebileceğiniz, güzel vakit geçirebileceğiniz eğlenceli videoları içeriyor! Kanalımda fitness, beslenme, eğlence, challenge, vlog ve benzeri bir sürü video paylaşıyorum. Siz de aileye katılın ne duruyorsunuz abone olun !
İZLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM SÜPERSİNİZ! #karınkası #karınegzersizi #karınantrenmanı
Пікірлер: 398
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
@whattahellme
9 ай бұрын
Abi ben iki dakika yapıyorum sıkıntı olurmu
@whattahellme
9 ай бұрын
Plank ı
@siirdenadam4243
Ай бұрын
@@whattahellmekardeşim zamanla alışıyorsun daha fazla yaparsjn insalalh
@resulaaa
Ай бұрын
Hergün yapılmasını uygun mu?
Bu videoyu 6 ay önce izlediğimde çok zorlanmıştım hatta pes etmiştim o ilk gün halının üzerinde sırtım acımıştı karın kaslarım çok kötü yanmıştı ama şimdi pişman değilim hocam saygılar 🥷
@ensarRU
3 ай бұрын
Ne zaman karın kası çıkmaya ya da şekil almaya başlar ?
@wizard_1907
3 ай бұрын
@@ensarRUyağ oranına göre değişir dostum
@guardianterminator
3 ай бұрын
@@ensarRUtahmini 2 ay 5 ay arası aynen yağ oranida büyük ölçüde etkisi
@ensarRU
3 ай бұрын
@@guardianterminator Anladim peki bu yağ oranı çok mu olursa iyi az olursa mi kusura bakmayın hiç alakam yoktur da bu tarz konularla.
@guardianterminator
3 ай бұрын
@@ensarRU onu biz bilemeyiz kendi yağ oranını çok düşürsen geç olur ama yağ oranı fazla ise ilk kardiyo yapmak en mantıklıdir
Şu bip bip sesini duymak o kadar mutluluk veriyor ki anlatamam
Her antrenmandan sonra teşekkür notumu brakıyorum "Teşekkürler Velikaans "
@ismailabin6641
11 ай бұрын
Knk ise yariyomu
Harbi on numara hareketler. Eyvallah hocam bende çok işe yaradı.
Sporla asla alakası olmayan biri olarak 10 dk neki diyip hareketleri yapıyordum bir anda araya giren youtube reklamına hayatımda ılkkez teşekkür ettim fakat youtube reklamı beni kurtarmaya yetmedi. Mezardan selamlar
🙏🙏👏 izledigim en verimli video emeginize saglik
Adamsın dün yaptığımda canım o kadar yandı ki vaz bile geçtim suyumu içtim sonra devam edeyim dedim bitirince vantilatörün önünde 1 saat oturdum Şuan 2.gün o kadar rahatım ki yorulmadan neredeyse yaptım hepsini
Kesinlikle uygulayın çok faydası var acilden selamlar
Gerçekten güzel bir nayrenman gayet faydalı
Tam kıvamlı olmus tşk ❤
Hepsi çok güzel teşekkürler
Tüm hareketleri yapmışsınız teşekkürler video için.
Kral antrenman çok güzel insan severek yapıyor hareketlerin sıraları tam olmuş.Elinize ayağınıza sağlık.
@Ghos8487
Жыл бұрын
Aynen
15.07.2024 yapmaya başladım
@Peld.N
4 күн бұрын
Şimdi sonuç ne
@rasher46
Күн бұрын
@@Peld.N reis 15 günde pek bi sonuç alamassın ayrıca ben kiloluyum kilo vermek için yapıyom
@Peld.N
Күн бұрын
@@rasher46 ok kolay gelsin
Abi kralsın be yemin ederim allah razı olsun
Çok teşekkür ediyorum ❤
Eğlenceliydi eğer acemi değilseniz kolay gelecektir zaten herkese yönelik bir çalışma paylaşmış beğendim
@polat_alemdar001
Ай бұрын
Kaç güne karın kası belirir?
Çok iyi Təşəkkür edirəm
Arkadaşlar merhaba ben bugün bu harketei yapmaya başlayacam 50 gün falan aralıksız yapacam ve hergünün sonunda size bilgilendirme yapacam ve 1 haftaya bir falan nasıl yaptığımı sizlere yazacam buarada merak etmeyin ben diğerleri gibi bırakmayacam adam akıllı yazacam belki hergün bilgilendirme yapamam ama her hafta mutlaka bilgilendirme yapacam
Çok güzel bir antrenman di çok sağol ❤❤❤
3 set yapıcam helvam güzel olsun
Abi ben daha başlangıç seviyesindeyim yasım 13 leg raise kadar yapıuorum sizce faydası olurmu yoksa bütün hepsini mi yapayım
Kral adamsın
Abi bu kaç güne tam görünür ❤❤ nolur söyle🥺
❤❤❤❤❤❤ abi bu videoyu 2024 te izliyorum ve şuanda karın kasım var çok teşekkür ederim
@talhaburak697
Ай бұрын
Son durum nedir
Kaslarımınn yandığını hissediyorum 🔥
Abi adamsın daha 2. Günden ise yaradi
@swaazzzy_
10 ай бұрын
sonuç ne kardeşim
Sağolsun reklamlar 1 dk dinlenmeme yardımcı oldu
@roronoa-zoro9911
3 ай бұрын
Gercrkten yaa
@eminsargul534
2 ай бұрын
@@roronoa-zoro9911 beyler premium aldım artık böyle bir derdim yok 😎
Abi sana inanılmaz teşekkür ediyorum sen abone lise hakkettin abone oldum like attom
ben yapamadıklrımı idmandan çıkarsam bişe olurmu [soru işareti]
hocam iyi güzel de bir sürü karın antrenmanı var hangisini seçip yapıcaz bilemiyoruz acemi olarak. Ben 180 - 73 kiloyum sadece alt karın bölgem şiş. Hangi antrenmanı yapıcam karar veremiyorum.
@trex_yt9241
Жыл бұрын
Hepsini
Abi sen neden eskisi kadar çok video çekmiyorsun?
@bilinmeyen_kisiyimlaaa
Жыл бұрын
Ümit 1:21
@yusufyagiz3994
Жыл бұрын
@@bilinmeyen_kisiyimlaaa noldu?
@PoyrazZeybek
3 ай бұрын
Parayi buldu icin
@yusufyagiz3994
3 ай бұрын
@@PoyrazZeybek hmm anladım
@Alman_tilki
22 күн бұрын
@@PoyrazZeybekpara ne alaka belki bıraktı
Ben bir kızım aslında kilolu değilim ama göbeğim var çok fazla video araştırdım en etkili videonun bu olduğuna karar kıldım eskiden ben sürekli spora başlamıştım ama sıkılıp bıraktım bu sefer çok kararlıyım okul açılana kadar yapmaya devam edicem
@ardakaya7488
Жыл бұрын
Sabah aç karnına yaparsan daha faydalı olur
@mami_editz10
11 ай бұрын
@@Namirosshala devam ediyormusun spora
@Namiross
11 ай бұрын
@@mami_editz10 ilk 3 hafta falan yaptım fark az da olsa vardı ama sonra kişisel sebeplerden bıraktım uzun süre yapılsa etkisi olur muhtemelen
@mami_editz10
11 ай бұрын
@@Namiross hm
@mami_editz10
11 ай бұрын
@@Namiross tm teşekkür ediyorum
Abim süper abi bu arada iyisin
Hergunmu yapalım bunu yoksa
Teşekkür
Bagırsaklarım yırtıldı pankreasım patladı hocam nasıl yaptınız
Güzell sabah için yeterli
Abilerin abisi adamsınnn
Harika 🎉😂
Sağol
Abi bu hareketler baya ise yarıyor eyw
Abi bi soru sorabilir miyim? Abi side plank yerine hangi egzersizler yapılabilir?
@hope6662
11 ай бұрын
Normal plank yapabilirsin
@Berk7s
10 ай бұрын
@@hope6662 yaw olm bende Mountain climbers yapamiyom
@Xkişisiyimmm
8 ай бұрын
@@hope6662tşkler
Haftada 1 yapsam faydası olurmu
Abi teşekürler baklavam çıktı ❤❤
Etkilimi
Abi bunların hebasını 30 saniye yapıcaz yoksa setle mi yapıcaz
abi ben 18 yaşındayım boy egzersizini bugün uygulamya başladım fayda edermi
@yusufbaygut9348
Жыл бұрын
Şuan hala devam ediyorsan 10 cm uzamissindır işe yarar çünkü
Meraba abi karın kaslarımı nasıl yamuk yapılír yani bi yanı yukarda biyanî aşağıda LÜTFEN söylermisin❤
Hocam hayatımın anasını ağlattın ama çok çok teşekkür ederim çok iyidi
Bu hareketleri 1 setmi yapmalıyız yoksa 2 setmi reis?
@Berk7s
10 ай бұрын
Setsiz kanka hepsi 30 saniye
@KnanFerecullazade
Ай бұрын
Abiii Sen nerden cildin yaa 😂😂😂😂
Çok kolaydı ellerine salık
Tşk
Adamsin
Taktiklerin başta can sıkıyor ama gelişme görünce mutlu oluyorum
@ozberktavsan3719
4 ай бұрын
Knk kaç günde belli oldu
@Kenanidrisli148
4 ай бұрын
4 gunde belli oluyo@@ozberktavsan3719
@roronoa-zoro9911
3 ай бұрын
Oha
İlk müziğin adı nedir bulamadım çok iyi
baya işe yaradı lan tavsiye ediyorum hem kol hemde karın karnımda damarlar çıkmaya başladı
@sedat3032
Жыл бұрын
kasların oluştu mu
@fociasto
Жыл бұрын
@@sedat3032 hafiften oluşmaya başladı
@sedat3032
Жыл бұрын
@@fociasto ben yeni başladım umarım bende de çıkar birkaç ay sonra
@feiitaannn
Жыл бұрын
@@fociastone durumdasin kanki
@fociasto
Жыл бұрын
@@feiitaannn İYİ GİBİ AMA 1 AY HERGÜN YAPINCA baya işe yarıyor
Hocam antrenmandan sonra bizlere yiyecek veya içecek öneriyormusunuz
@efecan1308
11 ай бұрын
Su
@CPM3406KRL
9 ай бұрын
Sadece bumu
Çok faydalı
Ne kadar süre içinde oluyor o kas
Haftada kac gun yapalim veya kaç set?
@cahil.domuz.akpliler
10 ай бұрын
Haftada 3 gün pazartesi çarşamba cuma yap ben öyle ypaacam
_Velikaaaaaaaansssss_
26.07.2024 bugün yapmaya başlıyacam 50 gün boyunca yapacam size 2-3 güne bir yada her hafta vicudumdaki gelişmelere dair bilgi veririm
abi sayende karim kasim var kim de karim kas var 👇👇
Abi Allah razı olsun senin sayende mükemmel ağrılar çekiyorum
@objectivefootball
Жыл бұрын
@user-yh4ro9cn7k Valla kanka daha kas olmasada göbeğim vardı azıcık o gitti.
@feiitaannn
Жыл бұрын
@user-yh4ro9cn7kkarın kası 2-3 aydan aşşağı çıkmaz
@vedaturuc1293
11 ай бұрын
knk bunu 2 yada 1 ay boyunca yapıcam bence kas olur 2 ayda
@Saleh55560
11 ай бұрын
Yariyo
@Oylesine361
11 ай бұрын
@@vedaturuc1293durum ne
Haftada 1 fayfalı olurmu
Sırt antremanı ne zamn gelecek sabırsızlıkla bekliyorum seviliyorsun 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Abi ben denedim olmadı ben dört kere yapayım
Peki günde veya haftada kaç defa yapmalıyız
@Kenanidrisli148
5 ай бұрын
Gunde 1 defa.
sırt antrenmanı gelirmi?
Abi teşşekürler nerdeyse 1ayada makina oldum
Kaç ayda karın kasları belli olur ve her gün yapmammı gerekiyo?
@talhaburak697
Ай бұрын
Kral ben dün başladım son durum nedir?
Hocam siz bu yorumu gordugunuzde işe yaramis olcak cok tesekkur ediyorum zaten hayalim bu spordu
@hazard2728
19 күн бұрын
Reis kaç aydır yapıyorsun ? Değişim oldumu?
Abi 6 tane karın kasım var biraz belirginleşti ve ben yumuşak olur sanıyordum baklavalarım taş gibi
Abi 11 yaşındayim yapsam işe yarar mı.
Abi gerçekten işe yariyor daha 1.haftam ve çizgiler oluşmaya başladı kesinlikle tavsiye ederim
@Futbollizm_Amp
Ай бұрын
günde kaç kere yapıyon kanka bide kaç set yapıyon
@progamersnesib7630
Ай бұрын
gunde kac kere yapiyon
reis bişe sorcamda videoyu daha yavaşlatıp günde 2 kere yapsam daha gelişme kaydedermiyim
@zuleyhaoz8361
11 ай бұрын
Oha çok mantıklı
@CPM3406KRL
9 ай бұрын
harbimi
@CPM3406KRL
9 ай бұрын
ilk günde Videoyu 12 inci izleyişimde çok iyi oldu ilk güneen
@polat_alemdar001
Ай бұрын
1 aya kadın kasların tam oluyor amma 15 güne sen yaparsın
13 yaşında olup ha birde kız olup sadece 2 hareket hariç diğer hepsini rahatlıkla düzenli yapmam peki😁
Abi ilk şarkının ismini veriemisin
Abi adamsın teşekkürler senin sayende karın kasım çıktı
@ishowberat
7 ай бұрын
Kanka ne kadar yaptın
Yaparken karın kası bölgesi acıyo Ve buda gaza getirio
Dostum güzel hareketler karın kasları yanıyor yaparken ama belimde agrıyor sebebi ne acaba
@aras8405
Жыл бұрын
Baştaki flutter kick te benimde belim ağrıdı ağrımaması için kafanı kaldır ve belini yere yasla öyle olunca bel ağrımıyo
@abdyraimovkerem3665
Жыл бұрын
@@aras8405 yarın deneyelim bakalım
@o7_o7
Жыл бұрын
Dostum altına yumuşak bir şeyler ser
Abi ben ne yicem acaba
Abi ben 13 yaşındayım bu hareketleri yapmam sagliklimi?
@bayisci5981
Жыл бұрын
Ben 10 yaşındayım ve oluyo sagliki
Yapıcam bakalım ne oluyo🤔
Mük olmus
Kaç gün boyunca ypıvaz
Haftada kac defa veya her gun mu
@Oylesine361
11 ай бұрын
Hergun degilde haftada 4 yada 3 gün daha iyi olabilir ben haftanin 3 gunu muay thaiye gidiyorum geriye kalan 4 gun bu antremani yapıyorum birazda sana kalmiss
1 ay olacakta o çok uzun gibi düşün meyin 5 gün içerisinde kaslarınızı göreceksiniz bu arada zor hatta baya zor bence ama dayanabilirsiniz
Plank hareketinin ilk saniyelerinde hocama bakarak istemsizce bende kafamı sallıyorum her seferinde.
Her hareketten sonra dinlenmek gerekir mi?
@asmyldrm7
2 ай бұрын
direkt yap mola dediği zaman dinlen
Abi sayende şuan canvas gibiyim yaw
Abi aciyo ama etkisi vok abi en iyisisin bir kalp birak beeeee
1aylik definasyon dönemindeyim 2 gundu basladim 2 gundude her gece bunu yapiyorum 1 ay her gun yapicam sonucu paylasirim (kadin)
@semihakkaya
7 ай бұрын
Nasıl oldu abla
Etkisi sonramı gelcek 😊
eywallah kral valla kaslarım çıkmaya başladı
@user-hu5mr7bx2z
Ай бұрын
ciddi misin kac gunde cikti
@talhaburak697
Ай бұрын
Ben kilolu birisiyim 9 gündür yapıyorum sonuç alamadım
@Editciniz_y
Ай бұрын
@@talhaburak697 Knk Yağ oranını Azaltman Lazım Kasların Çıkması İcin
@burcudikici1641
17 күн бұрын
Kasımın çıktığını şişeye basladı
@FOOTBAL10716
16 күн бұрын
@@talhaburak697 9 GÜNDE KAS OLMAS KRAL EN AZ 3 AY YAP DEYİŞİMİ GÖR BƏN KENDİ PROQRAMİMLA YAPİYORUM VE MÜKƏMMƏL ÇALİŞİYO SANADA TAVSİYE EDERİM
Hocam yan plankları yapmakta zorlanıyorum onu nasıl yapabilirim
@polat_alemdar001
Ай бұрын
Knk bak 30 saniye değilmi 10 saniye yap az dinlen 10 saniye yap dinlen 10 saniye yap 3 defa yap daha faydalı olur
Çok güzel karın kas güzel yapıyorum
1 yıldır sadece bu karın egzersini kullanıyorum aga başka videonada bakmıyom tek bu bunla gelişim mükemmel
@muratykn1905
3 ай бұрын
Çıktımı baklavalar