Тагир тренер нутри-генетик
Тагир тренер нутри-генетик
Тренер со десятилетним стажем, нутрициолог, кинезиолог, генетик.
Моя задача как тренера - стать ненужным.
Сотни людей под моим началом достигли своих целей и научились тренироваться самостоятельно.
Больше полезной информации в моих социальных сетях, там я пишу посты и там мне можно задать интересующий вопрос лично.
Пікірлер
Главное запугать
гайд
forms.gle/gXMi6HvCz4QNXSUS6
Витамин Д пить с К2
Да, они отлично помогают усвоению друг-друга)
Гайд
Гайд👋
forms.gle/gXMi6HvCz4QNXSUS6
Норму вит. Д укажите, плиз, по возрастам. От 30 до 100 это полный бред, самоубийство. Я ни разу не пила, солнца мало в моем городе. Вит.Д держится 14,5 постоянно - не падает и не растет. Но пить его не собираюсь. Значит это моя норма. Хотя врачи пичкают.
Дозировки витамина D могут варьироваться в зависимости от возраста, физиологического состояния и уровня физической активности. Вот основные рекомендации: ### Возрастные дозировки витамина D 1. **Младенцы (до 1 года):** - 400-1000 МЕ/день (10-25 мкг/день) 2. **Дети (1-18 лет):** - 600-1000 МЕ/день (15-25 мкг/день) 3. **Взрослые (18-70 лет):** - 600-2000 МЕ/день (15-50 мкг/день) - Для профилактики дефицита рекомендуется 800-2000 МЕ/день (20-50 мкг/день) 4. **Взрослые (старше 70 лет):** - 800-2000 МЕ/день (20-50 мкг/день) ### Дозировки для беременных и кормящих женщин 1. **Беременные и кормящие женщины:** - 800-2000 МЕ/день (20-50 мкг/день) - В некоторых случаях рекомендуется до 4000 МЕ/день (100 мкг/день), особенно при дефиците витамина D. ### Дозировки в зависимости от уровня активности 1. **Люди с низкой физической активностью:** - 800-2000 МЕ/день (20-50 мкг/день) 2. **Люди с умеренной физической активностью:** - 1000-2000 МЕ/день (25-50 мкг/день) 3. **Люди с высокой физической активностью:** - 1000-4000 МЕ/день (25-100 мкг/день), в зависимости от интенсивности тренировок и уровня солнечного облучения. ### Дозировки при дефиците витамина D 1. **Легкий дефицит:** - 2000-4000 МЕ/день (50-100 мкг/день) в течение 6-12 недель, затем поддерживающая доза 800-2000 МЕ/день (20-50 мкг/день). 2. **Средний и тяжелый дефицит:** - 4000-6000 МЕ/день (100-150 мкг/день) в течение 8-12 недель, затем поддерживающая доза 2000 МЕ/день (50 мкг/день). ### Важные замечания: - **Проверь уровень витамина D:** Перед началом приема высоких доз витамина D рекомендуется проверить уровень витамина D в крови и проконсультироваться с врачом. - **Учтите индивидуальные особенности:** Дозировки могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья. - **Солнечное облучение:** Учитывайте количество солнечного облучения, так как оно также влияет на уровень витамина D в организме. Эти рекомендации помогут тебе подобрать оптимальную дозировку витамина D для различных возрастных и физиологических групп, а также в зависимости от уровня физической активности.
Норма уровня витамина D в крови измеряется в нанограммах на миллилитр (нг/мл) или наномолях на литр (нмоль/л). Вот основные категории: Норма уровня витамина D в крови 1. **Дефицит витамина D:** - Менее 20 нг/мл (менее 50 нмоль/л) 2. **Недостаток витамина D:** - 20-29 нг/мл (50-74 нмоль/л) 3. **Оптимальный уровень витамина D:** - 30-50 нг/мл (75-125 нмоль/л) 4. **Потенциально высокий уровень витамина D:** - 50-60 нг/мл (125-150 нмоль/л) 5. **Избыточный уровень витамина D:** - Более 60 нг/мл (более 150 нмоль/л) 6. **Токсичность витамина D:** - Более 100 нг/мл (более 250 нмоль/л)
Гайд.
Если уж на то пошло, то витамин Д это не витамин, а полигормон. И что бы накопить вредную дозу, надо иметь его в организме более 150 едениц. А у нас у всех такой его дифицит, что очень долго надо будет его принимать и то не факт что столько накопите.
Начнём с того, что есть рецепторы которые отвечают за чувствительность к витамину D. А за них отвечает ген VDR. И если он не попадает в клетку а плавает в крови, то он может вызвать проблемы с кальцинированием бляшек. Можно сдать условно трем мужчинам 20, 40 и 60 лет витамин D и даже если у всех будет одинаковый показатель, будет разное самочувствие, разное состояние костей и разный гормональный фон. Если бы у нас был бы дефицит витамин D, мы все были бы рахитами. А в той же Африке солнца дофига (источник витамина D), однако рахит там самое популярное заболевание у детей. У них чувствительность к нему почти нулевая.
Вообще витамин D кальций вымывает, его поэтому и пьют вместе с ним. А витамины любые нужно пить по назначению врача и после анализов. Надоели уже эти вредные советы из интернета
Витамин D не вымывает кальций. И добавки имеет право назначать нутрициолог, а я как раз сертифицированный нутрициолог.
**Польза цинка для организма:** 1. **Иммунная система**: Цинк играет важную роль в поддержании нормального функционирования иммунной системы. Он способствует активации Т-лимфоцитов, которые борются с инфекциями. 2. **Заживление ран**: Цинк способствует ускорению процессов заживления ран и регенерации тканей. 3. **ДНК и белковый синтез**: Цинк необходим для синтеза ДНК и белков, что критически важно для роста и деления клеток. 4. **Фертильность и репродуктивное здоровье**: Цинк важен для поддержания здоровья мужской репродуктивной системы, улучшая качество и подвижность сперматозоидов. 5. **Антиоксидантная защита**: Цинк защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, благодаря своим антиоксидантным свойствам. 6. **Когнитивная функция**: Цинк способствует поддержанию когнитивных функций и здоровья мозга. 7. **Сенсорные функции**: Цинк играет роль в поддержании здоровья вкусовых и обонятельных рецепторов. **Рекомендованные дозировки цинка:** - **Для взрослых мужчин**: 11 мг в день. - **Для взрослых женщин**: 8 мг в день. - **Для беременных женщин**: 11-12 мг в день. - **Для кормящих женщин**: 12 мг в день. - **Для детей**: дозировка варьируется в зависимости от возраста (например, 2-3 мг в день для детей младшего возраста и до 8-9 мг в день для подростков). #Цинк #Здоровье #Иммунитет #Витамины #Питание #Микроэлементы #ЗдоровыйОбразЖизни #Биодобавки #Антиоксиданты #КогнитивнаяФункция #ЗаживлениеРан #Фертильность #РепродуктивноеЗдоровье #СенсорныеФункции #Дозировка #ЗдоровьеМозга
Добавки для ЦНС Я знаю, что у многих моих подписчиков серьёзная ментальная нагрузка и я сделал небольшую подборку по БАДам. Естественно Омега-3, конкретно докозагексаеновая жирная кислота в рыбьем жире крайне полезна для работы мозга. Принимается после еды, трижды в день. Кордицепс - гриб который является адаптогеном, повышает устойчивость к ментальной и физической нагрузке благодаря аденозину и кордицепину. Принимается с утра натощак. 5-htp, старая добрая добавка которая помогает качественно спать и фокусировать свои мысли. Принимается за 5-6 часов до сна и запивается молоком. Холин - немного неожиданная добавка, но именно из холина формируется ацетилхолин, важный нейро-медиатор.
Большие ягодичные мышцы относятся к мышцам которые держат нас в прямом положении. Когда мы стоим прямо, мы на самом деле не стоим а немного падаем вперёд и все мышцы от ахила до затылка не дают нам упасть вперёд. По своей сути ягодица силовая-стабилизирующая мышца. Она любит нагрузку в виде различных зашагиваний, выпадов. Выпадов вбок и так далее. ✅ Хорошая программа, это болгарские приседы ✅ За ними сделать ягодичный мост со штангой ✅ И после сделать зашагивания боком на тумбу СОХРАНЯЙ, ПОДПИСЫВАЙСЯ #ягодицы #фитнес #зож #орех #жопа #булки
Самый простой совет, питаться как наши древние предки. Мамонта сейчас тяжело найти, поэтому ешь красные сорта мяса. Ешь красную рыбу хотя-бы два раза в неделю, это улучшит твою кожу и иммунитет. Постарайся исключить каши и крупы, используй в качестве гарнира овощи и бобовые. Ешь много зелени и листовых овощей. Кстати, если не хочешь заморачиваться, вот готовый рацион forms.gle/wvHYj8MDHCeUEiZF9
Из-за особенностей генетики таких людей, нужно строить тренировки в тяжелом формате. Генетика рассчитана под работу на выносливость - ведь далекие древние предки были кочевники. Акцент нужно делать на крупные мышечные группы (ноги, спина и плечевой пояс). Диапазон повторений 6-8 повторений в большинстве упражнений. У эктоморфа мало белых волокон рассчитанных на силу и соответственно у них выше потенциал роста. Питание должно быть богато сложными углеводами. В первую очередь в тарелке должно быть мясо, крупы, овощи. Если же не влезает такое количество калорий, можно есть пироги вприкуску. Если опять-же нет аллергии на глютен. Далее все рекомендации уже индивидуальны. Если ты хочешь набрать качественную массу или похудеть, пиши мне в инсте @tagirfruit
Не открывается Ваш рацион, зачем пишите?
Попробуйте так forms.gle/wvHYj8MDHCeUEiZF9
forms.gle/wvHYj8MDHCeUEiZF9
Очень странно, что ссылки не кликабельны. В описании канала они тоже есть и они рабочие.
Может наоборот низкий уровень миостатина? Я в этом не очень разбираюсь, но вроде так
В Швейцарии моей знакомой доктор по онкологи назначал пить кошачий коготь от опухоли в голове 😊
Ниже 20-ти чего(ед.изм)??
НГ/МЛ нанограмм на миллилитр.
@@tagirfruit 106.5 Нормой считается собственный вес+возраст? Кажется слышал
@@Igor34reg это медицинская норма, все верно.
Меню
forms.gle/wvHYj8MDHCeUEiZF9
Добавки против старения. Вот сейчас просто по фактам, взяли ручки и записали. Q-10 защита органелл клеток от преждевременного старения, энергообмен. После 30 вообще must have! PQQ (B14) Пиролохиналинахенон-он же витамин В14. Да, ахринеть какое сложное название и такой же сложный эффект. Эта штука отвечает за синтез новых митохондрий (энергетические станции клетки) то бишь, у вас будет больше запас энергии ВООБЩЕ на все процессы. Железо в хелатной форме (бисглицинат), по больше части важная добавка для девочек но и мальчикам тоже нужна. Добавка принимается строго после еды в дозировке 30мг минимум. У железа больше 200 функций в организме, но одна из важнейших, это питание кислородом клеток и сохранения запаса этого кислорода. Витамин E, C, Ликопин и прочие антиоксиданты. Данные типы добавок сохраняют мембраны ваших клеток от окислительного стресса и помогают им прожить дольше. Так же есть прям добавки с комплексным набором антиоксидантов. Омега-3 из рыбьего жира. Вот эта штука вообще тут королева бала. Если Омега-3 индекс в клетке ниже 8% есть вероятность внезапной остановки сердце, поэтому must have. У этой добавки куча функций но опишу базовые: сердце и сосуды, мембраны клетки, противоспалительный эффект, защита клеток от механического износа и проницаемость клетки для возможности её взаимодействия со всем организмом. Записали, закупили и пьем! Живите вечно!
Ссылка в шапке аккаунта.
Ты хочешь запилить крутой ролик, но у тебя дефект речи...
Однако ролик хорошо зашёл)
А если бухать каждый день?
Тогда вероятность смерти будет расти.
Очень неграмотное обсуждение! Клетки организма вечно в прогрессе и обновлении. Наглядный пример для всех зрителей и для автора ролика так же - волосы и ногти состоят как и все остальное из клеток, получается они растут только ночью?
Основной пулл обновления клеток происходит именно ночью. Днём ещё три раза обновляются клетки. Я не говорил, что клетки обновляются исключительно ночью.
Я ночь встаю чтобы баланс пополнить ото утром могу не проснуться постоянно ем как бык незна что делать жена в шоке и тещя😂 когда у тёщи спать остаёмся
В идеале конечно спать всю ночь не просыпаясь:)
😂😂😂
Вот твои первые шаги: forms.gle/gXMi6HvCz4QNXSUS6
Да начни ты уже! forms.gle/gXMi6HvCz4QNXSUS6
😂 тренер по бескартавлению
🤣🤣🤣
Пага бгосить тгенеговки
Ахахахахахахахах Какой ты смешно, ведь это очень смешно, шутить над кортавыми очень уморительно
@@beach_package Шутки за 300 😄
А если ты еще и не начал, вот с чего стоит начать. forms.gle/gXMi6HvCz4QNXSUS6
Бедный Котя, ошалел от такой бесцеремонности😅
Делает кусь!)
Согл
Вертушкой закрутился
Это же как надо откормит кота штобы он стал похош на моего однокласника.
С большой любовью!!!!!))))
@@tagirfruit ну да впринципе тот в ково он вчюхался она больше его в два раза.
@@user-jx4jd6jl6x 😄
Такоооооой толстый сладкииий котииик😊
Дээээ))) Он очарователен))))
Какой жирненький❤😂
Хахахахахаахахзвхввхвхвхахаххаахахаххввххааххпхвхвхвхввххввххахахаахвхвхзвхваххахахахахвхвхвхвхвххвхахааххаа́вваааааааааааааааааххахахахахахахахахахахазазазахахахаххаахха😂😂😂
Боже мой 😂😂😂
Котик отдельный вид искусства…:
Какой сладкий котик
Грех не пожмякать)
Милота пузатенькая ...
Я надеюсь, ты про кота?)
@@tagirfruitаааахпхпххахвххвхвхахахахаха ору
Котик прикольный😂❤
Не то слово)
@@tagirfruitхаха,😂😂😂 твой комментарий переводится как *неверное слово*
@@NezSfM 😄
Вы как попрошайка,сначала выпрашиваете подписку ! Ну вы такой нам многим не интересен
Был бы не интересен, не писал бы комментарии:)
❤❤❤❤❤❤❤не отвалилась с божьей помощью и божее благос всем....😊
Первые шаги довольно просты: forms.gle/gXMi6HvCz4QNXSUS6
О, Лучи.
Ага)
Скачивай и изучай forms.gle/gXMi6HvCz4QNXSUS6
Мош просто окисляются и бродят как бражка
Не, это проблема микрофлоры. Пектин должна переварить микрофлора правильная. Если этого не будет, он соберёт всю влагу и выведет из кишечника. Это углевод который держит воду в этих фруктах.
Вот тебе нормальное меню, поешь уже))) forms.gle/wvHYj8MDHCeUEiZF9
Поправочка от рожавших женщин: хоть как тренируйся, лишняя кожа никуда не девается до того вида который был ДО!!😢
Есть способы восстановления. От неденатурированного коллагена 2 типа, до хирургии. Сложно, но можно восстановить.
Столько стройных рожавших женщин, девушек видел😂 когда лень за собой следить, начинают искать причино-следственную связь... Если у Вас до беременности был вес 80кг то конечно так и будет. Многие, а то и большинство рожавших выглядят отлично. Тут дело не в гравитации, а в Вас..
@@user-ho9eu4lc3b о том и речь, люди думают что тело будто взяли напрокат.