🙋♀️ Bienvenue sur la chaîne KZread Pilates & Core !
Je m'appelle Alexandra Siano, fondatrice de Pilates & Core que j'ai créé en 2011. Le centre est situé à Jonzac (Charente-Maritime) et propose en salle des cours collectifs et individuels de Pilates, Yoga et Fit Kids® ainsi que des stages et ateliers. 🧘♀️
👉 Si vous êtes loin de chez nous, pratiquez de chez vous sur notre plateforme de cours en ligne : "Pilates & Core chez Vous !" pilates-and-core.fr/videos/
🧑🎓 Pilates & Core est centre de formation professionnelle en Pilates, certifié Qualiopi, pour les professionnels du sport et de la santé. Retrouvez toutes les formations sur : pilates-and-core.fr/formations-pilates/
Je vous partage sur cette chaîne mon expérience en tant qu'enseignante et formatrice, spécialisée dans le Pilates et le Yoga, et passionnée par le corps et la transmission afin que vous preniez soin de votre corps au quotidien et en toute sécurité. 😊
A très vite,
Alexandra Siano
Пікірлер
Super
Merci pour ces exercices. J'essaie de contracter le périné. En essayant de le contracter je rentre mon ventre. Est ce que c'est normal ?
J’ai fait beaucoup de gym, mais j’ai trouvé ces exercices difficiles !! 😥
Merci pour vos explications et cette séance 👍
Merci😊
J ai un prolapsus, ma physiotherapist m a recommandè un pessaire et kegel exercices. Mais le probleme j ai mal au pied de haut en bas.mais ma physiotherapist pense que ça n a rien a voir .la douleur provient d un autre probleme.
Meric pour ces vidéos beses du pilate, vraiment un travail de qualité, continuez cordialement
Merci beaucoup 🙏
Merci beaucoup pour cette vidéo JOYEUSE Pâques !!!
Avec plaisir 🙏
J'avais une descente de vessie et grâce à vos exercices tout est remis en place 😂 Encore merci !❤
Super ! Merci pour votre retour 🙏
Quel plaisir et bien être d’avoir suivi cette séance sur chaise qui pour moi est une belle découverte
Merci beaucoup 🙏
Bonjour, Au début, J'ai ompris qu'on resserre (aspire) le ventre en expirant (donc en soufflant). Par la unité, il semble que le ventre doit toujours être serré, mais alors j'en perds le souffle. Qu'en pensez-vous ?
Bonjour, le début de la séance est basé sur des exercices préparatoires pour apprendre à engager le périnée et le transverse sur l'expiration. Ensuite lors de l'enchaînement des exercices Pilates on maintient un léger engagement (ou contraction) à environ 30% du périnée et du transverse (ventre) ainsi qu'une respiration costale (cage thoracique) et non abdominale sinon vous perdez effectivement la contraction du transverse. N'hésitez pas à faire plusieurs fois la séance ou les autres séances sur les bases du Pilates proposées sur ma chaîne jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec la respiration et le maintien du périnée et transverse. Bon week-end ☀️ Alexandra 🙋♀️
@@AlexandraSiano Merci beaucoup, je vais procéder comme vous l'indiquez. Mais alors l'histoire de respirer par les côtes (certains disent même que l' on peut respirer par le dos) ...... pour moi, ce n'est pas pour demain ! ((je sais respirer en gonflant le tour de taille, ou alors respirer en gonflant les poumons, mais dans ce dernier cas, je ne vois pas que les côtes (les cotés surtout) gonflent)). ...... tour un art !
J'ai adorée la séance merci
Merci 🙏
Merci beaucoup pour cette séance de Pilates !
Merci pour cette séance , j'ai senti mon dos se détendre , cela m'a fait beaucoup de bien. Est ce qu'il existe des mouvements pour travailler le bas du corps bassin et cuisses?
Bonjour, je suis ravie que la séance ait été bénéfique pour vous. Si vous ne trouvez pas votre bonheur dans les autres cours de Pilates sur ma chaîne KZread je propose des cours en ligne de Pilates sur abonnement mensuel ou 6 mois sur la plateforme "Pilates & Core chez Vous". Il y a environ 70 vidéos avec des thématiques variées, de différents niveaux et durées. Vous trouverez toutes les informations sur : pilates-and-core.fr/videos/ N'hésitez pas à me contacter à [email protected] si besoin. Alexandra Siano 🙋♀️
bonjour, puisque le pubis est votre élément de référence, dites moi à quel moment le pubis (votre bassin) passe en arrière des ischions, les ilions (crêtes iliaques) peuvent effectivement se trouver en avant(antéversion) ou en arrière (rétroversion) des ischions, or si ce sont elles votre élément de référence, il faut changer votre terminologie de bassin en avant ou en arrière.
Bonjour je découvre votre chaîne et ces premiers exercices que je voie m'encourage a m'abonner pour voir encore plus d'exercices pour le renforcement musculaire surtout des genoux jambes et des genoux en particulier parce que j'en ai besoin suite a une fracture du genou qui malgré une rééducation d'un mois me fait toujours mal quand je fais des efforts et qu'on je sors dehors et qu'il fait froid, merci et bonne continuation 👍♥️
Merci beaucoup pour cette séance extrêmement bien accompagnée verbalement. Parfait pour moi.
Merci beaucoup 🙏 Avec plaisir 😊
bonjour, peut on enseigner le pilates avec un Beespat ? merci
Bonjour vous trouverez la liste de tous les diplômes sur le lien en description. Bonne journée.
J'ai 77 ans je fais ces mouvements au sol.. Quelle différence avec une chaise..?
Bonjour, c'est très bien si vous pouvez faire ses exercices de Pilates au sol. Adaptés sur une chaise ils permettent aux personnes ne pouvant pas s'asseoir ou s'allonger au sol de pouvoir pratiquer. L'accent est mis sur la posture, l'allongement de la colonne vertébrale... en position assise. Vous pouvez réaliser cette séance en complément de celle que vous faites au sol. Alexandra Siano 🙋♀️
Merci pour cette explication
personnellement j'ai entendu des kinés spécialisés dans le périnée et le transverse, dire que si commence à contracter le transverse dans sa partie la plus basse, puis que l'on fait remonter la contraction, le périnée se contracte automatiquement par la même, les 2 étant innervé par le même nerf.
Bonjour, effectivement le transverse et périnée ont une insertion commune au niveau du pubis. En revanche il est possible de contracter le transverse sans le périnée et inversement. 😊
Bonjour, est ce qu'il est possible de faire ces exercices sur une surface souple, à cause de problèmes de dos et de cervicales ? Merci beaucoup pour vos réponses.
Bonjour vous pouvez pratiquer sur un tapis de sol plus épais mais celui-ci doit être assez dense pour ne pas s'enfoncer dessus lors des exercices. D'autres adaptations sont possibles en fonction des problématiques rencontrées. Bonne journée ☀️
@@AlexandraSiano merci beaucoup pour votre réponse. J'ai des problèmes de scoliose et douleurs aux cervicales. Merci beaucoup et bonne journée.
Super
Merci 🙏
merci , j'ai remarqué que les vertèbres lombaires montent jusqu'à la hauteur du sommet des crêtes iliaques.
Bonjour, oui tout à fait et même au-delà des crêtes illiaques. 😊
@@AlexandraSianooui, je pense que l1, l2 et l3 doivent être au dessus du nombril donc au dessus de la hauteur du bassin.
Son faible
Merci beaucoup pour cette séance de pilate
Superbe séance ! Merci
Merci 🙏
Idéal pour personnes âgées
J'arrive pas je sens rien
Très chouette séance mais je ne comprendrai jamais qu'on intégère des pubs à des séances de pilates ou de yoga, c'est parfaitement antinomique et insupportable ! Vraiment dommage...
Complètement d'accord avec vous ! Je regarde les vidéos sur AdBlock et je suis tranquille !
Bonjour, Est-ce que l'on peux le faire en était en fin de grossesse et après l'accouchement? Merci à vous
Bonjour, je vous réponds après quelques mois de retard (désolée !) D'après votre message peut-être avez-vous accoucher? Vous pouvez pratiquer le Pilates pendant et après la grossesse à condition qu'il n'y ait aucune contre-indication de la part de votre gynécologue ou sage-femme. 😊
Ça va trop.vite !!!
Bonjour est-ce la première fois que vous faites du Pilates ?
'promosm'
Et la respiration ?
Bonjour la respiration est abordée à partir de 6min15 exactement et pendant tout le reste de la séance 😊
Bonjour Alexandra, J'ai repéré tes vidéos sur KZread et j'aime beaucoup ce que tu fais, c’est pourquoi j'aimerais te proposer un partenariat dans le cadre de la sortie de notre application de sport en ligne ACT. L’appli est une plateforme de vidéos de sport en ligne ouverte à tous les coachs pros et pour toutes les disciplines ! Elle est 100% gratuite et permet d’augmenter la visibilité des coachs en mettant en avant leur savoir-faire sur une vraie application de sport. De plus l'application permet aux coachs de percevoir une gratification indexée sur le trafic que les vidéos génèrent. Rien à perdre, tout à gagner ! Tiens-moi au courant si cela t’intéresse 🙂 Pour en savoir plus tu peux consulter notre page Instagram : @act_the_app
Je pense avoir prolaxus du vagin, après avoir eu des sondes en renforçant le perinee. urinaires, l'infirmier pense cela. Croyez vous que je puisse de nouveau contrôler ma vessie
Bonjour, votre question relève du corps médical qui dépasse mes compétences. Je vous conseille de prendre contact avec un professionnel de santé type gynécologue. Bonne continuation, Alexandra Siano.
Merci, je viens de voir un gynéco , ce que l'urologue m'a conseillé.
Votre cours sur le périnée me fait penser à une femme géniale avec qui j'ai fais presque deux années de Pilates. Vous avez le même sens pédagogique qu'Emma. Et cette belle énergie pour continuer les cours de Pilates pour se maintenir en forme ! Belle continuation à vous.
Merci beaucoup pour votre gentillesse 🙏 Bonne pratique et bonnes fêtes de fin d'année 🎅🤸♀️
🍀
Vos explications sont excellentes. Dans le mouvement à 14:17 vous dites de relâcher les fessiers . Personnellement je contracte les fessiers pour pouvoir monter les fesses (d'ailleurs vous n'expliquez pas comment on monte les fesses sans se faire mal au dos). Pouvez-vous bien expliquer ce mouvement et surtout expliquer comment on tien dans la position haute sans contracter les fessiers. Merci encore pour toutes vos vidéos
Bonjour, pour monter le bassin il y a un appui sur les pieds, les bras et épaules dans le sol, les fessiers peuvent effectivement se contracter mais on ne cherche pas ici le renforcement des fessiers. Le Schoulder bridge exécuté à ce niveau est un exercice de mobilisation de la colonne vertébrale; c'est pour cette raison que je donne la consigne de décontracter les fessiers et l'arrière des cuisses, pour éviter les blocages du dos et bassin et libérer la colonne vertébrale et le bassin lorsqu'on déroule. En pratique : partez du sol avec le bassin en neutre, prenez appui sur vos pieds, bras et épaules dans le sol puis soulevez sans à-coups le bassin jusqu'à aligner les hanches aux genoux et aux épaules (pas plus haut pour éviter une cambrure prononcée des lombaires). Decontractez fessiers, cuisses, pieds mais gardez l'appui des bras et épaules dans le sol ainsi que l'engagement du transverse et périnée pour stabiliser le bassin en haut. Expirez et déroulez la colonne vertèbre après vertèbre, les lombaires puis le bassin revient en neutre tout à la fin du mouvement. J'espère avoir répondu à vos questions. Si vous souhaitez pratiquer le Pilates avec des cours en illimité, n'hésitez pas à vous abonner à notre plateforme en ligne Pilates & Core pilates-and-core.fr/videos/ Alexandra Siano 🙋♀️
@@AlexandraSiano Je vous remercie vous avez répondu exactement à ma question.
Merci pour cette séance ! Mon ventre est également en train de descendre 😪alors que je fais beaucoup de sport et pendant quelques temps je vais devoir me concentrée sur mon périnée surtout jusqu'à consultation avec un spécialiste🙏 ! belle journée et à bientôt !
bonjour , hier j'ai fais de faire des abdos hyprossesifs , je ne sais pas si je n'ai pas bien respecte le protocole , mais j'ai été réveillée par une douleur assez vive au biveau du haut du pubis .C'est normal car j'ai fait mes travailler mes abdos ou j'ai mal fait l'exercice ? Je viens de prendre un doliprane 1000 . Quels sont vos conseils et merci de vos retours
Bonjour Pauline, je ne suis pas spécialisée dans la méthode hypopressive, je ne peux donc pas répondre à votre question. Mais peut-être pourriez-vous vous rapprocher d'un autre professionnel pour cette méthode. Alexandra Siano 🙋♀️
Bonjour et merci pour ce cours très bien expliqué. Je débute dans le pilate et ce cours est vraiment très bien fait ! merci !!!!
Les erreurs dans les sous-titres m'ont fait rire! Sans reproche par contre! Super vidéo! 😇 wow!!
La meilleure vidéo vue sur ce sujet ...merci
Merci à vous 🙏
Magnifique, je garde cette vidéo pour m’exercer, moi j’ai un grand problème de fuite urinaire, puis mon ventre à descendu j’espère que ça va m’aider. Je vous remercie infiniment.
Merci 🙏
Merci bcp Alexandra
Le son est très mauvais
Bonjour Martine, effectivement sur les 20 premières secondes car je présente le cours sans micro. Mais ensuite tout le reste du cours est avec micro donc vous devriez avoir un meilleur son. N'hésitez pas si besoin 🙋♀️
Bonjour Alexandra , j'ai vu votre vidéo elle est très intéressante et elle est très explicite . Je vous remercie beaucoup. J'ai une petite question : est ce que se sport peut convenir au personne atteint maladie qui touche le sphincter de l'anus et la fistule anale. Merci Beaucoup.
Bonjour Nadia je vous remercie de l'attention que vous portez à mes cours de Pilates. En revanche je ne pourrais pas répondre à votre question qui relève plutôt du corps de médical. Aussi je vous conseille de vous rapprocher d'un médecin avant de pratiquer. Bonne journée 🤸♀️
Testé parfait merci @alexandrasiano
Je vais essayer ce week-end. merci Alexandra