Heti két cross, 300-350 kalória égetéssel. 1500-1600 kalóriás étkezéssel. Szinten tartásnak jó. Fogyni szeretnék és izmosodni. A kettő együtt nem megy. Valahol tudom csak felfogni nem. Még mindig a mérleget nézem mit mutat, holott szépen alakulok.
@annf5223Күн бұрын
Köszönöm a részletes videót! Gyakran sok információ van a keto diétáról, de mindegyik annyira konkrét! Én csak most kezdem a fogyást a keto diétával. Nagyon segít, hogy jól érezzem magam. Természetes, de nagyon hatékony.
@mariammm8521Күн бұрын
Mindenkinek, aki könnyebbé, biztonságosabbá és hatékonyabbá akarja tenni a keto diétát, ajánlom a Keto Side kúrát. Ezek természetes összetevőket tartalmazó kapszulák, amelyek málna ketonokat tartalmaznak. Személy szerint az én testemen nagyon gyorsan mutatkozott az eredmény, a zsír gyors ütemben kezdett eltűnni.
@horvatheniko3612 күн бұрын
Sokra mentél. Sokkal jobban nézel ki így!
@krisztofermendi37133 күн бұрын
Kedves Réka! Igaz, igaz hogy a kérdésem egy réggebbi keto diétás videód miatt teszem fel, de nagyon örülnék ha válaszolnál vagyis megköszöném! Keto diétát tartottam elmentem vérvételre és a vérzsírszintem nagyon magas lett és a húgysav is nagyon magas volt a véremben! Szerinted mitől lehet? Az orvos azt mondta hagyjam abba a keto diétát! Akkor nekem nem jó a keto diéta?
@Csefyke14 күн бұрын
Kedves Réka! újabb szuper kis videó! :-) Egy kérdésem lenne: Honnan derül ki, hogy esetleg elmúlt-e a laktózintoleranciám?
@szabo.kamilla5 күн бұрын
Hálás köszönet ezért a videósorozatért, hiánypótló tudás és előadás volt! Sokkal komplexebben sikerült megérteni általa a pajzsmirigyet, a kételyem is eloszlott a pajzsmirigy hormonpótlással kapcsolatban.
@gyuladavid29636 күн бұрын
Mindez teljesen igaz, én azt tapasztalom, hogy fogyni csak fokozott sportolással, mozgással és erős diétával együtt lehet! Azt be kell látni, hogy a viszonylag kevés sporttal leadott kalóriatöbblet, és/vagy a kevéssel csökkentett kalóriabevitel nem biztos, hogy elegendő a test adaptációja miatt! De ha megértjük, hogy a szervezet csak egy bizonyos határon belül tud kompenzálni és adaptálódni, akkor át tudjuk törni ezt a korlátot, és a két faktor fokozásával a szervezet már tehetetlen, és a fogyás elindul. De ehhez olyan pszichés támogatás, elszántság kell, ami meglehetősen nehéz. De nincs más út. Én - inzulinrezisztencia miatt, most négy-öt kiló leadását tűztem ki célul, és ehhez minden nap 300-400 kalóriát égetek mozgással, - kerékpár, torna, séta, úszás, - és 100 gr körüli szénhidrát mellett egy 8 órás időablakban étkezem. Ez az én Olimpiám: rosszabb vércukorértékek, vagy határérték alatt? Nincs más eszközöm, csak önmagam! Köszönöm!
@EuropeanBodybuilder7 күн бұрын
Ez komoly? 😂
7 күн бұрын
Dehogyis!!! Nézd végig!
@RekaFazakas-yq7yj7 күн бұрын
Én csak pár hete követlek, hallgatom a régebbi videóidat és nagyon hálás vagyok értük. Szívesen hallanék tövvet a témáról.
@virtualtoursinnature30918 күн бұрын
Sokat. Ugyanugy lehet kivaloan fogyni! Akaratero kerdese az egesz.
@andrastoth631110 күн бұрын
Honnan van a pólód?
9 күн бұрын
Én csináltattam magamnak. A hátulja még jobb, talán egyszer megmutatom! 😊
@edinaszonyi72210 күн бұрын
Az én testem teljesen hozzászokott szerintem a heti 5x-i edzéshez, egy grammal sem kell szerintem emiatt többet ennem. Átlagos mennyiséget (sőt, szerintem inkább kevésnek mondható átlag emberhez képest) eszem, nem fogyok tőle, folyamatosan tartom a súlyomat évek óta. Szerintem a kor sem mindegy, 53 éves vagyok. Lehet, 20-30 évvel ezelőtt ugyanezen aktivitás mellett fogytam volna valamennyit. Amikor elkezdtem edzeni (kb. 15 évvel ezelőtt) eleinte iszonyú éhes voltam egy darabig, a vasszöget is megettem volna, majd szépen csitult az éhségem, s visszaállt az elfogyasztott kalóriamennyiség a korábbira, úgy, hogy mellette folyamatosan edzettem, nem kellett már több kalória ehhez a testemnek, megoldotta kevesebből is. Eleinte, miután elkezdtem a sok évtizedes mozdulatlanság után mozogni, veszítettem zsírt és növesztettem izmot is, mostanra a zsírvesztés sajnos teljesen megszűnt, s az izmaimat is inkább már csak szinten tartom.
@zka7710 күн бұрын
Kardio: nem éget annyit, mint amit a becslések mutatnak, ráadásul a vércukrot elfogyasztja és ettől TÉNYLEG éhes leszel. Könnyebb kevesebbet enni. Én több hónapon át toltam hetente 3x 700-1000kcal kardio sessionöket, SEMMIT nem fogytam. Kardiot érdemes csinálni, de a szív és keringés egészsége miatt, nem a fogyásért. Döbbenetes egyébként, hogy mennyi embert láttam teljes VICC kardio edzéseket csinálni. Beült a biciklire és tekert 1-2es fokozaton kb 40 wattal. NEGYVEN! Ilyen erővel fekhetett volna egy ágyon is könyvet lapozgatva. Az emberek kb harmada ilyeneket tolt, nem hittem a szememnek. Elképzelésem se volt, hogy mi lehetett a tervük. Súlyzós edzés: eleve nem éget szinte semmit 200kcal per órát saccolnak a nyilvánosan elérhető becslések. Én is így érzem: hiába emelek egy edzésen 14-19 tonnát és dől rólam a víz, soha nem éhezek meg tőle. Viszont az izomregeneráció és izomépítés energiaigénye nem elhanyagolható, ha jól csinálja az ember. Picit többet tudok enni a szokásosnál és nem hízok, mert van hova tenni az extra energiát az edzés utáni regeneráció során. Összességében a fogyás a konyhában történik, nem az edzőteremben. Többször fogytam már 120-ról 90 közelébe és mostanában már meg is tudom tartani a viszonylag elhízásmentes állapotot, mert jól meg tudom becsülni, mennyit kell ennem. A fogyás nálam úgy ment a legkönnyebben, hogy minél kevesebb kcal, de minél több apró részre szétszedve. Napi 3 főétkezés, közben 3-4 nasizás. A főétkezések is és a nasizások is kicsik. Magas protein és rost tartalom, lassú szénhidrátok mind segítenek abban, hogy a vércukor lassabban mozogjon fel-le és így sose legyek éhes annak ellenére, hogy mondjuk 1500-1800 kcalt eszek 2500+ helyett. Egy szépséghibája, hogyha kimarad akárcsak 1 nasi is akkor nagyon gyorsan nagyon éhessé lehet válni, szóval itt észnél kell lenni végig egész nap. Legtöbbet este szoktam enni, olyankor úgyis van egy ~12 órás étkezés nélküli fázis, amihez kell egy kis extra kcal, hogy ne arra ébredjek hajnal 5kor, hogy kilukad a gyomrom. Ezek persze viszonylag egyéniek, hogy kinek milyen étrend és étkezésütemezés jön be.
@tamasdenem78929 күн бұрын
A súlyzós edzésnek a lényege az lenne, hogy izmot épít, ami viszont több energiát fogyaszt, és így tudna majd lassan fogyni aki csinálja.
@attiladrborsi424610 күн бұрын
Ez a videó tényleg helyre tette a dolgokat, 100 %-ban megegyezik az én személyes tapasztalataimmal, végre visszahallom a saját véleményem a témáról. A vízcsapból is zúdul ránk a sok hazugság, főleg azzal kapcsolatban, hogy pörgessük fel az anyagcserénket, mert az a jó. Csak 1 példa: Valaki 19-5 arányú időszakos diétát folytat, és hetente 5x1 órát sportol (ha délelőtt sportol, akkor pluszban eszik előtte). Ez egy nagyon jó állapot, brutális mértékben lassú az anyagcseréje, kivéve, amikor sportol, mert ugye ez akkor nem lehetséges. Tehát nagyon-nagyon jó cél a lassú anyagcsere, kitűnő közérzettel is jár egyébként, s hosszabb életet is valószínűsít. A rossz példa (pörgesd fel az anyagcserédet) ez úgy lehetséges leginkább, hogy túl eszed magad mozgás nélkül, ekkor 24 órában magasabb anyagcsere lesz várható, de jut belőle raktározásra is. ♥
@lustamedve11 күн бұрын
Nekem jelentősen nől az étvágyam a súlyzós/saját-testsúlyos edzéstől, és eddig azt tapasztaltam, hogy amikor edzem, akkor nem is nagyon tudok fogyni... Igaz, akkor általában kevésbé is törekszem rá, hiszen akkor az erőszint növelés kerül előtérbe, és még attól se keseredek el, ha pár deka visszajön, mert azt remélem, hogy izom. 😅 Viszont, ha elkezdek következetesen kevesebbet enni, akkor szépen elkezdek leszokni az edzésről is, mert úgy érzem, hogy alig bírom vonszolni magam, úgy elmegy az erőm... pedig nem viszem túlzasba a diétát. 🤷♂️
@attiladrborsi424610 күн бұрын
Végül is ezt okozza az adaptáció sokunknál, ez nem jelenti azt, hogy rosszul működik a testünk. Szívesen javasolnék egy általam kipróbált ( több, mint 2,5 éve) és jól bevált módszert. Az össz energia bevitelt lényegesen csökkenteni kell, viszont teljesen fenntartható/élhető a módszer és kitűnő közérzettel jár. Időszakos diéta, mely nekem legjobb 19-5 módon (reggeli nincs, ebéd 14 óra, vacsora 19 óra). Ha a sportolás reggel és 14 óra között van, akkor mindenképpen egy közepes étkezés előtte kb. fél órával.
@MrKozmaZoli3 күн бұрын
@@attiladrborsi4246 Ha a 19 órás étkezés egy kicsit vastagabb, akkor egy reggeli edzés esetén felesleges enni bármit is. Persze ha nem túl kemény az edzés. Ha kemény az edzés, akkor izotóniás italt mindenképpen vinnék magammal.
@attiladrborsi42463 күн бұрын
@@MrKozmaZoli Én nem "keménység" szerint csoportosítom a különböző edzéseket, hanem inkább úgy, hogy egyik csoportba kerülnek az izomerő és izom tömeg növelő saját testsúlyos vagy súlyzós edzések, ezekhez mindenképpen gyorsan anaerob módon is hasznosítható szénhidrátokra van szükség, az izmokban lévő glikogén nem nyújtja a maximális intenzitást, csak az adott percben direktben felszívódó szénhidrát. Nem kell megenni egy fél kenyeret, de a tegnapi étkezés biztosan elégtelen ehhez. Ha mondjuk teljesen hülye vagyok, akkor éhesen meg tudok csinálni egy 70 %-os edzést izom glikogénből, de ennek mi értelme??? Az aerob állóképességi edzések (kis intenzitás-hosszú idő) evés nélkül is végezhetők. Pl. gyaloglás, lassú biciklizés akár 2-3 órán át is, természetesen megfelelő víz fogyasztásával.
@peterkobor371711 күн бұрын
Kösz, Réka, nagyon informatív volt. 😃
@gr.gr.988611 күн бұрын
Nekem csak akkor sikerült, ha este mentem edzeni kb.7-re. S amikor hazamentem utàna, nem vacsoràztam. Ha ettem 1 vegyes salàtàt extr.virg.oliva olajjal, màr nem fogytam. Ez kb.1 èves tapasztalatom.
11 күн бұрын
Hű, érdekes!
@attiladrborsi424610 күн бұрын
Nagyon önpusztító módszer! A testünk (izmok, inak, ízületek és minden egyéb) regenerációja éjszaka történik (az izomépítés is), ehhez nagy mennyiségű fehérjére van szükség. A fogyáshoz a 24 órás energiabevitelt kell csökkenteni. Magyarul a fogyáshoz egész nap éhezni kell, edzés előtt mindenképpen kell egy közepes étkezés, mert különben az edzés intenzitása ezt megsínyli, edzés után/este kell a legminőségibb étkezés sok zöldséggel fehérjével és mikrotápanyagokkal.
@sandorhovan183512 күн бұрын
70 ēves vagyok sokat kertēszkedem /kapålok/ is. Sokat kerékpårozom. Mennyi fehérjét és mit egyek, hogy az izomtömegem ne csökkenjen, csak a zsírból fogynak.💚
12 күн бұрын
Nektek mi a tapasztalatotok edzés és fogyás témában?
@Gabor199511 күн бұрын
Nekem mindig inkább a tömegnövelés ment nehezebben. Vékony alkatom van. 10 éve végzek súlyzós edzést. 28 éves vagyok. 196 centihez 90-91 kg. Kenyérrel eszem még a nokedlit, meg a görögdinnyét is, szóval ha fogyni kéne, én abban világ rekorder lennék. :)
@user-rk7zm9jm7t12 күн бұрын
Én ezeket vitaminokat szedem és hormont is.87ev vagyok, Köszönom..
@user-rk7zm9jm7t15 күн бұрын
🎉 nagyon jó tanácsot kaptam ezt még orvos sem monta nekem K őszonom szépen Dedimama Pécs
@hajnalps1391316 күн бұрын
Köszönöm
@schauppe117 күн бұрын
Kedves Réka! Nekem ezek a gyakorlatok csak a szememmel mennek. De nagyon aranyos és csábító❤
@katalinzelei730517 күн бұрын
Nekem is, én sohasem leszek ilyen terminátor 😂 Gratulálok, nagyon szuper
@user-xt5sh9mt2c17 күн бұрын
Kakas meg a tyúk Közösülnek Mint az embereknél Fehérje sárgatest s benne az a pici fehérje az már fias tojás
@tiborszatmari420020 күн бұрын
BÖJTÖLESSEL GYORSAN FOGYOK , DE UTÁNA MEG GYORSABBAN VISSZAJÖNNEK A LEADOTT KILÓK
@juditeszterbotond731822 күн бұрын
A BŐJT NEM FOGYÓKÚRA!..Nem keveset fogsz ennI,hanem..SEMMIT! Csak igy tudnak pihenni,regeneralod i a szerveink,es tud megindulni az AUTOFÁGIA ,vagyis a SAJÁT ZSĪROD FELFALÁSA ,vagyis a FOGYÁS! A legjobb böjt,a 16/8-as módszer,vagyis ha 16 örán át NEM ESZEL,de van 8 órád táplálkozni,amikor kedvedre ehetsz ,mértékletesen akar harom etkezest is lebonyolithatsz,es NEM LESZEL ÉHES! Az ejszakai alvast mindenkeppen epitsd bele a 16 órás koplalasba,mert ugy konnyebb!pl.este 6-tol ha nem eszel reggel 6-ig,..máris eltelt 12 ōra ,varsz reggel 10-ig,igy megvan a 16 órás böjtőd,..10-tòl este 6-ig megint ehetsz van 8 órad egy reggeli,delutan 2-kor egy ebéd este fél 6-tol 6-ig megvacsorazol,es utána reggel 10-ig vizen kivül semmit!nekem ez bevalt ! De mindegy hanykor eszel utoljara, a lenyeg,ho😊gy utana tartsd be,hogy nem eszel 16 óran át semmit..úgy is jön a boldogító 8 órás evési időszak,es milyen jók az ízek abban a 8 órában!😂Alakitsd ki magadnak a legjobban betartható órarendet!..es hogy erőt adjak,penteken este 6-tól inditottam,es tegnap kedden este 3 kg -val voltam konnyebb!!!ugyhogy,ahogy Reka mondta,..ŐNURALOM!..tartsd be a 16/8-ast! ❤
@RekaFazakas-yq7yj23 күн бұрын
Szia Réka! Én most terveztem a ketot elkezdeni, enyhe inzulin rezisztenciám és 25 kg túlsúlyom van. A videó viszont elgondolkodtatott. Kezdjek inkább a rugalmas étrenddel? Mit ajánlasz?
22 күн бұрын
Ha a fő cél a fogyás, szerintem a ketogén étrend a leghatásosabb. A rugalmas LCHF étrend viszont kiváló a súlytartás időszakára. Persze van, aki azzal is jelentős fogyást ér el, de sztem a ketoval könnyebb és gyorsabb fogyni.
@szilviabene625227 күн бұрын
Lehet annyira nem egészséges, de időnként megkívánom a bundáskenyeret. 😋💛
@RekaFazakas-yq7yj27 күн бұрын
Szia Réka! Nagyon mélyponton voltam, mikor találomra elindítottam az egyik videódat. Azóta egyfolytában ezeket hallgatom, rengeteg erőt ad. Min.20 kg-ot szeretnék fogyni, de 40 évesen ez már nem is olyan könnyű, főleg nem 3 gyerek és inzulinrezisztencia mellett. Már veszem vissza az étkezések számát, nem nasizok, de még csak a stratégia tervezős állapotban vagyok.
26 күн бұрын
Kedves Réka! Sok sikert az életmódváltáshoz!
@fermakali28 күн бұрын
🎉🎉🎉🎉❤
@csb321829 күн бұрын
Nálam ott kezdődik a probléma, hogy a leaky gut miatt totál tej, tojás, gluténmentesen kell ennem. Plusz még zabot se, se a gm változatot, dem pedig az élesztőt nem ehetem meg. Pluszban a binge eatingtől is szenvedek. Itt a legtöbb tanácsadó feladja a dolgot. Mit tanácsolsz? Hajrá nektek és mindenkinek, aki szeretne babót! 😊
@gyulamolnar315829 күн бұрын
Szia! Megdőlt! A mestersèges èdesítővel ízesített üdítők jobbak a fogyáshoz! Kèrlek járj utána! Üdv!
@melchizedekful6 күн бұрын
Ez baromság, kérlek ne terjeszd. Az aszpartamos (konkrétan idegméreg) üdítő az egyik legkárosabb dolog, amit fogyaszthatsz, és még fogyni sem lehet tőle jobban.
@IldikoVarga-ro1bzАй бұрын
Gyönyörű és érthető a magyarázat. Sokmindenre emlékeztettél. Nagyon szépen köszönöm a segítséget.
@ilonapoczos7412Ай бұрын
❤❤❤
@Reinhardt123Ай бұрын
Böjt kezdetén nő a vércukorszint. Az zsírmájtól van?
@Sophie-cn5dvАй бұрын
Örülök, hogy jobban vagy. Mindenből lehet tanulni, még egy balesetből és a felgyógyulási folyamatból is. Nem is volt kétség bennem, hogy neked ne sikerülne. Példaértékű kitartás és munka, amit végzel.
@ninamatheson2561Ай бұрын
Mi a helyzet a bulgurral? A bolti zöldség sajnos nemhogy nincsen tele vitaminnal és ásványi anyaggal, de alig van már benne! Ellenben növényvédőszer, müütrágya, rovarirtó, penészedésgátó, érésgátló, csírázást gátló anyagokkal fullon van. Elég nehéz így egészségesen élni egy városban ahol a bio(nak mondott) zöldség-gyümölcs is 12 ezer kilometert utazik, mire megveheted.. :(
@linda7701Ай бұрын
Kedves Réka! Hogyan fogyjak ha éjszaka dolgozok és muszáj ennem mert nem bírom ki reggelig kaja nélkül? Mit egyek, mennyit és mikor éjszaka? Erről soha senki nem beszél. Nagyon köszönöm ha válaszolsz!
Пікірлер
Heti két cross, 300-350 kalória égetéssel. 1500-1600 kalóriás étkezéssel. Szinten tartásnak jó. Fogyni szeretnék és izmosodni. A kettő együtt nem megy. Valahol tudom csak felfogni nem. Még mindig a mérleget nézem mit mutat, holott szépen alakulok.
Köszönöm a részletes videót! Gyakran sok információ van a keto diétáról, de mindegyik annyira konkrét! Én csak most kezdem a fogyást a keto diétával. Nagyon segít, hogy jól érezzem magam. Természetes, de nagyon hatékony.
Mindenkinek, aki könnyebbé, biztonságosabbá és hatékonyabbá akarja tenni a keto diétát, ajánlom a Keto Side kúrát. Ezek természetes összetevőket tartalmazó kapszulák, amelyek málna ketonokat tartalmaznak. Személy szerint az én testemen nagyon gyorsan mutatkozott az eredmény, a zsír gyors ütemben kezdett eltűnni.
Sokra mentél. Sokkal jobban nézel ki így!
Kedves Réka! Igaz, igaz hogy a kérdésem egy réggebbi keto diétás videód miatt teszem fel, de nagyon örülnék ha válaszolnál vagyis megköszöném! Keto diétát tartottam elmentem vérvételre és a vérzsírszintem nagyon magas lett és a húgysav is nagyon magas volt a véremben! Szerinted mitől lehet? Az orvos azt mondta hagyjam abba a keto diétát! Akkor nekem nem jó a keto diéta?
Kedves Réka! újabb szuper kis videó! :-) Egy kérdésem lenne: Honnan derül ki, hogy esetleg elmúlt-e a laktózintoleranciám?
Hálás köszönet ezért a videósorozatért, hiánypótló tudás és előadás volt! Sokkal komplexebben sikerült megérteni általa a pajzsmirigyet, a kételyem is eloszlott a pajzsmirigy hormonpótlással kapcsolatban.
Mindez teljesen igaz, én azt tapasztalom, hogy fogyni csak fokozott sportolással, mozgással és erős diétával együtt lehet! Azt be kell látni, hogy a viszonylag kevés sporttal leadott kalóriatöbblet, és/vagy a kevéssel csökkentett kalóriabevitel nem biztos, hogy elegendő a test adaptációja miatt! De ha megértjük, hogy a szervezet csak egy bizonyos határon belül tud kompenzálni és adaptálódni, akkor át tudjuk törni ezt a korlátot, és a két faktor fokozásával a szervezet már tehetetlen, és a fogyás elindul. De ehhez olyan pszichés támogatás, elszántság kell, ami meglehetősen nehéz. De nincs más út. Én - inzulinrezisztencia miatt, most négy-öt kiló leadását tűztem ki célul, és ehhez minden nap 300-400 kalóriát égetek mozgással, - kerékpár, torna, séta, úszás, - és 100 gr körüli szénhidrát mellett egy 8 órás időablakban étkezem. Ez az én Olimpiám: rosszabb vércukorértékek, vagy határérték alatt? Nincs más eszközöm, csak önmagam! Köszönöm!
Ez komoly? 😂
Dehogyis!!! Nézd végig!
Én csak pár hete követlek, hallgatom a régebbi videóidat és nagyon hálás vagyok értük. Szívesen hallanék tövvet a témáról.
Sokat. Ugyanugy lehet kivaloan fogyni! Akaratero kerdese az egesz.
Honnan van a pólód?
Én csináltattam magamnak. A hátulja még jobb, talán egyszer megmutatom! 😊
Az én testem teljesen hozzászokott szerintem a heti 5x-i edzéshez, egy grammal sem kell szerintem emiatt többet ennem. Átlagos mennyiséget (sőt, szerintem inkább kevésnek mondható átlag emberhez képest) eszem, nem fogyok tőle, folyamatosan tartom a súlyomat évek óta. Szerintem a kor sem mindegy, 53 éves vagyok. Lehet, 20-30 évvel ezelőtt ugyanezen aktivitás mellett fogytam volna valamennyit. Amikor elkezdtem edzeni (kb. 15 évvel ezelőtt) eleinte iszonyú éhes voltam egy darabig, a vasszöget is megettem volna, majd szépen csitult az éhségem, s visszaállt az elfogyasztott kalóriamennyiség a korábbira, úgy, hogy mellette folyamatosan edzettem, nem kellett már több kalória ehhez a testemnek, megoldotta kevesebből is. Eleinte, miután elkezdtem a sok évtizedes mozdulatlanság után mozogni, veszítettem zsírt és növesztettem izmot is, mostanra a zsírvesztés sajnos teljesen megszűnt, s az izmaimat is inkább már csak szinten tartom.
Kardio: nem éget annyit, mint amit a becslések mutatnak, ráadásul a vércukrot elfogyasztja és ettől TÉNYLEG éhes leszel. Könnyebb kevesebbet enni. Én több hónapon át toltam hetente 3x 700-1000kcal kardio sessionöket, SEMMIT nem fogytam. Kardiot érdemes csinálni, de a szív és keringés egészsége miatt, nem a fogyásért. Döbbenetes egyébként, hogy mennyi embert láttam teljes VICC kardio edzéseket csinálni. Beült a biciklire és tekert 1-2es fokozaton kb 40 wattal. NEGYVEN! Ilyen erővel fekhetett volna egy ágyon is könyvet lapozgatva. Az emberek kb harmada ilyeneket tolt, nem hittem a szememnek. Elképzelésem se volt, hogy mi lehetett a tervük. Súlyzós edzés: eleve nem éget szinte semmit 200kcal per órát saccolnak a nyilvánosan elérhető becslések. Én is így érzem: hiába emelek egy edzésen 14-19 tonnát és dől rólam a víz, soha nem éhezek meg tőle. Viszont az izomregeneráció és izomépítés energiaigénye nem elhanyagolható, ha jól csinálja az ember. Picit többet tudok enni a szokásosnál és nem hízok, mert van hova tenni az extra energiát az edzés utáni regeneráció során. Összességében a fogyás a konyhában történik, nem az edzőteremben. Többször fogytam már 120-ról 90 közelébe és mostanában már meg is tudom tartani a viszonylag elhízásmentes állapotot, mert jól meg tudom becsülni, mennyit kell ennem. A fogyás nálam úgy ment a legkönnyebben, hogy minél kevesebb kcal, de minél több apró részre szétszedve. Napi 3 főétkezés, közben 3-4 nasizás. A főétkezések is és a nasizások is kicsik. Magas protein és rost tartalom, lassú szénhidrátok mind segítenek abban, hogy a vércukor lassabban mozogjon fel-le és így sose legyek éhes annak ellenére, hogy mondjuk 1500-1800 kcalt eszek 2500+ helyett. Egy szépséghibája, hogyha kimarad akárcsak 1 nasi is akkor nagyon gyorsan nagyon éhessé lehet válni, szóval itt észnél kell lenni végig egész nap. Legtöbbet este szoktam enni, olyankor úgyis van egy ~12 órás étkezés nélküli fázis, amihez kell egy kis extra kcal, hogy ne arra ébredjek hajnal 5kor, hogy kilukad a gyomrom. Ezek persze viszonylag egyéniek, hogy kinek milyen étrend és étkezésütemezés jön be.
A súlyzós edzésnek a lényege az lenne, hogy izmot épít, ami viszont több energiát fogyaszt, és így tudna majd lassan fogyni aki csinálja.
Ez a videó tényleg helyre tette a dolgokat, 100 %-ban megegyezik az én személyes tapasztalataimmal, végre visszahallom a saját véleményem a témáról. A vízcsapból is zúdul ránk a sok hazugság, főleg azzal kapcsolatban, hogy pörgessük fel az anyagcserénket, mert az a jó. Csak 1 példa: Valaki 19-5 arányú időszakos diétát folytat, és hetente 5x1 órát sportol (ha délelőtt sportol, akkor pluszban eszik előtte). Ez egy nagyon jó állapot, brutális mértékben lassú az anyagcseréje, kivéve, amikor sportol, mert ugye ez akkor nem lehetséges. Tehát nagyon-nagyon jó cél a lassú anyagcsere, kitűnő közérzettel is jár egyébként, s hosszabb életet is valószínűsít. A rossz példa (pörgesd fel az anyagcserédet) ez úgy lehetséges leginkább, hogy túl eszed magad mozgás nélkül, ekkor 24 órában magasabb anyagcsere lesz várható, de jut belőle raktározásra is. ♥
Nekem jelentősen nől az étvágyam a súlyzós/saját-testsúlyos edzéstől, és eddig azt tapasztaltam, hogy amikor edzem, akkor nem is nagyon tudok fogyni... Igaz, akkor általában kevésbé is törekszem rá, hiszen akkor az erőszint növelés kerül előtérbe, és még attól se keseredek el, ha pár deka visszajön, mert azt remélem, hogy izom. 😅 Viszont, ha elkezdek következetesen kevesebbet enni, akkor szépen elkezdek leszokni az edzésről is, mert úgy érzem, hogy alig bírom vonszolni magam, úgy elmegy az erőm... pedig nem viszem túlzasba a diétát. 🤷♂️
Végül is ezt okozza az adaptáció sokunknál, ez nem jelenti azt, hogy rosszul működik a testünk. Szívesen javasolnék egy általam kipróbált ( több, mint 2,5 éve) és jól bevált módszert. Az össz energia bevitelt lényegesen csökkenteni kell, viszont teljesen fenntartható/élhető a módszer és kitűnő közérzettel jár. Időszakos diéta, mely nekem legjobb 19-5 módon (reggeli nincs, ebéd 14 óra, vacsora 19 óra). Ha a sportolás reggel és 14 óra között van, akkor mindenképpen egy közepes étkezés előtte kb. fél órával.
@@attiladrborsi4246 Ha a 19 órás étkezés egy kicsit vastagabb, akkor egy reggeli edzés esetén felesleges enni bármit is. Persze ha nem túl kemény az edzés. Ha kemény az edzés, akkor izotóniás italt mindenképpen vinnék magammal.
@@MrKozmaZoli Én nem "keménység" szerint csoportosítom a különböző edzéseket, hanem inkább úgy, hogy egyik csoportba kerülnek az izomerő és izom tömeg növelő saját testsúlyos vagy súlyzós edzések, ezekhez mindenképpen gyorsan anaerob módon is hasznosítható szénhidrátokra van szükség, az izmokban lévő glikogén nem nyújtja a maximális intenzitást, csak az adott percben direktben felszívódó szénhidrát. Nem kell megenni egy fél kenyeret, de a tegnapi étkezés biztosan elégtelen ehhez. Ha mondjuk teljesen hülye vagyok, akkor éhesen meg tudok csinálni egy 70 %-os edzést izom glikogénből, de ennek mi értelme??? Az aerob állóképességi edzések (kis intenzitás-hosszú idő) evés nélkül is végezhetők. Pl. gyaloglás, lassú biciklizés akár 2-3 órán át is, természetesen megfelelő víz fogyasztásával.
Kösz, Réka, nagyon informatív volt. 😃
Nekem csak akkor sikerült, ha este mentem edzeni kb.7-re. S amikor hazamentem utàna, nem vacsoràztam. Ha ettem 1 vegyes salàtàt extr.virg.oliva olajjal, màr nem fogytam. Ez kb.1 èves tapasztalatom.
Hű, érdekes!
Nagyon önpusztító módszer! A testünk (izmok, inak, ízületek és minden egyéb) regenerációja éjszaka történik (az izomépítés is), ehhez nagy mennyiségű fehérjére van szükség. A fogyáshoz a 24 órás energiabevitelt kell csökkenteni. Magyarul a fogyáshoz egész nap éhezni kell, edzés előtt mindenképpen kell egy közepes étkezés, mert különben az edzés intenzitása ezt megsínyli, edzés után/este kell a legminőségibb étkezés sok zöldséggel fehérjével és mikrotápanyagokkal.
70 ēves vagyok sokat kertēszkedem /kapålok/ is. Sokat kerékpårozom. Mennyi fehérjét és mit egyek, hogy az izomtömegem ne csökkenjen, csak a zsírból fogynak.💚
Nektek mi a tapasztalatotok edzés és fogyás témában?
Nekem mindig inkább a tömegnövelés ment nehezebben. Vékony alkatom van. 10 éve végzek súlyzós edzést. 28 éves vagyok. 196 centihez 90-91 kg. Kenyérrel eszem még a nokedlit, meg a görögdinnyét is, szóval ha fogyni kéne, én abban világ rekorder lennék. :)
Én ezeket vitaminokat szedem és hormont is.87ev vagyok, Köszönom..
🎉 nagyon jó tanácsot kaptam ezt még orvos sem monta nekem K őszonom szépen Dedimama Pécs
Köszönöm
Kedves Réka! Nekem ezek a gyakorlatok csak a szememmel mennek. De nagyon aranyos és csábító❤
Nekem is, én sohasem leszek ilyen terminátor 😂 Gratulálok, nagyon szuper
Kakas meg a tyúk Közösülnek Mint az embereknél Fehérje sárgatest s benne az a pici fehérje az már fias tojás
BÖJTÖLESSEL GYORSAN FOGYOK , DE UTÁNA MEG GYORSABBAN VISSZAJÖNNEK A LEADOTT KILÓK
A BŐJT NEM FOGYÓKÚRA!..Nem keveset fogsz ennI,hanem..SEMMIT! Csak igy tudnak pihenni,regeneralod i a szerveink,es tud megindulni az AUTOFÁGIA ,vagyis a SAJÁT ZSĪROD FELFALÁSA ,vagyis a FOGYÁS! A legjobb böjt,a 16/8-as módszer,vagyis ha 16 örán át NEM ESZEL,de van 8 órád táplálkozni,amikor kedvedre ehetsz ,mértékletesen akar harom etkezest is lebonyolithatsz,es NEM LESZEL ÉHES! Az ejszakai alvast mindenkeppen epitsd bele a 16 órás koplalasba,mert ugy konnyebb!pl.este 6-tol ha nem eszel reggel 6-ig,..máris eltelt 12 ōra ,varsz reggel 10-ig,igy megvan a 16 órás böjtőd,..10-tòl este 6-ig megint ehetsz van 8 órad egy reggeli,delutan 2-kor egy ebéd este fél 6-tol 6-ig megvacsorazol,es utána reggel 10-ig vizen kivül semmit!nekem ez bevalt ! De mindegy hanykor eszel utoljara, a lenyeg,ho😊gy utana tartsd be,hogy nem eszel 16 óran át semmit..úgy is jön a boldogító 8 órás evési időszak,es milyen jók az ízek abban a 8 órában!😂Alakitsd ki magadnak a legjobban betartható órarendet!..es hogy erőt adjak,penteken este 6-tól inditottam,es tegnap kedden este 3 kg -val voltam konnyebb!!!ugyhogy,ahogy Reka mondta,..ŐNURALOM!..tartsd be a 16/8-ast! ❤
Szia Réka! Én most terveztem a ketot elkezdeni, enyhe inzulin rezisztenciám és 25 kg túlsúlyom van. A videó viszont elgondolkodtatott. Kezdjek inkább a rugalmas étrenddel? Mit ajánlasz?
Ha a fő cél a fogyás, szerintem a ketogén étrend a leghatásosabb. A rugalmas LCHF étrend viszont kiváló a súlytartás időszakára. Persze van, aki azzal is jelentős fogyást ér el, de sztem a ketoval könnyebb és gyorsabb fogyni.
Lehet annyira nem egészséges, de időnként megkívánom a bundáskenyeret. 😋💛
Szia Réka! Nagyon mélyponton voltam, mikor találomra elindítottam az egyik videódat. Azóta egyfolytában ezeket hallgatom, rengeteg erőt ad. Min.20 kg-ot szeretnék fogyni, de 40 évesen ez már nem is olyan könnyű, főleg nem 3 gyerek és inzulinrezisztencia mellett. Már veszem vissza az étkezések számát, nem nasizok, de még csak a stratégia tervezős állapotban vagyok.
Kedves Réka! Sok sikert az életmódváltáshoz!
🎉🎉🎉🎉❤
Nálam ott kezdődik a probléma, hogy a leaky gut miatt totál tej, tojás, gluténmentesen kell ennem. Plusz még zabot se, se a gm változatot, dem pedig az élesztőt nem ehetem meg. Pluszban a binge eatingtől is szenvedek. Itt a legtöbb tanácsadó feladja a dolgot. Mit tanácsolsz? Hajrá nektek és mindenkinek, aki szeretne babót! 😊
Szia! Megdőlt! A mestersèges èdesítővel ízesített üdítők jobbak a fogyáshoz! Kèrlek járj utána! Üdv!
Ez baromság, kérlek ne terjeszd. Az aszpartamos (konkrétan idegméreg) üdítő az egyik legkárosabb dolog, amit fogyaszthatsz, és még fogyni sem lehet tőle jobban.
Gyönyörű és érthető a magyarázat. Sokmindenre emlékeztettél. Nagyon szépen köszönöm a segítséget.
❤❤❤
Böjt kezdetén nő a vércukorszint. Az zsírmájtól van?
Örülök, hogy jobban vagy. Mindenből lehet tanulni, még egy balesetből és a felgyógyulási folyamatból is. Nem is volt kétség bennem, hogy neked ne sikerülne. Példaértékű kitartás és munka, amit végzel.
Mi a helyzet a bulgurral? A bolti zöldség sajnos nemhogy nincsen tele vitaminnal és ásványi anyaggal, de alig van már benne! Ellenben növényvédőszer, müütrágya, rovarirtó, penészedésgátó, érésgátló, csírázást gátló anyagokkal fullon van. Elég nehéz így egészségesen élni egy városban ahol a bio(nak mondott) zöldség-gyümölcs is 12 ezer kilometert utazik, mire megveheted.. :(
Kedves Réka! Hogyan fogyjak ha éjszaka dolgozok és muszáj ennem mert nem bírom ki reggelig kaja nélkül? Mit egyek, mennyit és mikor éjszaka? Erről soha senki nem beszél. Nagyon köszönöm ha válaszolsz!