Laufen ist deine Leidenschaft und du möchtest unbedingt deine persönliche Bestzeit knacken?
Kein Problem! Bei mir bist du genau an der richtigen Adresse. Egal ob Anfänger oder Profi, in meinen Videos erwarten dich praktische und sofort umsetzbare Tipps, die dich zu Spitzenleistungen bringen werden.
Also, worauf wartest du? Lass uns gemeinsam an deinen sportlichen Zielen arbeiten!
Dein Zacharias
Пікірлер
3:35
Zeit zum üben. Top!!
Auf jeden Fall 👍 Übung macht den Meister, 1-2 mal pro Woche ins Training integrieren ✌️
Wichtige Frage für mich. Sollte man Kompressionssocken lieber in Recovery runs tragen oder eher in intensiven runs? Weil ich sehe z.B. kaum Leute die eine Kompressionssocke tragen in Marathons auf KZread. Ich würde meine teure Kompressionssocke gerne effektiv nutzen.
Hi, das ist eine sehr gute Frage! Und hier gibt es kein richtig oder falsch. Kompressionskleidung, einschließlich Kompressionssocken, kann sowohl bei leichten als auch bei intensiven Läufen vorteilhaft sein, aber es gibt einige Unterschiede in der Anwendung: Easy Runs: Kompressionskleidung kann helfen, die Blutzirkulation zu verbessern und die Muskeln zu unterstützen, was die Erholung und das allgemeine Wohlbefinden während längerer, weniger intensiver Läufe fördern kann. Intensive Sessions: Bei intensiven Trainingseinheiten oder Wettkämpfen kann Kompressionskleidung helfen, die Muskelvibration zu reduzieren und die Ausdauer zu erhöhen. Sie kann auch dazu beitragen, die Erholungszeit nach harten Sessions zu verkürzen (eher dann aber eine Tight) Was Marathonläufe betrifft: Viele Läufer tragen tatsächlich Kompressionssocken, Tights während des Rennens, auch wenn es auf den ersten Blick nicht so scheint. Sie können helfen, die Muskelermüdung und Schwellungen zu reduzieren, was besonders bei den langen Distanzen nützlich ist. Es ist jedoch wichtig, dass du die Socken vorher im Training für dich testest, um sicherzustellen, dass sie für dich bequem und auch effektiv sind. Insgesamt hängt es also von deinen persönlichen Vorlieben und Erfahrungen ab. Experimentiere ein wenig und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Deine teuren Kompressionssocken sollen auf jeden Fall ihren Nutzen haben! Ich persönlich bin mittlerweile von Kompressionen Klamotten weggegangen, in der Zeit auf der Bahn (800m-3000m) habe ich im Training und Wettkampf Kompression getragen. Allerdings verspüre ich jetzt bei Straßen Wettkämpfen keinen Unterschied und habe mich dazu entschlossen sie nicht mehr zu tragen. Viel Erfolg und weiterhin gutes Training!
Bitte mehr von solchen aufrichtigen Videos.
Ich arbeite daran regelmäßig Impulse und Trainingsvideos zu bringen. Welche Themen würden dich noch interessieren?
Starke Technik und super Video!
Danke für das Lob! Mein Ziel ist es diese Technik und auch den Sinn dahinter jedem beizubringen 💪
Und wie oft macht man das die Woche?
Diese Therapie/Übungen kannst du 2-3x pro Woche machen. Im akuten Fall eher 2x, um dazwischen genügend Ruhe und Zeit zu haben.
Danke dir vielmals 🙏🏽
Perfekt, genau so würde ich es gerne können. 😅
Unbedingt! Übung macht den Meister 🙏 Spoiler: Langfristig ist eine LaufABC Master Class geplant, bei der ich mit einer begrenzen Anzahl an Teilnehmern einen 2-3h Workshop durchführen werde. Stay tuned
hab 5 j extrem darunter gelitten nachdem ich von asics auf mizuno wechselte. keine übung hat bei mir geholfen. sogar am abend im bett hat es pulsiert. erst als ich wieder asics schuhe trug, mir hinten ein dickes tape legte um die sehne zu schützen und 2 sitzungen mit infiltrationen mit glukose 20%. die taten höllisch weh auch danach ca 1 woche. nur cortison half mir 6 wochen. deswegen habe ich mir die mischung kreiert mit glukose und 1% lidocain. will es niemand empfehlen aber mir hat es geholfen. seit dem ist es weg. schon 6 j her.
Das hört sich sehr heftig an. Denke hier wurden einige Dinge in der akuten Phase nicht optimal behandelt. Gut dass du es jetzt überstanden hast, ein eher seltener Verlauf einer durch den Laufsport entstandene Sehnen Entzündung. Alles gute weiterhin 🙌
Das kommt genau im richtigen Moment!
Hoffentlich hast du es bald wieder im Griff 🙏
was meint ihr mit läuferknie ? hab immer peri retropatellar schmerzen. hast eine gute übung für das ?
Wir meinen mit dem Läufer Knie folgende Verletzung: Ilio-tibiales Bandsyndrom (ITBS) oder Tractussyndrom Es gibt sicher viele weitere Knieprobleme und Verletzungen die durch das Laufen ausgelöst werden. In deinem Fall klingt es jedoch eher so, als ob deine Oberschenkel Vorderseite (Quads) auf zu hoher Spannung sind, und daher der Anpressdruck der Kniescheibe ins Gelenk zu hoch wird. Dehnung der gesamten vorderen Kette könnte dein Problem lösen wenn die Schmerzen muskulärer Natur sind. Sonst kann es durch dauerhaften Druck dort auch schon der retropatellare Knorpel sein. Hoffe ich konnte dir weiterhelfen. VG Zacharias
@@zacharias-wedel vielen herzlichen dank für die zeit und die erklärung
Hi Zacharias diese Übungen sind toll werde ich auch als nicht Läufer bald ausprobieren.
Auch als nicht Läufer sind die Übungen super geeignet für einen stabilen und fitten Core. Viel Spaß beim Training
Kann ein runnersknee auch mit einer Glutealschwäche zusammenhängen? Die Diagnostik würde dementsprechend darauf abzielen ob Gluten/Quads zu „schwach“ bzw. Einer zu hohen Spannung ?
Hi, ja ein Runnersknee kann/ist sehr häufig durch eine Glutealschwäche ausgelöst. Hier ist dann die betroffene Muskulatur chronisch überlastet, was zu den Symptomen führt. Diese Verletzung kommt auch häufig bei Lauf Einsteigern und nach Wiedereinstieg nach einer Laufpause vor. Ziel wäre nach lösen der Spannung und Behandlung der betroffenen Muskulatur ein gezielter Kraftaufbau der Gluten um das Problem loszuwerden.
@@zacharias-wedel würde man hierbei im Kraftausdauer (20+ Wiederholungen) oder doch im Hypertrophiebereich arbeiten?
Sehr interessantes Video, da achten viel wohl zu wenig drauf. Ich habe mir das mal genau so in Connect in der Übersicht der Startseite eingetragen, so habe ich das jeden Tag im Blick.
Stimmt ! Sehr gut erklärt auch für Anfänger.
Danke fürs Feedback! 🙏
Genau das, was ich aktuell am meisten brauche. Vielen Dank fürs Video
Super! Dann wirst du dein Läuferknie bestimmt bald loswerden 🙏 - wir freuen uns dass wir dir helfen konnten
Gibt es irgendwo eine Übersicht Übersicht über alle Pace-Bereiche?
Leider nein, ich errechne diese Bereiche Individuell anhand von einer Diagnostik oder einem Wettkampfergebnis und spiele diese dann über meine Coaching App in den Trainingseinheiten aus. Aktuell profitieren leider nur meine Athleten von diesem Service
Hey, danke fürs Video! Warum ist ein Tempodauerlauf im Schwellenbereich nicht so geeignet wie Intervalle oder Fahrtenspiele, um seine Schwelle zu verschieben? Liebe Grüße
Hi, ein „Threshold Run“ hat durchaus seine Berechtigung, jedoch sind Intervalle und Fahrtspiele im Training zur Verschiebung der iANS oft die bessere Wahl, durch u.a. folgenden Gründen: - Bei Intervallen und Fartleks sind Intensität und Belastungswechsel größer, was zu einer bessern Anpassung der Muskulatur und Schwellenleistung führt. - Durch den Wechsel kann man höhere Leistung und Qualität in den einzeln Tempo Phasen bringen als bei einer Dauermethode - Und durch Intervalle kann man ein höheres Gesamtvolumen in KM erreichen als durch einen dauern anhaltenden Reiz an der iANS Letztendlich kann man zusammenfassen: Der Wechsel von Belastung und Erholung kann intensivere und vielfältigere Trainingsreize setzen, was zu einer effektiveren Verschiebung der anaeroben Schwelle führt. Ab und an einen Threshold Run zu machen um die Schwelle zu bestätigen schadet allerdings auch nicht. Im Training auf einen Wettkampf würde ich allerdings die Intervalle und Fartleks bevorzugen. Danke für deinen Kommentar, ich hoffe ich konnte deine Frage beantworten. VG Zacharias
@@zacharias-wedel hey, danke für die ausführliche und gute Antwort! Was wären beispielsweise für dich klassische Intervallläufe um die Schwelle zu verschieben bezogen auf Distanz, Wiederholung und Intensität? Beste Grüße und danke nochmal!
Danke für das Video..... sehr gut erklärt, und gemacht zum nachmachen ❤
Vielen Dank, das freut mich sehr 🙏 in den nächsten Wochen folgen weitere spannende Videos direkt zum nachmachen. Sei gespannt 🤩 Welche Themen würden dich in Zukunft interessieren?
Man muss keine 100 Kilometer pro Woche laufen, aber ein reines Krafttraining ist ebenfalls nicht notwendig, für einen Marathonlauf. Ein reines Krafttraining macht nur Sinn für Sprinter, Mittelstreckler und für die kurze Langstrecke bis 5000 Meter. Marathon- Training: Für ein Ziel von 2:59- 3:15 ist wie folgt zu trainieren: In den letzten 3 Monaten: 80 Kilometer aufgeteilt, in zwei mittleren Dauerläufen, Dienstag und Donnerstags, von 15 Kilometern, in einem Tempo von 4:30- 4:45; danach Gymnastik und 2x 30 Meter Kniehhebeläufe, 2x30 Meter anfersen, 2x10 Liegestütze und 2x15 Kniebeugen( Alternative zum Krafttraining), Mittwochs: Intervalltraining, Samstags Fahrtspiel und Sonntags einen ruhigen Long Jog von 25-32 Kilometer, in einem Tempo von 5:15- 5:30. Wenn man mindestens 2 Jahre durchgängig läuft, Idealgewicht besitzt oder höchstens 5% darüber ist und jährlich durchtrainiert, müsste das je nach Talent, für 2:55- 3:10 reichen. Wer auf jeden Fall unter 3h bleiben möchte, sollte noch einen zusätzlichen Trainingstag einpflegen von einem 12 Kilometer Dauerlauf, im 5 Minutenschnitt.
Hallo Jürgen, ich denke du hast hier etwas falsch verstanden. Es geht nicht darum mit Krafttraining einen Marathon zu laufen. Ich gehe hier auf die nachweislichen Vorteile von Krafttraining im Halb-/Marathon Training ein, und nicht auf eine exemplarische Marathon Trainingswoche. Trotzdem danke für deinen Beitrag
gute Zusammenfassung und bestätigt meine Erfahrungen.
Sehr gut das freut mich zu hören
Hallo - Danke, dass du dir die Mühe machst, Läufern das Training und den Wettkampf in Form von Tipps und Expertise zu unterstützen. ich beschäftige mich gerade mit den Marathon und zieh mir so ziemlich jedes Video auch YT rein, wenn es interessant geschnitten und somit attraktiv gehalten ist. Bei sämtlich DACH Videos, fehlt mir irgendwas, so dass ich stets bei engl.-sprachigen YT lande. Empfinde ich als sehr schade. Jetzt kann man sagen, mach es besser, klar, aber mir fehlt die Expertise. Deine Videos, egal ob Reals oder deine regulären Videos wirken wie "Frontalunterricht". Lass es mehr dynamischer wirken. Ich kann mir vorstellen, dass sich dadurch der Aufwand erhöht, aber so bleiben die Zuschauer mehr am Ball. Gerade weil die "Konkurrenz" so hoch ist auf YT. Beispiele: Real Lauf ABC: du gehst durch die Natur und erzählst von Vorteilen des LAUF ABCs. besser wäre: "So verbesserst du Technik und beugst Verletzung vor - meine Top 5 Übungen." Übungen werden angerissen. // keine 100km/Woche Video: Mit Hilfe von Krafttraining ersetzt du den Mythos 100km/Woche. Hier sind meine Top-Kraftübungen für Läufer. Wünsch dir weiterhin viel Erfolg und hoffe du verstehst etwas meine "Kritik".
Vielen Dank für deine Nachricht und deine hinweise. Ich arbeite daran immer besser zu werden und die Inhalte dynamischer rüberzubringen auch wenn der Aufwand dadurch größer wird. In den nächsten Wochen folgen etliche Nachmach-Videos die dir bestimmt gefallen werden.
Sehr gute Tipps. Super einfach und verständlich erklärt. Mache weiter so
Danke 🙏 sind noch einige Themen auf Lager 😉
Vielleich auch gut zu erwähnen das tragen eine Carbon schuhe auch schön gefährlich sein kann. danke Für das video
Stimmt. Carbonschuhe bergen große Risiken wenn man sie nicht richtig einsetzt. Danke für deinen Hinweis
Ich habe wirklich keine Ahnung warum mir dieses Video vorgeschlagen wurde, bzw was mir KZread damit sagen wollte (bin sonst eher nicht der Läufer haha), aber trotzdem top Video, weiter so
Freue mich das dir das Video gefällt. Danke 🙏
Hört sich einfach an 😂
Manchmal ist es so einfach, aber nicht immer 🧐
Weshalb Fleischkonsum reduzieren?
Es gibt mehrere Gründe, warum man in der Raceweek im Laufsport den Fleischkonsum reduzieren sollte: Bessere Verdauung: Pflanzliche Ernährung kann leichter verdaulich sein, was während des Laufens Vorteile bietet. Verbesserte Energie: Eine ausgewogene pflanzliche Ernährung kann besser langanhaltende Energie liefern, was für die Leistung während der Abschlusstrainings und des Rennens wichtig ist. Entzündungshemmende Wirkung: Eine pflanzliche Ernährung trägt dazu bei, Entzündungen zu reduzieren und die Erholungszeit zu verbessern.