外側上顆炎、テニス肘の方必見！　日常生活やスポーツ動作での注意点や工夫の仕方についてご紹介します。
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森整形外科リハビリクリニック　www.moriseikeigeka.com/
0:00 ハイライト
0:21 外側上顆炎について
3:25 日常生活動作の注意と工夫
8:56 スポーツでの注意と工夫
12:44 まとめ
13:47 関連動画ご紹介
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今回は、肘の外側に痛みを感じる「外側上顆炎＝テニス肘」の方の日常生活での注意点や使い方の工夫をご紹介します。
外側上顆炎、テニス肘は、日常生活やテニスなどのスポーツ活動の際など幅広い場面で出現し、多くの人が悩まされる障害の一つです。
俗に「テニス肘」と言われていますが、実際のところ外側上顆炎の原因を調査した研究では、実際にテニスが原因だった方は約１０％強とされ、それ以上、約３８％の人は重量物の運搬、その他が５２％とテニス以外の日常生活動作での原因が90％を占めます。
（引用：上腕骨外側上顆炎の診断ガイドライン2019）
外側上顆炎の主な原因は、肘の外側の硬い骨の部分、外側上顆という場所にくっついている３つの筋肉が原因となって起こります。その３つの筋肉とは
手首を手の甲側に持ち上げる働きをする
・長橈側手根伸筋
・短橈側手根伸筋と
指を伸ばす働きをする
・総指伸筋
です。
これらの筋肉の骨にくっつくところ、付着部を「腱」といいますが、この腱加齢とともに劣化したところに負荷が加わることで、腱の細かい損傷や炎症を起こし、肘の外側部の痛みの原因となるのです。
日常生活では、20kg以上の物を持つような作業や、1kg以上の道具を使った作業、繰り返しの作業が仕事に含まれる場合などに外側上顆炎が発生しやすいといわれています。
スポーツ動作ではテニスにおけるバックハンドストローク時に痛みが出現します。テニス以外にもバドミントンなどラケットを扱うスポーツで外側上顆炎の発症が多いです。
また、ゴルフではスイングの際、クラブがボールに当たるインパクトの際に痛みが出やすいです。スイングの際肘を伸ばしてロックするような打ち方をする人は外側上顆炎を起こしやすいです。5角形を崩さないようなイメージでスイングするのが理想です。
以前にも外側上顆炎についてのストレッチや尺側グリップについてご紹介しています。
まだご覧になっていない方は概要欄にリンクを貼っておきますので是非ご覧になってください
これから外側上顆炎で肘の外側部に痛みがある方の、日常生活での注意点や工夫をご紹介していきます。
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