肩の激痛で動かせない人必見！！　緊張を緩和し痛みを和らげる筋肉リラックスの仕方をご紹介します！
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0:00 ハイライト
0:25 肩関節周囲炎炎症期とは
3:50 リラクゼーション①漸進性筋弛緩法
11:06 リラクゼーション②１０秒腹式呼吸
15:32 まとめ
16:47 関連動画ご紹介
今回は、肩関節周囲炎　炎症期、痛みが強い時期におすすめのリラクゼーションエクササイズをご紹介します。
このエクササイズは以下のような方にオススメです。
・肩が痛み始めて日が浅く、何もしていなくても痛みを強く感じる方
・肩の痛みのせいで眠れず、睡眠の質が落ちている方
・肩の痛みが強く、動かそうとしただけで激痛を感じる方
肩関節周囲炎には炎症期、拘縮期、回復期の３つの時期があります。
　炎症期は発症したばかりの時期を言い、主な症状は痛みです。
安静にしていても痛みがあったり、夜痛みで眠れなかったりすることが特徴的です。
この時期で重要なことは、就寝時に肩関節にとって一番楽な姿勢を保ち睡眠障害を予防することです。
また、痛いのに無理に肩を動かしたり、ストレッチを一生懸命したりすると、関節の炎症がさらに強くなり、かえって関節がかたくなる原因になります。
その為、痛みを極力減らした運動や、肩関節周囲を柔らかくすることが重要になります。
今回は「リラクゼーションエクササイズ」です
リラクゼーションとはリラックスすること、すなわち「力を抜くこと」です。
それが肩の痛みに対してなぜ有効なのでしょうか。
肩関節周囲炎はよく四十肩とか五十肩とか言われるものですが、、炎症期には痛みへの反射的な筋肉収縮や、痛みを怖がる気持ちなどから体が過度な緊張状態となり、痛みをさらに強く感じさせてしまうことがあります。
そして強く感じるようになった痛みはさらに体の緊張を高め、緊張はまた痛みを強くさせる…という悪循環に陥ってしまう方も少なくないのです。
簡単にいうと痛いから力が入って余計に痛みが強くなってしまう状態、ですね。
そんな負のループから一刻も早く抜け出すためには、まずは脱力、うまく力を抜けるようにしていく事が重要です。
今回のエクササイズでは、筋肉の緊張と弛緩を繰り返すことで脱力を図る「漸進性筋弛緩法」と、ゆったりとした腹式呼吸を繰り返すことでリラックスを目指す「10秒腹式呼吸」を行っていきます。
続けていくことで、自分の緊張状態に気づけるようになり、意識して体をリラックスさせられるようになります。日頃から自分の体に意識を向け、うまく脱力できる体づくりを行っていきましょう。
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