【中高齡運動 - 燃脂有氧運動】15分鐘有氧運動幫助你燃燒脂肪 ▏北木健身
今天要帶大家做15分鐘的居家有氧運動，幫助你燃燒脂肪、增強心肺耐力，影片總共有14個動作，分為前半部的基礎有氧，和後半部的中高強度跳躍，每做30秒後，會接著做高抬腿的原地踏步30秒當作休息，你可以按照自己的速度做，按照自己的能力達到有點喘、但還可以說話的程度就可以了。
更多影片可以參考:
壺鈴肌力: • 【中高齡運動 - 壺鈴肌力訓練】增強腿力、核...
椅子瑜珈: • 【中高齡運動 - 椅子瑜珈】坐著運動，也能解...
坐姿皮拉提斯: • 【中高齡運動 - 坐姿皮拉提斯】鍛鍊核心肌群...
站立皮拉提斯: • 【中高齡運動 - 站立皮拉提斯】站著也能鍛鍊...
牛奶瓶肌力訓練: • 【中高齡運動－牛奶瓶肌力訓練】適合銀髮族、初...
站立有氧運動: • 【中高齡運動 - 有氧運動】10分鐘輕鬆鍛鍊...
坐姿有氧運動 • 【中高齡運動 - 坐姿有氧運動】坐著運動也能...
下肢肌力平衡 • 【中高齡運動 -下肢肌力訓練】強化腿力和平衡...
早安柔軟操 • 【中高齡運動 - 早安柔軟操】12分鐘早晨柔...
核心運動 • 【中高齡運動 - 核心運動】12分鐘強化腹肌...
入門瑜珈 • 【中高齡運動 - 入門瑜珈】每天12分鐘延展...
坐姿毛巾操 • 【中高齡運動 - 坐姿毛巾操】增加關節潤滑、...
強背運動 • 【中高齡運動 - 強背運動】強化背部肌力，矯...
高強度間歇 • 【中高齡運動 - 高強度間歇訓練】高效率提升...
Kopi的新書【無齡健身】購書連結:
★限量親筆簽名+送【帶狀彈力帶】
博客來：bit.ly/3KbNHwV
誠品：bit.ly/3QJNzZd
●限量送【環狀彈力帶】
momo：bit.ly/3QRjnM6
金石堂：bit.ly/3UIAJf3
#燃脂有氧運動
#心肺耐力運動
#居家有氧運動
#中高齡體育課
#北木健身
Пікірлер: 79
北木老師早安，謝謝你👍👍👍❤🎉🎉
@beiimu
5 күн бұрын
早安！👍
很喜歡Kopi老師一系列的運動課程 動作簡單 但只要認真的作 相當有感! Kopi老師不說一句廢話 該應注意的地方則細心提醒 這樣的課程讓我有動力持續運動下去 非常謝謝老師 !
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你的支持，讓我願意再繼續拍影片，如果有需要改進的地方，也歡迎提出來喔
@amylin9954
11 ай бұрын
您說的沒錯 Kopi老師的一系列運動課程 每一個都很棒!
太感謝了，在家就可做的有氧運動很棒很實用
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝您!😀
謝謝！
@beiimu
5 күн бұрын
感謝支持😄
非常适合中老年人的有氧運动。时间也刚刚好15分钟。中间还插有半秒的慢步,不用从头到尾一直跳。谢谢Kopi老师的指导、使我们能做準確的運动。
@beiimu
11 ай бұрын
謝謝你喜歡！盡力就好，加油！
謝謝老師❤
@beiimu
5 күн бұрын
謝謝你
非常喜歡也很適合膝蓋退化的中年人，寒冷的冬天竟然做到流汗，達到燃脂效果
@beiimu
6 ай бұрын
流流汗也不錯👍
跟著老師一起做運動比較能堅持下去😅
@beiimu
8 ай бұрын
太好了，加油！
👏👏👏我做到了、完成✅
@beiimu
8 ай бұрын
太好了，加油！
前幾天都做十分鐘的沒什麼問題，今天想說試試十五分鐘的沒想到這麼吃力，做完深蹲後休息時腳就抬不起來了，做完開合跳就不行了，太喘。幾十年沒運動了因為血糖及血脂太高開始練習。謝謝北木老師！
@beiimu
3 ай бұрын
謝謝！加油👏
kopi老師你好 今天跟你做燃脂帶氧運動。 前半段非常順利，後半段只是15下就原地踏步。 我一定會努力鍛鍊。我每天都有練5910 5861 5956 5959 和毛巾操！ 謝謝你的影片·
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你，運動盡力就好，如果有什麼想法都歡迎跟我說喔！
非常棒的有氧運動，老師講解指導非常清楚，謝謝Kopi老師😅
@beiimu
11 ай бұрын
謝謝你! 我是Kopi😆
@amylin9954
11 ай бұрын
@@beiimu 不好意思 將您的名字打錯 研究了好久 已經更正了 !
哇！剛剛跟著老師做，跳躍的動作對我來說很有困難，但是雖然慢了些我還是做到了，😅👍
@beiimu
9 ай бұрын
其實不一定要跟我的速度，也會慢慢進步喔
謝謝老師的有氧，和後半部的中高強度跳躍，讓我的體力變強了，是否能研發20分钟有氧，甚至30分钟有氧,再提供給需要強再進階的人呢，感恩,期待中
@beiimu
9 ай бұрын
好喔
後半部目前對我還是有難度..加油!!
@beiimu
2 ай бұрын
慢慢來，堅持下去總會進步的！👍
谢谢老师
上體育課了！好幸福！😂真的謝謝你！
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你的支持喔😄
cool video keep up the great content.. Thank you…
@beiimu
Жыл бұрын
Thank you😄
@magicworldbyjorg
Жыл бұрын
@@beiimu Thank you very mutch... have a nice day.... see you….
非常棒的一套運動，謝謝！👍👍👍
@beiimu
9 ай бұрын
謝謝
老師你太棒了。好喜歡你的健身。 感謝您
@beiimu
Ай бұрын
謝謝您👌
谢谢Kopi老师 中高齡運動 这系列课程，非常受用！
@beiimu
2 ай бұрын
感恩😄
@siewlantan2862
23 күн бұрын
一个星期练习几次，真是痛快！😊
Kopi：老师你好我喜欢你的运动项目我也每天跟着视频跟你一起作保养身体健康运动脚力也有好一些进步但是到晚上会脚抽筋让我睡觉就无法入睡那我要如何作保养方法让我睡觉不会那么难受因为我有脚底麻痹起来时不法站好我应该如何作健身的动作请你教教我应该如何去解决方法我很感恩有你真好的老帅谢谢🙏👍我叫谢玛丽
@beiimu
8 ай бұрын
您好，腰椎的問題較複雜，如果真的很難受，建議要看醫生。 你可以先試試舒眠瑜珈 14分鐘舒眠瑜珈! 幫助你一夜好眠! ▏北木健身 kzread.info/dash/bejne/a6Ke1tifepTAgJM.html
10分喜歡這個15分鐘 有運動 跟着你運動起來的時候，覺得好有趣味❤ 非常謝謝你
@beiimu
5 ай бұрын
感謝您
謝謝老師.跳躍的對我很難因膝蓋不好可以自己改點地的嗎？
@beiimu
Ай бұрын
當然可以！先做你目前能做的就好喔👌
請問膝關節不好可以做這些動作嗎？
@beiimu
4 ай бұрын
先不要跳躍就好，要把肌力練起來，才能保護膝蓋
能否有字幕適合老人家
老師：你好 ！做完15分鐘 全身出汗濕曬 ，因為我係 至小都手腳不協調 ，所以做到前左腳後右腳 或者前右腳後左腳 非常不暢順 如何解決自己的stupid
@beiimu
Ай бұрын
你可以先把速度放慢，感覺自己的身體動作，或是拆解成兩個步驟
👍
主播，请问有没有无需跳跃的燃脂运动呢？因为我的膝盖曾经受伤过，不能做跳跃的运动.。前面的步骤都没问题，感谢你！
@beiimu
Жыл бұрын
應該是有的，站立的皮拉提斯也可以練練看
💪👍🙏
❤😊😊😊😊😊
👍🌹🙏
👍💪🌹🙏
有没有给中年人不是老年人的15分钟有氧运动呢？
@beiimu
10 ай бұрын
目前還是以強度較低的有氧為主，強度較高的只有高強度間歇(HIIT)了
@belindawang7487
10 ай бұрын
@@beiimu 好的，感谢这么快回复！继续支持你👍
快100的人可以不要原地跳嗎？手先轉起來嗎？
@beiimu
5 ай бұрын
不一定要跳喔！
這運動不用暖身嗎？
@beiimu
5 күн бұрын
可以先做動態伸展操
后面的没本事做了，真老了！
@beiimu
5 ай бұрын
慢慢來
謝謝老師❤❤❤
謝謝！
@beiimu
8 ай бұрын
感謝支持！
👍🌹🙏
謝謝老師❤❤❤
@beiimu
10 ай бұрын
謝謝你！