Zercher Squat - Lepsze Od Przysiadu Klasycznego?! *POPRAWNA TECHNIKA*
Przedstawiamy szczegółową instrukcję dotyczącą wykonywania popularnego ćwiczenia "Zercher Squat". Zercher Squat to idealna alternatywa dla przysiadu klasycznego. Można zrobić ten przysiad tak, żeby bardziej zaangażować pośladki albo tak, żeby bardziej pracował czworogłowy uda. Świetnie wzmacnia mięśnie brzucha i mięśnie głębokie stabilizujące kręgosłup.
Pierwszym krokiem jest poprawne ustawienie ciała przed rozpoczęciem ćwiczenia. Omawiamy, jak ułożyć dłonie, jak uchwycić sztangę, jak ustawić stopy oraz jak poprawnie wyprostować plecy.
Następnie przedstawiamy, jak wykonać ćwiczenie "Zercher Squat" zgodnie z prawidłową techniką. Wyjaśniamy, jak zgiąć kolana i biodra, jak się pochylić oraz jak prowadzić sztangę w trakcie ruchu.
Podczas prezentacji omawiamy także często popełniane błędy, które mogą prowadzić do kontuzji lub nieprawidłowego wykonania ćwiczenia. Wskazujemy, jak uniknąć tych błędów oraz jak skorygować nieprawidłową technikę.
Na końcu filmu udzielamy również kilku praktycznych wskazówek, jak zwiększyć efektywność ćwiczenia "Zercher Squat". Przedstawiamy, jak zwiększyć ilość powtórzeń, jak dostosować obciążenie oraz jak dopasować ćwiczenie do swojego poziomu zaawansowania.
Dzięki temu filmowi na KZread będziesz miał kompletną wiedzę na temat wykonywania ćwiczenia "Zercher Squat" zgodnie z prawidłową techniką oraz unikniesz popełniania błędów, co pozwoli Ci osiągnąć lepsze efekty treningowe.
0:00 - Wstęp
0:29 - Dlaczego warto robić Zercher Squat
2:39 - Prawidłowa technika
5:09 - Jak to wygląda na ciężarze
6:14 - Czego nie robić, jak sobie ułatwić
8:50 - Ile robić powtórzeń
Dziękuje za pomoc w nagraniu dla Rafała! Tutaj znajdziecie więcej:
YT - @Podsztanga
IG - / podsztanga.pl
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡️ www.subscribep...
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy....
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy....
Więcej tutaj:
➡️ linktr.ee/Szmexy
Пікірлер: 50
W sam raz dla mnie - dziękuję. Ćwiczę sam na domowej siłowni i na pewno taka forma trzymania sztangi jest bezpieczniejsza dla mnie niż na barkach.
Brawo Piotrek, dużo merytoryki, o to chodzi 👌
Pan Rafał to koks
Świetna seria. Dzięki chłopaki ;)
najlepsze duo na siłownianym yt
Dzięki za dobry, merytoryczny filmik! ❤ Teraz Zercher będzie lepiej wchodzić. 💪
Zercher już robiłem kiedyś ( 6 lat temu)nie wiedziałem że to takie popularne 👊😉👌dobry materiał pozdro
Szacun, że pokazany prawilny zercher a nie jakieś gąbeczki. Poza tym, z autopsji testowałem-przy gąbkach się znacznie gorzej trzyma sztangę. Pozdro Byki 😉
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
No ja na treningu używam neoprenów na przedramiona i jest stabilnie 😅
@MUChA155pf
Жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy beż niczego też da radę, kwestia przyzwyczajenia. I jak się ładnie napnie przedramionka to nic nie boli :) pozdro I czekam na kolejne materiały z podsztangą - dobra seria 😀
Jak zawsze super 😀
OStatnio podejrzałem u Ciebie ze go robisz i mega cwiczenko. Dzieki za rade i wskazówki. Jestes moją inspiracją :)
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
❤️
Będzie robione na następnym treningu. Dziękować i prosić o wiecej
Kolejny świetny film! Serio proste rady, a pomagają!
co do zercherów, robiłem je przez całe przygotowania do zawodów parterowych (2 miesiące) i poprawa siły obaleń jest niesamowita. Mój sparing partner to zauważył i czułem przewagę siłową nad przeciwnikami podczas wszelkiego rodzaju wyciągnięć z ziemi
Ciekawy ten przysiad. Myślę że spróbuję i sprawdzę jak działa. Dobry materiał, nie za długi w sam raz:) Pozdr
Oglądam chłopaków z podsztangi od czasu jak złapałem zajawke na powerlifting mega profeska i spoko ziomeczki 😇
Zercher jest bardzo, bardzo dobry 👍 Pozdrawiamy 🙂
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Oj tak :D
prosiliśmy i mamy! dzięki Panowi :)
ale się pięknie Szmexy wstrzeliłeś :) wczoraj 1 raz robiłem to ćwiczenie.
Wypróbowałem to zamiast klasycznego przysiadu z sztangą z tyłu i o wiele lepiej, po pierwsze mam dosyć słaby zakres w barkach i dosyć mocno rozbudowaną górną część pleców przez co musiałem zawsze łapać bardzo szeroko sztangę, druga sprawa to dochodziło do nadmiernej lordozy w odcinku lędźwiowym i mam też trochę miednicę przodopochyloną, wszystko to sprawiało, że pompowałem sobie tylko małym ciężarem a to nie miało sensu, taka wersja przysiadu to świetny zamiennik który mi pomógł ale nie warto też zapominać, że wady trzeba naprawić :)
To moje ulubione ćwiczenie, zdetronizowało nawet glute bridge :)
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
OStatnio też mi się wkręciło :D
@4carpaibex
Жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy czy teraz na redukcji też progresujesz w takich wielostawach?
Robię te siady w domu od 2 lat, nie mam stojaków do przysiadów a tak mogę dźwigać z ławeczki.
szczerze to bardziej funkcjonalny przysiad bo jak coś nosimy to z przodu a nie na plecach
@kotkawmuszce4433
6 ай бұрын
Ja coś nosisz to nie siadasz w miejscu raczej
dzieki
💪💪
A jakie swoczenia na staw skokowy
Witam, wiem ze filmik troche starszy, ale moje pytanie brzmi czy po prądach na bark, moge wykonywac to cwiczenie?
Na pewno spróbuję tymbardziej że robię siady klasycznie nie posiadając stojaków 😁 Nie pytaj jak zakładam sztangę na plecy 😅 Dziękuję ❤
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Hahaha 😂❤️ to koniecznie przetestuj i daj znać 🫡
@speedfreaksjaworzno4748
Жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexysiady również ciężkie ale znacznie mniej mnie stresuje niż tradycyjne i to jest wyjatkowo dobry powód żeby je robić 😊
💪❤️
🤟🤟🤟
Tak analizujac, czy pochylenie sie do przodu w tym cwiczeniu nie jest błedem i nie obciazy nam zbyt odcinka ledzwiowego? Bo chyba glownie chodzi o to w tym siadzie zeby odciazyc ledzwiowy! Pozdro 💪💪
@PiotrTomaszewskiSzmexy
9 ай бұрын
I wciąż odciąża. Nie odizolujesz pracy lędźwi, a też musi być zachowana naturalna krzywizna, pełny zakres ruchu i odpowiedni tor sztangi
@k_rybarski
9 ай бұрын
Dzięki za odpowiedz 💪
No właśnie się zastanawiam od niedawna co tak ludzie się rzucili żeby to robić musze w takim razie zamiast frontów spróbować :D
Zróbcie bulgary
@PiotrTomaszewskiSzmexy
Жыл бұрын
Zrobię!
@NoOne-cj9rc
Жыл бұрын
@@PiotrTomaszewskiSzmexy 💪💪
nienawidzę przysiadów ze sztanga na barkach... nie robię tego...
@jakubmalicki6357
5 ай бұрын
Mam tak samo.
na pewno nie lepsze bo mniej wymagajace dla kregoslupa
@patrykpatryk195
4 ай бұрын
To że jest mniej wymagające dla kręgosłupa stanowi zaletę...