Zdrowe kolacje w 5 min (gdy nie chce Ci się gotować)
Seria "gdy nie chce Ci się gotować" skradła Twoje serce (i żołądek!), dlatego dziś przedstawiam proste przepisy na szybką i zdrową kolację w 5 minut. Poznaj nieziemski przepis na brokuł z sosem, kanapkę tortillową oraz burskettę z pomidorami i tofu.
🍒 Pobierz DARMOWY dzień jadłospisu MEALPREP w wersji 1500, 1800 i 2000 kcal 👉🏻 bit.ly/3b2ndfB
🥑 Zobacz CAŁE jadłospisy mealprep 👉🏻 bit.ly/3o88cki
♡ Pytanie: Chciał(a)byś, aby w filmikach pojawiał się „kącik dietetyczny” z różnymi ciekawostkami, które mogą poszerzyć Twoją wiedzę?
♡ Dziękuję, że jesteś!
►► IG / healthyomnomnom ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!
► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡
0:00 WSTĘP
0:42 BROKUŁ Z SOSEM
3:33 BRUSKIETTOWE GRZANKI
6:01 KANAPKA TORTILLOWA
---------------------
PRZEPISY NA PROSTE ZDROWE KOLACJE
EKSPRESOWY BROKUŁ Z SOSEM CZOSNKOWYM
Składniki na 1 porcję:
Brokuł - 200 g
Majonez - 1 łyżeczka (10 g)
Jogurt naturalny - 2 łyżki (40 g)
Sól, pieprz, czosnek granulowany
Fasola biała (ugotowana/z puszki) - 4 łyżki (80 g)
Orzechy włoskie - 1 łyżka (10 g)
Chleb - 2 kromki (50 g)
Wykonanie:
Różyczki surowego brokuła umieść w misce, zalej kilkoma łyżkami wody, przykryj talerzem i podgrzej w mikrofali ok 3 min. Majonez wymieszaj z jogurtem i przyprawami. Ugotowany w mikrofali brokuł wymieszaj z sosem jogurtowym. Dodaj fasolkę, orzechy i podawaj z kromką chleba (możesz zrobić z niej też grzanki).
Wartość odżywcza 1 porcji: 431,9 kcal, 19,8 białka, 16,4 g tłuszczu, 43,9 g węgl.
BRUSKETTA Z POMIDORAMI I TOFU
Składniki na 1 porcję:
Chleb - 2-3 kromki (ok. 60 g)
Majonez - 1 łyżeczka (10 g)
Tofu wędzone - 1/3 kostki (60 g)
Pomidor - 1 duża szt. (150 g)
Bazylia - kilka listków
Oliwa - 1 łyżeczka (5 g)
Przyprawy: czosnek granulowany, cebula suszona (może być świeża), sól, pieprz
Wykonanie:
Kromki chleba daj na suchą patelnie i podpiecz robiąc z nich grzanki. Na grzankę nałóż majonez i plasterki tofu. Pomidor pokrój w kostkę, wymieszaj z oliwą, bazylią i przyprawami. Pomidory nałóż na kanapki.
Wartość odżywcza 1 porcji: 372,2 kcal, 13,2 białka, 18,8 g tłuszczu, 34,1 g węgl.
KANAPKA TORTILLOWA
Składniki na 1 porcję:
Tortilla - 1 szt. (60 g)
Hummus/ulubiona pasta kanapkowa - 2 łyżki (30 g)
Warzywa - np. ogórek konserwowy, papryka, sałata, kiełki, pomidor, por
Tofu - 40 g (Ewentualnie ser żółty (zwykły lub wegański)
Wykonanie:
Przekrój tortille od środka z jednej strony. Na każdą ćwiartkę tortilli nałóż składniki. Zawijaj każdą ćwiartkę na koleją. Zwiniętą tortille podpiecz z obu stron na patelni.
Wartość odżywcza 1 porcji: 341,7 kcal, 12,6 białka, 16,1 g tłuszczu, 36,9 g węgl.
-------------------------------
► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡
----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:
● ZDROWE OBIADY, szybkie obiady wegańskie, zdrowe zupy, fit zupa, proste przepisy fit, szybkie przepisy na obiad: bit.ly/2ZWwpfO
● ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe drugie śniadanie, lunch box do szkoły i pracy, śniadania do szkoły pomysły: bit.ly/38IFoFi
● ZDROWE DESERY: bit.ly/2Z9SXdY
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, jak schudnąć, zdrowe odżywianie: bit.ly/30rD5T8
● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA - podstawy: bit.ly/2B3WRbX
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom
Пікірлер: 289
Taak, taka seria będzie super! Szybkie przepisy też są mega pomysłem, zwłaszcza pomocne dla studentów 😂
@HealthyOmnomnom
3 жыл бұрын
Ekstra ze Ci się podoba Ada! ❤️
@patrycjaswieca2518
3 жыл бұрын
Też uważam że to super pomysł. Poprosimy też o kaloryczność aby się pojawiła na screenie najlepiej w tym samym czasie co logo i gotowa potrawa? Wtedy można będzie zrobić zdjęcie i wysłać koleżance
Jestem za ciekawostkami dietetycznymi! 😍
@HealthyOmnomnom
3 жыл бұрын
Siper 😍
@mmartyna1557
3 жыл бұрын
@@HealthyOmnomnom tak jest, jedz i dietetykuj :D
@dziewczynazobrazem
3 жыл бұрын
Taaaaak to by było super!!
@milena2322
3 жыл бұрын
Ja teeż się zgłaszam! Czekam
Uwielbiam Cię i Twoje podejście do odżywania! Bardzo bym chciała więcej filmów z wiedzą dietetyczną, może jakieś q&a :D
@HealthyOmnomnom
3 жыл бұрын
Jej jak miło! ❤️ i w przyszłym tygodniu będzie Q&A właśnie! :€
@HealthyOmnomnom
3 жыл бұрын
:)*
Ten patent na zawijanie wrapa/naleśnika to dla mnie rewolucja👏👏👏
"gdy nie chce Ci się gotować" to całe moje życie :( błagam o więcej :D
Tak, chcemy dietetyczne info! :) Dziś moja współlokatorka do mnie: "Ej, ty masz takie ładne to jedzenie, ciągle coś kolorowego, a w ogóle nie stoisz przy tych garach". Haha
Super pomysł z ciekawostkami dietetycznymi! ❤️
,,Gdy nie chce Ci się wieczorem stać przy garach" Typowa ja hshshhshs Dzięki Irena!❤
@HealthyOmnomnom
3 жыл бұрын
To piona! 😁
Nie wierze, że napisałem w wyszukiwaniu yt „kolacje” i akurat trafiłem na twój nowy film, niesamowite
@HealthyOmnomnom
3 жыл бұрын
Ooooo ale ale super ❤️
Film i kanał spadł mi dosłownie z nieba, bo akurat dzisiaj pomyślałem sobie że zrobię sobie coś zdrowego na kolację. Nawet nie patrząc na datę dodania filmu wszedłem o obejrzałem cały, patrzę - dodany 3h temu ;) Pozdrawiam z rodzinką i będę tu zaglądał częściej.
Świetny pomysł z dorzucaniem dodatkowych informacji z zakresu dietetyki i ogólnie właściwościach, jakie mają konkretne produkty. Same przepisy już są mega skarbnicą wiedzy, ale to będzie jeszcze lepsze!
Taaak z nowinkami dietetycznymi jak najbardziej! ❤️
@HealthyOmnomnom
3 жыл бұрын
Super ze Ci się podoba pomysł 😍
Irena, zrób coś o pestycydach w warzywach i owocach, albo jak przyrządzać niektóre produkty żeby nie straciły wartości odżywczych 🥦🍅🥕
Dziękuję za ten film i wiele innych, które miałem przyjemność oglądać. Pozdrawiam serdecznie!
Chcę. Zwłaszcza super szybkie przepisy na słono, które nie są kanapką. Bo mój mózg niedługo zostanie kanapką, bo kiedy być głodnym jak nie w przerwie między zajęciami? No przecież :D
Irenko, koniecznie więcej filmów z tej serii! Super przepisy, dzięki za inspirację. A odnośnie ciekawostek z zakresu dietetyki - super pomysł, bardzo chętnie nauczę się czegoś nowego
Rety,zrób z tego serię ! Uwielbiam takie mega szybkie przepisy. te na pewno wypróbuję! I chętnie też się czegoś nauczę wiec ciekawostki jak najbardzej!
Twój kanał to jedno z moich najlepszych odkryć! Jak najwięcej takich filmików poproszę 🥰
O matko, ten brokuł jest cudowny! Nigdy bym go nie połączyła z fasolą! Ale pyszka 🥰🥦
Super pomysł z ciekawostkami dietetyki ;) Działaj dalej! bo Twoje przepisy nawrawde są ciekawe i dla zabieganych idealne. Dzięki!
Genialny pomysł z przemycaniem informacji dietetycznych! Jestem bardzo ZA!! 😍
To jest seria, którą automatycznie pokochałam, aaa
Właśnie trafiłam na Twój kanał i pokochałam go od pierwszego odcinka 😍 Mega proste, szybkie i zdrowe przepisy ❤️ Z nieba mi spadłaś,bo już pomysłów brak ,a rodzinka na zdrowym odżywianiu od Nowego Roku ☺️ Dziękuję 🥰
Tip z brokułami - ratujesz i ulatwiasz mi życie 😍😍
Genialny pomysł z pewnością przyda mi się w przyszłości bo wybieram się na studia dietetyczne od października🥰💗 A ten kanał uwielbiam oglądać i czekam co tydzień na nowe filmiki😍
Ciekawostki z dietetyki- jestem za!!! Ciekawe i szybkie przepisy, najbardziej zaskoczyły mnie z innego filmiku dania jednogarnkowe, mega! ;D
Przeplatanie przepisów takimi faktaki byłoby super opcja !! Jestem jak najbardziej za tym ;) bardzo przydatny filmik , fajne ,ciekawe przepisy więc łapeczka w górę !
Tak, jestem za dietetycznymi informacjami 😊👍 Super pomysly na kolacje 💪
Świetne przepisy! Więcej, Irenko więcej😊 a dzielenie się wiedzą - super sprawa! Jestem na tak! 💖
@HealthyOmnomnom
3 жыл бұрын
Ekstra ze Ci się podoba Agnieszka ❤️
Świetnie. Oczywiście że chcę więcej takich przepisów. Pozdrawiam i całusy dla ciebie
Mega przydatny filmik! I super ten pomysł żeby dowiedzieć się więcej na temat dietetyki :D
tak, więcej podobnych filmów poproszę :) szczególnie takie 5-minutowe przepisy z dużą ilością warzyw
Tak, tak, proszę o więcej takich filmików!!!
Ale świetne pomysły, mi tam się w 90% przypadków nie chce przygotowywać kolacji, więc dzięki! 😍 A seria "Gotuj i ucz się dietetyki" brzmi genialnie - fajnie czasem wiedzieć nie tylko, co warto jeść, ale i dlaczego 😀
Takkk, gotuj i ucz się będzie extra ❤️
Irenko, Ty jesteś cudem tego świata ♥️
Jak zwykle Super.
Tak!!! Wiecej takich filmow!!
Z niecierpliwością czekam na filmik z ciekawostkami !!! :D
Jesteś niesamowitą i świetną osobą
Świetny pomysł z gotowaniem i edukacją w jednym
Kocham Cię Irena! Te przepisy są mega!
Świetny film, dziękuję :) Jakoś tak powiało świeżością. Jestem bardzo za jeśli chodzi o wplatanie ciekawostek dietetycznych w filmiki, bardzo dobry pomysł. Ostatni przepis na pewno wypróbuję, wygląda przepysznie. Wysyłam moc pozytywnej energii ♡
Bardzo fajne przepisy i szybkie
Super pomysł z brokułem 🤩 działa !
super!!! pozdrawiam serfecznie rb wspaniale rzeczy
Super przepisy!!!
Super przepisy 😀
ciekawostki dietetyczne - bardzo chętnie :) A seria jeszcze bardziej, bo nie zawsze jest chęć na gotowanie ;)
Dawej mje tego więcej! NAJLEPSZA SERIA ♥ Pozdrowionka :D
Ciekawostki dietetyczne w filmach to super pomysł!
Tip z brokułami w mikrofali: SAVED MY LIFE!!!! Dziękuje Kocham Cię za to ❤️😂
Super!!!! Jak najwiecej proszę video o tym jak nie chce mi się gotować!!!!!
Bardzo czekam na twoje bardziej merytoryczne filmiki
Super Film. Slyszalam ze mozna tez tak gotowac ziemniaki, jak ty brokuly. Jeszcze nie probowalam
Ta tortilla sztos, takiego przepisu potrzebowałem dzięki
Ale pycha! ♥ I jakie proste!
Irena uczy, bawi, wychowuje 🤩 do bycia zdrowym oczywiście! Brokuły skradły moje ❤️
Super pomysł na te brokuły z sosem i białą fasolą!
Uwielbiam filmy z Twojego gotowania!❤ Prosto, szybko i na temat 😁
@HealthyOmnomnom
3 жыл бұрын
Jej jesteś tak miła ❤️
Zajebiaszcza seria. Oglądam w nocy a już mi się chce jeść! Pomocy 🥺🤣🍅🧅
Super pomysł!
Fajne pomysły na pyszne dania. Skorzystam na pewno :) Proszę o wiecej i pozdrawiam ❤❤❤
Pyszności. Jestem za gotowaniem i nauką o żywieniu 😊
@HealthyOmnomnom
3 жыл бұрын
Super 😍
Tak, tak i jeszcze raz tak dla ciekawostek dietetycznych :D
Tak! Super seria by wiedzieć co jeść by dostarczyć odpowiednich składników dla swojego ciała 😁
Koniecznie więcej takich filmów! 😊
Bardzo bym się ucieszyła z takiej serii!
Ten wrap jest świetny! Na pewno spróbuję :)
Świetny film 😀💕
świetna seria! ❤️
Uwielbiam Twoje pomysły, przetestowałam już kilkanaście przepisów i wszystkie smakują świetnie 💗
@HealthyOmnomnom
3 жыл бұрын
Jej jak miło Ania to czytać ❤️ dużo dużo uścisków!
Fajny pomysł na filmy.Zrub takich więcej filmów na kolację i śniadanie jak szybko zrobić.
Świetny pomysł!!
Toż to genialne!!!!
Hej! Wygląda jak zawsze pysznie, pozdrawiam!
Dopóki nie zobaczyłam, to nie wiedziałam jak bardzo mi to potrzebne :)
Chętnie posłucham o tych ciekawostkach dietetycznych ❤❤❤
Robić,robić.....czekam na kolejne i bardzo Ci dziękuję za propozycję
Coś idealnie dla mnie! 😁
Och, świetne pomysły!
Kiedy znasz już tipa na brokuły, bo oglądasz Irenę od dawna i pamiętasz brak kuchni w akademiku 😂❤️
@HealthyOmnomnom
3 жыл бұрын
Ojaaaa ale ale miło 😍❤️❤️
@HealthyOmnomnom
3 жыл бұрын
I no, to były czasy 😂
Dzięki za kolejny super filmik! Nie znałam tego sposobu składania tortilli 🙃 Bardzo chętnie dowiem się więcej o dietetycznych aspektach potraw, więc jak dla mnie możesz przemycać więcej takiej wiedzy. Dzięki za Twoją pracę. Trzymaj się zdrowo! 😊
@HealthyOmnomnom
3 жыл бұрын
Dzięki za Twoja opinie! Uściski ❤️
Wow! Biorę się za oglądanie!
@HealthyOmnomnom
3 жыл бұрын
Mam nadzieje ze przepisy się przydadzą kochana :*
Rewelacja! Dzięki za inspirację 😊
@HealthyOmnomnom
3 жыл бұрын
Polecam się i nie ma sprawy :)
Super filmik 🌸🌸🌸
Wincyj takich!!!
super pomysł
Super pomysł z ciekawostkami dietetycznymi! ❤ PS. Dzięki Tobie odkryłam, że tofu jednak może mieć smak. I to całkiem dobry 😊 Dziękuję za wszystkie filmiki - zawsze profesjonalne i bardzo pozytywnie nastawiające mnie do kolejnego do dnia i gotowania❤
Fajne! Zapisuję sobie :)
świetne przepisy
Zawsze mialam problem ze złozeniem wrapa ,super pomysł 👍
swietny pomysl :)
Super pomysły
Czad! Muszę twoje pomysły wypróbować 😉
Super wrap! Zawsze mam problem z zawijaniem :) musze przetestować
Świetne pomysły! Dojadę tylko z pracy do domu i od razu robię bruschetty ♥️
@HealthyOmnomnom
3 жыл бұрын
Super! 😍 daj znać jak Ci zasmakują ❤️
Przetestowałam ostatnia kanapkę. Pycha. Pozdrawiam serdecznie ;b
Odnośnie "ucz się dietetyki".... Może coś w końcu o łączeniu pomidora z ogórkiem? Na wielu grupach kulinarnych porady w stylu "nie łączy się pomidora z ogórkiem" są na porządku dziennym... A pamiętam, że pisałaś na ten temat na instagramie :) .
Super odcinek👍 chcę takich więcej!! Pozdrawiam 🙂
@HealthyOmnomnom
3 жыл бұрын
Dziękuje kochana!