В това видео ще ви разкажа какво изяждам за един ден и какви храни избирам за закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и десерт.
Закуска:
• киноа/овесени ядки/ядки от елда/флейкс от киноа със сезонни плодове + какаови зърна или нар
• чиа пудинг с кокосово мляко и плодове
• 2 филийки с пастет/хумус/пушена сьомга/пастет от черен дроб на треска
• протеинов шейк с 2 с.л. грахов протеин, 2 с.л. конопен протеин и 1 с.л. какао - в кокосова вода
• мъфини с банани
• палачинки
• омлет с 2 яйца и банан
Междинна закуска:
• сезонен плод 1 бр или 1 ч.ч.
• шепа ядки, предварително накиснати
• 2 сварени яйца
• половин авокадо
• филийка с нещо за намазване
• шоколадов мус
Основно:
• фасул
• леща
• нахут
• зелен фасул
• месо + зелени зеленчуци (пилешко, пуешко, телешки бургер, шишчета, риба със зелени зеленчуци - спанак, грах, кейл, броколи, зелен фасул)
• месо/риба + киноа/черен ориз/батати/лилави картофи + салата
• яйца + салата
• риба + салата табуле
• безглутенова паста с телешки бургер и доматен сок или с песто
• крем супа с батат, тиква и морков
• пилешка супа
• супа топчета
• френска лучена супа
• ризото с морски дарове с ориз Арборио или Карнароли
• паеля с пилешко и морски дарове с див и императорски ориз
• френско петле
• рибай стек
• такос с филе, бобови, зеленчуци и таханов сос
Нещо сладко:
• шоколадови бонбони във формички
• ръчни шоколадови бонбони с ядка и кокос
• сладолед
• бананови мъфини
• печени плодове (тиква, сливи, праскови)
• крем карамел или крем брюле
• шоколадов мус
• меденки
Нещо солено:
• чипс от кейл
• хляб
• соленки
Вкъщи винаги има:
• хляб
• нещо сладко
• нещо за намазване
• яйца
• буркани с варива
• пресни плодове и зеленчуци
00:00 Въведение - Здравословно хранене
00:21 Какво трябва да съдържа една здравословна закуска?
01:59 Кои храни са полезни за междинна закуска?
04:31 Как да се храня здравословно (основно хранене)?
09:07 Кои са здравословните десерти?
Съдържанието на този канал изразява моето лично мнение и е базирано на опита ми, както и на книгите и статиите, които съм прочела на тема хранене и здравословен начин на живот. Информацията в канала не отменя по никакъв начин професионалното медицинско мнение, диагноза или лечение. За всички въпроси, свързани със здравословни проблеми и състояния, както и лечение и диагностика, моля да се консултирате с лекар или квалифицирано медицинско лице.
#здравословнохранене #здраве #безглутен
Абонирайте се за KZread канала:
/ @tinasgoodfood
Тук качвам нова рецепта всяка сряда вечер и неделя сутрин.
Facebook групата: / tinasgoodfood
Тук задаваме въпроси, споделяме идеи, съвети, рецепти...
Имейл бюлетин "В кухнята на Тина":
tinasgoodfood.com/subscribe/
Тук изпращам имейл веднъж месечно с рецепти, кодове за отстъпка, специални оферти.
Instagram:
/ tinasgoodfood
Тук ще намерите клипчета с новите ми кулинарни творения и какво съм сготвила днес 😁
Viber канала:
bit.ly/tinasgoodfood-viber
Изпращам ви съобщение по Viber като пусна нова рецепта в KZread канала.
Уебсайт:
tinasgoodfood.com/
Тук са всичките ми публикувани рецепти, кулинарни книги, кухненски аскесоари, безплатни електронни книги и полезна информация.