七種減肥早餐食物 1.蛋(水煮(優).茶葉蛋) 2.優格(無糖)優先 3.香蕉(綠香蕉or有黑雀斑的) 4.奇亞籽(泡水.泡無糖豆漿) 5.燕麥(泡牛奶.泡無糖豆漿) 6.咖啡(黑咖啡)不+糖奶 7.地瓜(冰的可以熱量降低一半) 減重早餐的6個重點 1.少油、少鹽、精緻澱粉(吐司.饅頭.蛋糕.麵包) 2.起床時喝500c.c.溫開水(建議買剛好500CC的杯子放床頭,起床就拿著杯子裝溫開水,邊穿衣服邊收拾包包然後慢慢喝完500CC,(一大早起床上班的來不急了誰還有空喝一大杯溫開水啊XDDDD 3.早餐熱量控制在400大卡附近(就是別吃炸的煎的啦 Ex.油條 飯糰 水煎包 煎餃 卡啦雞 麥香雞 鐵板麵 ) Ps.如果真的要吃 就是挑不是炸的肉類 可以挑 香煎嫩雞.鮪魚.豬肉.牛肉. PSPS 可以的話請不要+美奶滋,特別是塗在吐司上的那個透明抹醬) 飲料請喝紅茶綠茶 無糖豆漿 無糖黑咖啡 *別喝奶茶! 4.選擇原型(少加工)食物 (雞胸肉.牛肉.豬肉(不要五花肉那種,找二層肉).魚肉.海鮮~ 每天輪流吃 你不會吃膩的 都盡量水煮清蒸or清烤) 5.減少高糖分飲料(早餐飲料先從減糖開始喝,慢慢改成無糖,如果有重度手搖飲者,一樣從微糖改成1分糖,最後改成無糖~ 純茶類 請別喝奶精類 6.不要醬(就是沙拉醬,美奶滋,麵包抹醬,千島醬) 可以選擇 減糖番茄醬.黃芥末醬.和風醬油(這些都是熱量低的醬)

@77boss

4 ай бұрын

你好棒，感謝筆記🎉

@user-br2wu2lo9h

3 ай бұрын

不会写笔记就不要写！or是或你连或都不知道！标点符号也会写错！早上起来我都能喝500cc的水，除非你睡过头，来不及喝！

@user-ty9so9nd3v

3 ай бұрын

謝謝您❤

@user-hp7kw4yu6x

2 ай бұрын

你是我的神🤣

@user-ok9ou5gw3o

2 ай бұрын

好人一生平安!

感谢帅哥老大贴心分享🙏越吃越瘦的7种早餐食物和减肥早餐的6个秘诀。 #1～鸡蛋 有7克的蛋白质还有9种必须的氨基酸。90 ％以上是人体可以吸收利用。例如：水煮蛋！茶叶蛋和温泉蛋。 #2～优格 有蛋白质和满满的益生菌，可以降胆固醇的效果早上最好。 #3～香蕉 天然的果膠、醣份以及丰富的膳食纤维。 黄香蕉比较甜好吃。绿香蕉膳食纤维高、稳定血糖和帮助减肥。熟的斑点黑香蕉可以抗老和增强免疫力。 #4～奇亚籽 每100 g有40 g左右的膳食纤维和好的脂肪，再加上 17克的植物蛋白质。奇亚籽+豆浆+优格=效果会更好。 #5～燕麦 低热量、高饱足感、改善排便和稳定血糖。降低胆固醇功能厉害而且是好的澱粉。 #6～咖啡 增加新陈代谢3到5%，適度的咖啡因可以抗老修復，喝咖啡不要加糖。 #7～地瓜 有钾有镁，有丰富膳食纤维刺激腸胃蠕动，促进代谢和帮助身体排毒。地瓜要冰过之后再吃最好。 减肥早餐 Tip 1 少油、糖和精緻澱粉。 食物不要吃～油条、葱油饼、饭团、小笼汤包、煎饼、薯饼、可颂、厚片和卡拉鸡腿。 可以吃的早餐食物～蛋饼和三明治，不要加美乃滋和酱。配料选猪里肌、起司、鲔鱼、生菜、蛋和鸡肉。 中式的早餐～全麦的馒头去夹一颗蛋、夹点生菜、烧饼和搭配无糖的豆浆。 Tip 2 起床喝500 cc温开水 Tip 3 热量控制400大卡内 Tip 4 选择原型食物 少加工的食物～澱粉的食物～地瓜、马铃薯、糙米、燕麦。 蛋白质～鸡蛋、鸡胸肉、豆浆、牛奶和优格。 烹饪的方式去选择水煮、蒸煮或是烤的。 Tip 5 减少高糖分饮料 改成无糖的茶、咖啡和无糖豆浆来代替。 Tip 6 不要酱 酱料的基底90 ％都是油，热量炸弹，而且钠含量超高。 笔记起来+收藏起来+乖乖学起来+分享出去👌感恩有您老大❤

@user-vu5tg4ig2i

5 ай бұрын

感謝重點筆記✍️

@leemuicheng988

5 ай бұрын

@@user-vu5tg4ig2i感恩❤

@leemuicheng988

5 ай бұрын

老大有点健忘😅减肥早餐Tips 后面有念错号码😂

@user-nn6zq3hu1p

5 ай бұрын

感謝❤❤❤

@leemuicheng988

5 ай бұрын

@@user-nn6zq3hu1p感恩❤❤❤

標題3kg打成3g，增加100個留言！以後每篇都要打錯了😈😈😈

@DealaTi0423

5 ай бұрын

🤣

@user-br2wu2lo9h

5 ай бұрын

Oscar Soon 是同性恋，喜欢男生!

@user-br2wu2lo9h

5 ай бұрын

老大小心点，Oscar Soon 看上你! 要你做他的男人!

@user-br2wu2lo9h

5 ай бұрын

老大那个娘娘腔喜欢上你! 所以才给你很多赞👍

@DonovanNg-yi7fe

5 ай бұрын

原来他是gay 😂哈哈哈🤣🤣🤣

7種早餐食物 1.蛋 2.優格 3.香蕉 4.奇亞籽 5.燕麥 6.咖啡 7.地瓜 減重早餐的6個秘訣 1.少油、鹽、精緻澱粉 2.起床時喝500c.c.溫開水 3.早餐熱量控制在400大卡附近 4.選擇原型(少加工)食物 5.減少高糖分飲料 6.不要醬

@77boss

5 ай бұрын

太貼心啦，感謝筆記🎉🎉

@user-pk9vq6cc5k

5 ай бұрын

谢谢❤

@user-ui6tn4ev4t

5 ай бұрын

Oscar Soon 欺负女人算什么男人! 心这么坏! 小心有报应! 不要怕別人知道你的丑事!

@user-br2wu2lo9h

5 ай бұрын

Oscar Soon 是同性恋，喜欢男生所以喜欢在这里按赞👍

@user-ub7il4rv3b

5 ай бұрын

我沒時間看完影片，謝謝分享重點^ ^

"選擇圓形少加工的食物 - 因為生活已經夠曲折了，至少讓早餐保持圓滑。" "減少高糖分飲料的攝取 - 因為你已經夠甜了。" "蛋、優格和咖啡是減肥早餐的三劍客 - 道道都是減重的好幫手。" "地瓜在減肥界就像是隱形的英雄 - 低調卻效果驚人。" "控制早餐熱量在400大卡以下 - 就像是給熱量設定了減肥界限。" "避免過多的醬料 - 因為我們的人生已經夠鹹的了。" "選擇低油、低糖食物 - 讓你的減肥旅程，不再那麼油膩。"

@user-xu1ps4xz4f

5 ай бұрын

打破你107個讚沒留言

@user-lf4cv3tz1o

3 ай бұрын

是「原」型!

@anna102020

Ай бұрын

好厲害 太讚了吧

1. 蛋 2. 優格 3. 香蕉 4. 奇亞籽 5. 燕麥 6. 咖啡 7. 地瓜

@ywbirdywbird

5 ай бұрын

Thanks

@77boss

5 ай бұрын

@@user-tl6le2uh3h 翻翻底下留言，其他粉絲有整理 ~ ~ 😄

@77boss

5 ай бұрын

加油！新的一年我們繼續瘦瘦瘦🎉🎉

@michelletsaimusic

5 ай бұрын

@@77boss 報告老大, 我已經106 lb(48公斤)一年了, 有時候104 lb, 可能是我的早餐或晚餐和也常吃這七項. 有時我會把香蕉改成有機小蕃茄或藍莓或半個奶油果

@user-rs7td9cq6p

5 ай бұрын

謝謝

我因為健康因素早餐改吃燕麥片、豆漿、水煮蛋、一片舒肥雞胸（無調味），上班午餐有機會就買健康餐不吃傳統便當，晚餐不吃白飯，完全戒掉含糖飲料大概一個月就掉了3公斤。 之後就算嘴饞吃宵夜或跟朋友聚餐亂吃（一樣戒糖飲），體重都不會爆衝😆。

@sawei3876

11 күн бұрын

請問有做什麼運動嗎?

@rvlebq

11 күн бұрын

@@sawei3876 沒有喔 但平工作是需要體力勞動的

這集超實用 必分享

可以敲碗來一集難的嗎？ 「上熱下寒」該怎麼吃才能上面不上火，下面不寒滯呢？ 謝謝🙏

謝謝老大分享！！持續以恆、堅持下去,大家一起瘦起來⚡️⚡️ 我要來去尋找痣上有毛的老闆娘了

我以為你最後分享的秘訣是要行銷商品，結果你很用心的說了蛋、香蕉、喝水，我真心的被感動到，優質影片，推👍

老大這集講的好好笑😂，邊看邊笑會想看完

佩服不老的大哥

超喜歡看77老大影片❤❤❤🎉🎉🎉

老大太感謝你了🥰 這真的超級需要❤❤❤❤❤

到😂🎉😂 明天要坐飛機回家✈️回家後要開始健康飲食計畫減肥😂要開始減肥早餐🥣👍😎❤️

在敲個午餐跟晚餐

請問老大，早餐吃 桂格大燕麥片加牛奶，或是香蕉配牛奶加黑咖啡(無糖)，這樣可以嗎?

感謝🙏分享🎉🎉🎊讚👍👍認同

謝謝老大

請問水煮蛋可以2ㄍ嗎+優格+香蕉~ 之後再沖泡黑咖啡(會不會脹氣之類ㄉ)

大哥佩服你

我吃蛋配黑咖啡已經一年了 其實算是穩定體重不要上去而已XD

我早餐都吃納豆（一次吃進蛋白質+益生菌）、糙米飯、一碗蒸蛋、一顆蘋果。 （糙米飯跟蘋果都是益生菌的食物叫做益菌生）比影片說的更營養。

請問老大蒸腸粉可以吃嗎 ？ 沒有料的那種 謝謝 還有不要醬很久了

請問老大咖啡加牛奶變拿鐵也可以嗎?謝謝~

以上老大說的都有做到，搭配運動半年瘦了4公斤的脂肪（有去健身房量inbody 😁

吃這些真的會瘦，有體驗過，完全就是健身時吃的選擇

請問老大～因為容易心悸，黑咖啡可以換成茶包泡的綠茶嗎？感恩

請問冰地瓜可以加熱後再吃？

超級❤老大

請問老大，這集推薦介紹的早餐內容物。 如果移到午餐或晚餐吃，會有一樣效果嗎？

請問老大早上可以水+薑粉喝嗎

老大，燕麥多植酸，要先浸呢 也不能吃快熟 / 即沖的燕麥，升糖會高，還有不能先浸幾小時 Anyway，先謝謝你的資訊🫶🏻❤

熟香蕉和地瓜其實升糖滿高的，糖尿病人要注意攝取的份量，這集介紹的早餐內容真的很不錯，我差不多也是這樣吃

@daffy037

5 ай бұрын

綠香蕉吃起來會澀澀的嗎？

@simplyfabulous5355

5 ай бұрын

我正想講呢，非常同意這個說法！😊

@zaizai9202

5 ай бұрын

​@@daffy037根本無法生吃，要料理過才能吃

老大真的很帥氣😂

好奇想問一下 第一餐在下午的適用影片的標準嗎？還是可以直接吃飯呢？

希望可以堅持幾天

馬上分享

感謝分享～

可以問問毛豆是有營養的嗎

我早餐是燕麥+優格+奇亞籽+藍莓+牛奶 營養又健康 前一天加再一起泡 ~唯一缺點應該就是冰冰的 而且燕麥的澱粉跟冰地瓜一樣，冷的吃，澱粉阻抗性高! 非常棒

感謝分享 期待晚餐吃什麼

@77boss

5 ай бұрын

我現在想午餐要吃什麼......😂

地瓜冰過是抗性澱粉 那 又再加熱過後呢？

😂😂😂😂😂聽77老大講話⋯也太療癒

@77boss

5 ай бұрын

心情不好，記得回來看看我😂

請問：蛋 可以是用煎的嗎？

我的早餐 燕麥+蛋白粉+黑芝麻粉+無糖豆漿 配上藍莓 奇異果跟香蕉😂

早上可以喝乳清嗎

請問一下，像地瓜粥+三顆荷包蛋這樣的組合當早餐可以嗎？

介紹外出減肥餐單

好看的77老大video❤️

刚好一个overnight oat可以搞定，外加一个蛋一杯咖啡即可

抗性澱粉真的能砍地瓜一半熱量？

幸好香港要攀山越嶺才可能找到好吃的水煎包, 每次去台灣都在酒店/地鐵站附近找到超級好吃的哩

冷的紅薯味道不太好。我可以重新加熱嗎？謝謝

請問777老大會否講新春食什麼會健康還有會否講一講新春食什麼會好運／好事等等

老大你是中醫師麻，想請問你知道哪種中藥材可減小子宮肌瘤，對婦科幫助又能提高血壓的

請問地瓜冰凍過退冰在吃一樣有效果嗎，還是一定要冰凍的

不要醬的話? 是直接買半條土司? 單單只吃吐司嗎?

老大 你說的香蕉 讓我非常想問老大 我吃的香蕉 可能不是黃色的 那該怎麼辦！！😅

😄77老大教導的真棒💯💯💯💯💯💯💯

很清楚👏👏👏

地瓜是煮前冰还是煮后？

想知道鹹的有什麼選擇 感覺香蕉優格地瓜都是甜甜的 想吃鹹食啊～～

老大你好古锥😂😂😂

老大真的好幽默🤣

老大的教法真的挺實用❤

咖啡換成茶可以嗎

請問早餐空腹可以吃蜂蜜嗎

請問一下777777老大 奇亞籽要選哪一種的

幫老大補充一下，我自己晚上不吃飯，只吃菜跟肉（豬、雞、魚），光這樣就瘦了一點了

無糖豆漿+黑咖啡是可以減肥的嗎？

請問我早上起床最多喝一兩百cc的水就飽了怎麼辦，這樣還會啟動代謝的開關嗎？然後喝水就飽了早餐留到晚一點再吃會不會反而對身體不好？先謝謝老大了！

後面的通通好好吃!!~哭

請問地瓜有沒有建議吃多少的量？

讚哦！❤🎉❤

請問黑咖啡如果是拿鐵的話可以嗎~~

桂格喝的燕麥算燕麥嗎

大哥有學問誰聽你的話必成功謝謝你😊

@77boss

5 ай бұрын

免客氣，試試，老大不會騙你們！

请问77老大，你所说的早餐可以改成午餐吗？

幽默风趣有料🎉

早餐其實可以不用吃，或是一杯黑咖啡就好。現在很多人都晚睡，早上起床準備上班上課的，整個人都還昏昏沉沉，根本吃不下東西，很多人吃早餐不是因為餓，而是被教育（洗腦）成早餐一定要吃，而且要「吃很好」，而有些人的「吃很好」就是吃那些很好吃的東西，吃到爽的感覺⋯⋯ （買那些飯糰+燒餅油條+蛋餅+漢堡+大冰奶⋯⋯全部都來一份，吼我對自己超好🙈） 然後早餐大約9點左右吃，過3個小時就又要吃中餐，早上吃下去的東西都還沒消化，就又嗑了一個大便當+珍奶，血糖直上升，然後下午昏昏沉沉，辦公學習效率很差，身體也沒有機會啟動燃脂模式（所謂的斷食） 飲食是習慣，很多時候不是因為需要吃，而是我們的大腦已經被訓練成「時間到了就告訴你餓了」

胺基酸？1:03

最近在备考营养师，可以从老大的视频里学到不少，既专业又全面，腻害啦😎

老大我想問，我常常吃到飽胃都撐大了又如何減呢？

帥😊

早餐喝鮮奶+乳清蛋白呢？

很實用，效果連蕭煌奇都看的到🤣

想請問拿鐵可不可以？😂

老大 能不能出个增肥食谱啊 😊😊

@77boss

5 ай бұрын

先複習之前的，有機會拍一集新的給你們~ kzread.info/dash/bejne/ZaFl1MmyqLKtYrg.html

比較好奇老大舌頭隱隱作痛的原因 嘿嘿

其實早餐什麼都不吃最好，早上血糖會有黎明效應會偏高，真要勉強要吃的話，就只有蛋吧，因為裡面脂肪比較多，較不影響血糖

講的地雷基本都會吃，但是是偶爾吃，一昧壓抑不吃，怕反而報復性的吃，所以偶爾吃😅好險沒有太胖，不過講的健康食品也都愛吃

地瓜吃前是要冰了再煮，还是煮了再冰?

咬到舌頭之後兩手蘭花指什麼意思😂❤

老大請問地瓜那麼甜，為什麼還可以減肥

本来就比较容易涝塞排便比较通畅的是不就不要吃用来通便的那几款了？

瘦成一道閃電🤣🤣

想問，不敢吃蛋的話⋯有什麼替代品呢？ 😢

咖啡加鮮奶可以嗎？