【自律神経】狂った心と体の調子を治す3つの方法
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
#自律神経失調症 #メンタル #健康
【💡この動画のポイント！】
・自律神経の乱れが心身の不調につながる理由が分かる！
・どうすれば自律神経を整えメンタルと肉体の健康を取り戻すことができるのかその方法が分かる！
・巣篭もりでずっと家に胃っぱなしの状態がなぜ心身の不調へとつながるのかその理由が分かる！
今日の動画では、自律神経の乱れが心と体の不調へとつながる、そのメカニズムについて解説しています。ずっと家にいっぱなしでは、副交感神経の方が優位になりすぎ、
起きれない、やる気がでない、活力がわかないといった問題に悩まされます。
普段、外の仕事で交感神経ばかりを活発に使っていた方は、その変化についていけず体調不良になっているかもしれません。
自律神経とは何か、その乱れる原因は何か、そしてどうすればその乱れを解決できるのか、この動画ではその方法をわかりやすく解説しています。
＃うつ病 #やる気 #モチベーション #睡眠 #過眠 #寝れない #自己啓発 #自律神経
（🎬動画のショートカット）
0:00 イントロ
1:03 ~ 自律神経と心身の不調の因果関係
5:01 ~ 自律神経の乱れる原因
9:06 ~ まとめ
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（🗒内容のメモ✏️）
・自律神経とは
・自律神経とは、内臓や血液をコントロールする神経
・交感神経は、体をアクティブにする働きがある神経
・副交感神経はリラックスさせる働きがある神経
・交感神経と副交感神経の切り替えが乱れると、心と体の緊張状態から解放されずにリラックスできない状態になる。
・交感神経ばかりが優位だと
・呼吸が浅くなり心拍数が上がる
・血管が縮まり、血流が悪化し、血液がドロドロになる
・副交感神経ばかりが優位だと
・やる気が出ない、無気力状態が続く
・喜びの感情が感じられなくなる
・自分を必要以上に責めるうつ症状が出る
・自律神経の乱れを整える方法
・生活習慣を整える
・睡眠リズムを整える
・目覚めたら日光浴びる
・寝る30分前にスマホはNG
・夕食は午後8時まで
・適度な運動習慣を意識する
・オススメはスクワット
・重力で下がった血流を上に押し上げる働きがあるので全身の血流が良くなる
・心を整える
・寝る前に三行日記をつける
・想定内の出来事を増やす
・次のことを考えすぎない
【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】
自律神経の乱れの原因と整え方まとめ
lifehack-animation.com/autono...
参考書籍：
小林 弘幸（２０１８）マンガでわかる 自律神経を整える習慣・運動・メンタル 池田書店
【▶️チャンネル紹介】
このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。
ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。
過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬
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Пікірлер: 31
体調が悪いと本が読めなくなってしまうのですが、いつも簡潔に解りやすくまとめて下さってるので、体調悪いときにこそ行動の参考にできます。有難うございます。
まさに今『なんとなく不調』だったのでびっくりしました。タメになる動画をありがとうございます！
どうやら自律神経が乱れやすい体質なので生活リズムを一定にする、起床時に朝日を浴びる、を実践しています。休日も同じように実践していたら調子の安定を感じています。分かりやすい動画ありがとうございます。
ありがとうございます 副交感神経も、優位になりすぎるとよくないんですね 納得しました 原因が分かりよかったです
自分が今抱えてる問題にピッタリの動画でした。在宅続きで副交感神経が優位になっていて、たまにアクセル踏まなければいけない局面がすごくストレスになっていました。「スクワット」と「3行日記」、実践してみます。 とてもためになる動画を作っていただきありがとうございます！
めちゃためになりました！
ちょうど思ってたのでとてもありがたいです🙇
具体的にどうなっていれば自律神経のバランスが取れているといえるのでしょうか。どのサイトや動画も自律神経を整えようと言っている割には、こうなっていればOKという指標が提示されていないように思えます。
ありがとうございました
今年は副交感神経優位になっている人も多かったのでは？コロナ禍が早く落ち着いて欲しいですね！ 自律神経はとっても重要✨✨ ためになりました。有難うございます!!
副交感神経が優位な状態です。バランスが大事ですね。習慣が大事。続ける事。
ありがとうございます😊
眠れないのは身体的な疲れが足りないのかな？動画を見てエクササイズするとかジムでトレーニング(今はダメ)するとか運動するといいと思うよ！
超常刺激ばっかりですから瞑想や運動で神経の中庸を保ちたい
めっちゃありがたい😊😊
何てタイムリーな動画！ 最近心が病みすぎて、癒し系の猫の動画を見て紛らわしてました。 ありがとうございます、よくわかりました(^^)
もともと自律神経を切り替えるのが苦手で鬱にもなりましたが、 心療内科でベンゾジアゼピンを処方してもらい服用し、 まず睡眠をガッツリ取る習慣を作り、決まった時間に朝起きて、 仕事が終わったらストレスをジムで爆発させ仕事や人間関係を忘れる時間を作って、 ガッツリ食事を取るを繰り返していたら治りました。
運動不足だと分かりました
眠く疲労感があって、モヤモヤしていたので、ありがたいです( ´ •̥ ̫ •̥ ` )
日本社会に生きている以上乱れない方が珍しい。
重症化すると１人の力だけでは無理だと思いますが。 誰かの力が必要です。
オンとオフが重要なのですね❗φ(･ω･｀)
スマホ📱触ってしまうわー どうしよー
親がストレスです。休みがありません。ストレスの悪循環で自律神経の乱れが治りません。辛いです。どうすればいいですか？家って休むところなのにストレス浴びるところになってしまってます。ほんとに死んでほしいと思ってます
やっぱり運動だよね。基本は。
わかりやすいですね。原因が分かりました。朝、憂鬱でだるくて無気力で何もしたくないとか… 家でこもってダラダラ。 充実感なくて、苦しくなる。 毎日元気ハツラツな時に戻りたいです。 昼夜逆転、治さないとヤバいな🥺 寝れないと、夜は考えごとしてしまい 悔しくて泣いたり孤独なる。 本当にストレス辛いな。 仕事してないから。生活習慣を治そう
タイムリー過ぎて 感謝です🌸(*^_^*)
２０歳になったけど学校で色々あって辛すぎる、やる気に満ち溢れてたのに絶望感が、、、
滑舌が…ちょっと話しにくそうなので、少し話すスピードを落としたら如何でしょうか。。 内容は興味深かったです。 (それだけに少し勿体ないかも)
もうムリ何もできない死にたい
いや1日でできるやつ言えよ