自己的椎間盤自己救!! 椎間盤突出不一定要開刀
Фильм және анимация
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什麼是椎間盤?
椎間盤 是一個很強壯的組織,穿插在每個脊椎體之間,當我們扭動旋轉身體或是彎腰時,椎間盤會吸震減少脊椎的壓力。椎間盤主要是由兩個主體組成,外圍的纖維環(anulus fibrosus)包住裡面的椎間盤髓核(Disk nucleus pulposus),纖維環組織交錯編織而成,強壯且堅硬,可以充分保護裡面的椎間盤核;椎間盤核充滿了水分,很像果凍的材質,可以應付不同方向的力量來分散脊椎的壓力。腰椎的椎間盤比頸椎來得大,除了可幫助我們承受身體重量,也可以讓我們的脊椎很順暢的進行彎曲起身或是扭動旋轉的動作。
椎間盤突出怎麼發生的?
會發生 椎間盤突出 的人主要是20-40歲的年輕族群,而年紀超過50或60歲的人,椎間盤會因為退化的關係,水分逐漸流失,較不易發生椎間盤突出的問題。一般而言,人的身體構造非常強壯,椎間盤富含水分,且被纖維環保護的很好,不會因為一次性的傷害就直接破裂,所以椎間盤會有問題,都是因為長期 姿勢不良 ,長期運動施力不當,椎間盤因為長期壓力不平均,漸漸地越來越脆弱導致破裂!所以我們很常聽到病患說:只是打一個噴嚏,早上起床彎腰穿襪子,或是蹲下撿東西這些生活中再平凡也不過的動作造成受傷。但病患常常不能理解為何如此簡單的動作卻能引發椎間盤突出，事實上 椎間盤 早已處於危險邊緣很久,只是病患本身不自知而已。
椎間盤突出的類型?
1.纖維環破裂 : 包圍住中間髓核的外層纖維撕裂,依據受傷的動作.整個纖維環都有撕裂的可能,因為纖維環外圈有神經分布,所以受傷會伴隨劇烈疼痛,這些撕裂傷會隨著時間結痂而痊癒,但之後再次發生撕裂的機率就會提高。
2.椎間盤隨核突出 : 纖維環破裂並且伴隨中間的髓核流到外層或是整個椎間盤以外,簡單來說就是中間富含水分的核心移位了!使得整個椎間盤壓力分布不均。
3.髓核突出並且壓迫到神經根 : 整個如果凍般的髓核流出並且壓迫到神經,例如:坐骨神經,這時候疼痛就有可能經由神經路徑一路放大延伸到屁股以及小腿,嚴重者會有麻木無力的現象,其中髓核裡面的物質會刺激神經引發化學反應使得神經發炎,讓疼痛更模糊且深層。
椎間盤突出 就要考慮開刀嗎?
椎間盤突出主要多為年輕族群,大多數依賴保守治療就可以痊癒,除非已無法藉由藥物治療或是物理治療降低疼痛。已經出現尿失禁或是排便等問題即可確認椎間盤突出已經壓迫到脊髓(spinal cord)，就有開刀治療的必要性。手術的方法會直接將凸出來壓迫到神經的椎間盤切除,嚴重的病患甚至需要移除整個椎間盤。
重複性 椎間盤突出 手術後就不會再發生了嗎?
答案是會的!就算我們將突出的椎間盤移除,如果仍然不改變生活方式,或是仍然是用同一種用力方法運動,腰椎仍然會有重複性的傷害,再次發生椎間盤突出的機率還是很高;所以無論是開刀與否,重新訓練核心肌群,經由尋求專業醫師或物理治療師的建議改善出力方法,進而改變生活習慣都是耗時但必要的手段,決不可以掉以輕心!
對於 椎間盤突出 , 物理治療能如何幫助?
改變生活方式 :
起床時先側躺再起身
坐滿整張椅子,讓腰有支撐
避免久坐
避免彎腰,用蹲下的方式取代彎腰
提重物時要收小腹並且將脊椎打直
運動的時候不要出現折腰的動作
物理治療運動 :
mckenzie exercise
cat and camel
bird dog
正常版棒式
Пікірлер: 354
感謝！！終於找到站立的椎間盤突出復建
0:54 第一步驟，像吊單槓那樣 ，膝蓋放輕鬆，吊１５到２０秒，休息一下，做３到５組，感覺有比較放鬆之後進入第二步驟 1:58 第二步驟，做海狗趴動作１０到１５次，感覺有比較放鬆之後進入第三步驟 2:48 第三步驟，兩手掌根放在腰窩兩側，兩腳站好，手掌用力往前推自然帶動身體往後仰，做１０到１５次 做完以上三個動作後還是要做核心訓練
@user-kl5rp1tp5i
3 жыл бұрын
@Kellan Brycen 工三小
@nmsl7177
3 жыл бұрын
這是治療左側還是右側
@user-kl5rp1tp5i
3 жыл бұрын
@@nmsl7177 大部分人椎間盤突出都是正後方
@nmsl7177
3 жыл бұрын
@@user-kl5rp1tp5i 但我好像是左後方，提水桶搞到自己
@chuanjingyang8984
3 жыл бұрын
请问什么是核心训练？
這篇是目前我看過最方便也簡單有效的，謝謝詹老師💪
感谢分享，很细心的到位。 加油
很謝謝，看到這個影片開始慢慢做一兩個小時之後就好很多了。
我在健身房做力量训练的时候，曾做过类似同样原理的动作，无意间发现对腰部放松的确有帮助。所以这个视频教的内容，我本人实测有效。建议大家完全仿照教练的课程就足够了
感谢你的指导，动作简单，自己都可以做，不需要物理治疗师帮忙也可以做到。
照著做3天腰好了，老師我愛你
感謝老師，工作時搬東西突出，真的很痛，真的第一天一套做完舒緩很多，持續每天中⋯⋯
剛試過非常有效！
很好的指导，一直都在做，坚持下去就有效。
@user-im1uj3hz9b
4 жыл бұрын
大概要坚持多久
介绍好好，我現在跟著做👍
感謝老師，痠痛三四天了，最近比較常坐著且沒運動習慣，本來決定要看醫生了，照著影片做，非常酸但不在痛了
@veronicarehab3090
4 жыл бұрын
不會~
老師您好，以看過醫生椎間盤突出不大，腳一路麻到腳趾頭，吃止痛藥無效請問老師這些動作我是否適合。老師是否能拍一些脖子肩背痛的物理治療。謝謝
Jeff 也是這樣教的 謝謝你的教學
好小公開敎人自救，我試過不錯，谢谢老师
超舒服 謝謝妳
謝々 真是救命招数 需要時間來拯救椎開盤滑脱
感謝🙏做完腰部好很多
嘗試了一下, 剛開始做蠻酸的, 然後漸漸舒緩. 做完一次就感覺舒服多了. 厲害的是他是持續有效, 今天做第三天了～謝謝
@cat325325
3 жыл бұрын
補充一下, 每個動作要領都講的非常清楚～真的很棒, 文字解釋椎間盤突出以及改變生活方式, 都很棒, 謝謝
謝謝老師
腰痛到睡不著，做完舒緩很多，謝謝
請問老師三個動作做完後，加強核心的運動是有哪些？（棒式和拱橋可以嗎）
看到腰窩就默默訂閱了
實用的教學
可否请介绍一期腰间盘手术后的康复运动
期待老师推出核心训练的动作教程，谢谢！
真是棒的 ❤
你好,想请教下我腰根前2月运动时拉伤裂了,距离现在有两个月了,想请问下有什么运动或是动作可以让它修复并且强壮起来?? 医师只教多吃钙类食物可运动方便都没多大辩解,在这可否分享一下有如建议或是视频教学,谢谢
老师很漂亮！
支持你!
我幾個月前因為深蹲姿勢跑掉而導致椎間盤突出，經物理治療後一個月就恢復得差不多了(不需開刀)，但是與受傷之前相比，在日常生活上出現了很多容易腰痠的現象，像是彎腰、久坐、久站都比較容易酸，甚至幾乎所有腹肌的相關的訓練，包含捲腹都沒辦法正常訓練，因為做到後面都會腰痠。不知道可以透由哪些訓練幫助它恢復到原來的狀態呢？謝謝🙏🏽
請教滑脫可以用同樣方法嗎？還是有相關影片教學呢？（幫媽媽找資料）感恩
Thanks a lot , it does work for me , appreciations
中肯實用！…☺☺☺
老師代朋友謝謝老師⋯⋯
老師第一個動作可以用拉單槓替代嗎 還有「游泳」蛙式有幫助嗎
时隔四个月再来评论： 跟着老师做复健 我的腰椎真的不再痛了！腿也不麻木了！太感谢了🙏 我在澳洲生活。有病痛的朋友请和我联系 一定会好的！不需要开刀
老師，我早輪梨狀肌經常酸酸的延伸到腳底，現好多了，但可有保健動作嗎
謝謝你 花了幾千元 幾個月的時間都搞不好， 看這個視頻 ｛吊單槓｝ 這個動作 把這個病治好了
腿的麻痛已超過半年，看了中西醫都只可舒緩，最近一次看專科還說要盡快做手術，太嚇人了！ 跟著老師的教學，做了三天痛症已大有改善，幾乎都不痛了！超開心！會持續做下去！
@fuhuizhilu
3 жыл бұрын
恭喜你
@Yhx8866
2 жыл бұрын
尽量不手术
@user-jr1rz7ov2b
2 жыл бұрын
靠 真的假的？
@user-ke2dz8br3b
2 жыл бұрын
@@user-jr1rz7ov2b 假的
@joanneye8974
2 жыл бұрын
@@user-jr1rz7ov2b 真的
請問老師怎麼自主測試有沒有這個症狀呢？？
老師您好，請問如果是身材肥胖的人也可以直接做這些動作嗎？
剛用這招竟然真的救了我的緊急椎間盤突出！！！真的是感恩老師讚嘆老師😃, 有機會要報答請吃飯了
@linkc4119
3 жыл бұрын
請問是哪一招，類似拉單槓那招嗎？
謝謝！看起來很容易，但下盤要夠穩
身材很好喔
謝謝您
好正，身材一流
非常感謝，腰椎間盤突出困擾我好幾年了，現在做針灸配合你的物理治療明顯好了很多，真的非常感謝！👍👍
@rukairukai-rx8tw
5 жыл бұрын
介紹你不用開刀，治療又不痛，便宜，不吃藥，現場立即可改善把骨頭推回定位
@veronicarehab3090
5 жыл бұрын
能幫助到你也很開心:)
@rickey2301
5 жыл бұрын
LAW Wing i
@giohyuu3465
4 жыл бұрын
很好奇，你現在椎間盤突出透過中醫針灸有好？
@chuanjingyang8984
3 жыл бұрын
我上个月因为忙搬家把腰椎间盘突出症病犯了，两条腿和屁股疼痛难忍同时伴有双腿发麻，脚腕也像扭伤一般痛到不敢下地。去就医要开刀，美国医疗效率低下。在等待保险公司的核磁共振同意书的近两个月中，我凭着自己的坚强毅力照常开车接送女儿去上各种课外课，期间靠吃止痛药，练习八段锦，和老师的这几个动作，现在感觉大有改善。这几天我正在陪着女儿在夏威夷旅游，虽然还拄着拐仗走路，但是将近一个多星期的旅游也都坚持下来了。这样坚持下去希望不用做手术也能康复了！
吊單槓讓我腰疼改善很多，謝謝美女老師🌷
你好老师我腰间盘第五节拍片出来看位置有移动，让人很不舒服，但是没有脱出，请问老师有没有什么办法让位置复位？
想請教詹醫師，第一個動作，有需要雙腳懸空嗎⋯⋯？
如果是單左邊平常會覺得酸痛也可以像影片那樣自己舒緩嗎？
老師我上身撐起來之後就會習慣站起來變衝浪姿勢怎麼辦
請問, 椎間盤滑脫也是用同樣方式嗎? 請教聯繫方式, 謝謝!
已订阅，这几个动作算的比较好的
腰椎有滑移（彎曲時）的問題，可以做這些來復健嗎？
多谢🙏
請問第一個動作抓門的，可以換成吊單摃嗎？
請問第3個站姿動做，腹部復橫肌需要內收嗎？
謝謝🙏
謝謝你
老師~請問第一個動作可以找單槓做嗎？
和Jeff 推荐的动作一样，爱了
謝謝分享~~~很實用
請問：你講得往後仰，麥式運動，我有側隱窩狹窄（跟脊柱狹窄症狀很像），這兩類我很能理解我作不了，當然就不能做。但是吊單槓，很多醫師和幾位復健師（至少3個），我問過他們，他們都說可以作，但是你這裡不建議做，是會更狹窄嗎？？？？謝謝說明。 還是什麼原因？？
解说明了，谢谢
好漂亮，身材很棒😍
@someoneprice2371
3 жыл бұрын
gay
怎麼又是這首詭異的花枝寶寶BGM?😨
Thanks for your demonstration, I hope it is helpful for me!
..好美喔 身材好棒
请问老师腰椎骨质增生也可以这样做吗？
无意间看到了你这个视频。我会试试 很感谢你。也追踪你的视频了！
老師好漂釀 >w
超正
我是頸部 的椎間盤有問題，那能做甚麼運動呢???
感謝
如果是痛，代表因長年血液無法經過，附近的組織已漸漸壞死，但還是有得救，就是使不流通血管，再度打開而通順，但很難，真的很難，不但要有恆心，要有毅力，動作還要做對
身材好美
請問degeneration disc 可以做这運动吗？
詹醫師 你好 請問我腰椎間盤突出4跟5請問能慢跑嗎
谢谢你
我是L5S1突出照成坐骨神經痛，榮總神經外科要我開刀，但我不想，不知道用你的方法，能不能恢復健康
請問推腰的時候腰椎會感覺有咖咖咖的聲音有關係嗎？
老師，我想請問一般人手部力量不夠懸空時間無法很久，利用這種自身重量也無法增加重量，同時訓練核心力量的情況下，持續一段時間依然可以解決壓迫神經的問題嗎？
漂亮的老师是学习的动力。。。
🙏感謝
核心訓練是什麼
太好了
好漂亮的老師
身才真好
請問有椎間盤突出的人是不是不能做抱膝運動？
我都去國術館讓拳頭師直接用木板壓進去他還知道你跑幾眼出來，只要10秒真的很厲害馬上好，
身材完美
老師妳好!椎間盤突出的問題我也有，我的工作是司機，但最近最讓我困擾的問題是足底經膜炎，請問老師有什麼方式可做的復健可恢複，最近左腳底常常痛一整天多走路更痛，不只是起床痛而已...謝謝老師!已訂閱了哦!
@veronicarehab3090
5 жыл бұрын
足底筋膜炎成因很多 最快舒緩的方法就是 小腿拉筋!!!! 先把肌肉弄鬆 疼痛會先下降 但是還是要去看診喔~
@user-nq6yl7cq7c
5 жыл бұрын
@@veronicarehab3090 瞭解了，非常感謝哦！
做第二個動作的時候腰會很痛所以無法拉太大
高雄市有位奇人國術老師父治這種，不痛又效果立即快速現場可感覺。價值便宜。可惜，快失傳
演算法怎麼跑來這😂 . 話說椎間盤似乎是進進出出的，移來移去😂
請問單槓一天要吊幾次每次吊多久
我这样做第二、三动作会更加痛的。