YOGA NIDRA RELAXATION ÉVEILLÉE (19min Méditation Guidée Détente Profonde tout en restant Éveillé.e)
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🤗 Bienvenue à YOGA NIDRA RELAXATION ÉVEILLÉE (19min Méditation Guidée Détente Profonde tout en restant Éveillé.e)
Cette séance de yoga nidra, une méditation guidée de 19 minutes, est conçue pour vous aider à atteindre une détente profonde tout en restant éveillé.e. Cette pratique est inspirée par le livre "Yoga Nidra" de Swami Satyananda Saraswati, où il explique :
“Yoga nidra est une technique puissante pour vous apprendre à vous relaxer consciemment (...) Pour une relaxation absolue, vous devez rester éveillés. C’est l’essence du yoga nidra, l’état de sommeil dynamique.”
Que vous soyez débutant.e ou un praticien plus accompli, ce yoga nidra vous est accessible. Et comme pour tous yoga nidra, rien n'est requis, hormis vous allonger et écouter cette séance de yoga nidra. Et vous abandonner à cette relaxation éveillée de 19 minutes.
🧘🏻♀️ Bienfaits de cette séance de yoga nidra :
-Réduction du stress et de l'anxiété : Des études ont montré que le yoga nidra peut significativement réduire les niveaux de stress et d'anxiété. Une recherche publiée dans le "International Journal of Yoga" a révélé que les participants qui pratiquaient le yoga nidra avaient une réduction notable des marqueurs de stress physiologique.
-Amélioration du sommeil : Même si le yoga nidra n'est pas destiné à induire le sommeil, il aide à améliorer la qualité du sommeil en enseignant au corps et à l'esprit à se détendre profondément. Une étude dans le "Journal of Alternative and Complementary Medicine" a constaté que le yoga nidra est efficace pour améliorer les habitudes de sommeil chez les patients souffrant d'insomnie.
- Renforcement de la concentration et de la clarté mentale : En guidant l'esprit à travers des étapes spécifiques de relaxation et de conscience, le yoga nidra peut améliorer la concentration et la clarté mentale. Des recherches ont montré que cette pratique stimule l'activité des ondes cérébrales alpha, associées à un état de relaxation calme et à une vigilance accrue.
- Gestion de la douleur chronique : Des études ont montré que le yoga nidra peut être une technique efficace pour gérer la douleur chronique. Il aide à détourner l'attention de la douleur et à réduire la perception de celle-ci, comme le montrent les recherches publiées dans le "Journal of Pain Research".
🌸 Étapes de la séance :
00:00 - introduction et installation
02:41 - intention / sankalpa
03:28 - body scan
08:14 - respiration
11:30 - visualisation
14:46 - intention / sankalpa
15:45 - réveil en douceur
🌟 Profitez pleinement de ce yoga nidra relaxation éveillée, inspiré de la sagesse et de l'enseignement de Swami Satynanda Saraswati.
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🥰 Merci du fond du cœur d'avoir partagé ce yoga nidra avec moi.
🤍 Prenez soin de vous.
🙏 Namaste.
/ Bérénice
Пікірлер: 38
tous mes remerciements pour ces instants de détente profonde sur votre voix si agréable Malika
@iamberenicemertens
Ай бұрын
Merci à vous Malika 🙏🏻🤗🌸 Merci beaucoup pour votre gentil retour et pour avoir pris le temps d’écrire un commentaire. Prenez soin de vous et à bientôt pour un prochain yoga nidra 🧘🏻♀️
Ma sieste préférée ! Par moments je m'évade, proche du sommeil, puis je raccroché. Merci beaucoup Berenice, vous nous faites un vrai cadeau.
@iamberenicemertens
Ай бұрын
Merci à vous Iris 🙏🏻🤗 Merci du fond du coeur 🤍 Mon cadeau, c’est votre présence ici et voir notre petite communauté yoga nidra grandir de jour en jour. Prenez soin de vous et un excellent week-end à vous. Namasté
Merci, Berenice, avec ta voix et ... j' ai reussie a me detendre.
@iamberenicemertens
Ай бұрын
Merci beaucoup pour votre gentil retour 🙏🏻🤗 Heureuse que ce yoga nidra vous air détendu 🧘🏻♀️ Prenez soin de vous et à bientôt pour un prochain yoga nidra.
Namasté 🙏 je viens de faire une belle découverte et une belle expérience. Grande relaxation. Gratitude pour se joli partage, à très vite.🙏🪷
@iamberenicemertens
Ай бұрын
Merci du fond du cœur pour votre gentil commentaire et pour avoir pratiqué avec moi. 🙏🏻🤍 Prenez soin de vous et à bientôt dans un prochain yoga nidra. Namaste ✨
Merci Berenice difficile de se relaxer aujourd'hui rdv qui me stress énormément (oncologie ) mais j'ai réussi à prendre ce temps pour moi et de me détendre un peu merci à toi
@iamberenicemertens
Ай бұрын
🙏🏻🌸🫶🏻
Merci beaucoup pour ce moment de relaxation que je fais le plus souvent possible. J'adore votre voix. Cela me fait un grand bien. Bonne continuation et bonne journée
@iamberenicemertens
Ай бұрын
Merci du fond du coeur Fabienne pour votre gentil commentaire 🫶🏻 Prenez soin de vous et à très vite pour un prochain yoga nidra. Namaste 🌸
Ca me fais un bien fou .je fais une séance de yoga et une séance de yoga nidra tous les jours ca me detend énormément moi qui suis tres angoissée .merci pour votre travail ❤
@iamberenicemertens
Ай бұрын
Magnifique ! 😍 Bravo à vous pour pratiquer tous les jours et prendre soin de votre santé physique, mentale et émotionnelle avec le yoga. 🧘🏻♀️ Continuez ! :) A bientôt et un grand merci pour votre gentil commentaire 🫶🏻
Bonsoir Berenice. J'ai pratiqué le Yoga Nidra durant plusieurs années avec un professeur dont j'ai gardé les cours en vidéo conférence durant la période de confinement. Même en présentiel le cours durait environ une heure. Il m'arrivait souvent d'avoir de brèves périodes de sommeil quand le professeur arrêtait de parler pendant quelques minutes. C'est plus facile sur des séances plus courtes. Merci encore pour ces belles méditations. Généralement je choisis mes sankalpas.
@iamberenicemertens
Ай бұрын
Merci pour votre précieux retour Jean-Jacques 🙏🏻😊 superbe de pouvoir pratiqué le yoga nidra pendant une heure complète. C’est ce que j’offre aussi dans mes cours et ateliers en personne. Et oui! Continuez à utiliser votre sankalpa :) J’en propose pour les personnes qui seraient nouvelles au yoga nidra et / ou qui manqueraient d’inspiration pour poser leur propre sankalpa. Libre à chacun de ressentir ce qui est bon pour soi. Namasté ✨
Merci pour cette expérience, je suis restée réveillée ❤
@iamberenicemertens
Ай бұрын
Super 😃 Merci beaucoup pour votre retour et pour pratiquer le yoga nidra avec moi. Prenez soin de vous et à bientôt dans une prochaine vidéo 🙏🏻🌸
J aime bcp le yoga nidra et j apprécie celle ci Délicieux dans une température agréable et douce merci
@iamberenicemertens
22 күн бұрын
Merci à vous Patricia 🤗🫶🏻 Douceur & sérénité pour vous. Namaste 🌸
@patriciamottet4307
21 күн бұрын
À vous aussi bel été
Merci infiniment 🙏 gratitude infinie ❤
@iamberenicemertens
Ай бұрын
Merci du fond du coeur Corinne 🫶🏻🌸 Prenez soin de vous et à très vite pour un nouveau yoga nidra :)
Bonjour vous avez une voix très agréable je ne m'endors pas et cela me fait beaucoup de bien merci beaucoup
@iamberenicemertens
Ай бұрын
Merci Jocelyne pour votre gentil retour 🙏🏻🤗🌸 Au plaisir de partager (bien que virtuellement) d’autres yoga nidra avec vous dans le futur. Prenez soin de vous. Namasté ✨
Bonsoir, Votre voix déjà est très apaisante Vos consignes sont claires Je pratique depuis deux années le yoga nidra Je devais trouver une alternative à des nuits très courtes Merci à vous Bérenice pour votre partage de cette pratique. C top de proposer une sancalpa.
@iamberenicemertens
Ай бұрын
Un grand merci pour avoir pris le temps de laisser un commentaire 🙏🏻🙂 Et bravo d’avoir trouvé le yoga Nidra pour compenser les nuits de sommeil « gâchées » (le yoga nidra est aussi mon sauveur certains jours). Je suis heureuse que vous ayez pu trouvé ma chaîne KZread. En ce qui concerne la sankalpa, libre à chacun d’utiliser ce qu’on souhaite. J’ai appris à en proposer une dans mes formations, au cas où la personne serait débutante ou n’aurait pas de sankalpa précise. Au plaisir de vous retrouver dans un prochain yoga nidra. Namaste ✨
Très agréable séance. Merci
@iamberenicemertens
Ай бұрын
Merci à vous 😊🙏🏻
Bien relacse merci
@iamberenicemertens
Ай бұрын
Merci à vous 🙏🏻🙂
Merci....j'adore😊
@iamberenicemertens
Ай бұрын
Merci à vous Martine 🫶🏻😊
Bonjour je suis très heureuse de suivre vos méditations de yoga nidra que je ne rate jamais. Ma seule interrogation est de savoir pourquoi vous nous indiquerLe sankalpa. Dans les autres méditations de yoga Nidra, que je pratique le libre arbitre nous est laisser pour choisir notre sankalpa En attendant votre réponse, merci pour ces merveilleux moments
@iamberenicemertens
Ай бұрын
Namaste 🙏🏻😊 Merci de pratiquer régulièrement le yoga nidra avec moi, ça me touche. Concernant la sankalpa, on m’a appris en formation à en proposer une pour chaque yoga nidra. Pour les personnes qui sont nouvelles à la pratique de yoga nidra et qui ne savent pas comment trouver une sankalpa (il y a une technique bien spécifique), avoir une sankalpa définie et proposée aide. Et évidemment, pour les pratiquants de yoga nidra plus avancés, libre à vous d’utiliser votre propre sankalpa. :) J’espère que ma réponse fait sens et vous apporte de la clarté. Prenez bien soin de vous et à très vite pour un prochain yoga nidra. ✨
@user-ym8gv4uz1h
Ай бұрын
Merci beaucoup pour votre réponse et au plaisir de vous entendre à nouveau
Oups endormi mais très détendu
@iamberenicemertens
Ай бұрын
🙏🏻🙂