一跑步就膝蓋痛？這兩件事情你一定沒做好！｜范老師的光頭
這種癥狀我們俗稱“跑步膝”，一般都是髂脛束惹的禍！運動時膝蓋痛究竟怎麼樣緩解呢？
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我專攻減脂疑難雜症，跟我走，相信你會知道減不下來只是方法不對
新疆省級健美冠軍 | 國家一級運動員 | 國家二級營養師
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Пікірлер: 158
范叔叔的教程越来越棒了。赞一个👍
Love your channel. You are much better than so many trainers in US. Please make more videos and keep up the good work. :)
我從45歲練跑步到現在快10年，從來沒遇到這問題，從馬拉松轉戰登百岳，健身也都ok。應該是我開始時太弱，400公尺也跑不完，練很久才勉強跑到10k，3.4年後才戰全馬。時間拉長，大小腿同部進化，同理， 練跑只要有耐心，慢慢來，應該都行的。
@user-bo8cj5zb4s
11 ай бұрын
如果只練跑步，完全不做其他鍛煉。到65-70歲應該該就會出現問題。55還未到足夠出現問題的年齡。我很多朋友友也有在慢跑／長跑，很多都是在65後出現問題的。
讲解清晰，方法明确，谢谢范老师！
這問題影響我很久~ 終於可以練習了
視頻的影音燈光效果與後製編輯都非常用心與專業，其內容更是深入淺出循序易解，感謝范老師此優良的說明解說，受易良多，謝謝🙏
謝謝老師
好詳細，謝謝老師解說!
不小心学会了如何把光头练得更光的技术。
練臀跑步後會比較輕鬆，臀肌無力跑步會很吃力，我以前臀肌無力肌少症每次跑完腳都要廢了，還痛好幾天，自從重訓後跑完沒事
很棒的影片，謝謝范同學（大二😂
讲的非常好，和我的运动康复师给的建议一样
新年快乐😃
范老師去年上大一？真是年輕啊！
@yuenggil.123
2 жыл бұрын
叔叔🤣🤣
@w81727
2 жыл бұрын
我一直以為范老師大概35，結果去年上大一...我她媽...
@henryhsu3319
2 жыл бұрын
這就是所謂的年少老成！？
@J_W_R_I
2 жыл бұрын
9/10 times he’s joking
@ac4842
2 жыл бұрын
肯定是玩笑啦 哈哈哈
困扰了我很久的问题，也去医院B超过，都查不出问题。居然给范老师解决了！感谢！
3:56 全片精華 🤣🤣🤣
范老師比卓叔可愛多了~二個頻道都不錯~
跑步之外，也要做跳繩或是其他小跳躍的訓練，主要是為了訓練跑步落地時所會使用到的緩衝肌群。 很多膝蓋會痛都是落地造成的衝擊膝蓋、肌肉所造成的，特別是容易發生在體重80kg以上的跑者。
請問范老師，我是在上斜方肌、脖子後側頸椎下方有一個痛點，和影片裡形容的痛法很像，請問要怎麼改善，謝謝
这个视频好精髓，都是干货。。。非常适合做完ACL手术的人（打篮球的都看一下吧）
直接看最后几分钟即可。我去年大一，这句话笑死我了
专业每期必看
讲的很详细，拉力带锻炼臀中肌还是很有用的，还有就是跑步姿势问题
有料 謝謝范老師
好強的4股。 不單傷膝，還傷腳踝 真心見議，跑步+深蹲，2週各一次就很夠了
最中的 詳細的 教學~~
我正在減肥，有爬山和跑步機跑步兩種運動，我還以為膝蓋有時會有些痠痛是因為體重過重，膝蓋承受力差的問題，原來運動員都有這種問題，只是我的症狀還是輕度而已，不太影響正常運動，而且發生這種毛病我個人是會減少運動量.....減少膝蓋受傷的機率....
范老師太搞笑了😂
講解清楚好懂 不簡單
跟着范老师的视频做运动，再跟另外一个博主做减脂餐，瘦了10kg
@ziruxiao6689
2 жыл бұрын
求另一个博主
@hijikatakun000
2 жыл бұрын
@@ziruxiao6689 赌五毛盲猜是帅哥😂
@sinkyuuwan9070
2 жыл бұрын
@@ziruxiao6689 逗比辣妈瘦身俱乐部kzread.info/dash/bejne/qnuuxpt-YK7KYLA.html 她的减脂餐有精确地计算卡路里和三大营养素的摄入量，味道算了减脂餐中的佛跳墙了，能够长期吃得下去倒是真的。坚持才是成功的关键，加油！💪
感謝教學！ 另請問有9:00左右開始的BGM 名稱嗎？
这个音效听得我心里一揪一揪的
@catladylion5186
2 жыл бұрын
对对
范叔叔的肌肉好美😊
如果跑步腳踝不舒服呢?有沒有辦法啊
如果是膝蓋内側有類似按壓才會疼痛的感覺呢？
我是膝盖内侧痛 不知道老师是否会出一条视频
范老师的脚趾太整齐了，特别有美感。
范老师我想问一下以后会加关于辅助产品运用的视频，你好像在北美，可以说一下使用类似magnum的大公司产品
我知道人人都不同但老師可以講一下跑步姿勢有什麼要注意嗎?
@user-fm1tx5xo9c
2 жыл бұрын
重心不要太跳，大概在腳中間（前後的中間） 跑步的話中心才會跑到腳尖那邊 去查查看馬拉松會有用吧
范老師這視頻裡的運動場在華僑城啊🤔
范老师，我每次做深蹲膝盖总是咔嚓咔嚓响，有什么好的解决方法吗？
9:48 戴頭套的貓貓
范老師穿衣服我認不出來🤣
所以范老師重考幾次啊？
因應個人體能的漸進式負重行走和負重推拉。因做了這些功能性訓練後受益良多所以強力推薦。一次性解決70巴仙以上的問題。身體穩定性，中軸抗動性 ，重心轉換，負重下的整體肌肉張力，呼吸協調，甚至基楚的肌力和肌肉量也能鍛煉到。對身體的壓力也比高強度等張收縮訓練低 。很適合剛開始想要進行體能鍛煉但身體穩定性不足的人。現在個人的訓練方向是只要感到訓練過程中軀幹穩定性不足，就做負重走，推，拉，來增強穩定性。
請問那個模擬器在哪下載
老师，我有时候跑步膝盖内伺也痛，是一样的原因吗?来之大马的读者。
课代表来归纳本期重点：去年大一
我膝蓋痛的時候去醫院檢查，醫生說多休息就會好了，現在才知道原來他是講真的不是在唬攏我🤣
感謝分享！真的是去年剛上大一嗎？
@J_W_R_I
2 жыл бұрын
100% 开玩笑
范叔叔好，00後報到
多注重膝盖部位的肌肉练习
我踢足球的 也有这个问题。 我试一下有没有用。🎉 2个周后回来更新
8:52 後面的小哥的手廢了 要不要去關心一下？
我久坐才会有症状 怎么跟久站恰恰相反啊
你们跟腱不会痛吗？小腿不会紧张吗？hamstring会拉伤么？足底筋膜炎？咋一天就盯着膝盖
一些小场景拍的太好笑了..范老师确定不是搞笑视频博主🤣
人体构造的那个图是哪个软件？求分享
哑铃负重跳如何？这样练一段时间据说可以提升跳的高度，但久了会磨损膝盖吗？落地时膝盖超出脚趾太多才不会伤膝盖，不过如果膝盖不往前臀就会向后，身体就前倾，两边哑铃把手臂下拉感觉拉到颈后下方和上斜方肌练后会酸，手握哑铃跳脚着地时冲力蛮大的。
@sweehuachia7126
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/ZZ-dqpqQpcmolco.html
我咋说我拳击的时候也疼，估计下放重心时间太久了
这个肌肉运动的软件是什么？
我倒是没有疼痛，但是膝盖扭转运动会有响动
髁唸「科」音
范老師 是不是體質越來越高了阿 臉都橫起來了
头哥 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
跑步和爬樓梯哪個更傷膝蓋？
@codingcat1836
2 жыл бұрын
跑步，频率更高，对膝盖冲击更强。
范老師求救阿，我每次做完深蹲或是跳跑的運動太久，我都會膝蓋痛，但我膝蓋痛的位子都是膝蓋內側，不是外側.... 找了很多資料大多都是說外側痛，很少提到內側痛的？（應該是股內側頭痛）？請問怎麼緩解呢？原因是什麼？ 謝謝
@codingcat1836
2 жыл бұрын
有可能是鹅足垫滑囊炎，你看看你跑步会不会有明显外八字。另外臀中肌，腘绳肌薄弱都有可能导致。下肢肌肉整体性加强+拉伸很重要，膝关节的稳定性全靠下肢的肌肉群。
@formosachen2815
2 жыл бұрын
@@codingcat1836 謝謝回覆^^ 我跑步沒有外八問題，應該如老師說的是我下肢肌肉太弱....感覺經過一段時間的加強下肢訓練，今天做跑跳時，膝蓋目前沒有太有疼痛感，感覺舒緩很多。
以為跑步腹部痛比較多？
如果跑步時膝蓋內側痛和小腿前外側痛，應如何處理？
@user-fm1tx5xo9c
2 жыл бұрын
小腿部分我推薦去查滾筒課程 應該是筋膜問題 小腿前面沒肉的
@Atreyx
11 ай бұрын
小腿痛是脛骨炎，休息三個月就沒有事了
大叔有用类固醇
有人知道为什么我慢跑没感觉，但是动感单车就会很明白有酸胀感
哈哈edg 夺冠
如果你有跑布膝，那代表你可能有髂徑束的發炎，那我認為可以尋求物理治療師的幫助，防止你跑步代償與沾黏問題，並且教導你如何適當收操。如果是膝蓋後側的話，你可能有膕肌的問題，依然可以透過物理治療的方式做舒緩。對於重訓是否能夠幫助這個問題，的確強化的你臀部肌群(臀中肌，臀大肌......等等)確實可以防止代償的，正確的發力才能讓自己跑更久更遠。
老师，半月板I级和II级损伤了，该怎么练？
@codingcat1836
2 жыл бұрын
加强腿部肌肉群，少做对膝盖有冲击的运动，深蹲，罗马尼亚硬拉还有加强臀部肌肉群可以提高膝关节的稳定性。
@vincew5130
2 жыл бұрын
问医生
我髌骨和股骨已经出现磨损，还能跑步吗？
@GW-oz9sf
2 жыл бұрын
先把股四頭肌肉練好 再去跑
我只知道抹布吸
头哥🤣🤣🤣
我想请问老师下，假如体重100公斤。运动用慢走的可以吗，会不会伤害到膝盖呢？
@MoMo-fx2ex
Жыл бұрын
宝贝儿你太弱了，我也是100公斤，高187cm，跑了5年马拉松了
@kkkkkkkkkkk926
Жыл бұрын
@@MoMo-fx2ex 谁是你宝贝儿！
卧槽，范老师才大二？看着像40啊。
@chrisr8884
2 жыл бұрын
老年人大学那种吧
5:20 去年上大一!!!!!!!
头哥😂😂😂
@user-px3ol4fp7e
2 жыл бұрын
L哥
提前拉伸大腿肌肉，增强臀中肌
叔叔 去年上大一？
非常想知道范老师真实年龄🤗 对中式幽默的接受度有点难 老师除了健身还有什么爱好呀？？？
@xiaoyiyu9867
2 жыл бұрын
我也想知道，去年大一～～～～？
@adamlee9699
2 жыл бұрын
另一個愛好是扮年輕？
5:51
范爷爷你也未免太成功了吧，居然瘦子增重裏的工具人现在要到你的频道里减脂。
05:59 08:35
我不是。我是长期跑步，跑了4年，前天跑完了，也没事。睡一宿觉起来，髌骨上面剧痛。现在起不来了都
跑步膝蓋疼，原因就是姿態問題
我看是跑姿的問題⋯⋯
去年上大一?!!!上了哪个大一?!
😂
去年上大一？
你去年上大一?
去年上大一。。。。。。。。。。。。。。 范同学，您这。。。
❤❤❤🎉🎉🎉
慢跑伤膝盖，只需要配速5分以内就没问题了
@lizeng7454
2 жыл бұрын
5分钟配速跑多久？可能不伤膝盖、心脏先崩了，哈哈
@dkmchui
2 жыл бұрын
@@lizeng7454 5min/km is an easy run pace for a lot of runners.
@lizeng7454
2 жыл бұрын
@@dkmchui but is it a healthy pace for one’s purpose? not to mention you can hurt your knees more if you run high volume, fast pace and do not understand what’s the root cause knee injuries.
华侨城足球场吧😀
4:07 你有头发吗?
老得太快了吧 还是个大学生