退休後中午吃一次全餐，如果晚上肚子餓就隨便吃一點，像方醫師一樣吃蛋和堅果或中午沒吃完的肉類蔬菜或湯但不吃澱粉，感覺腸胃舒服了不少，也不再有隔夜菜的問題。 只吃一大餐既省時省事又省錢，真的很棒。

@user-df5vn7sp1k

5 ай бұрын

澱粉是我的弱項

@peggy962

4 ай бұрын

🎉好

不知道為什麼 只要早上進食 就會開始血糖上上下下的很劇烈， 後來一直找方式和自己身體相處，終於找到一個方式，就是4-5點吃飯，只吃這餐，這讓我改善每天擔心血糖起起伏伏～ 固定的吃一餐讓我精神百倍，每當跟朋友說我不吃，別人都覺得我要當神仙，不過這是我找了好久與自己身體好好相處的方式， 假日需要和家人吃飯時，只要早點吃，血糖又會上上下下的很劇烈～ 一天吃一餐真的很👌🏻～支持醫師

@YaSkatt

Ай бұрын

吃錯東西ㄅ

發現整天不吃其實精神真的還不錯，晚上吃一餐不小心會太脹，需要慢慢經驗控制一下量，感覺這方法很方便，對胰島素的調整真的很有幫助

8:35一次全餐法 12:04一次全餐法符合生理學 15:05斷食三種感覺 17:10餓到低血糖的原因 18:02一次全餐法 21:08餓了又不吃澱粉，怎麼吃？ 茶葉蛋。堅果。沙拉。蔬菜。油脂 25:30少餐減少使用胰臟次數 27:00食慾素細胞休息使你打瞌睡，趕快去睡否則還要等2小時…吃晚餐睡眠法 27:51早上做重要事情決策……忙、吃、睡

@user-df5vn7sp1k

5 ай бұрын

謝謝你

@yanzhu8741

5 ай бұрын

多谢❤💯

一天吃一餐並不會餓，主要那餐要均衡的吃，而且要晚點吃。

一天一餐最好在白天吃， 人類生物時鐘不適合吃飽就睡， 而且最好能夠搭配更好的飲食內容， 炸雞裡面有很多的氧化物質，這些物質也會跟蛋白質結合不可逆， 方醫生會說糖化蛋白的概念應該也要注意這一點， 人體攝取蛋白質一次消化只有20-30公克， 其他太多的會變成熱量而已轉成脂肪， 那麼肌肉就會被損耗， 身體的素質跟長壽有關係，VO2max跟握力是一種指標， 少的肌肉是不能達成這些指數， 運動、飲食內容、睡眠… 也會影響長壽

这医生用的比喻很好笑和很有趣，谢谢这节目！

2.45我非常认同。早上有运动的习惯，饥饿感时再继续下去，就没了饥饿。但是，一开始调整这种顺着身体要求的饮食习惯，也要照顾脾胃。

原來 真的可以 一天吃一餐 對於血糖 身體健康 更有利 （我本身沒血糖問題） 我也試過這樣 覺得 身體比較不累 感謝醫生的 全新觀念

@user-cs1cc2zz8e

6 ай бұрын

請問ㄧ天ㄧ餐每天要補充的維生素ㄧ樣可以吃嗎在什麼時間吃有限制嗎

@xhealthlab

6 ай бұрын

由於系統限制的關係無法詳細說明 邀請您加入未來健康研究院每週五的線上直播，讓我們一起在直播間互動聊聊天，點我的頭像即可進入頁面唷！

@jojolai9958

6 ай бұрын

一天吃一餐，不餓嗎？

這個觀念非常好! 尤其對於熬夜族, 不但教育了吃的時間表, 也改善了睡眠的時間表! 但唯一有問題的地方就是晚上的 ‘隨便吃’… 因為許多食物, 包括糖,油炸等, 對身體也不好; 所以還是需要有所選擇

BMI 23~25 我有聽錯嗎？ 又不是每個人的身體機制都一樣，有些人身體並不能儲備夠多的皮下脂肪，反而是往裡面塞成為器官內的脂肪，這才是最危險的。另外進行長期間的斷食加上乾淨的原型食物，大部分人都變得很苗條，怎麼可能到bmi23?

@rangehuang8982

4 ай бұрын

確實，BMI跟體脂肪很吃體質，要自己調整，天生偏瘦的還是要吃兩三餐，我自己是易胖類型，所以兩天一餐我BMI還是可以在23，而且因為吃太少都只能選營養避開澱粉那些純熱量，我最低最低體脂也只壓到過17%，只要沒有高強度運動又會回到22~23%，跟脂肪合成的基因有關，大家要自己測完自己的spec再以spec做標準差控制

@foolishworldhaha

2 ай бұрын

事在人為 在那附近就是剛剛好

我自己的吃法是 @無澱粉早餐： 一口好油+一顆蛋+熱可可 註：就可以飽到中午都不會有飢餓感 @午餐或晚餐吃全餐： 大量青菜+一些肉類+少量澱粉（以原型食物為主） @另外一餐，簡易無澱粉（例如：無糖無添加物的優酪乳，或堅果類，或蔬菜） 調整成一日只吃一份全餐後，精神真的有比較好喔 特別是早上，精神特好

@litayang5672

5 ай бұрын

請問有推薦的可可嗎？

@user-yc8fu4zu9r

5 ай бұрын

​@@litayang5672我個人是購買＜大輝高脂可可粉＞（無糖），品質很好！ 我在台中市北屯區的＜裕軒食品＞購買，5公斤只要1110元， 價格便宜，品質很好，推--🎉

@user-sh5uc3fb2h

4 ай бұрын

還真的是，早餐吃完想睡

@ginalee7704

Ай бұрын

​@@user-sh5uc3fb2hTranslate text with your camera 你吃错食物了 早餐不能吃碳水化合物淀粉类甜食甚至水果😅

@ginalee7704

Ай бұрын

你吃得那麼頻繁 你的胰島素很快就無法承受

非常棒的分享 。 但我还是觉得把一餐挪到下午4点钟的时间比较好 其实晚上不会饿 只是会很馋。 晚饭作为主餐我会消化不良

ㄧ次全餐在晚上吃很特別

第一次發現方醫師建議的BMI 23是一個不難的目標，70歲以上BMI 25左右最好（看到父母輩的晚年病痛很同意）。每次看到其他醫師建議更低的BMI和健身網紅的纖瘦美體就覺得減肥壓力山大。

@Czcdunk

6 ай бұрын

笑死，在這邊自我安慰

养生实际不需要刻板！养生保健心情第一！食物在于贫乏！简单的食物更健康！

有什麼paper 佐證他的說法嗎

適合自已，吃的健康原型，

Amylin是腸啶素，不是澱粉酶

地瓜升血糖也很快

@user-mf2iw2lt7q

2 ай бұрын

可以吃冷的地瓜

发现晚上最放松，晚餐总爱吃一大堆食物，白天草草随便吃一点就够。日久发现肚腩越来越大唉

@user-rf3yw1fz2x

5 ай бұрын

嗯嗯，看醫師的體型也沒多精瘦阿？

@ginalee7704

Ай бұрын

​@@user-rf3yw1fz2x醫生的臉很胖，頭髮很多，讓你覺得他很胖 這個醫生像個藝術家我決定不吃晚餐

工作很勞累，體力消耗很大，肚子餓+工作壓力會很影響情緒啊！

@sookmunwong1797

5 ай бұрын

心里影响生理，压力荷尔蒙会提升食欲。您可以用深呼吸及喝口温水暂时解压。 我在调节这种正确回归原始身体需要的饮食习惯时，我都有一些短暂及长期解压的方法。 长期的方法，每周至少一到3次，30分钟-1小时的有氧运动❤

@foolishworldhaha

2 ай бұрын

那適合退休族群

拿BMI當指標而不是體脂率實在不是很專業耶，健身巨巨和肥宅的BMI可能相同，但這兩種類型的健康程度絕對不一樣啊！

早餐不能不吃啦。試過不吃，就在街上暈倒還摔破頭。

@user-mf2iw2lt7q

2 ай бұрын

你的食物可能要調整一下，會這麼嚴重可能就是太高度依賴澱粉類的

成長期兒童和青少年可以這樣吃嗎？

@Johnson59121

4 ай бұрын

兒童生長發育需要的營養和成人差不多 食量和成人相去甚遠

@foolishworldhaha

2 ай бұрын

就說是中老年養生了

我一天一餐才一個多月 慢性蕁麻疹 好了

啥都是维持最难

我覺得胰臟 膽汁可能會有問題😂

担心长久对身体不好。

原始人的壽命有多長

@tiffanywu2297

6 ай бұрын

因為物質條件不佳並不長，長壽而沒有節制的進食會造成慢性病也會造成死亡。

@user-ke2wg2vp7r

4 ай бұрын

現在醫療造就不健康老年人生，健康長壽才是需求

其實人可以吃一餐不需三餐

30分35秒，脂肪轉換成血糖，醫師你確定?脂肪可以轉換成血糖？

@user-mf2iw2lt7q

2 ай бұрын

沒錯的，糖是冰箱熱量大概才4000卡，那脂肪就是冰庫有好幾萬，所以才會常常出現餓肚子，其實沒吃東西他就會開始來使用你冰庫裡面的能量了，而且這些能量不會影響你的血糖

當身體有壓力，不也是造成肥胖的原因，如果168斷食會造成身體壓力，這樣還會適合嗎？😊

@naturesong1989

7 ай бұрын

你可以先試看看。應該會瘦的

@zzzwohoya

6 ай бұрын

吃錯東西才會😂

@user-qq3pv4mp3m

6 ай бұрын

@@zzzwohoya 我都吃原型食物喔！後來發現每個人身體狀況跟差異很大，還是找適合自己的方法。

@user-mf2iw2lt7q

2 ай бұрын

習慣就不會了，至少把多餘的零食戒掉

@user-mf2iw2lt7q

2 ай бұрын

112餐盤很不錯一份澱粉2份菜1份蛋白質

如果有上班，中午不吃真的受不了😅

@kcko3814

6 ай бұрын

身體是需要經過時間鍛煉的，肚子也是

@user-mf2iw2lt7q

2 ай бұрын

先做168習慣了讓腸胃休息，不夠能量的部分身體自己會去消耗更有效率的酮能量，剛開始身體還沒習慣這個節奏才會不舒服，可以先從零食減掉，在減掉一餐來慢慢習慣

看這個身材就沒什麼說服力跟間接證明有些觀點是對的 但有些是錯的 首先正常上班族怎麼可能承受一天只一餐 第二 連168一天兩餐都可能傷胃了 一整天沒吃到了晚上還不忌口什麼都吃能不傷腸胃嗎 第三 要是什麼都吃的下場就是造成血糖值長時間飆高 一樣減不下來

@VincentC11

4 ай бұрын

168根本不會傷胃

@user-me4lv4rx9t

4 ай бұрын

之前168～就是胃酸酸酸…😵‍💫

@christineyang8876

3 ай бұрын

我個人認為基本上有胃潰瘍或胃食道逆流問題的人不適合這樣吃，還是要找到適合自己的飲食方式，不要吃太多，但按時吃東西，吃原型食物，多喝水，好的作息和運動也很重要。

@user-mf2iw2lt7q

2 ай бұрын

有胃病跟身體疾病的要做之前先跟醫生合作，評估要如何入門

@ku121ma

2 ай бұрын

我前陣子也有胃潰瘍跟12指腸潰瘍，後來吃藥就好之後開始嘗試想要168斷食控制體重，一開始是漸進式的方法，早餐只吃一顆茶葉蛋或水煮蛋，大概是9點多，後來花一個禮拜的時間把第一餐水煮蛋的時間慢慢往後延到10點、11點吃，漸漸就可以習慣不吃早餐，達到168，其實這種做法身體不會不舒服，現在午餐也再慢慢減少澱粉攝取量，少吃澱粉真的下午精神會比較好、不容易想打瞌睡

饿一天了晚上随便吃也吃不了太多，撑

我是夜貓子從來不吃早餐和午餐竟然是對的

@ginalee7704

Ай бұрын

醫生的臉很胖，頭髮很多，讓你覺得他很胖 這個醫生像個藝術家我決定不吃晚餐

好像不太適合重量訓練對嗎？

全部人可以饿肚子就不会有肥胖 很多病也会自动消失 不过问题是怎样可以饿肚子

醫師自己也有雙下巴, 大肚腩

@user-kb5xi4vw8x

6 ай бұрын

因為觀念都知道，未必做得到

@smartkuei

6 ай бұрын

醫師感覺大脖子.可能有些甲狀腺機能問題

@cindy2567

6 ай бұрын

方醫師應該是高瘦的體質，只是坐下來穿白袍，比較看不出來

@srunsiman2972

6 ай бұрын

@@cindy2567 你可以走入去他的頻道, 看他其他片, 就會看到他的體形.

@ginalee7704

Ай бұрын

​@@cindy2567醫生的臉很胖，頭髮很多，讓你覺得他很胖 這個醫生像個藝術家我決定不吃晚餐

原來是靠嘴巴說 幻想著瘦身

@user-rf3yw1fz2x

5 ай бұрын

做不到，一切都是空談😅

l

神經醫生隨便聽聽就好，營養師才能說服我

現在台灣的女性似乎要以娃娃音來講話為常態嗎？這股風潮到底是誰開始的？不知道有沒有人覺得很不舒服，我個人覺得自然的音調，知性的口吻以不復存在

這醫師自己都很肥…

@mrstang2511

6 ай бұрын

他是圓臉型。身型不像胖。

@user-sh5uc3fb2h

4 ай бұрын

大餅臉😂

@ginalee7704

Ай бұрын

​@@user-sh5uc3fb2h頭髮修修剪剪染染頭髮 他看起來會有所不同嗎？😂

@ginalee7704

Ай бұрын

​@@mrstang2511台灣太陽餅

早上可以喝牛奶吃鸡蛋吗

@user-mf2iw2lt7q

2 ай бұрын

牛奶不行，有糖，可以吃蛋或是豆漿