効率の良い上半身の筋肥大トレーニングメニューを紹介
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
１、バーベルベンチプレス 5r4s
足上げで可動域を広くとり、大胸筋をしっかりと、ストレッチさせます。
5回でセット組み、胸に高強度の負荷をかけます
２、懸垂 8r3s
肩幅の1.5〜2倍程度の手幅で握り、しっかりと広背筋を伸ばし切った状態から胸を張り
体が前後にぶれないよう、まっすぐに上下する軌道で行います
３、ハイインクラインプレス 8~10r3s
シートはしっかりと起こして行い、三角筋と大胸筋上部を鍛えます。
胸は張りすぎず、背中をシートにしっかり付けて行います
４、チェストサポーテッドロウ 8~10r3s
僧帽筋中部から下部を狙うために、肘を横に張りながら下までしっかりと下ろしきり、
肩甲骨を開いた状態から最後はしっかりと寄せるよう行います
５、ライイングEX 8~12r3s
上腕三頭筋の長頭を鍛えるために、頭の後ろまでしっかりと下ろします。
この時、腹筋を締めて胸と腰が反りすぎないように気をつけて行います。
６、インクラインカール 8-12r 3s
上腕二頭筋をしっかりと伸ばすために、肘は前後に動かしすぎないようにしながら上げて
下ろす時はゆっくりと降ろしましょう
７、ケーブルサイドレイズ 12~20r3s
三角筋中部を鍛える種目で、三角筋をしっかりと伸ばすために
初動で反動を使いすぎないように気をつけましょう
Пікірлер: 86
動画も見やすくて筋肉も綺麗で、こんな投稿者は滅多にいないでぇ！
@ShoImakoga
2 ай бұрын
ありがとねぇ
ボディも動画もよすぎる…
体カッコよすぎる。 初心者トレーニーこそこの人のチャンネルを見て欲しい
筋トレ始めた当初に懸垂解説動画をみてからというものshoさんの動画が1番だと思ってます とにかく簡潔で分かりやすいから絶対おすすめ
バッキバキで最高にかっこいいです。モチベあがりました。
顔も身体カッコ良すぎて直視できません！😍 いつも動画視聴してます。 古賀さんのようになれるわけないほど身体が細いですが、遠い目標にして日々努力していきます！ いつもトレーニングのモチベーションを上げてくださり、本当に感謝です。これからも応援しています！！ボディメイクの話だけでなく、筋トレや健康に関する色々など、古賀さんの動画、いつも楽しみにしてるので、次回の配信も楽しみにしてますね！ お身体気をつけて頑張ってください！！
いつもわかりやすいです！
1年ぶりぐらいに見たけど凄まじさに磨きがかかってる…
@user-ez4mn7om4h
21 күн бұрын
自分も久しぶりに見たらくっそデカくなっててビビった😊
動きが丁寧ですね！
フォームめっちゃ綺麗
わかりやすすぎて肉体も美しいかっこよくて惚れそう❤ 野獣先輩はそう思います
全部今の自分のメニューに入ってるやつでなんか嬉しかった
理想の身体じゃないかぁ
綺麗すぎるめっちゃ目標
マジで体カッコよすぎ！
かっこいい！😊
@user-uz4pd1oc9z
2 ай бұрын
こういうの待ってました！！
めちゃくちゃかっこいいし、めっちゃ絞りましたね！！おれもがんばろ
これはめちゃくちゃかっこいい体🎉
背中の筋肉が綺麗
下半身も楽しみにしてます！
この動画Sティアすぎます
次に出るであろう下半身が気になる スクワット ルーマニアンデッドリフト ブルガリアンスクワット レッグエクステンション レッグカール カーフレイズ アブローラーと予想
ええ背中しとるやで
@yasakq
2 ай бұрын
厚みやばいよね
どうしたらそんな腹筋バキバキになるんですか！
体も凄いけど肌めっちゃ綺麗😮！ 食事にも気を使ってるんだな〜って分かる
個人的には翔さんみたいな身体が海が1番似合う男という感じがする✨このくらいのバルク、セパレーションの感じが1番好き✨
300戦ぐらいまでは、下手すぎて脱ボとユナイトを同時にできなくて傷薬持ってたわ😂 焦ると今でもミスるけどね。
洗練されて美しい
筋肥大目的のメニューですがベンチプレスはこのセットやっていけば筋力伸ばすのにも効果ありますか？
懸垂できる人はすでに相当よ
こういうの、初心者の頃には回数もフォームもできなくて心折れるけど、出来るようになる頃にはデカくなってるんだよね
質問です。 足上げと、ちゃんとしたフォームのベンチプレスは、何が違うんですか？ （ちゃんとしたベンチプレスとは、自分が怪我をしないフォームと定義しときます。）
下半身Ｖｅｒ．も待ってます。
おいしそう
男の筋トレ❤
懸垂って腕のばしてもいいんですか？😮筋肥大では伸ばさない方がいいときいたので、、 初心者ですいません🙇♂️
インクラインカールって下で肘を伸ばし切るという人の動画も見ましたが、どちらがいいんでしょうか?
ホームトレの俺とほぼ同じようなメニューだ プレートでサイドレスしたら負荷抜けなくて好き
背中がまじでやば過ぎる
よすぎ
丁寧な(´･∀･｀)トレーニングだ 流石👏
下半身バージョンお待ちしてます
こんな質の高いショートある？
1日でこの流れしちゃっていいですか? それとも部位ごとに分けたほうがいいですか。
@ShoImakoga
2 ай бұрын
1日でいいですよ！
@user-ew7zq4lw1g
2 ай бұрын
@@ShoImakoga あざす！
👍
なんかデカくなった？腹筋とか
筋肥大するのは8〜12レップがいいって別の動画で言ってたのに、ベンチは5レップなのは何故です！？
@ShoImakoga
2 ай бұрын
筋力強化目的もあるからです！
@odenumai1028
2 ай бұрын
@@ShoImakoga なるほど！
これ1日で全部やったら何時間かかりますか？
@nemonge
2 ай бұрын
1時間半くらい？
なーすけかと思った
ベンチプレス重量伸ばす目的でやってて、3レップでやって、そこから重量落として5レップでセット組んでるんだけどこれでいいのかな。
なんでこんなに絞れてるんや
@user-ir5jd4dq5t
2 ай бұрын
ショートで解説する系の動画多くなってきたから、そのために少し絞ってるってTwitterかインスタで言ってたよ
インクラインをハイでやる目的はなんですか？
@user-ir5jd4dq5t
2 ай бұрын
ショルダープレス系の種目を入れていない分より三角筋前部を使いやすい角度にしているんじゃ無いですかね？間違えてたらすみません。
懸垂って全く出来ないんですけどやってたらそのうちできるようになるのかな…プランとした状態で持ち上げられる気がしない
@user-vf6pk7po7k
2 ай бұрын
わかるぅぅ。 自分も元の体重重すぎてぶら下がることしか出来ないス〜
@user-gm7pb6uo9v
2 ай бұрын
アシストがついてる懸垂のマシンあるんでそれでやるといいっすよ
@user-vf6pk7po7k
2 ай бұрын
@@user-gm7pb6uo9v わいのとこ無いの悔しい
@user-gm7pb6uo9v
2 ай бұрын
@@user-vf6pk7po7k 合トレした時に友達に抱き抱えてもらうしかないw
@73shichimi73
2 ай бұрын
ジャンプしてネガティブ（降りる）だけで効かせるのもいいですよ！！
懸垂１回もできないんだけどその場合どうすればいいですか？
@pulsar6470
17 күн бұрын
ゴムチューブアシスト懸垂から頑張ろう！
リーンバルクすぎ
でけえ
腕長い
ベンチ台に靴で上がっていいのか分からないです。あげてる人見ますが。やってよくないような。うーん。
@user-hz5wk2tw2s
2 ай бұрын
靴と言ってもレーニングシューズに履き替えているだろうし、除菌シートで拭いていると思うので大丈夫かと。 心配でしたらそのジムのスタッフの方に聞いてみればいかがでしょうか？
@user-awswdr
Ай бұрын
チョコザップやエニタイムみないな土足のジムじゃなければ拭き上げればいいんじゃね？
今年はこのメニュー丸パクリでやってみよ
インクラインカールのセット数、回数が見えません。
@ShoImakoga
2 ай бұрын
説明欄に載せてるのでそちらをご覧ください
ガルーラの対策が「皆で殴って頑張る」は笑う
メニュー多すぎて、効率は良くないなー
@user-fz5dc7re4t
18 күн бұрын
分割法でやればいいだけやんw