色違い片倉岳人レアすぎる

ダイエットって生活習慣を変えることでしかないって理解してからすごく楽になりました。 一日8000歩、3日程度に一回筋トレ、食事で定番メニューを作る。 たったこれだけですがお陰様で半年で10kg減量し、目標体重の折り返しまで来ましたありがとうございます。

@kotya_green

Жыл бұрын

半年で１０㎏？！？！ そりゃあすげえ・・・お疲れ様です！！

@user-od8if4so1i

Жыл бұрын

その継続が素晴らしいですっ

@hkhmrend

Жыл бұрын

“たったこれだけ”即効性もなく誰でも出来ることなんだけど、一番の難所が“継続”なんですよね。続けて結果が出せてるあなたは素晴らしいです。

@user-cz8mi5vk7m

Жыл бұрын

私もこれに気づいてから気持ち楽になりました！

@user-ub8sz2rd2c

Жыл бұрын

​@@user-cc4kw3mk5p唐揚げ、ドーナツ、チョコ大好き、三日坊主な私としては半年続いたことがまずすごいと思う

一昨年1年で25kg痩せて、サボらなければ痩せるってことを知ったからもう絶対サボらない‼️‼️絶対やせる‼️

タイトルだけ覚えてて保存し忘れたので「最速で痩せる キウイ」って調べてごめんなさい

@user-lq7bt3go5g

2 ай бұрын

出てきたのか…

@shizuku-chan

Ай бұрын

キウイ　ダイエットで 95%拾える

@hayah1302

12 күн бұрын

最速で出てくる調べ方ですね

急いでる人へ 理想の体重減少ペース2:05 頑張れそう用5:37 ・pfc気にする ・筋トレする ・一日の歩数稼ぐ 痩せすぎたら▶︎食事のカロリー増やす あんま痩せない▶︎食事のカロリー減らす きついかも用6:06 ・食事のカロリー抑える ・一日の歩数稼ぐ

@user-js3jh6jl6g

2 ай бұрын

😅うは 8:05 ❤😂 8:05 ワワワワワワワワワワワワワワワワワワワワワワワサワワワワワワ🤣🤣🤣🤣🤣🤣😃さよん😮やほふ😮

珍しく色味入っててなんかテンション上がる笑

@user-pd6is3wi9f

11 ай бұрын

そんなか？て思って過去のサムネみたらほぼ黒だし、やっとこそ色味見つけたと思ったら全身タイツで笑う

@enoeno3978

11 ай бұрын

いつもは彩りがないお弁当に対する感想みたいで笑う

@xxximitation

3 ай бұрын

たぶんコモリとかグラフペーパーとかオーラリーとかそこらへん

@user-uq9dk5le1h

2 ай бұрын

ちゃんと気付いてテンション上がってるのかわいい

綺麗な女性のダイエッターより片倉さんの動画見た方が精神的に安定するほんとにありがたい

結婚式のために6kg無理やり痩せたら、終わって1年経った今11kg増えてましたので地道に無理せずまた頑張ります。。

一年半で160kg→85kgまで痩せました。 しかしこの2ヶ月は変動がなく困ってたので参考にさせてもらいます

@Ta-hw1jz

Жыл бұрын

ずごい！頑張ったんですね😢 私も頑張る！

@ham_2425

Жыл бұрын

アメリカン過ぎる🍔

@ichigo55

10 ай бұрын

それって腹の肉余ってダルンダルンになってないですか？ 私もデブから大幅減量中なんですが（1年半でウエスト20㎝減）、腹の皮が酷いことにならないように調整しながらやってます

@user-xg3qb7fk9u

10 ай бұрын

@@ichigo55 時すでに遅しで諦めました｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡ 最後は切るつもりです

1ヶ月1.5kgペースで落としてて、もっと気合い入れてダイエットするべきかな....と思ってたけど、健康的なペースだと気づけて安心したしモチベーションも上がった！がんばる！

例えがマジでわかりやすすぎる

推しができて、会いに行くまでに綺麗な姿になって自信を持ちたい！というモチベーションができたのでダイエット始めました。歩くのは元々好きなので1万歩は余裕だけど、根が運動嫌いなので筋トレがしんどい！でも推しのためなら！って気持ちで頑張ってます💪

@maaboudoufu

Жыл бұрын

推しってすごいな

体重落としたいけどいつまでも食事制限とか運動だるいなって思って始められなかったのでこうやって具体的に数字で教えてくださりモチベ上がりました。筋トレ2週間も続かなかった人間ですが今度こそ頑張ろうと思います。

やはり夏が終わったら、次の夏が始まっていると思って1年中筋トレだ‼︎

ほどほどの食事が大切っていうのは十分に理解してるけど、自分がほどほどの食事を摂ってしまうとそこから過食のスイッチが入るというか「頑張ってる！」感がなくて逆にリバウンドしちゃうことが分かったので難しいところ…。

カロリー記録し始めたら2000kcalってこんなに少ないのか…と驚愕しました。プロテイン使わんとタンパク質確保してカロリー抑えるの厳しいことがわかりました。

うんちは服と一緒はめちゃくちゃ笑ったってコメントしにきたらみんなすごく意欲的に取り組んでおられて…俺は一体……という気持ちに

片倉さんの喋りトーン癒し…痩せる…

ダイエットを続けてると結果が出てて正しい方法でも少し停滞するだけで「これが本当に正しいのか？」って疑心暗鬼になっちゃいます。そんな時に片倉さんの動画みると再確認出来てとても助かってます。ありがとうございます。

完璧主義すぎてレコーディングすると うまくできなかったときにパニくるんよなあ なので敢えてやらないでおいてる 一応減量できてはいるし

ほぼごはんを食べない減量をした時程ご飯食べた時の戻りが凄かった。

最近動画を見始め、毎日10,000歩、やっと10日続けられたところです。PFCと摂取カロリー計算もやってますが筋トレが中々ハードル高いので頑張ります。

本当にいつも例えが分かりやすい😮

勉強になりました ありがとうございます

来年の夏までにならな！ぐらいの動画かと思ったら結構なお説教動画でした。　ありがとうございました。

最速で痩せる方法は今から始めることこれ一択

服脱いで体重計乗ってふぅ…ってしてるの私すぎて爆笑した😂

自分はモチベを保ってゆーーーっくり１〜２年くらいかけて着実に痩せて、これを人生最後のダイエットにしようと思います！

2ヶ月ほどやってみて思いましたが、「PFC」「筋トレ」「歩数を稼ぐ」をやるために、「現状把握、課題把握」と「つづけるための習慣化（仕組み化）」がめちゃ大事だなと感じました。 そういう意味で、個人的には「コンビニなどで食品を買う」→「あすけんでバーコード取る」→「毎食/1日のPFCを記録」のサイクルはとても続けやすかったです。

黒色の服以外の片倉さんも良いですね👍新鮮です😁

すでに、2.4万回、再生されてますね！素晴らしい～😆し、分かりやすかったです😊 応援してまーす✨

結果が出た方がやる気が出て継続するモチベーションにつながるから早く痩せたいというのは納得。

車の例えわかりやすすぎました！ 確かに数字が見えるとバランス取りやすいですね。 頭の中でなんとなくでダイエットしてましたが、記録しようと思います！

字幕付き助かります！

最近KZread見始めました。毎日朝夜のウォーキング１時間ずつ始めて、夏までに痩せたいと思います。

きついことあったらすぐ食べちゃう、、、この3日間食べすぎたからほんとに頑張る

@FABULOUSdango-omochi

Жыл бұрын

メンタル強め美女白川さんからの受け売りですが… クタクタの一日を生き抜くために必要な栄養だったんですよ！👍🏻

私が6ヶ月で15kg痩せた方法は、 ・毎晩1種類だけ筋トレ(お尻・背中・太腿・腹筋・腕等) ・夜ご飯の白飯をお豆腐一丁に変える。(朝昼は白飯ちゃんと食べるよ！タンパク質は満腹と感じやすくなる効果があるから最初に食べるのがおすすめ。実際はあんまり食べてないのに満腹感得られて幸せだ。) ・朝は納豆と出来れば牛乳を摂る。 ・1日5千歩、出来れば1万歩目標(駅２個分歩いたりしてました。) ・お風呂で体洗う時に脚のマッサージ ・寝る前に太腿やふくらはぎのストレッチ(血行が良くなってめちゃめちゃ気持ち良く寝付けるので本当におすすめ) ・遊びに行く日やデートの時は好きなの食べる、飲む。(私の場合、遊ぶ頻度がちょうど良かっただけかもです。) こんな感じです。片倉さん、私のダイエット方法どうですか！？

夏に間に合うって言葉に励まされました！

16時間断食してた時するする痩せて3ヶ月くらいで10キロ痩せました。 しばらく続けてたのですが10キロから微動打にしなくなりさらに コロナで職場が変わってしまってから昼は早い昼だし帰りが遅くなりできなくなって、2キロリバウンド。そもそもがでかいのでまた夏まで頑張ります勉強なります！！

私服姿が新鮮で萌える✨ すてきです。 片倉さんのお顔立ち、勿論動画内容、センスもほんとに私のドンピシャタイプなんで見るたび困ります…😊

去年からダイエットして13kg落として、今年の年始から(サボったのもあり) 4月までは1kgも落ちませんでした 4月から片倉さんの動画見て一万歩とアプリ管理のカロリー制限初めて2kg落ちました！ BMI21.5くらいになりました ありがとうございます！

4月から今日までに75.0kgから68.9まで痩せました。毎日筋トレと食事制限と1万歩（届かない日は8000歩）で9月までに50キロ台になります！

@L3ss_Gr15M_ow

3 ай бұрын

なれましたか？

大筋の台本はあるんだろうけど、この人の物の例え方が上手くてすんなり頭に入ってくるわ

まだまだ新規ですが、定期的にこの動画見てます。 今までダイエット全然上手くいかなかったけど、片倉さんの動画見るようになってから１ヶ月で2kgくらいすーっと落ちました。 ついでにお肌も綺麗になってモチベ上がりまくりです、これからも頑張ります😎

筋トレ+朝と寝る前にプロテイン飲んでた時が一番痩せたことを思い出したので今日からやります

1:25 これは本当にそう。「厳しい食事制限(1日1500kcal程度とか)は良くない」っていう意見はごもっともではあるんだけど、現実問題として1か月で3～4kg位は落とせるようにある程度厳しく制限しないと、モチベーションを保つのが難しくなる。

@user-lr1lf4yz7l

Жыл бұрын

ダイエット開始一、二週間を基礎代謝からマイナス0〜500kcalのアンダーカロリーで始めるのはアリ、 身体にスイッチ入るし水(むくみ)抜けて見た目も体重も変化出てモチベ上がる。 ただ期間決めて正しい知識のもと計画的に減量出来る人に限られるけど。

片倉さんのおかげでモチベーションが保たれています。 ずぼらなので、あすけんでカロリー制限のみ。毎日宅トレ20分、仕事のみで歩数は8000〜10000歩、もう少し筋トレ時間を増やしたいですが、今の自分にできることを無理なく続けていきたいです。 みなさんのコメントを見るだけでもパワーがみなぎってきます🔥がんばりましょー！

毎回思うけど、例えが分かりやすすぎる…

筋トレとPFC管理だけガッツリやってます。 カロリーとPFCの管理をしっかり行なっていると、制限しなきゃってよりも「なんだ、今日まだ食べられるじゃん」って思うことが多々あるのでそういう点でもオススメです。 食事の減らし過ぎや偏りを防いでしっかり栄養摂取ができる。

ダイエット始めて2ヶ月、最近体が変わってきたと思って喜んでて今朝測ったら0.2キロしか減ってなくてちょっと凹んで食べすぎちゃって今日ジム行くのやめようかなって思ってたんですけど思い切って行ったら元気でてまだまだ頑張ろう！って思いました筋トレ偉大

@user-mq2jp1hf1m

Жыл бұрын

0.2しか減ってないではなく、どうか、増えていないという意識してからの最高の変化を褒めてあげて下さい

@user-tu6fx2rw8v

Жыл бұрын

皆さんどうしてそんなに優しいんですか🥺そんなに褒めていただけるほどの大きい変化では無いんですけど、それでも少し自信がつきましたありがとうございます🥺頑張ります！

@user-wf8qw2nd9t

Жыл бұрын

体重はいくらでも偽装できるしその場しのぎのこともできるけど、 体型とかは不可能じゃないですか。コルセットとかもあるけど。 だから、体が変わってきたっていうのが一番効果として上等だと思います！ お互い頑張ろうマッスル

片倉さん、視聴者の皆さん、聞いてください。今日ジムで三流マッチョに出会ってしまいました。 近々大会を控える友人に筋トレを教わっておりました。自分は完全初心者です。 初対面の三流に突然『大会とか出るんすか？』と聞かれて、友人が『近々出ますよ』答えると、身体を上から下まで見て、『あー、やってますね、間に合ってないっすね（笑）』と言われていました。 友人はそうなんですよねー、と笑って穏やかに返事をしてましたが、その後も自分に笑顔で優しく教えてくれてましたが、表情が暗くなってしまい、隠しながらもすごくショックを受けていた様子で、友人が本当に努力してるのをずっと見てきたので、本当に悔しくて自分まで悲しくなってしまいました。 その後も何度か話しかけられ、自分に対しては『マジ初めは雑なフォームだなーって思って見てたんすけど、結構良くなってきましたよねー』などと言われました。三流自身はは三流の自覚は全く無いのだと思いますし、決して悪気は無いのかもしれませんが、自分自身と向き合って、静かに地道にトレーニングしたい自分からすると本当に本当にストレスでした。 今日出会ったような三流は数少ないと信じてますし、ほとんどのマッチョが懐が深い良い人だと信じています。でも今日は本当に悔しくて悔しくて、悲しくて、吐き出したくなってしまいました。 その場で言い返せない身体の自分も悪い、そう思って、見返してやれるように、気持ちを切り替えてまた頑張ります！ジムを変えたいくらい嫌ですが、立ち向かいます！ いつも片倉さんの動画を拝見し、勉強させていただいてます！ありがとうございます！しっかりと学んで、自分は最高の一流になれるように頑張ります！

@user-hh8bc7es9j

Жыл бұрын

なんでわざわざそんなこと言ってきたんですかね、、、、 三流さん自身もそんな言葉かけるのダサいって気づいてほしい😂 悩み怒り、全てを筋トレするエネルギーにして一緒に筋肉育てていきましょ！😊 きっとお一人の時はイヤホンつけてノイキャンで聞こえないふり、コンタクト入ってなくてあたりがちゃんと見えないふり、しちゃいましょ！ びまちょこさんが楽しく筋トレできますように🙏

@user-jgmpw

Жыл бұрын

@@user-hh8bc7es9jさん 励ましのお言葉ありがとうございます！！！とても嬉しいです！！！ 本人は楽しくコミニュケーションとってるつもりなのだと思います。かなり体格も良く、自信に満ち溢れてて、周りの人はそれに圧倒されて、彼の思いやりのない言葉遣いや態度を誰も注意できなくて、それが原因で彼の三流の人格ができ上がってしまったのだと感じました。 自分は誰にでも心遣いのできるトレーニーでありたいと心から思いました！これからも一生懸命頑張ります！

約８年近く宅トレをしてきて、色々してきた中で今はボクササイズを自宅で、週4約1時間行ってます。 自分的には効果が1番感じる運動なのですが、片倉さん的にはボクササイズはどー思われますか？💦

筋トレは一日どんなことを何時間やればいいのでしょうか？

白飯抜いて鶏肉と大豆主食にして運動せず（仕事で週5で一万歩歩いてます）プロテイン飲んで120から76まで一年ちょっとで落ちました 現在ジム通い1ヶ月目週3の1回40分以内で通っているが体重の落ちは減ったが体脂肪が25パーセントから21.8まで落ちてます。 ちなみにめちゃくちゃ、死ぬほど面倒くさがり屋です

スーパーの品出しバイトで約週4で10000歩ぐらい歩くんだけど、流石に何年もやってたら身体がそれに慣れすぎて、ここ2年くらいずっと停滞してる…。 ジムにもあすけんにも課金して半年だけど、めんどくさがりで結局1キロも痩せず…😭 ただ、細々と続けてた筋トレのおかげか、運動してなかった頃と比べたら割と爆食しても太らなくなったからヨシ！と思ってる でも絶対着たい服が見つかったので、今年の夏は絶対痩せると宣言します

ウ○チ＝フ○　の時の ※違います（真顔）　で笑ってしまったｗ

速く痩せることのメリット：速く痩せる という小泉構文

理想の体重になるまでを計算した結果最速で来年の1月になりました😇 長い目線で頑張ります笑

4月初め53.7kg→今日50.2kg カロリー記録して、8000以上歩数稼いで、できる日はトレッドミルで早歩きしてます。 が、PFCはなかなか守れず。F範囲内を守り続けるの難しい！それにまだまだジムでの筋トレひよってしまって全然出来てません。 上半身はちょっと痩せてきたけど、お腹周り、足の太さは理想までまだまだ。 ここで気合い入れ直して夏にはみんなに引き締まったと思われたい！ 頑張ります！

体重計に乗る一人芝居のところで高評価押しました👍笑

一日の摂取カロリー意識した基本メニュー作って、ご褒美にちょっといいメニューと月1単位のチートデー(初めは2週間に1回とか)でやってくと死ぬほど楽だった

去年も見たはずなのに間に合わなかったのでもう一度見に来ました。 なう(2024/04/15 15:20:16)

中学で部活引退して、めちゃくちゃ太ったけど、高校入ってまた部活入ったらみるみる痩せた。やっぱり運動が一番だと感心した笑笑

今174cm59kgなんですが、増量しながら筋トレするか、減量しながら筋トレするのどちらがいいですかね？減量しながらだと筋肉はつかないので、体脂肪落ちてもガリガリのままですよね…

過去最高レベルでサムネの笑顔とドヤ顔の掛け算が高くて好きw ちょっとフフっ ってなったw

紺の帽子にブルーのシャツ可愛いです😊

足を細くしたい場合にお勧めの筋トレを教えてください。ワイドスクワットでしょうか？

入院してて、体の筋肉が落ちた気がします！そこからのジムの体の負荷ってどこまでかけていいものなんでしょうか？？

学校行く時に歩くと10000歩くらい行くのでそれとバイトの時だけ夜ご飯抜いて16時間ダイエット頑張ってみようと思います！ありがとうございます！頑張ります！

毎日仕事で一斗缶(3から17kg)を持ったり、180kgのドラムを斜めにして転がしたり25kgの粉をタンクに入れたりしてるんですけどこれは筋トレの部類に入りますか？

以前の動画でBGMの音量下げてほしいなぁとコメントさせて頂いた者です。今回すごく聞き取りやすかったです。 あと、いつもながら例えが分かり易いです。 タメになる動画ありがとうございます！

自分がダイエット中で痛感してることは、適度な運動、適度な食事、睡眠時間の確保が出来ればゆっくりでも確実に痩せると言うこと。リバウンドする人や痩せない人は極端なことしすぎだと思う。

あすけんを習慣化したらめっちゃ食事への意識変わった！ そして外食のカロリーえぐいことがわかった😂

運動はめちゃくちゃ好きだからやってるんだけど、その分お腹空いて食べちゃうわ〜。 あと、お腹空いて仕事に集中できない。

家出できるような筋トレ方法、歩数に変わる運動法はあるのでしょうか、

ウォーキングにプラスして縄跳び始めました良い感じ

職の優先順位が低くて細い人が本当に羨ましい。 痩せていられるしお金も溜まるし 健康面は知らないけど

一年体重落ちてないけど明らかに脂肪は減ってるし、体格は良くなってるのでセーフ

すごい分かりやすかったです！ 初心者は筋トレは何から手を付けたらいいのかな？やっぱり腹筋とかスクワットとかなのかな？

@user-wk7wo4qd9y

Жыл бұрын

足と胸と背中の筋トレやりましょ。 大きい筋肉を鍛える方が効率いいです。 シックスパックとかかっこいいけど、実はそんなに大きい筋肉じゃないですので！

@user-gv1ez2dz4b

Жыл бұрын

@@user-wk7wo4qd9y わー✨わざわざありがとうございます♪ 筋トレへの苦手意識が飛びそうです( ⸝⸝¯ ¯⸝⸝ )

@user-cj3cb4kj4k

Жыл бұрын

素人ですが プランク、スクワットがおすすめです！

孤独の筋肉はまだですか…… ずっと待ってます

昨年、夏バテで1000calも食べられな日が2ヶ月ほど続いた時に、みるからにやつれ（4kgほど減）、食べずに痩せることの恐ろしさを感じました。筋力も落ちたので体型を戻すのも大変でした。 私の場合は意図せず、ですが、食べて動くって本当に大事なセットだなと思います。やる気の出る動画をありがとうございます！

筋トレガッツリしてるし食事も前に比べたらだいぶ変わったけど全く数字が変わらないし、おしりが上がったくらいで劇的な変化がない。筋肉は育ってるけど脂肪がまったく落ちません。思ってる以上にまたカロリー摂りすぎなのかなぁ。筋トレ初めて3年以上経つけどツラタン🥺

167cm60kgで週４回全身トレ、朝ヒート4分を2セットと空腹時に5kmほど早歩き位のペースで歩いてて、一日最低でも12000歩なんですけどどれくらいのカロリーでダイエットしたらいいと思いますか？わかる方教えて頂きたいです！

これって旅行の時と友達との外食かはどうすればいいのですか？

モチベのために長引かせないのは本当にでかいですよね

筋トレってどういうのやったらいいですか？ 普通の筋トレだと楽しくなくて続かないと思うので楽しく筋トレできるものがあったら教えてください！

PFC 筋トレ　徒歩　ペース調整（ゆっくりにも）

95キロから3ヶ月で20キロ落としたけど筋肉量が落ちたような気がして筋トレしながらカロリー摂取するようにして、有酸素も続けています。 でも筋トレとカロリー摂取するようにしてから1ヶ月で0.3キロしか落ちてなくてモチベが下がりまくってます...

@user-lr1lf4yz7l

Жыл бұрын

1ヵ月で脂肪(のみ)300g落ちるってめっちゃ凄い事ですよ。 筋トレ・有酸素している方は指標の優先順位を、 見た目＞体脂肪率＞体重、 の順にしておくと間違いは少ないと思います。

片倉さんが普段から仰っている、PFCバランスを6:2:2のようにやや減量飯寄りにして筋トレ継続が無難に体脂肪率がゴリゴリ落ちました。

本当に勉強になる 言うこと1つ1つ説得力があるし、理にかなってるよ うんちは服と一緒だったんだね

確かにゆっくり痩せようとすると結果がすぐには出ないからモチベーションが無くなっちゃう。

タコメーターだと回転速度計になっちゃうんでスピードメーターの方が良いかもです！

ウンチって身体の一部じゃないんですよ！で ふっ！って笑ってしまった😂

160cm86kg どういう食事方法でどんな運動量したら、8月までに痩せれますか？20kg減らしたい

ＰＦＣバランスすっごい大事。ダイエットより維持する方がある意味大変かも。

現在ダイエットを始めて1ヶ月の男(21)です。身長173センチで体重が74→71キロに減りました。現在のダイエットのメニューとして食事制限とランニング1時間と筋トレを30分ほど毎日行っています。1日の摂取カロリーの平均は1300kcalほどで炭水化物の摂取を週2、3回ほどで済ませています。タンパク質の摂取量は1日約100グラムほどです。プロテインは飲んでいません。質問なのですが、ダイエットをしながら筋肉もつけていきたいと考えていて、8月までに体重を7キロ落としながら筋肉を今よりもつけるということは可能でしょうか？

@user-yp2mu1my7o

Жыл бұрын

補足なのですが炭水化物を摂取する日は1日1合白米を食べています。それ以外は鶏胸肉(皮無し)とサラダとサラダチキンを主に食べ、お腹が空いた時は豆腐と納豆を食べています。ダイエットを始めるまで運動はしておらず、筋トレもしていませんでした。ランニングは1時間で8kmを走っています。筋トレは腹筋100回と片手10kgのダンベルを使って胸をメインに鍛えています。

痩せていてスタイルの良い友達がいればその人の生活に寄せたらいいと思って見てたんですが、 朝少し食べて夕方近くまで何も食べずにそこで甘い物とかでティータイム、夜は普通に食べる。一日の歩数は平均で8000くらい。 仮に付き合いで昼とか午後にガッツリ食べたら夜はお刺身とかで軽く。 休みの日はゴロゴロしてたら夕方までほぼ何も食べず、そこから食べ始めて、あとは甘い物とか。 食べることの価値観と優先順位が違いすぎて、これは努力せずスレンダーな人は才能だと思いました笑 その価値観に近づくのが1番合理的なんでしょうが、それが出来たらダイエット関連で稼いでる人は世の中から消えるし、無理なんでしょうね、、、

ビーニー帽めっちゃ似合う

お母さんがご飯作ってくれるんですけどそれはどうやって摂取カロリーわかますか？

了解でーす🫡