Danke, das Du immer wieder sagst "Atmen nicht vergessen"😂....Hat Spass gemacht, mal schauen wann ich danach noch so lächeln kann🙈

@madymorrison

8 жыл бұрын

Hehe, ja das vergisst man ja leider wirklich manchmal, wenn es sehr anstrengend wird ;-)

Wirklich ein machbares, anstrengendes und sehr effektives Training. Ich mache es jetzt seit 3 Monaten fast täglich und seit ungefähr 1 Monat merke ich deutlich, dass meine Kraft besser geworden ist und meine Arme besser in Shape sind. TOP, danke, Mady!

Wie anstrengend fünf Minuten doch sein können :D Super cooles, knackiges Workout. Habe die Booty Session von letzter Woche auch noch nachgeholt. Diese kurzen Fitness-Videos gefallen mir total gut

@madymorrison

8 жыл бұрын

Oh ja, auch 5 Minuten können gut brennen ;) Mit dem Booty Workout ist es natürlich die Perfekte Kombination ;-)))

Ich mache das jetzt seit ungefähr fünf Wochen und kann erste Ergebnisse sehen! Ich bin voll stolz! 😁💪

Ich wünschte ich würde beim Sport auch immer so Lächeln, wie du es tust :D

@madymorrison

8 жыл бұрын

Probiere es doch einfach mal aus :-))))

@mritschel5861

6 жыл бұрын

Ja probiere einfach zu lächeln :).

@poppyseed890

4 жыл бұрын

Auch dazu sollte man sich nicht zwingen ;-) Besser mit Humor nehmen, über sich selbst lachen , aber nicht zwanghaft lächeln, das kommt mir zumindest komisch vor. Wenn man mal fitter ist, fällt das sicher leichter ;-)

Hab alle 5 min Workouts nacheinander gemacht bin fix und fertig fühlt sich aber gut an hoffe es gibt bald noch ein Bein Workout dieser reihe

Booooah danke, mir reicht für den Anfang eine Runde 😁😆

@madymorrison

8 жыл бұрын

Oh ja dieses Workout hat es auch wirklich in sich ;-)

Ich wusste nicht, dass ich so ne Wurst bin! xD

@madymorrison

6 жыл бұрын

Hihi, du bist ja eene ;-P

"Spür deine starken Arme und Schultern" Gerne, wenn ich welche hätte😭

@Gebirgsuhu

4 жыл бұрын

😂 wie hier...dachte cool....5 Minuten 🤷‍♀️

@astianamina3933

4 жыл бұрын

Gebirgs Uhu hahahaha😂

@marion6695

Жыл бұрын

Hast du inzwischen starke Arme und Schultern?

Oh man..ich ü50.kann gerade mal armkreisen..alles andere sieht bei mir aus als wäre ich ein faultier welches sich kaum bewegen kann.die Zunge hängt auf dem Boden und der Körper liegt platt auf meiner Matte...😂..ich bleibe dann mal nur beim armkreisen...und zu dir..topp Figur topp sportlich..Respekt.. Danke für das tolle video

wow, nach dem Arme kreisen konnte ich keine Übung für 30 Sekunden durchhalten. Man kann wohl sagen ich habe Puddingarme :D

@elend755

6 жыл бұрын

Claudia M Same xD

@hennigadient4265

5 жыл бұрын

du bist nicht alleine...

@KatzenMusik82

4 жыл бұрын

Nope. Wackeling here, auch.. 😂

@c.c.3782

4 жыл бұрын

Bei mir wackelt auch alles😂 das ist so ekelhaft

@sohraxd

4 жыл бұрын

Ja man das tat so weh

Wie süß ist denn das Outro bitte? Mehr Lebensfreude geht nicht. :-)

Oh je, ich hab's bis zur Hälfte geschafft, dann haben meine Arme angefangen zu zittern und ich bin aufs Gesicht gefallen 😅🐨 Ich werde es aber nochmal versuchen, morgen oder übermorgen

@elend755

6 жыл бұрын

Kostory Koala Wenigsten bis zur Hälfte, ich hab nach der 2 Übung Zitternde Arme bekommen xD aber ich hatte das anfangs auch bei den Oberschenkel und jz hav ich dad nichtmehr, also wird das früher oder später auch mit den armen seien 😂

@teddystuart4480

6 жыл бұрын

Elena du hast Recht, mit der Zeit macht man Fortschritte! Ich find's gut, dass es jemandem ähnlich geht wie mir :)

@elend755

6 жыл бұрын

Kostory Koala Man kann halt mitreden wenn man das am eigenen Körper mitbemerkt

@Kxxa_

4 жыл бұрын

Meine haben auch angefangen zu zittern aber das wird mit der Zeit denke ich😊

@emilyzopfi3264

2 жыл бұрын

Fühl ich…

Warum sind alle so beweglich? Ich bin 13 und kann keine Liegestütze, Handstand, und was weiß ich was es noch gibt. Man das ist so deprimierend

@madymorrison

7 жыл бұрын

Sei nicht deprimiert liebe Xenia. Es ist nicht schlimm, dass Du es nicht direkt kannst. Ich glaube mit 13 konnte ich das auch nicht. Es passiert doch deswegen nichts. Du bist doch noch sooo jung, da wird noch sooo viel passieren. Sei als erstes vorallem geduldig und zwinge Dich zu nichts. Treibe etwas Sport, mach vielleicht etwas Yoga und lebe Gesund. Messe Dich nicht an dem, wie es oft im Internet, oder Fernsehen zu finden ist. Schaue einfach was Dir und Deinem Körper gut tut. Lieber Gruß, Mady

@kerstinstock6299

6 жыл бұрын

Xenia_ blvck ich bin auch 13 und richtig unsportlich ich will ein Rad lernen aber habe einfach keine arm Kraft. ich werde jetzt einfach etwas Sport machen, und dann ein Rad lernen ich lasse mich dabei sehr viel Zeit habe Geduld mit dir!

@hanin6657

5 жыл бұрын

@@madymorrison Wie lieb kann man nur darauf antworten ❤ Du bist so eine tolle Person!

@KatzenMusik82

4 жыл бұрын

Ich war mit 13 extrem sportlich (Leichtathletik & Motocross) und heute nix mehr außer einer guten Koordination. Möchte sagen, wenn du moderat trainierst, bis es mit den Übungen klappt und dafür 2x die Woche, oder mehr, in Bewegung bleibst dann wird es dir immer gut gehen und besser als mir heute (37j). Ich war Miss Sport und wurde zu "Mist, Sport!". Du brauchst mit 13 noch gar nix können. Fange an mit dem was du hast und freu dich über jeden push den du zusätzlich schaffst. Das ist mittel bis langfristige Planung. Ich verspreche dir, oder euch, so wirst du sehr glücklich und zufrieden werden! Viel Spaß dabei 💜

@gollum5321

4 жыл бұрын

Xenia_ blvck So ich 😂

Die Übungen sind mega. Tausend Dank! Habe dich erst vor zwei Wochen entdeckt, als ich nach Yoga Übungen gesucht habe. Seit dem mache ich jeden Tag Yoga und dein Bauch Workout. Heute das erste mal auch arme Workout probiert. Super. Ich schwitze und fühle mich super gut. Danke!

Seit ein Monat mache ich 5min, Bauch, 5min. Arm, 5min. Schallenge. Anfang war schwer doch zu halten, aber wen man jeden Tag, morgen früh direkt mach, fehlt leicht und bekommt man schöne Figurchen 😁 Dankeschön Mady 🌺❤

Deine Stimme ist total entspannend 😂

Ich mache deine workouts jetzt schon seit über einem monat jeden tag und ich finde sie wirklich gut die kurzen workouts kosten wirklich kraft. Danke

Liebe Mady, am liebsten würde ich dich für all deine tollen Workouts durchweg umarmen!!! Bei jedem neuen Video von dir, fühlt sich mein Tag doppelt sooo gut an. Ich danke dir dafür!!! Liebe Grüße aus Kölle, Marion

@madymorrison

8 жыл бұрын

Du bist ja sweet, liebe Marion :-) Dankeschöööööön! Es freut mich soooo sehr, dass ihr alle so viel Spaß daran habt!

@sunnymoment2224

8 жыл бұрын

Liebe Mady, dank dir fühlen wir uns nicht nur wie 18, nein, wir sehen auch dank deinen Workouts sooo aus :-)

@madymorrison

8 жыл бұрын

Hihi, du bist klasse!

Krass, aber das Armworkout halte ich am wenigsten durch! Wusste gar nicht, wie bedeutend die Armmuskelm für die verschiedensten Übungen sind! Danke für deine Videos :)

Richtig gutes Workout! Ich habe es gerade zum ersten Mal gemacht und muss sagen, dass es zwar anstrengend war aber mein Körper jetzt angenehm warm ist. Werde ich auf jeden Fall jetzt täglich machen :)

Habe das Workout überraschenderweise sogar durchgezogen aber 2 Übungen ein wenig leichter gestaltet aber meine Arme brennen jetzt trotzdem aber es hat echt Spaß gemacht Danke für die tollen kleinen Workouts 😊

Wenn man nicht mal Liegestütze hinbekommt... rip me

@janschreiber4701

4 жыл бұрын

dann mach Frauen Liegestütze

@whoisamiarit

4 жыл бұрын

Jan Schreiber kann die nicht mal 😂

@emilyzopfi3264

2 жыл бұрын

Omg fühl ich anders

Ich hab seit 2021 starke Schulter schmerzen und dieses Workout hilft mir richtig gut. Danke!

hey :) hab dich erst vor kurzem gefunden aber ich kann kaum fassen wie toll deine Videos sind :D hoffe du machst weiter so !

@madymorrison

8 жыл бұрын

Ganz lieben Dank! Ich freu mich, dass du hier bist!

Finde es cool, dass du danach noch Dehnübungen zeigst... 💫

Phuuuuuhhhhh, mega intensiv 👍👍 Vorhin alle 5 Minuten Workouts inklusive Stretching hintereinander gemacht und ordentlich ins Schwitzen gekommen 🥵😄 Im Anschluss noch den "Strong & Beautiful" - war super anstrengend für mich doch jetzt fühl ich mich wahnsinnig glücklich und voller Energie 🤗🧘‍♀️🕉 Vielen Dank für diese tolle Erfahrung, liebe Mady ❤️

Vielen vielen Dank für diese quickie-Workouts! Damit kann ich Fitnessmuffel mich überlisten - sind nur 5 Minuten, stell dich nicht so an und zieh durch :D und daaaanke liebe Sonne für die Motivation ^^

NicE! Danke, liebe Mady, für das kurze Workout ❤💪🥰

WOWWWW....Vielen dank,Mady! SUPER!!!

Die kurzen Workout Videos sind absolut toll, danke mal wieder!! :) 5 Minuten statt eine Schmerztablette, du hast dich mal wieder selbst übertroffen. Sehr empfehlenswert für alle Vielsitzer

@madymorrison

8 жыл бұрын

Sehr gern und super, dass du gleich mitgemacht hast :-) Die nächsten beiden Mittwoche (Plural von Mittwoch ?! ^^) kommen auf alle weitere weiter 5 Minuten Workouts ;)

Boa das Workout hat mich echt gekillt 😂😂😂 aber war echt super, danke! 😊

Oh Mady, vielen dank für dieses Workout! Ich wünsche mir mehr von diesen Arm-Workouts :D

Tag 1 in Woche 2!💪🏽 Super Start in den Geburtstag! 🔥

Meine Güte bist du gut💚super auch 2020?

Bei dir sieht das alles so einfach aus 😅 aber toll gemacht, ich werde heute anfangen täglich eines deiner Videos nachzumachen!

das IST ein Workout! Kraft ist bei mir nicht das Problem, aber nach 2 Übungen keuche ich wie ein Sportmuffel ;-).

Du motiviert mich immer wieder! Danke! 🐬

Immer noch mega, mega das tolle workout! :)

Hallo mady! Die pike push ups killen mich! Wow, danke ! 💥

Bin so ein großer Fan deiner Videos! :) Du motivierst total!! Könntest du in Zukunft vielleicht auch ein cool down stretching video hochladen? :)

@madymorrison

8 жыл бұрын

Das freut mich! Meinst du ein Total Body Cool Down?! Weil das Stretching ist ja bei den 5 Minuten Workouts am Ende schon mit dabei!

Super Workout. Das werde ich auf jeden Fall öfter machen und besonders am Liegestütz arbeiten - irgendwie klappt das trotz Chaturanga-Practice (auf den Knien) und naja eher Chaturanga-Versuchen als wirklichem Chaturanga noch nicht so. Aber immerhin habe ich so Ziele, an denen ich mit Fleiß und Spaß arbeiten kann. :) Danke, liebe Mady!

Das workout ist ja mal super! Danke Dir :)

Sehr gute Übungen. Meine Arme brennen, aber wenn ich das regelmäßig mache, wird das garantiert schnell besser! habe das als Einstieg für eine andere Yoga Sequenz genommen und die Dehnungen deswegen rausgelassen. Danke nochmal für den Hinweis auf dieses Video!

Super tolles Workout, danke dafür :)

Das Armworkout fällt mir von allen echt am schwersten, aber tolles Video :)

Juhuu, ich habe mich gesteigert!

Puuh...ich bin total außer Puste. Hab auch schon dein 5 Minuten Po/Beinworkout & 5 MIn.Rückenworkout gemacht, aber das hat mich nicht so außer Puste gebracht. Das bedeutet ich muss wohl dringend mehr um die Arme kümmern. (An das Bauchworkout hab ich mich noch gar nicht rangetraut, ich ahne Schlimmes;-))Danke für deine vielseitigen Videos!

oh Mady, das erste Mal dass ich kapituliert habe :-(. aber ich beisse mich durch. Muss ja besser werden - war vielleicht auch nicht der perfekte Tag heute. Trotzdem super! Ich versorge schon immer meinen Kollegen mit deinen Videos. LG

@madymorrison

8 жыл бұрын

Hoppla ^^ Naja, das passiert :-) Nicht aufgeben, immer wieder ran da! Irgendwann klappts! Ich schicke dir viel Kraft und Energie :)

Danke für deine gute Tipps echt geholfen 😍😘😅😃💖💖

DANKE 🥰 ich mache immer deine yoga und krefte 🥰😘

Danke, ein sehr guter Anfang für den Tag🤪😊

wunderbar wie immer

Gibt gibt man einem Video ein Like, welches man eigentlich gar nicht mag? Ja! Und zwar weil ich zwar währenddessen geschimpft und geflucht habe, aber ziemlich gut durchgehalten habe und mich jetzt viel besser fühle. Und dennoch hadere ich, was ich mit dem Video jetzt mache. Eigentlich sollte man das ja öfters machen, aber... urgs. Naja... mal sehen. Auf jeden Fall war es gut und dafür Danke!

Die Übungen sehen so viel einfacher aus als sie sind... Hat super Spaß gemacht. Aber ordentlich gebrannt... ;)

Ich habe zwischendurch einfach immer wieder kurze Pausen gebraucht, das ist echt heftig.

@madymorrison

5 жыл бұрын

Das ist genau richtig. Nur du selbst kannst entscheiden, ob dein Körper eine Pause benötigt, oder nicht. :-)

Meine Güte! Ja! Immer grinsen...;) Also ich stöhne am Ende nur noch :D

Ich fand das workout sehr gut 👍🏼 es hat mich einwenig genervt, dass es keine pausen zwischen den übungen gab 😬 also es sollte nicht eine minute sein sondern 3 sekunden! so könnte man schauen wie die übung geht und sie nachher mitmachen 😊 (nur ein Vorschlag)

Habs heute bis minute drei ungefähr geschafft 😅 möchte das nun häufiger mal machen. Vllt schaffe ich es ja irgendwann mal durch 🙈

Ich habe davor schon 2 andere Workouts gemacht und jetzt musste ich Pause machen😂. Aber an sich echt gut. Ich mach es auf jeden Fall nochmal😊

@madymorrison

6 жыл бұрын

Wow du bist ja fleißig. Freu mich, dass du es nochmal machen magst. Lieber Gruß, Mady

Sehr gut Dankeschön

Knackig kurz und heftig! Danke Mady :-)

@madymorrison

4 жыл бұрын

Sehr gern 💪🏻

Vielen lieben Dank 💕

@madymorrison

8 жыл бұрын

Sehr gern!

Das möchte ich auch können!!!

Ich dachte erst, ach die paar Minütchen, kann gar nicht so schwer sein.. Jetzt sitze ich hier und frag mich.. was war dass denn krasses? :D Danke Mady!

@madymorrison

5 жыл бұрын

😂 Herrlich, einfach nur herrlich. Ich liebe eure Kommentare. Du bist großartig. 🙏🏼

Danke🤩

Perfekt

ich muss den Handstand in der schule unbedingt können. Und da ich zu wenif Kraft habe mich zu halten bin ich auf dein Video gestossen. Ich hoffe ich erziele Fortschritte!

@lisalisaa1806

4 жыл бұрын

Sie hat dich sogar Videos direkt zum Handstand. :)

Super danke

Ich würde dieses Video am liebsten jeden Mal auf's neue liken nach dem ich es mir angeschaut habe, haha 😄👍

Mady, genau DAS Video habe ich gesucht damit ich mich auf einige deiner andere Videos optimal vorbereiten kann. Ich freue mich schon auf meine morgige Yoga Session. Liebe Grüße an dich. Nina

@madymorrison

8 жыл бұрын

Das klingt ja ganz prima, liebe Nina :-) Das Video ist eine ganz wunderbare Vorbereitung für Chaturanga, falls du das gerade übst ;) Ganz viel Spaß dabei!

@ninaborch6852

8 жыл бұрын

+Mady Morrison daran arbeite ich gerade sehr stark... Ich hoffe damit werde ich es in Zukunft lernen. Ich schaffe es nämlich noch nicht sauber vom herabschauenden Hund über das chaturanga in einen aufschauenden Hund zu gelangen. Mir fehlt oft die Kraft und ich weis nicht wie ich mit den Füßen umzugehen habe. Aber ich schaue so viel ab wie ich nur kann! Deine Videos und besonders du haben mich zum Yoga gebracht und mich verändert! Danke

@madymorrison

8 жыл бұрын

Da muss man sich selbst ruhig etwas Zeit geben ;) Vielleicht mache ich auch mal ein extra Video dazu wie man aus Chaturanga in den aufschauenden und dann in herabschauenden Hund kommt!

suuuuperklasse! wie auch letzte woche! aber eine frage: wenn ich das workout mehrmals hintereinander machen möchte, sollte ich dann auch jedes mal das streching mitmachen..oder das dann erst am schl uss und nur einmalig?

@madymorrison

8 жыл бұрын

Es reicht, wenn du das Stretching dann 1x am Ende machst ;) Ich wünsche dir auf alle Fälle viel Spaß beim Workout! Ich habe es gut gespürt ;)

Stark! Dass man in 5 Minuten so ins Schwitzen kommen kann... 😄

Ich finde deine Videos total toll! Ich habe aktuell dolle Probleme mit den Knieen (Verdacht auf Außenminiskusläsion). Hättest Du Tipps für ein Workout ohne Kniebelastung?

@madymorrison

8 жыл бұрын

Hey, vielen Dank! Bei den meisten (meiner) Yoga Workouts werden an irgend einer Stelle auch die Knie belastet ;( Aber probiere doch einfach mal mein "Yoga für den Bauch" Programm! kzread.info/dash/bejne/hp5nx6qllZjehLA.html

Love this ❤️ more arm workouts please ❣️❣️❣️❣️❣️

Für mich ist das Mady's härtestes Workout 😅

Hey, ich habe soviele Fragen zum Yoga und Sport generell. Ich mache jeden Tag Yoga das jetzt seid ca. einem halben Jahr und liebe es. Ich möchte aber ab und zu etwas Abwechslung rein bringen und mache Workouts und jeglichen anderen Sport ( Joggen, Fahrrad fahren etc. ) schaffe aber nicht mich immer dran zuhalten und würde mich freuen zu wissen, wie du das so schaffst und ob Ernährung da auch eine große Rolle spielt. Wäre Cool ein Video darüber zusehen um vllt die ein oder anderen Fehler zu vermeiden. ( wie oft man Sport treiben sollte usw. ) Lg Maria

Mir gefallen all deine workouts mega gut, aber hier hab ich total Probleme mit dem Seitplank. Nicht weil es zu anstrengend ist, aber weil mein Handgelenk innen total wehtut dabei🤔 Mach ich was falsch oder ist meine Hand einfach nicht dafür geeignet?

@anag2105

4 жыл бұрын

Bei mir geht es ähnlich so. Ich denke, wir müssen einfach unsere Handgelenke stärken. Also, Übung und Übung

yey! direkt mal an meine sonnegrüße drangehängt

@madymorrison

8 жыл бұрын

perfektooo :-)

:D haha schön Mady, dich auch mal außer Puste zu sehen :D

krass!!

@madymorrison

8 жыл бұрын

^^

Liebe Mandy! Nachdem ich jetzt wirklich mal was machen will bin ich über deine Videos gestolpert. Die finde ich sehr toll und ansprechend, da ich aber überall Problemzonen habe, hätte ich gerne gewusst wie ich was kombinieren soll oder lieber mit einer Namen und dann die nächste? Sollte auch nicht mehr wie eine halbe Stunde pro Tag dauern, eher weniger 😁😁. Danke dir!

Noch nicht alles geschafft, aber der Ehrgeiz ist da :)

Boa das ist heftig. Aber ein Ziel was ich mal hinbekommen möchte.... bin lannggeee davon entfernt

Super Workout! Mir fehlt nur etwas die Musik für die Motivation... 😊

Ich empfehle euch erst das Video einmal anzugucken damit man weiß was dran kommt weil es geht relativ schnell

ich hatte die ganze zeit angst, dass du dir an diesem metallding im boden weh tust ^^'

OH Mein Gott!! 🙏🤣 gutes Workout. Autsch.

Falls das jemand liest: Was macht man gegen Schmerzen im Handgelenk? Die Arme haltens aus, aber dieses abstützen mit flacher Hand tut extrem weh spätestens bei den Sideplanks.

Es war richtig anstrengend aber ich kann es empfehlen

also diese pike push-ups gingen bei mir gaar nicht?!! ich kann nichtmal so ein "Dreieck" mit meinem Körper bilden??!:(

excelent

@madymorrison

7 жыл бұрын

Thank you. :-)

Corona hat doch was gutes. Spare mir ziemlich viel Geld da ich nun zu Hause trainiere. Hab mir so nen Buch geholt, heisst "Muskelaufbau Zuhause" von New Age Sports. Man kann tatsächlich ganzen Körper mit nur einer Kurzhantel trainieren.

Das war wirklich anstrengend und hat richtig Spaß gemacht! :D Werde davon definitiv was in den Trainingsplan aufnehmen ^^

@madymorrison

6 жыл бұрын

Das freut mich sehr liebe Jacky. Hab viel Spaß weiterhin :-)

Schöne Übungen - nur leider hab ich mir bei der letzten Übung etwas die Wirbel verdreht. Hatte das immer weggelassen und wollte erstmal fitter werden und hab es nun mal ausprobiert. Leider hat's dann beim zweiten Mal geknackt/geknirscht. Also, diese Übung ist nur was für relativ Fitte ;)

@madymorrison

5 жыл бұрын

Schön, dass du da auf deinen Körper hörst und selbst spürst, was dir gut tut und was nicht. Also immer schön weiterhin vorsichtig und achtsam sein. Prima

Wie oft am Tag sollte man diese Übungen machen?? Um schneller Muskeln aufzubauen und die arme zu straffen??

Boah ich hab keine Kraft in den Armen hahaha

Meine Mutter wollte mit der Fitness beginnen, mit dem Ziel vorrangig am Bauch abzunehmen. Das Problem ist, dass sie ein künstliches Ellbogen-Gelenk (aus Titan) hat welches eigentlich bereits die maximale Belastungs/Funktionsdauer überschritten haben sollte. Das heißt, dass sie ungerne das Gelenk belasten möchte, wenn möglich. Das würde bedeuten, dass evtl. Gute Übungen wie (Seiten-)Planks nicht möglich wären, oder? Welche Übungen würden Sie/würdet ihr meiner Mutter empfehlen um in die Fitness zu kommen, ohne, dass sie ständig an ihr Gelenk denken muss? Vielen Dank.

Mir haben die Übungen gut gefallen, jedoch würde ich mich, gerade bei aktiven Sport Übungen freuen, wenn etwas Musik im Hintergrund laufen würde, das motiviert noch mehr. 😊

@vegansannan7879

3 жыл бұрын

Und ich bin sooo dankbar, dass KEINE Musik läuft...diese ständige Berieselung brauch ich nicht, es ist eine Wohltat, dass es bei Mady anders ist als bei andern...:-)

Eine bitte. Könntest du ein Video machen wie man krafttraining ohne Liegestützlosition machen kann. Ich habe Platten im Unterarm und kann mich deswegen nicht so auf den händen abstützen