🤣Jan präsentiert das ganz sympathisch und verständlich. Klasse👍👍😃😃

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Crockett, vielen Dank für dein nettes Feedback. Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg mit unseren Videos. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

@berndborgert2050

2 жыл бұрын

@@AOKDerGesundheitskanal Ääöü

@berndborgert2050

2 жыл бұрын

@@AOKDerGesundheitskanalü 0

@eliyankova6958

2 жыл бұрын

@@berndborgert2050 00w

Jan Fitschen:" 5k in 20min sind schon sehr schnell". Jan Fitschen Rekordzeit 5k, 13:14 min😄😄

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Abdullah, Jan ist natürlich ein Profisportler und damit jenseits von dem, was ein normaler Breitensportler erreicht. 5 Kilometer in 20 Minuten sind schon wirklich sehr sportlich. Hierzu braucht man schon eine sehr gute Fitness. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

@janfitschen

5 жыл бұрын

Ich weiß aber auch, was ich dafür trainieren musste ;-)

@shapeofcersei2148

5 жыл бұрын

Eher für den Durchschnittsdeutschen sehr anspruchsvoll. Jeder mit einem normalen Gewicht und etwas Lauferfahrung sollte das schaffen. Sehr gute Fitness beginnt ab Sub 17 5k.

@ibims1komisch674

5 жыл бұрын

Ja moin

@Ichbindannmalwegde-vl5zf

5 жыл бұрын

@@shapeofcersei2148 ich denke das ist etwas hoch gesteckt 😅. Du wirst in Deutschland auf der Straße nicht viele treffen die Sub 17 laufen 😂. Ich finde auch, dass alles unter 20 schon ordentlich ist.

Vor 5 Jahren habe ich 10 in 39:25 , da muss ich sagen das hat sich gefühlt wie wenn ich um mein Leben laufe, ich frage mich wie die Marathonläufer die knapp über 2 Stunden 42 km laufen, sie verdienen jeden Respekt

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Kamal, Vielen Dank für dein nettes Feedback. Du hast vollkommen Recht. Die Spitzen Marathonläufer leisten außergewöhnliches und haben jeden Respekt verdient. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

@KamalRezzoug

3 жыл бұрын

M M das ist doch gut, aber Versuch mit Intervall Training anzufangen, du sparst eine Menge Zeit und du würst noch schneller

@egozu._

3 жыл бұрын

ich schaffe nicht mal in 40 minuten 1km =_

@KamalRezzoug

3 жыл бұрын

qBladeZz 😂😂😂 das glaube ich dir nicht, selbst wenn du am Boden kriechst würdest du mehr km schaffen als nur 1 km

@egozu._

3 жыл бұрын

@@KamalRezzoug 😢😢😢😭😭😭

Sehr sympathische Erscheinung und Sprache!

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Satte Sache, vielen Dank für dein nettes Feedback. Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg mit unseren Videos. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

Endlich jemand der versteht, dass man nicht gleich 20km aus dem nichts laufen kann. Solche Kommentare stehen ja unter vielen Videos.

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Oernil, vielen Dank für dein nettes Feedback. Wir wünschen dir viel Spaß mit unseren Videos. Viele Grüße Tobias vom Social Media Team

Wie der Typ die ganze Zeit am grinsen ist

@zweitaktpower5218

5 жыл бұрын

Phi1lip - Läufer hoch

@brunojacq5473

4 жыл бұрын

Finde ich sehr sympatisch !

@derbengel0759

4 жыл бұрын

Er is ja auch schnell......

@gustavkruger3014

4 жыл бұрын

Feier es!

@deaconfrost9435

4 жыл бұрын

Der liebt den Laufsport richtig. Merkt man voll

der typ ist einfach sympathisch :)

Das ist doch mal ein schönes Video. Leicht verständlich, nicht so überkompliziert und verbissen, und vor allem merkt man die ganze Zeit über, wie viel Spaß du selbst am Laufen hast.

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Erna, vielen Dank für deinen netten Kommentar und weiterhin viel Erfolg mit unseren Videos. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

1:20 "Im lockeren entspannten Bereich". Bei Dir sieht das locker aus, Jan. Aber für mich sieht das aus wie ein 4:30er Tempo, ich krieg da schon beim Zuschauen schwere Beine.

Danke!! Bisher hatte ich noch nie irgendwo gelesen oder gehört, dass es auch schon okay sein kann, erstmal 500m zu joggen, wenn mehr eben noch nicht geht. Ich kam mir immer so lächerlich vor, wenn mir nach einem halben km schon die Puste ausgegangen ist, dass ich es gar nicht erst wieder versucht habe. Aber dieses Video hat mich echt motiviert, weil es eben keine falschen Hoffnungen macht wie andere, die mir sagen, dass jeder normale Mensch die 3, 4 oder sogar 5km im langsamen Tempo durchjoggen kann. Ich kann es halt *noch* nicht, und das ist auch in Ordnung. Aber ich kann eben dran arbeiten. Danke!

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Wishmops, vielen Dank für deinen tollen Kommentar, der sicher für viele sehr motivierend ist. Bleib einfach dran, laufe in einem Bereich in dem du dich wohl fühlst und schon bald wirst du merken, wie sich dein Körper anpasst und auch mehr geht. Wir wünschen dir viel Erfolg! Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

@michaelvogt334

3 жыл бұрын

Mir geht es sehr ähnlich. Ich laufe bzw. sprinte seit 8 Jahren im Seniorenbereich (M65) - 60, 100 und 200m. Meine Ausdauerfähigkeit ist sehr schwach ausgeprägt. Deshalb arbeite ich - wie auch im Video von Jan erwähnt - verstärkt an den Grundlagen, die ich über Jahrzehnte vernachlässigt habe. Intervalltraining über 4km, zwischendurch Gehen. Wie andere über meine Gehpausen denken, ist mir völlig egal! Ich mache einfach MEIN Ding!

@PhoebeJaneway

2 жыл бұрын

Ist halt echt leider so! Man wird groß mit Sport-Fehlvorstellungen und dem Müllgelaber von irgendwelchen Leuten. Ich wieg 120 kg, hab vor 3 Monaten mit Joggen angefangen. Hatte immer meine feste 10 km Strecke. Am Anfang immer nur bissl gejoggt, den Rest im Stechschritt/Gehen...und dann eben gesteigert. Jetzt bin ich bei ner 8er Pace und renn die 10 km gemütlich ohne Schnaufen, bei immer noch 120 kg, hab auch keine Gelenkprobleme...jetzt muss ich eben noch Steigerungsläufe machen, um auf vielleicht in ein paar Monaten auf ne 6,30er Pace zu kommen. Geht wirklich locker! Schafft jeder! Selbst ich mit meinem vielen Gewicht. Und mir ist auch egal, ob ich dadurch abnehm oder ned; wichtig ist gesund und fit zu sein. Bei manchen Leuten wollen die Kilos einfach ned runter 😉

Am Anfang mit 120kilo habe ich für 2km 35min geschafft mit der Zeit 5,5 km in 32min mit 95kilo

@AOKDerGesundheitskanal

4 жыл бұрын

Hallo Nuri, Gratulation zu dieser Leistung. Wir hoffen du bleibst weiter dran und hast noch eine Menge Spaß mit unseren Videos. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

@Martin-gq9ii

2 ай бұрын

Also bist du gegangen oder was? Glückwunsch echt

Herrlich...der Jan macht das mit so viel Begeisterung...dieses Schmunzeln und Lächeln während er redet zeigt, das er seinen Sport liebt.

Ich finde das es hier verständlich erklärt wird. Ruhig und sachlich 🏃‍♂️👍

Wie er sich freut als er "ein kleiner Wettkampf" sagt

So sympathisch!!! Und extrem motivierend! Vielen Dank :)))

Tolles Video mit hochwertigem Inhalt! Ich finde den Fokus auf die 5 km super und dass Ihr auch die Frage nach der Gesundheit stellt. Weiter so!

Sehr gutes Video und alles mega sympathisch und toll erklärt!

Sympathisch und ehrlich. Bin gerade bei 24min/5km

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Hannes, vielen Dank für deinen netten Kommentar! Eine respektable Zeit. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg mit unseren Videos. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

@asmara2570

4 жыл бұрын

Hannes Morgenroth Respekt

@ninae.7244

4 жыл бұрын

Wow... Ich habe 50 Minuten heut gebraucht für 5 km! 😔 Aber ich bleib dran!

@patrickmuller5458

4 жыл бұрын

@@ninae.7244 waaaaas omg wie schlecht hahaah

Was für eine Ausstrahlung! Top👍👍

Man sieht, mit wieviel Liebe Sie einem das Thema nahebringen wollen. Bin Anfängerin mit Ü40, bin aber von Grund auf sehr fit und bereite mich deshalb von 0 auf Marathon vor. Danke für IhrenTipps.

Super erklärt und sehr interessant. 👍💪

@janfitschen

5 жыл бұрын

Danke dir :-)

Super, Jan, neben den realistischen Einschätzungen der bekömmlichen Größe der Trainingseinheiten ist es Deine Art, in die Kamera hinein diese gewachsene Erfahrung an die Laufgemeinde weiterzugeben, die einen einen erreicht und einfach - überzeugt. Hat mich jedenfalls richtig angespornt dran zu bleiben, auch wenn es immer wieder diese leidigen Phasen gibt, in denen ich mit dem Laufen brechen möchte, weil es viel zu lange braucht, um endlich Erfolge zusehen.

Ich bin ein dreizehnjähriger Schüler und mache schon seit ca 2 Jahren Leichtathletik. Ich gehe ca 4 Mal pro Woche zur Leichtathletik. Die restlichen Tage verbringe ich mit dem Joggen. Mein Ziel ist es die 5 km Strecke in einer Zeit von 20 Minuten zu bewältigen ( wenn nicht sogar schneller). Ich bin momentan gut drauf und bin schneller geworden. Nebenbei mache ich Krafttraining. Morgen habe ich einen Wettkampf. Mal gucken, ob ich endlich die 20 Minuten knacke bei der 5 km Strecke. Ausdauer habe ich viel. Geschwindigkeit ist auch Okay. Alle, die das gleiche Ziel haben, wünsche ich noch viel Erfolg. Ihr schafft das schon. PS: Meine Bestzeit(5km) ist 20:34 Minuten.

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Schalke Fan, vielen Dank für deinen netten Kommentar. Das sind schon beachtliche Zeiten. Achte vielleicht noch ein bisschen mehr auf deine Regeneration und gönn dir zwischendurch ein paar Pausentage zum Erholen. Weiterhin viel Erfolg! Viele Grüße, Tobias vom Social Media Team

@tilhaehase381

5 жыл бұрын

@@AOKDerGesundheitskanal ,ja ,danke schön.

@lettenlina1708

4 жыл бұрын

Hi, ich bin weiblich und 14 (denke du bist mittlerweile auch 14) und eigentlich recht sportlich, aber leider habe ich eine miserable Ausdauer. Hast du irgendwelche Tipps, wie ich die möglichst schnell verbessern kann?

@jonask4365

4 жыл бұрын

Kht Cliff Vielleicht guckst lieber du das Video anstatt die Kommentare zu lesen.

6:55 In der Zeitlupe sieht man: Vorfußlauf - so läuft der Profi

@mikethebike2463

4 жыл бұрын

Jan hat eh so einen geilen Laufstil. Ich schaue mir immer noch das Video von seinem Europameisterschaftslauf 2006 über 10 km an. Bestimmt schon 100 mal. Und krieg immer noch Goosebumps

Vielen Dank für die Proffesionellen Tipps. Proffesionell und sehr angenehm erklärt. 🙂

Krass, wie sympathisch, unterhaltsam, freundlich du übers laufen sprichst. Hammer. Ich geh mal ne Runde laufen 🏃🏽 😀

Mir gefallen seine Videos. Er ist immer so positiv und motivierend, eigentlich nie arrogant. Selbst wenn ich nur 500 oder 1000 Meter laufen kann, gibt er mir das Gefühl dass er so ein Ziel ernst nimmt. Vielen Dank!

Ganz ganz tolles Video von einem begeisterten Jan Fitschen! Sehr sympathisch wie er realistische Erwartungen verteilt und dabei nicht überheblich ist sondern total bodenständig Tipps gibt. Selbst für mich als Läufer mit 15+ Jahren Erfahrung noch hilfreich.

Sehr geehrte Jan 😊 , Sie laufen sehr schön und leicht, wie eine Gazelle 👍

Du erzählst sehr motivierend und auch so von der Art her total sympatisch! Du gibst einem das Gefühl: DU SCHAFFST DAS und genau das ist genial! Danke für das super Video! Es hat mir schon extrem geholfen bis jetzt :-)

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Lara Miranda Wicki, vielen Dank für dein positives Feedback zu unseren Videos. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg! Viele Grüße, Helena aus dem Social Media Team

Hey, danke für das Video und die hilfreichen Tipps. Habe vor 2 Wochen mit 3 km in 30 Minuten gestartet. Heute fallen mir die 3 km in dem Temp sehr leicht. Ich versuche jetzt 5 km in unbestimmter Zeit zu laufen und dann will ich das Tempo anziehen. Hoffe es klappt :)

Sehr gut beschrieben und vor Allem klar und verständlich. Genau so ist es einfach. Ohne Fleiß kein Preis ABER man kann es schaffen!

10 km unter 40 minuten ist echt ein harter Brocken... trainiere jetzt für 5 km unter 20 Minuten.

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo dervondaoben, viel Erfolg bei dem Erreichen deines Ziels! Liebe Grüße. Tobias vom Social Media Team

@tilhaehase381

5 жыл бұрын

dervondaoben ich bin 13 Jahre alt und habe das gleiche Ziel. Morgen habe ich einen Wettkampf .Ich bin sicher,dass ich mein Ziel erreichen werde. Viel Glück dir noch.

@Ichbindannmalwegde-vl5zf

5 жыл бұрын

@@tilhaehase381 und ? Hat es geklappt :) ?

@tilhaehase381

5 жыл бұрын

@@Ichbindannmalwegde-vl5zf ,in diesem Wettbewerb nicht. Aber dafür habe ich es am Freitag im Training geschafft. Ich bin 19:42 Minuten gelaufen.

@istegalkarl

5 жыл бұрын

@@tilhaehase381 Glückwunsch und weiter so! Ein Dortmunder :) LG

was für ein sympathischer Mensch, dieser Jan. Der motiviert Einen schon wirklich sehr - ein richtig tolles Video !!! Danke Jan !!!

@bahrammobini1829

3 жыл бұрын

hi baby. very very very very good. thanks

Absolut sympatischer Typ und super Tipps fürs Training vielen Dank dafür ;-)

habe mit 50 begonnen regelässig zu laufen (2-3 W) heute (54) lauf ich locker halbmarathon uner 2 stunden

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Armin, vielen Dank für dein nettes Feedback! Viel Erfolg weiterhin beim Laufen! Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

@JonasArts-ps6qy

4 жыл бұрын

Nicht mehr lang, dann geht's wieder bergab😜🤣 Mein Opa ist auch noch topfit für sein Alter, aber ab nem bestimmten Alter machen die Knie nicht mehr so mit

@asmara2570

4 жыл бұрын

armin carli sheesh respekt

Cooles Video, sympathischer Typ 👍😁

Danke für das tolle Video!

Danke Jan für dieses sympathische Video, hatte überlegt es selbst mal zu erklären...Das Video reicht von dir aber ohne Frage aus! Ein Beispiel: Für meine Bestzeit 5 km in 17:27 min habe ich 2,5 Jahre gebraucht. Heute laufe ich unter 25 min das laufe oft, unter 22 min ehr seltener, unter 20 min nur im Wettkampf! taja man wird alt und gerät bissel ausser Form.

Super sympathisch und motivierend! Ich geh jetzt laufen 😄👍🏻

@AOKDerGesundheitskanal

4 жыл бұрын

Hallo Nina, sehr gute Entscheidung! Wir wünschen dir viel Erfolg! Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

🇺🇾 Wunderbar einfach und total nett erklaert. Meine Erfahrung war, dass man von ganz alleine mehr schafft , habe mit 46 angefangen zu joggen, habe bis zu 10 km geschafft und 5 km immerhin in 27, 5 min. Gruesse aus Uruguay

gutes Video, bin ganz bei dir bei dem was du erzählst. schöne Tipps für Laufanfänger

@janfitschen

5 жыл бұрын

Danke dir :-)

Mega gutes Video bin gerade am trainieren für den Bund war geschockt das ich diesen blöden 1km beim ersten mal in 12min gelaufen bin ... bin jetzt schon bei 7min mit uregelmäßigem Training werde deine Technick mal anwenden vielen Dank !

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Alex, vielen Dank für dein nettes Feedback. Wir wünschen dir viel Spaß und Erfolg mit unseren Videos. Viele Grüße Tobias vom Social Media Team

@wolfgangkeil6711

5 жыл бұрын

Vielen Dank für die Antwort, sicher ist das Tempo erstmal egal. Nur hab ich geglaubt, nach einem 3/4 Jahr laufen bei 3 mal die Woche sollte sich meine Herzfrequenz etwas nach unten bewegen, aber es geht leider nicht. Ich bewege mich fast immer an der Hfmax, egal wie langsam ich Laufe. Aus Medizinischer Sicht ist bei mir alles in Ordnung.

ich bin früher sehr sportlich gewesen. Laufen, fahrradfahren, 3x die Woche Gym und 2 x Kampfsport. Jetzt nach 3 Jahren Krankheit muss ich wieder ganz von vorne anfangen und es fällt mir schwer mich zu motivieren und wenn dann laufe ich zu schnell. Danke für dieses Video ich werde ganz langsam mir Strecken vornehmen.

Richtig gutes Video.👏🏻 Hat mir sehr gut geholfen.

oh Mann... ich habe schon 1000000 dieser Hinweise gesehen... jetzt endlich glaube ich, dass auch ich es kann... vielen Dank Jan für diese fröhliche Einstimmung eines bekannten Planes, aber Deine fröhliche Art macht einem ( der nicht 5 km mal eben so einfach lossprinten kann ) viel Mut und vor allem Lust aufs Anfangen bzw. weiter dran bleiben... DA N K E ...!!!...

7:00 Wenn ich mir etwas vornehme und meine Mom mich dann erstmal belehrt 😂

Ersmal muss ich sagen großen Respekt für ihre Laufkarriere Herr Fitschen, ich habe auch die Doku gesehen über ihren Versuch die Olympiateilnahme beim Marathon zu erreichen und fande es sehr schade, dass das misslang trotz ihres extremen Trainingsaufwandes. Darüber hinaus wirken Sie sehr freundlich, intelligent, lebensfroh und entspannt, was sie meiner Meinung nach prädestiniert für Tipp-Videos im Laufbereich wie oben gezeigt, also auch Lob dafür. Ich selbst (31 Jahre) betreibe kontinuierliches Lauftraining erst seit Juli, habe aber zuvor seit dem Grundschulalter Fußball gespielt und spiele immer noch aktiv im Verein (wenn auch auf Kreisliganiveau), weshalb ich nicht bei null angefangen habe. Im Juli habe ich mit ca. 20 km die Woche angefangen, dafür aber täglich, fast immer 2-3km Lauf (13,5 - 14,0 km/h im Schnitt). Die nächsten Monate verbesserte ich mich dann sowohl beim Umfang als auch beim Tempo. Im September und Oktober waren es dann schon 40 km die Woche und stellte meine Bestzeiten für 5km (19:12) und 10km (39:25) auf und bestritt auch erste sehr positiv verlaufene Wettkämpfe. Mitte Oktober habe ich auch erstmals und bisher zum einzigen einen Halbmarathon gelaufen (1:30:54h). Ich habe nun eine einfache Frage: Ist es sinnvoll in jedem Training an sein Maximum zu gehen ? Denn so habe ich das von Beginn an gemacht, d.h. ich laufe fast jeden Tag (5-7mal die Woche) und ich versuche meistens schon mein höchst mögliches Tempo bzw. 90% dessen zu laufen. Mir ist klar wenn meine Beine sehr müde sind, muss regeneriert werden und natürlich müssen generell Pausen stattfinden. Aber ich habe mich eigenlich meist gut gefühlt und ich habe dann an einem Trainingstag eher die Distanz runtergefahren als das Tempo, sofern ich mich nicht fit genug fühlte bzw. dies tatsächlich war (im Extremfall habe ich dann eben pausiert). 2. Frage: Wie wichtig ist Höhentraining bzw. Höhenunterschied beim Laufen ? Und wieviel pro 5km Lauf z.b. sind empfehlenswert 3. Frage: Wann haben sie mit dem Laufen angefangen, wie war ihr Trainingsumfang vor ihrer Profizeit und in welchem Zeitraum habe sich ihre Bestzeiten entwickelt und wie lange haben sie trainiert bis zu ihrem ersten Marathon Wäre extrem freundlich wenn Sie Zeit finden zu antworten, danke

@janfitschen

5 жыл бұрын

Hallo Matthias, vielen Dank für deinen Kommentar und vielen Dank für die Komplimente. Es freut mich sehr, dass unsere Videos so gut ankommen und besonders auch, wenn sich jemand die Zeit nimmt, dazu eine solche Rückmeldung zu geben. Danke :-) Ich duze dich hier einfach mal unter Läufern und hoffe, dass das ok für dich ist. Zunächst ein großes Kompliment zu deinem Einsatz und deiner Leistungsentwicklung. Wow. Ehrgeiz und Talent. Klasse! Jetzt sollte es aber weiter gehen und da kommen wir direkt zu deinen Fragen: 1) Nein, bitte nicht so weitermachen. Wenn du weiter so trainierst wie bisher und oft "vollgas" läufst, wirst du dich vermutlich bald verletzen und auch nicht weiterentwickeln. Du musst jetzt im Training länger langsamer laufen, also bewusst langsame Läufe einbauen. Am besten auch schon bis zu 8 km. Dann aber sehr locker! Auch deine schnellen Einheiten würde ich anders gestalten: Erst 10 min völlig entspannt, dann 500m flott, wieder 500m sehr locker, wieder 500m flott, 500m langsam, 500m flott, 500m langsam und schließlich wieder 10 min sehr locker als cool down. Wenn du jetzt 2x/ Woche den langsamen und 2x pro Woche den Lauf mit den 500ern machst (steiger gerne bis auf 5x500 schnell im Laufe der nächsten Wochen), dann ist das super. Mach dann lieber die weiteren Tage Pause oder schieb eine von unseren Läuferkrafttrainingseinheiten ein. Auch dazu haben wir hier im Kanal Videos mit mir. 2) Unter Höhentraining verstehe ich Training in Höhenlagen wie in Kenia oder der Schweiz. Weniger Sauerstoff un dadurch nach der Rückkehr aus dem Trainingscamp bessere Ausdauer. Das brauchst du aber nicht und meinst du wohl auch nicht denke ich. Was du versuchen solltest, ist, dass du Berganstücke in dein Training einbaust, wenn es deine Umgebung zulässt. Z.B. Einmal pro Woche 6x300m leicht bergan laufen und locker wieder runter. Bitte nie zu steil. Wenn du aber z.B. bei einem ganz normalen 5km Dauerlauf Höhenmeter einbauen willst, dann mach lieber etwas weniger als mehr 850-100 hm). Das kannst du aber gestallten, wie es dir Spaß macht. Um Bestzeiten zu rennen und deine Knochen zu entlasten aber bitte auch hier nicht zu steil. 3) Ich habe mit 11 Jahren mit dem Laufen begonnen und sehr behutsam aufgebaut. Zunächst 1x pro Woche, dann ein Jahr später 2x usw. Erst mit 20 habe ich auch 2x täglich trainiert. In Spitzenzeiten 12-13x/Woche bei bis zu 230km/ Woche. Meinen ersten Marathon bin ich erst nach meiner Zeit als Stadionläufer gerannt. Mit 34 Jahren und etwa einem Jahr spezieller Vorbereitung. Zum Schluss stand meine Bestzeit bei 2:13h. Ich hoffe ich konnte dir helfen. Schnelle Grüße, Jan

@matthiaslahne7527

5 жыл бұрын

@@janfitschen Sehr vielen Dank für ihr Lob und für die nicht selbstverständliche und vor allem kompetente, höfliche sowie sehr ausführliche Antwort auf jede meiner Fragen. Ihre Ratschläge zur Trainingsintensität und zum Höhenunterschied (sie hatten recht, ich meinte nicht ein richtiges Höhentraining wie in Kenia und wie es in meinem Wohnort Magdeburg nicht möglich ist, sondern Bergläufe etc) erscheinen mir sehr sinnvoll und werde ich in den kommenden Wochen/Monaten definitiv berücksichtigen und dazu auch Rückmeldung geben. Des Weiteren muss ich erneut meinen Respekt für ihre Läuferkarriere ausdrücken, denn über so einen großen Zeitraum so kontinuerlich und letztendlich professionell zu trainieren erfordert so ein hohes Maß an Selbstdisziplin/Motivation, auch wenn man enorme Leidenschaft besitzt, die ja wohl Grundvoraussetzung ist um ein solch Niveau zu erreichen. Und 230km die Woche schaffe ich nicht mal mit dem Fahrrad, aber natürlich wie von ihnen aufgezeichnet setzt dies einen langen Entwicklungsprozess voraus. Sie haben mir jedenfalls sehr geholfen und ich hoffe dass ich vielleicht beim diesjährigen Magdeburg Marathon im Oktober vielleicht erstmals die Marathondistanz bewältigen kann, aber will es nicht erzwingen,Hauptziel ist einfach stets zu trainieren und mittelfristig besser zu werden und bei lokalen Läufen (in erster Linie 5 & 10km Distanz) gut abzuschneiden. Zwei abschließende Fragen: Haben sie einen oder mehrere internationle Top-Langstreckenläufer aus Kenia oder Äthiopien wie Paul Tergat, Haile Gebrelassie oder Kenenisa Bekele oder andere jemals kennengelernt und wer hat sie davon vielleicht am meisten inspiriert/beeindruckt, und was ist ihrer Meinung nach das Erfolgsrezept der Läufer aus Ostafrika ? Ich meine Höhenlage, Körpergewicht, Lebensbedinungen sind alles Faktoren, aber das gibt es ja in anderen Nationen der Welt wie z.B. Kolumbien oder Peru ebenfalls, aber trotzdem kommen so viele fantastische Läufer aus eben diesen beiden ostafrikanischen Staaten. Schöne Grüße und danke nochmals

Super erklärt! 👍

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Mi Dre, vielen Dank für deinen netten Kommentar! Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

Sehr informatives und auch unterhaltsames Video. Glaube ich werde das mit dem Intervalltraining mal langsam angehen :) Komme ursprünglich aus der Leichtathletik, habe aber gute 16-17 Jahre Pause gehabt - immerhin ich bin schlank geblieben...... heute meine persönliche Bestleistung aufgestellt, 12km in ca 1:30 (über Stock und Stein, durch die Innenstadt, 2-3 rote Ampeln zum Warten etc) Letzte Woche meine bisherige 5km Bestleistung von 31:xx Min auf 28:45 verbessert (das wohl auf der Tartanbahn). Denke hier wird es langsam Zeit für etwas Intervalltraining, bin mir eigentlich ziemlich sicher dass hier mit der richtigen Herangehensweise noch einiges drin ist. Aber das Wichtigste: Habe richtig Spaß wieder dran gefunden, und fühl mich von Mal zu Mal besser ;)

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Onkel Feix, das klingt doch wunderbar! Bleib dran und probier dich gerne am Intervalltraining! Hier kommen bald noch mehr Tipps rund um das Thema Laufen. Wir wünschen dir viel Erfolg. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

Supe für die AOK, den Jan Fitschen gewonnen zu haben. Alles richtig gemacht, würde ich sagen. Kompetenter und sympathischer geht kaum :)

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Renato, vielen Dank für dein positives Feedback zu unseren Videos. Wir freuen uns, dass dir unser Format so gut gefällt. Viele Grüße und weiterhin viel Spaß auf unserem Kanal, Helena vom Social Media Team

Toll erklärt, super 👍🏼

Danke für ihre tips

danke. Hat mich sehr motiviert

Es macht einfach schon Spaß ihm zu zuhören.

Bevor ich das Video anschaue, erstmal einen herzlichen Glückwunsch an Jan für die sportlichen Erfolge von einem 66 Jährigen.

Das gefällt mir, wie der Jan das Training erklärt. Cool.

Guter Vortrag !! Sympathisch

Danke du gibst echt viel Motivation! Ich muss demnächst in der Schule einen 50 Minuten Dauerlauf schaffen...

@AOKDerGesundheitskanal

4 жыл бұрын

Hallo Nadine, vielen Dank für deinen Kommentar! Wir drücken dir die Daumen für den Dauerlauf. Liebe Grüße Tobias vom Social-Media-Team

Tolles Video; super nett rüber gebracht. Top! Auf der einen Seite gut die Schwierigkeit von 5km/20' vermittelt und trotzdem mit einer gewissen Lockerheit wohl wissend, dass es ambitionierte Läufer gibt, die sich an Sub 17' versuchen ;-) Das Schnellste über 5km/20:13 und über 10km/41:02. Persönlich habe ich mich verdammt schnell gefühlt und in der AK waren auch nicht all zu viele vor mir. Hab für Triathlons und Duathlons trainiert, aber der Trainingsaufwand allein fürs Laufen war verdammt hoch.

Fachlich sehr gut erklärt.

Echt gut erklärt! Jetzt hab ich einen Trainingsplan :)

Danke für die Tipps werde sie sofort anwenden

@bahrammobini1829

3 жыл бұрын

hi baby. very very very very good. thanks

Bin, wie viele, einfach so mit dem Laufen angefangen. Ohne viel Know-how. Zum Anfang von Rekord zu Rekord. Dann Stillstand. Zum Glück gemerkt das das der falsche Ansatz war. Nun viel Technik, intervall, Lauf abc usw. Jan ist echt sympathisch und kompetent. Schaue ich gerne. Und die Zeit wird von alleine besser. Bin bei 23min/5km oder 1:50h/HM Die 20min/5km will ich aber noch schaffen.

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Patrick, vielen Dank für dein positives Feedback zu unseren Videos! Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg dabei. Viele Grüße, Helena aus dem Social Media Team

Gutes video, danke 👍

Ohne Mist so ein Top Video

Bin ich froh, das du erwähnt hast, das es in Ordnung ist erstmal zu trainieren 500 m/ 1 km DURCH zu laufen 😅 Höre immer nur von einer riesengroßen Distanz in minimalster Zeit. Davon träume ich noch 😂

Hallo Jan, ich bin eine dreizehnjährige Triathletin und trainiere auch im Leistungsbereich. Ich trainiere mehrmals die Woche laufen auf 10km in 45 min und werde deine Tipps anwenden . Sehr gut erklärt und verständlich 👍👍

@AOKDerGesundheitskanal

4 жыл бұрын

Hallo Anthula, vielen Dank für deinen Kommentar! Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg! Liebe Grüße Tobias vom Social-Media-Team

Hab mir das Video letztes Jahr angesehen als ich gerade angefangen bin zu laufen. Jetzt sind acht Monate vergangen und inzwischen habe ich 30 kg abgenommen, bei 1,87m wiege ich nun 81 kg und hab Idealgewicht. Inzwischen laufe ich Distanzen zwischen 15-30 km. Gehe jeden zweiten Tag laufen, mache nebenbei etwas Krafttraining und allein durch das Krafttraining (vor allem durch Kniebeugen und Planks) bin ich extrem schnell geworden und meine pace liegt nun bei 4:15-4:30 min und das Tempo laufe ich locker flockig ohne dass ich denke "puh, ich kann nicht mehr". Mein Körper hat sich an das Tempo einfach gewöhnt und es ist einfach ein geiles Gefühl, wenn man voll dabei ist und es einem so leicht fällt. Auch dieses Video hat einiges dazu beigetragen, dass ich jetzt in solch einer Topform bin! Vielen Dank lieber Jan!!! :-)

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Boedefeld 1990, vielen Dank für dein Feedback zu unseren Videos. Was für eine tolle und inspirierende Erfolgsgeschichte! Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg und Spaß dabei, Helena vom Social Media Team

@finnorthen9845

4 жыл бұрын

Was heißt 4:15? So lange für einen Kilometer?

Super erklärt. Professionell....mehr davon.

@AOKDerGesundheitskanal

4 жыл бұрын

Hallo Jochen, vielen Dank für deinen Kommentar. Hast du schon unseren Kanal abonniert? Dann verpasst du kein neues Video mehr! Viele Grüße Tobias vom Social Media Team

Richtig netter Mensch und sehr gutes Video. Videos zum Thema Laufen gibt es viele, aber wenig Gute. Ich laufe schon recht flüssig, auch längere Distanzen, aber ich bin tempomäßig noch längst nicht bei 5 km in 30 Minuten. Probiere deinen Tipp mit den Intervallen von 500 m für Fortgeschrittene mal aus. Danke !

Die tipps sind echt hilfreich, ich schaffe es jetzt in der schule 4,2 km in 16:43 zu laufen

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo saftiges Lama, vielen Dank für dein positives Feedback zu unserem Video. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg und Spaß auf unserem Kanal, Helena vom Social Media Team.

Top video! Laufe jetzt seit ca 8 monaten jeden 2. tag mit einem 6:45 pace und habe mich an den coopertest getraut. War folglich ziemlich frustriert als ich nur 2,6 geschafft habe, obwohl ich sonst immer 7 km laufe. Werde jetzt versuchen mehr akzeptanz in mein training zu integrieren und mich von zu hohen erwartungen nicht runter kriegen zu lassen. Intervall training wirds ab sofort auch geben. Danke für das video!

@AOKDerGesundheitskanal

2 жыл бұрын

Weiter so, Mattis! 🏃

Tolles Video!:)

Danke das habe ich jetzt gebraucht. Dass Sport gut ist und sich richtig viel und weit zu laufen. Mir haben so viele Leute gesagt ich soll aufpassen und langsam machen. Aber nein ich fühle mich wohl und besser als vorher und jetzt hab ich die Bestätigung vom Profi 💪🏻

@AOKDerGesundheitskanal

4 жыл бұрын

Hallo Franziska, wichtig ist sicher, dass du dich wohl fühlst und gerade zu Beginn nicht zu sehr überanstrengst. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

Klasse Video,laufe selber gerade 1 Jahr ,bin 57 Jahre alt und ich freue mich dich in Menden am 30.06 zu treffen,da laufe ich eben men 2 Halbmarathon

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Christof, prima! Wir wünschen dir viel Erfolg beim Lauf in Menden! Mach weiter so und halte dich fit! Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team

Schön erklärt, ich hasse Intervalle :-D . Grüße Sven

Sehr schön dargebotenes Video!

@AOKDerGesundheitskanal

2 жыл бұрын

Danke für dein Lob :)

Nach nunmehr mehreren Monaten Erfahrung bin ich ein echter Fan einer Herzfrequenzuhr von von herzfrequenzorientierten Trainingsplanen geworden. Es gibt Anbieter, die haben auch eine App, die anhand der vorhandenen Leistungsdaten passende Trainingspläne erstellen in Kombinationen mit Intervalltraining, lockeres Joggen, Tempoläufe, Grundlagentraining usw.

Jan ist einfach der Beste für diesen Job✌🏼

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo JustMountains, vielen Dank für dein Feedback zu unseren Videos! Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß auf unserem Kanal. Viele Grüße, Helena aus dem Social Media Team

Sehr gute Zusammenfassung

Leute Sport macht sympathisch, schaut wie er gut rüber kommt

Cooler Typ!

Tollen Video mit einem sympathisch und kompetent wirkenden Redner. Eine Anfängerfrage: Kann man zu langsam laufen ? Ist es besser die 5km in 8:30km/min durchzulaufen oder lieber eine gewisse "Mindestgeschwindigkeit" mit Gehpausen zu laufen ? Können Sie zu dem Thema Fachliteratur empfehlen ?

Danke für die Tipps! Dann werde ich wohl bald zusätzlich zu den längeren Läufen mit dem Intervalltraining + Spurts/Sprints + Muskelaufbau + Stabilisierung + Dehnung/Stretching + ein paar kg Abnehmen beginnen um mein Tempo zu steigern, denn ich will endlich mal die Halbmarathon-Distanz in unter 1:45 Std. (Pace 4:59 Min./km) schaffen, und z.Zt. brauche ich im Training mindestens 1:50 Std. (Pace 5:13 Min./km) dafür. Ich bin eher ein langsamer Läufer, auf der 400-Meter-Bahn brauche ich bei Vollgas ca. 100 Sekunden (vmax 14,4 km/h = Pace 4:10 Min./km).

Gutes Video, hat mir persönlich sehr geholfen - laufe nämlich demnächst beim 5km Gesundheitslauf in Bad Mergentheim mit :)

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Lily, vielen Dank für deinen Kommentar! Wir wünschen dir viel Erfolg bei dem Lauf! Viele Grüße Tobias vom Social Media Team

@lilykienhofer8577

5 жыл бұрын

@@AOKDerGesundheitskanal Vielen Dank und Danke für die Antwort

Ich bin 28, 201cm groß und wiege 119KG, habe einen KFA von 26,3% und möchte auf 20% kommen. Daher habe ich vor 3 Wochen wieder mit dem Laufen angefangen. Ich habe meine Laufschuhe seit ca 4 Jahren und hab es immer mal wieder versucht. Ich bin sogar schon mal 10km gelaufen. Jedoch bin ich extrem langsam. Immer so um die 8-9 Min/km. Als ich vor 3 Wochen wieder angefangen habe war mein Ziel überhaupt erstmal 5km zu schaffen. Das ist kein Problem, jedoch eben sehr sehr langsam. Werde ich schneller, so schaffe ich keine 2 km. Mit einer aktuellen Pace von 6-7km/h fühle ich mich wohl. Allerdings war das damals auch schon meine Pace. Unter 8 Minuten pro KM ist es wirklich schwer für mich. Obwohl ich jeden zweiten Tag laufe. Ich werds aber weiter versuchen und am Ball bleiben. Wichtig ist mir, immer ein Hörbuch zu hören, Musik oder ohne Kopfhörer geht nicht...das lenkt mich zu sehr ab. Der Kopf muss quasi aus beim laufen, sonst merke ich zu schnell wie anstrengend das ist und ich gebe zu schnell auf :D

der Typ ist klasse

super sympathischer dude

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo Kaffejunkie, vielen Dank für dein nettes Feedback. Wir wünschen dir viel Spaß mit unseren Videos. Viele Grüße Tobias vom Social Media Team

Hallo Jan, ich laufe seit 40 Jahren, habe damals mit Thomas Eickmann angefangen und wenn ich heute so durch Wald laufe, werde ich inzwischen von Personen überholt, das hätte man niemals für möglich gehalten. Heute habe ich Probleme, einen 5 er Schnitt zu laufen, obwohl ich noch viermal pro Woche laufe. Wenn man in jungen Jahren viel trainiert hat, ist der Verschleiß sehr hoch. Gegen dich war ich zwar ein Jogger, aber die 1000 Meter konnte ich immerhin in 2:33 laufen und die 10 Kilometer mehrfach unter 34 Minuten. Und heute schaffe ich noch 26 Minuten über fünf Kilometer. Ich habe vor zwei Jahren noch einmal an einem Volkslauf teilgenommen, aber nie wieder, das schmerzt zu sehr, wenn du von Läufern überholt wirst, die eine Figur haben, jenseits des Normalgewichtes.

Ich gehe in ca 2 Monaten zur Polizeischule und bekam jetzt gesagt, dass ich da nach der dreimonatigen Grundausbildung beim Militär 10km in einer Stunde schaffen muss. Das wirkt erstmal beängstigend und überfordernd, aber das Video hier ist echt hilfreich.

@AOKDerGesundheitskanal

4 жыл бұрын

Hallo Paddeldje, vielen Dank für deinen Kommentar. Mit ein paar Monaten Training sollte das für einen gesunden Sportler allerdings kein allzu großes Problem sein. Wir wünschen dir viel Erfolg! Viele Grüße Tobias vom Social Media Team

Sehr symphatisch und kompetent. Wendet sich wohl an die adipösen, oder älteren blutigen Anfänger.

@AOKDerGesundheitskanal

5 жыл бұрын

Hallo D.W. A., vielen Dank für deinen netten Kommentar. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg mit unseren Videos. Viele Grüße, Tobias vom Social Media Team

Supergeil, du verstehst mich. Am Anfang fühlt man sich bei keinem Tempo wohl....

Sehr gut erklärt.👍 Sollte man vor dem Intervalltraining ein- und auslaufen?

😂😂😂😂Sehr gut👍👍👍👍 5 km schaffe ich in 35 Minuten ohne Pause

danke Jan!!

@bahrammobini1829

3 жыл бұрын

hi baby. very very very very good. thanks

Hallo Herr jan fitschen ! Ihre Videos sind wirklich hilfreich! ich habe drei Kinder die gern lang Lauf selbst trainieren.mein Sohn(12 jahre alt) Schaft 5 km knapp 30 Minuten manchmal unter 30 Minuten .ich wäre sehr dankbar wenn sie mir ein Lauf Programm zusammenstellen könnten für ganze Woche.wir joggen manchmal 5 bis 6 mal die Woche .im voraus bedanke ich mich schon bei ihnen

@AOKDerGesundheitskanal

4 жыл бұрын

Hallo, vielen Dank für deinen Kommentar. Mit 12 Jahren sind 5 Kilometer in 30 Minuten schon sehr gut. 5 - 6 Laufeinheiten pro Woche erscheint erstmal etwas hoch. Man sollte dem Körper mindestens einen Tag zwischen den Trainingstagen zur Regeneration geben. Viele Grüße Tobias vom Social Media Team

Hallo Jan. Kurze Frage: Wenn du 500m laufen sagst, meinst du damit Max. Tempo sprinten oder langsamer?

Bin richtig Motiviert auch sportlicher zu werden

Das sieht nach Spaß am Sport aus und motiviert schon richtig. :-)

@AOKDerGesundheitskanal

2 жыл бұрын

Hallo, das freut uns sehr, dass dich das Video so motiviert :)