วิธีคำนวนโปรตีน พร้อมแหล่งโปรตีนพืช สำหรับคนทานวีแกนและแพลนท์เบส ฉบับง่าย ๆ นำไปใช้ได้จริง
ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ในแต่ละวัน ?
คำนวนโปรตีนอย่างไร ?
นับโปรตีนอย่างไรให้เพียงพอในแต่ละวัน ?
คลิปนี้มีคำตอบให้ครับ
วิธีคำนวนปริมาณโปรตีน ให้เพียงพอกับร่างกายในแต่ละวัน โดยเฉพาะคนที่หันมาทานพืช ผัก ผลไม้ หรือทานวีแกน พร้อมบอกแหล่งโปรตีนจากพืช ที่ใช้ทดแทนเนื้อสัตว์ อย่างเมล็ดธัญพืช หรือถั่วอบ
รวมทั้งการเลือกดื่มนมเสริมโปรตีน Protinex ซึ่งเป็นที่เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่ทำได้ง่ายๆเช่นกัน
▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂
🛒 Protinex
หาซื้อได้ง่ายๆที่ 7-11 ใกล้บ้าน , Lotus , BigC , Tops
หรือช่องทางออนไลน์ตามลิ้งก์ด้านล่างเลย
Shopee: bit.ly/378L7YL
Lazada: bit.ly/3MN8mXz
Line Official: @ProtinexbyPJS หรือคลิก bit.ly/3x5Dzkd
7-Delivery สะดวก สั่งง่าย กดเลย
สูตรออริจินัล bit.ly/3sLvazl
สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย bit.ly/38m50f9
▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂
Timeline:
0:00 เริ่มต้น
01:38 วิธีการคำนวนโปรตีน
02:23 วิธีคำนวนคนทั่วไป
02:50 วิธีคำนวนคนออกกำลังกายเบาๆ
03:20 วิธีคำนวนคนสร้างกล้ามเนื้อ
04:32 การแบ่งปริมาณโปรตีนแต่ละมื้อ
06:00 แหล่งโปรตีนจากพืช
06:30 กลุ่มที่ 1 โปรตีนพืชหลัก
09:02 กลุ่มที่ 2 โปรตีนอำนวยความสะดวก
11:45 กลุ่มที่ 3 โปรตีนจากพืชทั่วไป
13.30 ยกตัวอย่างการนับโปรตีน
15:52 สรุป
▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂
▶อยากพูดคุยส่งภาพอาหารมาอวด เจอกันที่: bit.ly/3khFtr0
▶กดติดตาม(Subscribe): bit.ly/35qKlzp
▶Facebook: veganst...
▶Instagram: / veganstartup
▶Tiktok: / veganstartup
🤝 ติดต่องาน (Contact info.): apeaceofchef@gmail.com
💰สนับสนุนช่อง ค่าน้ำ ค่าไฟ ค่าวัตถุดิบ และการพัฒนาช่อง💰
▶▶▶ kzread.info... ◄◄◄
▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂
#วิธีคำนวนโปรตีน #วิธีนับโปรตีน #protinex #soyhightprotein #แข็งแรงไม่มีถอย #highcalcium #ฟิตได้เสมอ #veganstartup #วีแกน #อาหารวีแกน #เมนูสุขภาพ #สอนทำอาหารวีแกน #veganthailand
Пікірлер: 56
วิธีนับโปรตีนง่าย ๆ 1. นับจากโปรตีนหลัก 2. นับจากโปรตีนถั่วอบ 3. นับจากโปรตีนเมล็ดธัญพืช 4. นับจากโปรตีนคาร์โบไฮเดรต แล้วจะง่ายมากนะ
@user-sc6ez6ov8k
2 жыл бұрын
5.โปรตีนจากผัก
ขอบคุณมากค่ะ chef สรุปได้สุดยอดมากเลยค่ะ 👍👍👍
กลับมาดูตอนต้องการข้อมูล ยืนยันว่า ข้อมูลดี๊ดี เรียบเรียงให้เข้าใจง่าย มีสรุป มียกตัวอย่างการทานของเชฟเอง อีก ดูอีกก็ต้องชมอีกจริงๆ ขอบคุณเชฟวินมากๆ เลยค่า
@veganlokaa
Жыл бұрын
ขอบคุณมากครับ ❤️❤️❤️
ต้องไปคำนวณจริงจังแล้วละ
เพิ่งหัดทานได้5-6เดือน คลิปนี้ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นไปอีก มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณค่ะเชฟ
@veganlokaa
2 жыл бұрын
ขอบคุณมากเลยครับ 😊😊😊
ขอบคุณมาก ๆ สำหรับการคำนวณและตัวอย่างอาหารโปรตีนพืชค่ะ กำลังหาอยู่เลยค่ะ คลิปนี้เป็นประโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะสำหรับข้อมูลดีดี จากคนที่ทานแพลนต์เบสแต่อยากสร้างกล้ามเนื้อ
ทำไมเพิ่งมาเจอช่องนี้ชอบฟังจังเลยค่ะ..กำลังไล่ดูคลิปย้อนหลัง...ขอบคุณสำหรับความรู้ที่ถ่ายทอดให้ฟังนะคะเข้าใจง่ายมากภาพก็สวยมูดแอนโทนดี๊ดี
@veganlokaa
Жыл бұрын
ขอบคุณมากเลยครับ
เยี่ยมเลยค่ะ มีรายละเอียดครอบคลุมแต่เข้าใจง่าย ขอบคุณมากค่ะ
@veganlokaa
2 жыл бұрын
ขอบคุณเช่นกันครับผมม
ขอบคุณข้อมูลครับ หานมถั่วเหลืองที่มีโปรตีนกับแคลเซียมสูงๆ ราคาถูกได้ยากมาก เพิ่งรู้จักนมยี่ห้อนี้มีตัวเลือกเพิ่มแล้ว เดียวตามไปซื้อครับ 🤤
@veganlokaa
2 жыл бұрын
ยินดีครับผม ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณเชฟครับจะลองไปปรับใช้ดูตอนแรกผมก็ไม่ค่อยมั่นใจว่าโปรตีนจะพอมั้ยทานมังสวิรัติวีแกนแบบนี้เลยเคยมีหลุดกินเนื้อสัตว์บ้างเพราะที่บ้านกินเนื้อสัตว์ปกติและตัวผมก็ออกกําลังกายสร้างกล้ามเนื้อตลอดแหล่งโปรตีนจึงจําเป็นมาก แต่ตอนนี้เริ่มจะเข้าใกล้วัแกนประมาณ90%แล้วครับค่อยๆปรับ
@veganlokaa
2 жыл бұрын
เยี่ยมเลยครับผมม เป็นกำลังใจให้นะครับ
ขอบคุณมากค่ะ☺️
@veganlokaa
2 жыл бұрын
ยินดีครับผม
ขอบคุณค่ะ
@veganlokaa
2 жыл бұрын
ยินดีคร้าบ
กลุ้มเลย หิวบ่อยมาก เพลียด้วย อาจยังปรับตัวไม่ทัน ที่ต้องกินแป้งดีๆเยอะขึ้นกว่าเดิม ข้อมูลบอกว่าเป็นการล้างพิษของไฟเบอร์จากคาร์บนะ คลิปนี้ดีมาก ที่นำปริมาณของโปรตีนไปใช้ได้เลย ต้องดูบ่อยๆตกคำนวณ
@veganlokaa
2 жыл бұрын
เป็นกำลังใจให้นะครับ ไปเดินงานอาหารมา อาหารวีแกนจะเยอะมากขึ้นเลยครับ
@catzy1639
2 жыл бұрын
@@veganlokaa ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ต้องปรับเยอะ ด้วยอายุ ด้วยความเข้าใจลึกซึ้งขึ้น บางทีเรารู้นะ ทริคเล็กๆน้อยๆ แต่ชอบมองข้าม ร่างกายของแต่ละคนย่อยไม่เหมือนกัน ต้องคอยควบคุม และรู้จักร่างกายตัวเอง
@kannikat.8028
2 жыл бұрын
@คลิป-รีเวิร์ส ใช่ค่ะ ทานข้าวโอ้ตมื้อแรกรวมกับฟักทอง กล้วยน้ำว้าไม่สุกมาก แทนข้าว และมีแกงจืดผัก เต้าหู้ กิมจิ อิ่มยาวนาน อีกมื้อทานข้าวไรซ์กับข้าวเมนูวีแกน 2 อย่าง อยู่ได้ค่ะ
@KitchenMe
2 жыл бұрын
ผักหัว เผือกมัน ใส่ในจานข้าวช่วยได้ค่ะ
👍👍👍👍👍
ติดตามเชฟตลอดค่ะ
@veganlokaa
2 жыл бұрын
ขอบคุณมากเลยครับผม
🙇🏻💖
@veganlokaa
2 жыл бұрын
🥰🥰🥰
สวัสดีครับ พี่มีเวย์โปรตีนจากพืชแนะนำไหมครับ มียี่ห้อไหนบ้าง ขอบคุณนะครับ
@veganlokaa
2 жыл бұрын
ที่ผมทานตอนนี้ของยี่ห้อ Kaykay ครับ
ขอทราบเนยถั่วอร่อยๆ ยี่ห้อไหนที่ดีและมีแคลอรี่ต่ำๆ
@veganlokaa
2 жыл бұрын
ปกติผมทำทานเองเลยครับ คั่วเองปั่นเอง ส่วนตัวทานตัวไหนก็ได้ครับ ผมแนะนำลองทานเนยถั่วที่ทำจาก เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เม็ดอัลมอนด์ ก็อร่อยนะครับ
กินวิสุทธิ์มังสวิรัติมา14 วัน เช้านอน22.00ตื่นตี04.00น เนื่องจากหิวมากๆค่ะ ขนาดกิน วันละ3 มื้อ มีวิธีแก้ไขไหมคะ ซึ่งมื้อสุดท้าย18.00น. ก็กินโปรตีนจากพืชถั่วลันเตา และโปรตีนจากข้าวกล้อง ก็ยังเผาผลาญเร้วเกินคะ
@veganlokaa
Жыл бұрын
กินโปรตีนครบ ถึงตามที่คำนวนไหมครับ
ถ้ากินโปรตีนจากพืชเกินจากน้ำหนักตัว4 เท่าจะเกินอันตรายไหมคะ พอดีกินไม่ค่อยอิ่มคะ
@veganlokaa
Жыл бұрын
กินสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ จะทำให้อิ่มท้องได้เร็วขึ้นครับ กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย ช่วยได้นะครับ ถ้ากินเกินน้ำหนักตัว ต้องออกกำลังกายนะครับ โปรตีนกินเยอะไปก็ไม่ดีครับ
คนเป็นโรคไตระดับสามกินโปรตีนจากพืชได้ไหม
@veganlokaa
2 жыл бұрын
ผมแนะนำว่าคุยกับแพทย์โดยตรงนะครับ จะแนะนำได้ดีที่สุดครับ ต้องดูเรื่องของอาการ และการรับสารอาหารเข้าร่างกายด้วยครับ
พี่ทานวิตามินB12เสริมไหมครับ
@veganlokaa
2 жыл бұрын
ควรทานครับผม
เชฟ proteinax มันมี นมผงผสมอยู่ มันไม่วีแกน ซื้อแบบผงชงกลิ่นวานิลา
@veganlokaa
2 жыл бұрын
เท่าที่ผมอ่านฉลาดไม่มีนมผง ทำจากสัตว์นะครับ มีระบุในส่วนตรงไหนหรอครับ
@MoBile-tw4ur
2 жыл бұрын
@@veganlokaa ระบถตรงส่วนผสม มีนมผงขาดมันเนย 33.7%,
@veganlokaa
2 жыл бұрын
@@MoBile-tw4ur อ้ออันนั้นเป็นโปรตีนแบบผงใช่ไหมครับ ถ้าเป็นนมถั่วเหลืองในคลิป ไม่มีนะครับผม คนละสูตรกันครับ
@MoBile-tw4ur
2 жыл бұрын
@@veganlokaa ซื้อผิดเลยค่ะ แนะนำโปรตีนผงแบบวีแกนหน่อยค่ะแบบไม่มีแคลเซี่ยม เพราะแคลเซี่ยมสูงอยู่
เชฟคะ ถั่วต้ม15g=โปรตีน1g ถั่วต้ม100g มีโปรตีนประมาณ 6g เองหรอคะ ถั่วดิบ 100g =โปรตีน 20g ถั่วต้ม100g = โปรตีน 6 g เพราะเอาถั่วดิบ100g มาต้ม หลังต้มแล้ว โปรตีนในถั่วไม่ได้ลดลง แต่ถั่วหลังจากต้มแล้วจะมีน้ำหนักมากขึ้น ถั่วดิบ1ช้อนจำนวนถั่วมากกว่าถั่วต้ม1ช้อน เมื่อมีจำนวนถั่วมากกว่า ก็ย่อมมีโปรตีนมากกว่า ถูกไหมคะ งงตัวเองเหมือนกัน🤣
@veganlokaa
2 жыл бұрын
1.อย่างแรกคือ ถั่วดิบ 1 ชต จะมีโปรตีนเยอะกว่าต้มสุก เพราะถั่วต้ม 1 ชต มีถั่วน้อยกว่า(มันพองตัวเท่านึงครับ) 2. เป็นการนับปริมาณคร่าว ๆ ให้นับง่าย ๆ และถัวเฉลี่ยกับถัวหลากหลายชนิดครับ บางชนิดโปรตีนน้อยกว่า บางชนิดมากหน่อยเช่นถั่วเหลือง สามารถนับเป็น 2-3 กรัมต่อ ชต ได้ครับ 3. ถ้าเรากินถั่วที่โปรตีนสูงหน่อย นับ 2-3 กรัมได้ครับ ผมคำนวนเผื่อไว้เฉยๆ เอาต่ำสุดไว้ครับ (เหลือดีกว่าขาด) ปล.ข้อมูลไม่ได้เป๊ะ ๆ 100%นะครับ เน้นการใช้งานง่าย ๆ นับง่าย ๆ ครับ ลองปรับดูน้า ❤️❤️❤️
@AppleApple-jm4wl
2 жыл бұрын
@@veganlokaa ขอบคุณมากเลยค่ะ ขอบคุณที่สละเวลามาตอบให้นะคะ 💗
กดผิดขออภัยค่ะขอยกเลิกสมัครค่ะ
@veganlokaa
Жыл бұрын
กดยกเลิกได้ทุกเมื่อนะครับ ❤️
เทมเป้ไม่อร่อย
@veganlokaa
2 жыл бұрын
ทานถั่วชนิดอื่นแทนได้เลยคร้าบ