Bardzo pomocny i treściwy materiał. Dzięki i czekam na kolejne.

Obejrzałem już ten materiał dwa razy. Super.

Super materiał - spora dawka wiedzy :)

Super materiał !

👍👍

Siema ja od Philipeo

Witam. Proszę podpowiedzieć jeszcze jakie wartości tętna są właściwe dla osób 56+. I jeszcze jeśli tętno spoczynkowe jest bardzo niskie, poniżej 60. Jak to się ma do wartości maksymalnych wymaganych przy progach 6 i 7. Bardzo przydatny film i cenne wskazówki, dziękuję. Pozdrawiam.

@Way2Champ

3 жыл бұрын

@Andrzej W. same zakresy tętna procentowo będą takie same, ale po prostu wartości bezwgzledne zwykle niższe niż u 20 i 30 latków. Tętno w granicach 50-60 jest zupełnie normalne dla kolarzy amatorów. Co do stref 6 i 7 to tutaj sugeruje nie kierować się tętnem gdyż jest to zbyt krótki wysiłek. Zamiast tego proponuje jechać na odczucie wysiłku i odpowiednio S6 to 9/10 a S7 to 10/10

z tego wynika że wszyto robię nie tak ale kij z tym przecież jestem amatorem 🤣

@radek733

Ай бұрын

Haha, dobre - witaj w klubie. Właśnie zacząłem przygodę z pokracznym trenowaniem i mam podobnie, bo opieram te aktywności głównie o pomiar tętna i dodatkowo nie mam pojęcia czy wszystko robię dobrze. Ale do brzegu. Co jest w tym najważniejsze? Ano frajda z jazdy, frajda z tego wszystkiego! Czego Tobie i nam wszystkim życzę 😀

@jawa350rs7

Ай бұрын

@@radek733 dokładnie o to chodzi to jest najważniejsze i tak w żadnym Tour de Pologne nie będziemy startować A tak czy siak tam gdzie chcę dojadę czy te 20min czy nawet 1h dłużej ale dojadę

Czesc czy jesli mam ftp 230w, ale moja moc 1min to 750 watt, to jest sens robic interwaly beztlenowe w zakresie 300-350 wat, czy moge robic np.500watt 30/30s lub 300 watt min/min?

@Way2Champ

3 жыл бұрын

Hej oczywiście lepiej w zakresie ok. 600-650W na 30s i 400-450W na 1min

@zaramodo09

3 жыл бұрын

@@Way2Champ dzieki za szybka opowiedz, pozdrawiam 🙂

Cześć, mam problem podczas tworzenia treningu na TP, widzę że u ciebie obok targetu w procentach automatycznie pojawia się od razu przeliczona moc. U mnie ta moc się nie pojawia. Czy wiesz co robię nie tak?

@Way2Champ

3 жыл бұрын

Hej, wyślij mi proszę print screen na arek@way2champ.com a postaram się pomóc

@pansary4315

3 жыл бұрын

@@Way2Champ problem już rozwiązany, ale dzięki za chęć pomocy.

Skoro tętno nie wyrabia to może znak żeby tego dnia odpuścić sobie mocny trening a nie patrzeć na odczucie czy waty? Może warto pokrecic na luzie co może przynieść lepszy efekt

@Way2Champ

8 ай бұрын

to zależy jaki jest cel treningu, jeśli budowanie wytrzymałości i silnika tlenowego, to nie trzeba robić każdego treningu na pełnej świeżości. Jeśli celem jest zwiększenie mocy max, to już tak warto o to zadbać

A w jaki sposób określasz strefy treningowe w oparciu o badania wydolnościowe, bo tak wyznaczone strefy, progi są raczej najbardziej wiarygodne, bardziej od różnych testów typu 20min, 2x8min itd. Na badaniach wyznaczane są progi AT i RCP (punkt kompensacji oddechowej), co ma niewiele wspólnego z FTP bo jest on znacznie wyżej (blisko VO2Max, nikt raczej nie jest w stanie utrzymywać takiej intensywności przez godzinę). Dlaczego FTP jest tak ubóstwiany przez kolarzy skoro z fizjologicznego punktu widzenia nie jest żadnym progiem metabolicznym (chyba, że się mylę). FTP jest BŁĘDNIE mylony z progiem beztlenowym. Ktoś tak kiedyś powiedział i jest to błędnie powielane, a na badaniach wydolnościowych FTP się nie wyznacza. Dlaczego więc strefy ustala się w opraciu o FTP??

@Way2Champ

3 жыл бұрын

Dlaczego badania wydolnościowe mają być bardziej wiarygodne niż testy terenowe? Wielu kolarzy zawodowych odchodzi od badań wydolnościowych (mowa o World Tour) na rzecz testów terenowych, pomiarów laktatu w terenie i określaniu stref wg MLSS czy za pomocą nowoczesnych narzędzi (np. inscyd.com) do badań online. Metod jest mnóstwo, ważne abyś przyjął jedną od początku i się jej trzymał, wtedy będziesz widział czy osiągasz progres czy nie. Wielu kolarzy też zrezygnowało z badań wydolnościowych stacjonarnie prowadzonych z racji tego, że wiele laboratoriów nie kalibruje swojego sprzętu regularnie, lub inne warunki powodują że są one niewiarygodne.

@aaa395

3 жыл бұрын

@@Way2Champ dobrze, rozumiem. Sspróbuj mi wytłumaczyć jeszcze dlaczego akurat to słynne FTP jest takim kluczowym parametrem i najczęściej na jego podstawie określa się strefy oraz jakie metody Ty najbardziej polecasz/uznajesz za najbardziej rzetelne? ;) Dzięki za odpowiedź 💪

@Way2Champ

3 жыл бұрын

@@aaa395 korzystamy z FTP podobnie jak większość trenerów w kolarstwie zawodowym i amatorskim. Łatwo je zmierzyć, ale fakt nie jest tym samym co MLSS czy RCP których metodyka jest inna. Ważne aby strefy wyznaczać zawsze w ten sam sposób (my korzystamy z Coggana) bo wówczas progresja następuje w intensywności treningów, jeśli robisz testy zawsze tak samo i tak samo wyznaczasz strefy. Następnie po testach trener weryfikuje czy te wyznaczone strefy pokrywają się z tym co zawodnik faktycznie jest w stanie wykonać (zwłaszcza S5-S7) i często zmienia/modyfikuje te wystawione ze wzoru Coggana pod zawodnika.

Co ile zwiększamy obciążenie? Po kazdym luźniejszym tygodniu w cyklu? Czy moze inny wyznacznik?

@Way2Champ

7 ай бұрын

Kiedy odczujesz, że obecne obciążenie już tolerujesz - może to być widoczne np. po spadku tętna średniego/max w interwałach, spadku RPE (np. z 9/10 do 7-8/10) czy ilości wykonanych jednostek tego samego typu (zwykle 2-4)

Kto ma czas, żeby tyle trenować? :P

miało być dla początkujących

@arekkogut4450

2 жыл бұрын

@Paweł Jaroszewicz Dla mnie to wiedza właśnie dla początkujących, ale jeśli jeszcze nie rozumiesz wszystkiego stąd to polecam przeczytaj coś na początek, np. to: lubimyczytac.pl/ksiazka/112578/trening-z-pulsometrem