Fajne musiały być Twoje wykłady! Dobrze ze wszyscy możemy je oglądać teraz i na YouTubie ;)

2 жыл бұрын

Starałem się jak mogłem, żeby nikt nie spał😊👍🏻. Pozdrawiam serdecznie.

@alicjapolewczyk6866

2 жыл бұрын

@ mmmmmn

@monikamazur3527

11 ай бұрын

@ czy wdowi garb jest tylko do operacji ?

@ewelinaszymanska1716

4 ай бұрын

Może warto obejrzeć filmik.

Dziękuję. Cenne wskazówki, łatwe ćwiczenia. Zabieram się do pracy💪

Pana wiedza jest bezcenna. Dziękuję ☺️

Dziękuje za to że poświęca pan swój czas dla nas, za cenne wskazówki. Fajnie się pana słucha

Bardzo przydatne ćwiczenia szczególnie w moim wieku 60+ Wszystko dam radę wykonać i będę ćwiczyć Pozdrawiam 🙂

Jest Pan niesamowity ,człowiek chce ćwiczyć jak się słucha .

Wspaniałe porady, ćwiczenia niby proste , a bardzo skuteczne ! Żadne rehabilitacyjne turnusy, nie dają poprawy naszej kondycji fizycznej , no , może w 20% ! Śle niski ukłon w Pana stronę !!!❤️

Dziękuję! Juz położyłam się na podlodze PS Jest Pan bardzo sympatyczny😊

Jesteś mega pomocny dla mego 60+ ciała. Nie pozwalasz odpuszczać, ale zachęcasz do regularnego rozciągania. mówisz prawdę o bólu i dajesz nadzieję na poprawę jakości życia. Dzięki ci wielkie, za ekspozycje funkcjonowania i korygowania, przyjazną zachętę do zmian

Ważny temat. Próbuję zachęcić mamę, żeby zaczęła ćwiczyć. Ze swojej strony polecam jogę - bardzo dużo pozycji otwierających klatkę piersiową i nie tylko. 🙃Dla osób, które pomyślały "joga, to nie dla mnie" - proszę nie dać się zwieść zdjęciom z Internetu z joginami w ekstremalnych pozach, jeśli ma się ciało, to znaczy że joga jest dla nas. Piszę to jako mocno niedoskonała, acz zadowolona joginka.💗 Każdą asanę można modyfikować wykorzystując pomoce jak klocki, paski, koc. Praktykujmy współczucie dla siebie i miłość własną.😌 Będę obserwować Pana materiały i uczyć się nowych rzeczy. Pozdrawiam serdecznie!

Biorę się do roboty!😃 Bo widzę efekty po wcześniejszych ćwiczeniach! Dziękuję bardzo!🏋️

Dziękuję za ten materiał, od dawna szukałam tego tematu w internecie. Bardzo mi Pan pomógł.

moje 60 lat w takiej postawie i teraz , to wymaga ciężkiej pracy , ale spróbuje , niech to bedzie 1 cm to warto pocwiczyć .

Dzięki,pomocne ćwiczenia

Ten film to prawdziwy game changer . Dziękuję

Az die chce, jak pan pekazuje swoja wiedzę. .Jak to mówią mlodzi, szacun.

Super! pomocny materiał:) dziękuję bardzo:)

Super! Dzięki!

Pozdrawiam i dziękuję.Fajne im

Super Panie doktorze...❤❤

Bardzo przydatne informacje

Dziękuję za filmik , w końcu znalazłam ćwiczenia na moje obłe plecki. Pracowałam na tzw wdowi garb od szkoły średniej ,a potem na stuiach na architekturze. Nie było wtedy komputerów i kreśliło się ręcznie : siedząc i garbiąc plecy.Będę się starać regularnie ćwiczyć.Czekam na kolejne filmiki. Lucyna z Maastricht

Dziekuje za niezwykle przydatne porady, wszystkie, dokladnie wszystkie uswiadomily mi za co musze sie zabrac!

Uwielbiam Twoje filmiki. Ogromna wiedza, umiejetność jej przekazywania i swoboda komunikacji na najwyższym poziomie. Uśmiałam się przy fragmencie o kolejce w sklepie. Od dziś zakupy w Biedronce przybiorą zupełnie inny wymiar. 😊 Dzięki za to, co robisz. I jak to robisz. Szacun!

🌷🌷❤️🌷❤️cudownie dziękuję .

Jest Pan super ! Biorę się za robotę !!!💞

Super ćwiczenia. Dziękuję bardzo!

Bardzo pomocne. Ćwiczenia świetnie omówione. Dziękuję.

mi sa potrzebne te ćwiczenia, dzieki

Dziękuję za ten film. Biorę się za siebie 😊

Dziękuję Panie doktorze.

Super info dla wszystkich

Ważna tematyka, ale przedstawienie zagadnienia odjazdowe. Z wielką przyjemnością się Ciebie słucha. Lekko, zabawnie i samo wchodzi do głowy. Dziękuję, jak fajnie, że nagrywasz i dzielisz się swoją dużą wiedzą. ❤ Lubię Twoje poczucie humoru. ☺👍

@ewabanas6326

Жыл бұрын

Bardzo zachęcające filmy do ćwiczeń. Wykłady prowadzone w bardzo przystępny i zrozumiały sposób. Jestem pełna podziwu dla Pana i polecam wszystkim aby korzystali z Pana porad na temat rehabilitacji we własnym zakresie. Gdybym miała wystawić ocenę w skali od 1 do 10 to dałabym 20 😀

Bardzo dziękuję Ci za ten filmik! 😊

Rewelacja, dziękuję panu

Cieszę się, że trafiłam na Pana kanał i ten temat!!

Wielkie dzięki

Fajne ćwiczenia na pewno je zastosuje.

Panie doktorze, dziekuje za super cwiczenia! Z pewnoscia je zastosuje. Pozdrawiam serdecznie z Niemiec!

Dziękuję za propozycje ćwiczeń oraz porcję wiedzy niezbędnej do prawidłowego ich wykonania.

Dziękuję za pomoc, bardzo mi pomogło Super ❤

Dziekuje bardzo.

Mega gość dzięki wielkie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bardzo podoba mi się jak Pan tłumaczy podejście do problemu.

Jest Pan niesamowity,bardzo dziękuję i za ćwiczenia i za motywację 😊😊😊

Proste i skuteczne 😄

Dziękuję bardzo 😊

Dziękuję 😊

Wspaniały wykład, rewelacyjne przykłady ćwiczeń, polecam .... serdeczne dzięki Panie Marcinie

Poranne rozciaganie klatki i gornej czesci plecow zaliczone podczas ogladania tego filmiku. Dziekuje! Jestem gotowa do pracy teraz, a o ile nastroj sie poprawil! Wysylam moc dobrej energii Panie Marcinie!!

Smycz daje rade, na wieczornych spacerach, na ściąganie łopatek, muszę śmieszne wyglądać, ale pomaga :)

Naturalnie właśnie tak ćwiczyłam razem z leżeniem na rollerze tylko bez konsekwencji Dziękuje za motywacje podparta logika :)

2 жыл бұрын

No trzeba cierpliwości, ale jakiś efekt musi być. Nawet jak wizualnie za wiele się nie zmieni to jeśli chodzi o funkcję i odczucia poprawa na pewno będzie😊. Serdecznie pozdrawiam

Oglądam wszystko o tej tematyce i nie tylko. Super, dziękuję za dzielenie się wiedzą, motywowanie i troskę o zdrowie publiczne nas oglądających 👍 Praca wre 😅 👏

Marcinie dziękuję Ci za te wspaniałe filmy. Mam początki tego garbu, więc ćwiczę ❤

dziękuję 💮

idzie mi zajebiscie💪💪😍

Dziękuję

Witam oglądam ten kanał i inne icwicze może nie zawsze idealnie uczę się ich ależ jak Panto Duo dr tłumaczy i na dodatek zhumorem dziękuję sper😊

Świetny film dziękuję😘💕

@halinagauza6695

2 жыл бұрын

Dziękuję za wspaniałe rady 70+

Dziękuję. Tak , ćwiczenia pomagają. Mnie te ćwiczenia bardzo pomogły, aż trudno uwierzyć. Trzeba ćwiczyć. Gośka🎉🎉🎉🎉❤🎉🎉

Jaką w takim razie przyjąć postawę przy czytaniu książek, by nie pogłębiać wdowiego garbu?

Dziękuję za logiczne wytłumaczenie tematu. Bardzo zachęca, że nie trzeba się forsować na siłę, ale rozciągać się na miarę swoich możliwości. To jest nawet przyjemne, bo przynosi ulgę tym spiętym mięśniom.

Жыл бұрын

Dokładnie, a przy okazji oprócz ulgi w bólu, większej swobody poruszania jest szansa, że zmieni się też aspekt wizualny, choć to trochę zależy od wieku, zmian kostnych czy wagi ciała. Serdecznie pozdrawiam

Świetny film, mam boczne skrzywienie kręgosłupa i ten wdowi garb mnie powoli zaczyna uwierać, od dziś zaczynam ćwiczenia. 😊

Ciekawie i motywująco.Zabieram się za ćwiczenia.

@Larr1ie

10 ай бұрын

I jak, pomogły?

Dziękuję za chłodzenie rozgrzanej głowy, co to by chciała szybkich postępów, najlepiej po 15 minutach ćwiczeń ;) Dobrze usłyszeć, że to praca na lata, krok za krokiem, refrakcja za refrakcją :)

Dobrze, że Pan powtarza żeby robić to powoli i nie na siłę, bo nie dość że mnie boli to jeszcze przedobrzyłam cwiczenia i boli mnie wszędzie

Super. Dziś dopiero trafiłam, bo lędźwiowy coraz bardziej doskwiera i stwierdziłam, że pora na ruch. I ćwiczyłam razem z Panem . Świetne to przeciąganie na koniec Ale jak zobaczyłam wdowi garb to też musiałam, martwi mnie tylko ćwiczenie z tym prostowaniem głowy, bo drugi podbródek strasznie widać ;) nie jestem najmłodsza niestety 😂

Cofanie brody przypomina mi trochę metodę McKenziego 😉 Robię podobne ćwiczenia, jeszcze z taśmą z tyłu i przywodzenie ramion do przodu. No i prostowanie ramion przy pomocy framugi 😉 Fajnie wygląda leżenie na "wałku", muszę spróbować 👍 Dziękuję 🥰

Dziekuje przypadkiem trafilam akurat ja mam problem o ktorym pan mowi dziekuje

Panie Marcinie jakbym tak wzięła ręce z taśmą do tyłu to już bym tak została😂 ale będę próbować choć mam już trochę lat pięknie pan tłumaczy dzięki

Szanuję każdego to myśli. 🧠

Idzie...dobrze idzie...

wreszcie coś mądrego dla ludzi myślących

Жыл бұрын

😊

Dobre z tą kolejką😂

Przy tych ćwiczeniach w moim przypadku wychodzi na wierzch aspekt psychologicznych. I pewnie nie tylko w moim. Mam ledwo 20 lat i spory wdowi garb. Ale nie potrafię ćwiczyć wyprostowanej pozycji w miejscach publicznych, bo za bardzo się wstydzę. Wyprostowana czuję się zbyt odsłonięta, zwracająca na siebie uwagę, prowokująca biustem

2 жыл бұрын

Pewnie, że racja, jedyne co mogę powiedzieć, to że większość z nas nie jest pewna siebie i wstydzi się swojego ciała. Ja od lat pracuję nad dystansem do siebie😊. Nie pozostaje mi nic innego jak życzyć wiary w siebie i cierpliwości do pracy nad sobą😊👍🏻

Nie miałam ani taśmy, ani paska, ale pod ręką lezala moja bluza 🎉 Zlapalam za rekawy mniej wiecej w polowie ich dlugosci i ramiona za głowę. Bluza tez robi robotę 😊

dziękuje. Ja jako osoba która ma 190 mam z tym problem ale mam nadzieje że go rozwiążę

Zastosuję dziekuje😊

Wdowi garb też czasem jest spowodowany przez tzw. "zespół Cushinga",wtedy ćwiczenia nie pomogą,bo winne są hormony (zwłaszcza kortyzol,hormon stresu) i trzeba najpierw ten poziom hormonów ustabilizować,co często jest trudne i długotrwałe,wymaga brania leków i pobytu w szpitalu,a nawet operacji;(

Jak próbuję odchylić brodę i głowę do tyłu, to mam wrażenie , że ta szyjna część kręgosłupa jest już na stałe tak wygięta, że nawet jak staram się świadomie prostować postawę to nie mam nawet wtedy prostej sylwetki 😮

Świetnie 👍, te z gumami i ściąganie łopatek już znam, ale te na leżąco trzeba poćwiczyć. Lubię gumy. Mam zaokrąglone plecy i wysunięta głowa, ale bez wdowiegu garbu, zniesienie lordozy

2 жыл бұрын

Pewnie, to są dość uniwersalne ćwiczenia, pożyteczne dla wielu osób. Pozdrawiam serdecznie!

Fajnie, że tak łatwe ćwiczenia, każdy chyba potrafi jak tylko zechce, ja bede ćwiczyc i dam znać po jakims czasie co mi sie udało wypracować. Pozdrawiam

Жыл бұрын

Z pewnością coś się uda👍🏻😊

@jakcib7989

Жыл бұрын

I jak?

Ogarnęłam tą retrakcję brody w ... 4 m-ce. Przez cały ten czas lapalam się na tym , że głową nieświadomie leciała do przodu. Dopiero teraz ogarnęłam... przechodzę do kolejnego kroku- łopatki. Może do emerytury zdążę;)

Super film! ja jak jadę samochodem i stoję w korku lub na czerwonym to wciskam głowę w zagłówek przez kilka sekund i potem przerwa kilka sekund, kilka powtórzeń, zawsze mi to pomaga jak czuję napięcie w okolicy karku i potylicy :)

@izabellapal9363

2 жыл бұрын

nagyon

Mam 13 lat, i ta tematyka jest dla mnie dużym kompleksem. Dziękuję za te ćwiczenia, dopiero zaczęłam, oraz mam już nieestetyczną ,, górkę " na karku ponieważ dużo się garbiłam. Nie mam wszystkich potrzebnych przyrządów, aczkolwiek dam rade! Naprawdę dziękuję za pomoc. Na wyszukiwarkach nic nie było, i bałam się, że zostanę z garbem już na zawsze.

@agatagrzelczak1482

Жыл бұрын

I jak, udaje się ćwiczyć regularnie? :D

@Handsome1300

Жыл бұрын

@@agatagrzelczak1482 obecnie tak!💗

@agatagrzelczak1482

Жыл бұрын

Świetnie, trzymaj się tam. Fajnie ze w tak młodym wieku ogarnęłaś że ten temat jest ważny. Ja już nie wszystko dam radę naprawić, ale walczę o ten procent skrzywienia, który da się cofnąć 😊

@Larr1ie

10 ай бұрын

pomogły ci? Zniknął?

@kapturnikmorski

9 ай бұрын

i jak pomoglo ci?

Witam serdecznie .Wielkie dzięki dopiero teraz wyswietlil mi sie ten kanał i mam problem ,bo boli mnie wszystko 🤭mam zespol ciesni nadgarstka, boli mnie szyja ,bola plecy , czasami nogi ,bolą i lokcie.DRAMAT.😄😅KALEKA ze mnie 😂zaczelam ćwiczyć z panem zespol ciesni .Tylko kiedy to nadrobie???? 🤔Ogladam teraz tego garba super pan to pokazuje z takim milym humorem .Biorę sie za siebie i bede systematycznie obserwowac program.👀Bardzo dziękuję milo sie oglada i slucha 🎧Pozdrawiam Wszystkich obserwujacych ze Szkocji👍🇵🇱🏴󠁧󠁢󠁳󠁣󠁴󠁿

Жыл бұрын

Grunt to spokój i podążanie małymi krokami, ale do przodu. Nigdzie się nie spieszy, po prostu trzeba regularnie coś robić😊. Pozdrawiam piękną Szkocję👍🏻

Dziękuję za materiał, przez wiele lat myślałam że wdowi garb mam dziedziczny :) moja mama również go ma . Przyczyna jest niestety inna zła postawa i długie siedzenie przed komputerem człowiek się nad tym nie zastanawia siedząc w pracy , a zła postawa to złe samopoczucie. Od dłuższego czasu doskwiera mi ból w odcinku pomiędzy łopatkami stąd to ćwiczenia w sam raz dla mnie. Czekam na kolejne materiały . Pozdrawiam

Zastosuję 🥰

💝

U mnie przyczyną wdowiego garbu nie jest pochylanie głowy, ale wręcz przeciwnie, podnoszenie głowy, żeby dobrze widzieć, kiedy jednocześnie człowiek garbi się w odcinku piersiowym.

2 жыл бұрын

Drogi są różne, ale i tak głowa szła do przodu, czyli w protrakcję. Pozdrawiam serdecznie.

Cofnę brodę i mam trzy podbródki. 😁

👍🏻

ja tak z brodą robie codziennie, trudniej mnie złapać jak mam taki przerost niż nie. poza tym mam hipermobilność stawów. Tak na koniec dodał bym do tego filmu żeby też spiąć mięśnie brzucha. Przy złamaniu obojczyka (drugiego) miałem tak że mi mięśnie brzucha nie wytrzymywały "pajączką" założonego na złamanie (3 tygodnie musiałem czekać na operacje, ale obojczyk i tak sie nadaje tylko do reoperacji).

Czy zamiast ściągnięcia łopatek z często niepotrzebnie wypychaną do przodu klatką piersiową nie lepiej skupić się na ściągnięciem łopatek w dół ? Któraś z instruktorek jogi czy pilatesu zwróciła na to uwagę i bardzo mi to pomogło w ćwiczeniach i utrzymaniu dobrej postawy. Dziękuję za niezwykle pożyteczne ćwiczenia, część teoretyczna wraz z modelem anatomicznym wiele wyjaśnia

2 жыл бұрын

Klatki tu nie należy wypychać, a samo ściągnięcie łopatek w dół w przypadku zaokrąglonych pleców nie wystarczy. Proszę spróbować zaokrąglić łopatki, czyli się zgarbić, po czym obniżyć barki ( czyli obniżyć łopatki). Dalej można pozostać zgarbionym z obniżonymi łopatkami. Dlatego w tym ćwiczeniu ważyć jest kilka elementów zmniejszenie kifozy piersiowej przez wyciągnięcie się w górę, ściągnięcie łopatek (przywiedzenie) oraz ich obniżenie (depresja). Samo obniżanie łopatek może jeszcze bardziej aktywować mięśnie piersiowe, których nadmierne napięcie nie pomaga utrzymaniu prawidłowej sylwetki. Serdecznie pozdrawiam

Bardzo dziękuję za super wykład , mam właśnie problem z wdowim garbem , przez lata ćwiczyłam , ale w roku 2021 miałam dość poważna kontuzje, nie ćwiczyłam przez rok później Covid i niestety mięśnie osłabły, doszedł wdowi garb :( Wróciłam do treningów od czerwca tego roku . Mam pytanko - czy ćwiczenie w leżeniu na brzuchu tzw.superman pomoże w tym by się go pozbyć ? Unoszenie jednocześnie rąk i nóg nad ziemię , tzw.plywak w tej samej pozycji - ruszanie rękami i nogami jednocześnie jak podczas pływania i inne kombinacje tego ćwiczenia ? Z góry dziękuję za odp i pozdrawiam serdecznie 😉👍😀😀

Super! No nareszcie dobry fizjo bez pitu pitu 🎉

Super film! Ostatnio wyświetlił mi sie film w ktorym Pani pokazywała , żeby nie ciagnac ramion do tyłu a zrobić nimi koło do tyłu ( tylko wtedy trzeba intensywnie podniesc ramiona do gory i zrobić koło), co mysli Pan o takim cwieczeniu?

Witam. Bardzo cenny materiał. Dużo zrozumiałam. Natomiast pytanko do Pana - jaka poduszka do spania. Największy ból pojawia się w nocy i drętwienie rąk. Oraz czy regularne bieganie może pomóc? Pozdrawiam

Robię ćwiczenia w wodzie z hantlami- w przód i w tył

❤️👌❤️👌❤️👌❤️👌❤️👌❤️👌❤️👌❤️👌