Diese Zone liegt bei 80-90% deiner maximalen Herzfrequenz und ist eine hohe Intensität 💯
Training in Zone 4 erhöht die anaerobe Kapazität und die Laktatschwelle, was bedeutet, dass du länger und schneller laufen kannst, bevor du müde wirst. Für Marathonläufer ist das besonders wichtig, da es hilft, ein höheres Tempo über längere Distanzen zu halten und die Gesamtleistung im Rennen zu verbessern 🏃🏽‍♀️
▶️ Typische Trainingsformen in dieser Zone sind Intervalle und Tempodauerläufe. Wenn du also schneller werden willst, baue unbedingt eines der Formen regelmäßig in dein Training ein 🏃🏽‍♀️🥳
Das heute war bei mir somit ein Tempolauf und bei der Hitze war es noch mal anstehender. Gegen Ende kam immer mehr in den sehr intensiven Bereich. Bin jetzt auch jeden Fall sehr fertig 😂🤯🥲
Hast du schon mal nach Puls trainiert? Schreib es in die Kommentare ☺️
#laufen #laufenlaufenlaufen #marathon #marathontraining #marathonaroundtheworld #marathonvorbereitung #laufenverbindet