Mach bitte genau so weiter - auch wenn es etwas nerdig ist. Es motiviert mich ungemein zu verstehen wie ich mein Training mit meiner Leistung zusammen hängt.

Wirklich ein großartiges Video. Danke.

Sehr tolles und informatives Video! Aber was meinen Sie genau bei 8:27 mit "Gesundheit optimieren"?

Gutes Video

@doc_golo

9 күн бұрын

Danke dir fürs Feefback 🤘🏽

Danke für das tolle Video! Ich hab einen Labortest gemacht und meine LT 1 liegt bei 1,79 mmol/l 146 Puls und die IAS bei 3,29 mmol/l also 168 Puls. Dh obere Grenze für Zone 2 ist bei 146 Puls? Oder bis max 145 Puls? Danke schon mal für deine Hilfe und supa Videos! 🙂👍🏻

Hab das Video noch nicht geschaut, aber bin begeistert hier einen Namensvetter sprechen zu sehen.

@doc_golo

7 күн бұрын

🤗🙌🙌🙌

Hi Golo. Danke Dir, gutes Video! Gibts die neuen Folgen hier auf KZread nicht mehr auf Spotify? Hab’s sehr gerne im Auto gehört

@doc_golo

9 күн бұрын

Wir hatten uns hier erstmal auf die langen Folgen beschränkt. Können wir aber gerne wieder mit einfügen wenn ihr wollt :)

Muss ich fürs Z 2 Training immer mindestens 60 Min + joggen oder können auch kleinere Einheiten (zeitlich bedingt) zum Erfolg führen?

@doc_golo

7 күн бұрын

Auch schon 30-45‘ sind gut

Was ist mir der Sprintdistanz oder Kurzdistanz? (Eher Sprintdistanz). Ich bin 43 und hab schon ein paar 70.3 gemacht, jetzt aus Zeitmangel erst mal nur noch Sprintdistanzen, nachdem ich 1 Jahr ganz wenig trainiert habe, ohne Rennen. Wie wichtig ist hier Zone2? Bin aktuell bei ca. 1:25h und möchte auf 1:10h kommen

Danke für das Video. Für mich bleibt die Frage offen: Hat Z2-Training einen Vorteil gegenüber Z1, also langsamerem Grundlagentraining statt grenzwertig an der LT1? Die Norweger gehen davon aus, dass es keinen Vorteil gibt und trainieren lieber in Z1, um die MIT-/HIT-Einheiten intensiver machen zu können.

@PedaleurPat

8 күн бұрын

Das ist auch immer abhängig von der restlichen Trainingsintensitätsverteilung des Athleten. Grundsätzlich gesprochen: mehr kalorischer Verbrauch -> höhere Beanspruchung des Motors -> höhere Adaptionsreize.

@benh7338

8 күн бұрын

@@PedaleurPat Ja, das klingt sinnvoll. D.h. aber auch einen Ansatz aus der anderen Richtung: Erstmal Fokus auf Trainingsintensitätsverteilung und wenn dann noch Reserven da sind ohne die Qualität der MIT/HIT Einheiten zu gefährden, ggfs. langsame LIT-Einheiten zu Z2 zu verlagern, oder?

@curious_boy9092

8 күн бұрын

Ja sicher zone 2 ist deutlich wirksamer

Hey, du wirkst äußerst kompetent und ich hätte ne Frage. Gerne auch an alle. Ich brauchte ein sportliches Ziel um wieder mit Sport anzufangen und hab mich Anfang Juni für den Generali Marathon am 12. Oktober angemeldet. Ich würde sehr gern unter 4 Stunden kommen (habe gewettet). Ist das möglich? Ich laufe seitdem wieder regelmäßig. Den absoluten Großteil im aeroben Bereich.Ausprobiert habe ich 10 km auf einer 5:20 pace pro kilometer, diese schaffte ich relativ locker. Problematisch sind leider die Knie und bei einem schnellen Tempo die Schienbeine. Geht das durch konstantes Training mit genung Pausen weg oder liegen die 4 Stunden außerhalb des möglichen?

@Stefan-yc1cf

7 күн бұрын

4h sind für dich absolut erreichbar - du musst es nur wollen. Es ist der Kopf, nicht die Knie und nicht die Schienbeine ;-) Achte darauf dich im Training langsam zu steigern, um deinen Bewegungsapparat an die Belastung zu gewöhnen. Binde auch Dehnübungen in deinen Trainingsplan ein und denke an ausreichend Erholungszeit - das klappt, du musst es nur wollen!

@TheLittle93

7 күн бұрын

​@@Stefan-yc1cfFind ich eher Fahrlässig die Aussage. Meiner Meinung nach steht die Gesundheit immer an erster Stelle. Wenn du also Schmerzen hast, würde ich es langsamer angehen. Hab am Anfang auch zu schnell zu viel gewollt bis dann das Knie versagt hatte. Da hilft der Kopf dir auch nicht. Ob du die 4 Stunden schaffst oder nicht kann ich keine Aussage treffen. Aber meiner Meinung nach ist es immer noch besser mit 4h+ zu laufen, als überhaupt nicht, weil du dir eine Verletzung zugegozen hast. Die Devise lautet: Hör auf dein Körper und nur max. 10% Steigerung zur vorherigen Woche trainieren. LG

@jawedkarim2613

6 күн бұрын

@@TheLittle93 Das ist auf jeden Fall der Plan. Ich hab damit eher weniger Probleme und höre schon auf meinen Körper. Ist auch gerade deswegen schwierig die Machbarkeit des Ziels einzuschätzen. Aber muss mich wohl überraschen lassen von der Fortschritten die ich erziele.

@jawedkarim2613

6 күн бұрын

@@Stefan-yc1cf Vielen Dank für die ermunternden Worte! Aber Wollen ist nicht so das Problem. Ehrgeiz ist genügend da. Da bin ich ganz gut aufgestellt. Fraglich ist eben ob muskuloskelettal mein Körper so schnell aufbaut. Wenn ich mich verletzen sollte ist der marathon auf jeden Fall nicht mehr machbar. Ich hab eben zwei, drei Jahre kein bisschen Sport gemacht und das merkt der Körper.

Könntest du bitte ein Plannung von Zone 2 training teigen?

@doc_golo

7 күн бұрын

Was möchtest du denn genau wissen :) ?

Wieviel z2 pro woche sollte denn sein, damit es auch einen ausreichenden nutzen gibt und wie lange sollte so eine einheit im minimum sein? Ich mache so 2-3x pro woche eine 60min z2 einheit aufm indoor trainer. In der übrigen zeit mache ich ein lauftraining (tempo oder intervall oder ein long jog). Passt das soweit?

@doc_golo

7 күн бұрын

Denke mit in Summe 4-5h Z2 solltest Du gute Fortschritte machen

Auf was sollte man beim schwimmen schauen? Also wie viel % der max

@doc_golo

9 күн бұрын

Würde hier wirklich eher nach Körpergefühl arbeiten. Die wenigsten Schwimmer schwimmen nach Puls im Training. Höchstens für die Auswertung hinterher. Dann aber mit diesem HF Sensor von Polar für die Brille :)

Zitat: "Wieviel Blut könnt Ihr zu den Mitochondrien bringen" Ich dachte immer, Mitochondrien seien Zellorgannellen, die sich im Blut befinden, oder ist das falsch?

@flex8259

8 күн бұрын

Mitochondrien sind Zellorganellen, aber die Mitochondrien, auf die sich diese Aussage hier bezieht, befinden sich in den Muskelzellen Ich hoffe das klärt die Frage :) LG

@doc_golo

6 күн бұрын

Erythrozyten, die roten Blutkörperchen, sind keine Zellen! Sie besitzen im Gegensatz zu anderen eukaryotischen Zellen besitzen menschliche Erythrozyten weder einen Zellkern noch Mitochondrien! Du musst also das Blut zu der Muskulatur bringen und hier können die Mitochondrien in den Zellen dann helfen mehr Energie zu gewinnen. LG

algo