(veggie) High Protein ohne Proteinprodukte ▹FOOD DIARY: einfache vollwertige Mahlzeiten😋
MONTAG
FRÜHSTÜCK: Magerquark Bowl
693 kcal / 47,6g P / 68,g KH / 20,4g F
- 250g Magerquark
- 60g Haferkleie
- 2g Flohsamenschalen
- 3g Chiasamen
- 3 Datteln
- 90g Himbeeren
- 28g Erdnussbutter
MITTAG: Linsensalat & Brote
819 kcal / 38,9g P / 80,3g KH / 34,2g F
- 2 Scheiben Landbrot
- 92g Tofu
- 68g Mozarella
- 35g Himbeer Marmelade
- 1/2 Dose Braune Linse
- 10ml Leinöl
+ Gurke, Tomate, Spinat
ABENDESSEN: Reis Bowl
576 kcal / 21,9g P / 43,6g KH / 34,5g F
- 25g Milchreis
- 25g Buchweizen
- 2 Eier
- 1 EL Sesam
- 8ml Sesamöl
- 1 Nori-Blatt
- 29g Avocado
- 15g vegane Mayo
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DIENSTAG
FRÜHSTÜCK: Sojaghurt
868 kcal / 41g P / 55,6g KH / 49,1g F
- 500ml Sojaghurt Mango Rewe
- 54g Haferflocken
- 30g Mandelmus
- 3g Chiasamen
- 2g Flohsamenschalen
MITTAG: Linsensalat Bowl
568 kcal / 32,2g P / 55,7g KH / 21,4g F
- 25g Milchreis
- 25g Buchweizen
- 120g Tofu
- 10ml Leinöl
- 1/2 Dose braune Linsen
ABENDESSEN: Spigeleier auf Brot
- 2 Scheiben Landbrot
- 2 Eier (Gr. M)
- 2 hände voll Babyspinat
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MITTWOCH
FRÜHSTÜCK: Quark Bowl
633 kcal / 43,8g P / 64,1g KH / 18,8g F
- 250g Magerquark
- 2 Reiswaffeln
- 126g Banane
- 10g Chiasamen
- 10g Goji Beeren
- 28g Erdnussbutter
SNACK: Linsenwaffeln
364 kcal / 29g P / 54g KH / 1,7g F
ABENDESSEN: Quesedillas
nicht getrackt
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DONNERSTAG
FRÜSTÜcK: Brot mit Rührei & Haferflocken
784 kcal / 33,2g P / 95,8g KH / 26,7g F
- 120g Banane
- 60g Haferflocken
- 1 Scheibe Landbrot
- 3 Eier
+ Tomaten & Spinat
SNACK: Sojaghurt
220 kcal / 19g P / 10,5g KH / 10,5g F
ABENDESSEN: vegan Chichen Chunks
767 kcal / 54,5g P / 63,6g KH / 27g F
- 25g Jasminreis
- 25g Buchweizen
- Packung vegan Chicken Chunks Aldi
- 94g gefrorene Erbsen
- 166g gefrorener Brokkoli
- 100g gefrorener Spinat
- 8ml Leinöl
- 13g vegane Mayo
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Пікірлер: 21
Habe dich gerade gefunden und liebe deine sympathische Art! Auch schön, wie kurz und knackig deine Videos zusammengeschnitten ist, ich mag es nicht so gerne, wenn zu viel ,,um den heißen Brei“ herum geredet wird😅🥰
@lillisstgluecklich
2 ай бұрын
Oh das freut mich sehr zuhören! Ja das mag ich tatsächlich auch nicht und probiere darauf zu achten es direkt auf den Punkt zu bringen😇 Danke dir für das Feedback!💗
Ich fand das Video Mega toll und super hilfreich. Ich freu mich auch viele weitere Videos von der Sorte 😊und auch das mit den Nährstoffen fand ich super hilfreich 🫶🏼
@lillisstgluecklich
2 ай бұрын
Uiii sehr schön😋 das ist schön zu wissen. Danke dir für das Feedback!!🌞🌞
Superformat mit den Nährwerten und Rezepten!!!❤ Gerne immer so!!!❤
@lillisstgluecklich
2 ай бұрын
Yeyyy, perfekt. Das freut mich😇😇
Danke für die Rezepte!❤
@lillisstgluecklich
2 ай бұрын
Immer gerneeee🥰
Boah deine Videos liefern immer so viel Mehrwert ❤❤
@lillisstgluecklich
2 ай бұрын
🥰🥰🥰
@lillisstgluecklich
2 ай бұрын
Das macht mich sooooo happyyyy und auch, dass du schon son fester Bestandteil meiner Videos bist❤
@mirchen01
2 ай бұрын
@@lillisstgluecklich natorlich immer doch ❤️❤️ bis ich sterbe HAHAA
Finde ich super wie du das gemacht hast
@lillisstgluecklich
2 ай бұрын
Sehr schööön, danke fürs Feedback! :))
@mirchen01
2 ай бұрын
@@lillisstgluecklich gerne 🥰 mein ES ICH war nen bisschen mad dass keine Kalorien eingeblendet sind aber ich hab gemerkt dass mein gesundes ich das gerade gut findet dass du das nicht gemacht hast 😂🤞🏻
Wie schaffst du es, dass sogar deine Brote gut aussehen😂❤
@lillisstgluecklich
2 ай бұрын
Das ist eine gute Frage🤷🏽♀️😁
Proteine helfen beim Abnehmen stimmt das ? 🤍
@lillisstgluecklich
2 ай бұрын
Ja das ist war!:) sie sind der Makronährstoff mit der höchsten Sättigung und der höchsten Thermogenese. Sie helfen dir dabei sich schön voll zu fühlen und kurbeln dabei deinen Stoffwechsel an🤗
Was hälst du von Erythrit? ❤
@lillisstgluecklich
2 ай бұрын
Ich persönlich mag den geschmacklich tatsächlich nicht so. Dadurch, dass das ein Zuckeralkohol ist, für der auch er zu Bauchproblemen aber da muss jeder für sich gucken:) finde Süßstoffe eine gute kalorien freie Alternative, die man aber nur in Maßen genießen sollte