🌸 Une journée dans une assiette équilibrée - SPÉCIAL ventre plat et digestion légère - Printemps 🌸
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ventre gonflé, ballonnement, transit ralenti ...
Voici quelques idées à essayer sur plusieurs jours pour retrouver un équilibre digestif 😌
Découvrez d'autres recettes équilibrées sur ma chaîne, merci de vous abonner ! 🤗
Testez les jus de légumes sur une semaine et réintroduisez des petites portions de crudités à chaque repas 🥗
Préparez-vous les pan cakes au son d'avoine et régalez-vous avec ce petit déj' jusqu'au retour d'un bon rythme de votre transit 🥞
Consommez des céréales complètes et des légumes à fibres douces : carottes, courgettes, courges, betteraves cuites, haricots verts extra fin, haricots beurre (jaunes), asperges, endives cuites, blettes, blanc de poireau.
Privilégiez momentanément les fruits cuits (compotes)
Retrouvez plein d'autres astuces tout au long de la vidéo 😉
INGRÉDIENTS DES RECETTES DE LA VIDÉO (pour 1 personne) :
PAN CAKES :
- 30 gr de son d'avoine
- 50 gr de purée de fruit
- 1 oeuf
- 1 pincée de bicarbonate
- Une cuillère à soupe de jus de citron
- Cannelle
Mélanger et laisser reposer 10 minutes.
Cuire sur feu doux avec un peu d'huile de coco.
Servir avec 2 cuillères à soupe de yaourt coco "greeg style" et 1 trait de sirop d'agave (facultatif)
JUS DE LÉGUMES (pour 2 jours) : 6 à 8 carottes, 1 pomme golden délicious, 1 citron bio entier, 1 cm de gingembre.
TAGLIATELLES DE LÉGUMES ET NOUILLES DE RIZ et FILET DE SAUMON SAUVAGE :
FILET DE SAUMON SAUVAGE (marinade):
- 10 gr de sauce soja allégée en sel
- 1 cuillère à café d'ail en poudre
- 1 cuillère à café d'origan séché
Cuire 20 minutes à 200 degrés.
TAGLIATELLE DE LÉGUMES :
- 1 courgette et 1 carotte coupées en lamelles avec un économe
- 1 gousse d'ail hachée
- 1 cm de gingembre haché ou râpé
- 1 cuillère à café d'huile d'olive
- 1 cuillère à café de curry de Madras
- sel et poivre
Faire sauter les légumes dans une poêle, pendant ce temps faire cuire 40 gr de nouilles de riz complet selon le temps et les indications du paquet.
Les égoutter, les rincer à l'eau froide et les mélanger avec les légumes directement dans la poêle.
SAUCE BLANCHE AUX ÉPICES :
- 2 cuillères à soupe de yaourt soja nature
- le jus 1/2 citron vert
- Curry, ail en poudre, aneth, sel et poivre
Dresser l'assiette et accompagner le plat d'1/2 avocat et de jus de citron vert.
BISCUITS AUX AMANDES (pour 12 biscuits - 1 portion = 1 biscuit) :
- 130 gr d'amandes en poudre
- 40 gr de son d'avoine
- 1 pincée de sel
- 20 gr d'huile de coco
- 40 gr de sirop d'agave
- 1 oeuf
- 30 gr de pépites de chocolat noir 85 %
Cuisson 20 minutes à 180 degrés
TARTINES DE PATATES DOUCES :
- 2 tranches de patates douces d'1cm d'épaisseur
- Huile d'olive, sel, poivre et paprika fumé
Cuisson 40 minutes à 180 degrés
Pendant ce temps préparer 6 à 8 asperges (couper la partie dure et peler les tiges avec un économe)
et ouvrir 2 gousses de fèves.
Assaisonner avec un peu d'huile d'olive, sel, poivre et du cumin pour les fèves.
Enfourner pendant les 20 dernières minutes de cuisson des patates douces.
Prépare 50 gr de tofu Rosso brouillé ou 1 à 2 oeufs brouillés.
Dresser les assiettes et accompagner de mâche et roquette, noisette, graines et une vinaigrette balsamique et moutarde à l'ancienne.
J'aime bien les infusions spéciales digestion avec de l'anis, fenouil, menthe poivrée.... en fin de repas et bien sûr avec un petit carré de chocolat noir ☺️
J'espère que ces recettes vous auront régalé !
À très vite, merci pour votre soutien !
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Ludylice ✨
Пікірлер: 89
Merci pour ces recettes spé ventre ballonné, ce qui est souvent mon cas 🙏🙏 en plus une séance de gainage,💪👍👍 Merci
@Ludylice
Ай бұрын
Avec plaisir 😊
Bravo
@Ludylice
2 ай бұрын
Merci 🙏
Des recettes toujours aussi intéressantes. Merci beaucoup
@Ludylice
5 ай бұрын
Avec plaisir 😊 merci pour votre soutien 🙏🩵
❤ merci beaucoup pour les recettes ludilice
@Ludylice
3 ай бұрын
Avec plaisir 😊
Merci beaucoup pour ce partage. Je découvre vos vidéos et vos recettes. Je vais pouvoir suivre vos bons conseils. Je vous souhaite un bon dimanche.
@Ludylice
2 жыл бұрын
Bonjour Christine ! Merci beaucoup pour votre gentil message ☺️ et Bienvenue sur la Chaîne ! Bon dimanche à vous 🤗 à très vite !
bonjour une superbe video que nous les femmes avons besoin pour notre bedon merci pour ce partage vero
@Ludylice
3 жыл бұрын
On se comprend 😉 gros bisous Véro, à bientôt 🤗
Bonjour et merci pour les conseils et recettes toujours j ai toujours hâte de voir vos prochaines vidéos 👍🥰
@Ludylice
2 жыл бұрын
Merci beaucoup ! Vous êtes adorable 🙏💙
super, comme chaque fois!
@Ludylice
3 жыл бұрын
😊 merci
super vidéo, et ces associations sont un délice. Merciiiii pour tous tes conseils qui sont tellement utile et qui fonctionne: très bonne digestion depuis qu'on applique tes ocnseils
@Ludylice
3 жыл бұрын
Oh merci beaucoup ! ☺️ Mais vous avez tous les deux la volonté, vous êtes au top ! Bravo pour tous vos efforts !! 💪
Belle découverte cette chaîne ! Merci pour les supers explications 🙏🏼❤️
@Ludylice
2 жыл бұрын
Merci beaucoup Marlène et bienvenue sur ma chaîne 🤗
Merciiiiiiiii!!!!! J’ai fait la recette des biscuits. Un régal! Avec une petite modification: au lieu de faire des pépites de chocolat, j’ai fait fondre le chocolat que j’ai reparti sur les biscuits après leur cuisson, et ensuite je les ai mis au frigo le temps que le chocolat fige. Le visuel est très sympa. Et bien sûr je n’ai pas pensé à prendre de photo!
@Ludylice
3 жыл бұрын
Ça doit être trop beau en plus !!! quelle bonne idée !!! 🤩 tu te doutais que j'allais demander la photo 😂 Tu commences à me connaitre !!! en tout cas il faut que j'y pense à ce coup du chocolat fondu et réfrigéré ! T'es trop forte Isa 😘
@maggalette2487
3 жыл бұрын
Ah ah, j'ai reconnu Isabelle ! C'est la recette que j'ai décidée de tester moi aussi. Adapte des recettes au son d'avoine ;)
@isabelles4096
3 жыл бұрын
@@maggalette2487 oh Magalie! Ça me fait trop plaisir de te retrouver! Moi j’ai mis farine de sarrasin au lieu de l’avoine... C le goût de l’amande qui prédomine.
J'adore un grand merci pour vos partages 🙏🙏🌼
@Ludylice
2 жыл бұрын
Merci pour tous vos commentaires si gentils !! 🙏
Tout à l’air tellement succulent. Moi qui adore les légumes je suis vraiment gâtée avec vos vidéos. Merci
@Ludylice
3 жыл бұрын
Merci à vous 😊
@mariereinedelapaix
4 ай бұрын
Bonjour, c'est tellement appétissant Avez vous un site où on peut recopier les recettes ?
C'était vraiment très bien avec pleins de vrais astuces ! Top merci 🙏
@Ludylice
2 жыл бұрын
Merci Pascale pour ton retour, c’est super gentil ! Des petites choses qui peuvent en changer pas mal 😉 Bonne journée à très bientôt 🤗
Merci pour cette vidéo avec encore de belles et bonnes recettes !
@Ludylice
3 жыл бұрын
Merci 🙏☺️
Super les biscuits aux amandes, je teste dès demain ! Merci !
@Ludylice
3 жыл бұрын
Avec plaisir 😊
Merciiii pour vos recettes top
@Ludylice
2 жыл бұрын
Avec plaisir 🤗
J'adore vos recettes ☺️
@Ludylice
2 жыл бұрын
Merci Christine ! 🙏💙
Merci pour ces recettes... et conseils tres interressants pour eviter les fibres dures, manger des fruits sans perturber la digestion, pour moi qui souffre de colon irritable. J'ai toujours le ventre gonflé apres les repas et suis toujours
@Ludylice
2 жыл бұрын
Avec plaisir ☺️
Merci beaucoup pour cette vidéo qui est très intéressant et des très bon aliments j'espère qu'il aura d'autres vidéos je vous encourager 👍👌😉😀
@Ludylice
2 жыл бұрын
Merci Alice 💙🙏 oui plein de nouvelles vidéos à venir 😘
@alicevieira1457
2 жыл бұрын
@@Ludylice juste pour vous dire qu'elle apparaît pour faire des glace ? J'ai un blinder je voulais savoir si se bien ? 😘 ❤️👍🙏
@Ludylice
2 жыл бұрын
@@alicevieira1457 moi c’est un thermomix 😉
Merci pour vos recettes très bien expliquées. Je viens de tester votre recette de pancakes au son d'avoine et elles sont trop bonnes :-D (j'ai juste mis 1 oeuf végétal de chia pour remplacer l'oeuf)
@Ludylice
2 жыл бұрын
Merci à vous pour votre message ! Très bonne idée les graines de chia pour remplacer l’œuf 👍 bonne soirée ! À très bientôt 🤗
👏merci beaucoup
@Ludylice
3 жыл бұрын
Avec plaisir 😘
Exactement le genre de vidéo dont j’avais besoin tu gagnes une abonnée même si c’est peu. Je te souhaite de réussir à augmenter chaque jour ton nombre de follower
@Ludylice
3 жыл бұрын
Merci beaucoup !!! 🙏 et bienvenue ! 🌸
Ces petits biscuit aux amandes c est une tuerie. Merci
@Ludylice
2 жыл бұрын
Halala ! Difficile de n’en manger qu’un 😅
@lucieplanas1203
2 жыл бұрын
@@Ludylice oh oui tres difficile j ai pas pu j en ai pris 2 🤦♀️🤷♀️
@Ludylice
2 жыл бұрын
@@lucieplanas1203 😆
Gros gros boulot, ta vidéo est super agréable à regarder ♡♡♡
@Ludylice
3 жыл бұрын
Oh merci beaucoup ! 🙏 c'est vrai qu'elle n'était pas simple celle là 😅 venant de toi et de ton oeil d'experte ça me fait très plaisir et m'encourage ! ☺️ bisous
@maggalette2487
3 жыл бұрын
@@Ludylice c'est toi l'experte en vidéo ; tu as le sens de l'image, du cadrage, du rhytme, du son... et tu es naturelle ♡
@Ludylice
3 жыл бұрын
@@maggalette2487 oooooh ! bin merci si tu remarques tout ça dis donc ! ça vaut le cout de faire des efforts 🥰
Nouvelles abonné 😘😘
@Ludylice
2 жыл бұрын
Merci et bienvenue 🤗
Merci infiniment pour ttes ces recettes🙏 a chaque vidéo c’est un vrai bonheur et je repars avec pleins d’idées❤️ Pour ce qui est des pépites au chocolat à 85% vous les trouvez en magasin bio🤔 Merci d’avance pour votre réponse. Je vous souhaite une belle et agréable journée.
@Ludylice
2 жыл бұрын
Merci Karine pour votre commentaire 🤗 Pour les pépites c’est simplement du chocolat noir 85 % en tablette que je coupe grossièrement avec un couteau 😉 Bonne journée à vous ☺️
😍😋🙏
Bonjour, Est ce que c'est possible de me dire d'où viennent tes assiettes blanche, j'adore ce format. Merci pour tes vidéos au top
@Ludylice
2 жыл бұрын
Je les avais trouvé dans un maxi bazar, mais on trouve le même genre chez Zara home, maison du monde, zodio… 😉
Merci pour tous ces conseils....je peux savoir quel est ton chocolat plus précisément ? Merci
@Ludylice
3 жыл бұрын
Avec plaisir ! pour les biscuits j'ai utilisé du chocolat noir 85 % bio de chez Lidl et celui que j'aime bien prendre en fin de repas c'est le VIVANI 92 % au sucre de coco, on ne le trouve qu'en magasin bio et encore pas tous... sinon tu peux en commander sur internet sur Greenweez, La Fourche ou Kazidomi .... bonne journée ! à bientôt 🤗
@beatricesoulier5677
3 жыл бұрын
@@Ludylice merci !!!!!
Bonjour, les petits gateaux peuvent-ils etre mangé au petit-déjeuner ?
@Ludylice
5 ай бұрын
Une portion des petits gâteaux correspond à 2 biscuits car ils contiennent pas mal d’oléagineux. Donc pour une collation le temps de tenir jusqu’au repas du soir c’est parfait mais en petit dej c’est trop léger en protéine et glucides. Ou alors accompagnez les de 100 gr de skyr plus une banane. Ou d’un smoothie banane et protéine Sync pour équilibrer votre petit dej ☺️
Bonsoir je suis une nouvelle abonné je commence tout les jours à 5 h dû matin ci je mange ce petit déjeuner de son d'avoine+oeuf et yaourt Coco et je remange à 11 h pour mon déjeuner est-ce que cela me suffira avec votre Petit déjeuner ne d'avoir pas faim avant 11 h svp merci énormément 😉
@Ludylice
2 жыл бұрын
Ajoutez 20 gr de flocons d'avoine et deux cuillères à soupe de lait végétal et peut être même que vous n'aurez pas faim à 11h.. juste un fruit en collation devrait vous suffire 😉
@josianerichard8099
2 жыл бұрын
@@Ludylice bonjour merci énormément bonne journée 😁
@Ludylice
2 жыл бұрын
@@josianerichard8099 Avec plaisir ☺️
Merci pour ces bonnes recettes, je prends note. En revanche j'ai tjrs entendu dire qu'il ne fallait pas boire de thé vert en mangeant, que celui ci freine l'absorption des minéraux ?!
@Ludylice
2 жыл бұрын
Avec plaisir ! Pour le thé c’est surtout si on est en carence de fer sinon pas de soucis notre organisme a de bonnes réserves quand on est en bonne santé 👍 on peut aussi alterner avec des infusions pour limiter cet incident 😉
@dedette3280
2 жыл бұрын
@@Ludylice très bien, merci pour votre retour. Belle journée. Laurence
Bonsoir, pour le jus de légume je n'ai qu'une centrifugeuse. Les effets seront t'ils les même ? Merci pour cette video moi qui ai la maladie de crohn ca va bien m'aider .
@Ludylice
10 ай бұрын
Dans ce cas préparer le jus pour le boire immédiatement . Avec une centrifugeurs les vitamines s’oxydes plus vite a cause de la puissance qui propulse les légumes dans l’appareil.
@delphinesaudel3230
10 ай бұрын
Merci du conseil 🥰
Bjr tu as acheté ou tes cuillères doseurs merci
@Ludylice
2 жыл бұрын
IKEA 😉
Merci pour ces recettes. Je commence un rééquilibrage diététique et je manque encore de quelques ingrédients. Par quoi puis-je remplacer le son d'avoine que je n'ai pas dans les recettes. Merci pour votre réponse, à très bientôt. 🌼
@Ludylice
3 жыл бұрын
Bonsoir Sandy. Vous pouvez remplacer le son d'avoine par des flocons d'avoine 😉 Bravo pour votre rééquilibrage alimentaire 👍 c'est ce qu'il faut faire et non pas un régime... vous allez retrouver votre poids de forme et le garder ! à bientôt ✨
@sandyga2260
3 жыл бұрын
@@Ludylice merci beaucoup. Effectivement j'ai commencé il y a à peine un mois mais je sens déjà les effets positifs. Merci pour vos recettes cela m'aide bien. 🌼😘
@Ludylice
3 жыл бұрын
@@sandyga2260 Avec plaisir ! ☺️ Bonne continuation 💪
je te découvre mais je ne vois pas de vidéos récentes?
@Ludylice
2 жыл бұрын
Si tu vas sur ma chaîne tu verras il y en a plein d’autres 😉 je poste en moyenne toutes les semaines … ou tous les 10 jours 👍 Abonnes toi pour ne rien rater 😉 bon dimanche 🤗