형님들! 오늘도 운동 빡세게 하시고, 건강하게 빠른 근성장과 회복을 위해 잘 챙겨 먹길 바랄게~!😉💪 【🔥형님들을 위한 '시간 절약' 서비스야~!😉】 ✅ 뉴트리코스트 [타트체리 추출물 240캡슐] (해외직구) 👉 smartstore.naver.com/o_gym/products/7200613891 ✅ 퀘이커 '오트밀' 오리지널 2kg 👉 link.coupang.com/a/uBbou ✅ 1위 생산국 터키 [타트체리 원액 100%] 👉 link.coupang.com/a/vxWxY ✅ 최근에 내가 먹고 있는 "웨이 단백질 보충제"야! 👉 url.kr/es3dwl ✅ 살균 냉장난백(계란 흰자만) 1kg 👉 link.coupang.com/a/wbv9C ✅ '오메가-3' 180 캡슐 👉 link.coupang.com/a/wawxT ------------------------------------------------------------ 《💥벌크업이나 다이어트를 위한 가성비 건강 식품이 필요하다면!?💥》 ✅ [미트리] 닭가슴살, 소고기, 다이어트 식품 최대 71% 할인가로 구매 가능 🍖 👉 [미트리 링크]: url.kr/dtlxeh 👉 위의 링크를 클릭해서 회원가입 하면, 자동으로 할인 코드 적용! ✅ 추천인 할인 코드 '오머한입' [100816565] 입력 또는 위의 링크로 가입! ("이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.")

영상 잘 봤습니다. 감사합니다 🙏

운동 직후에는 탄수화물과 단백질을 같이 섭취해주는 것이 중요합니다

고맙습니다 잘 챙겨먹겟어요.

버네너 안 먹고 있었는데.. 이제부터 제대로 근수축을 위해 먹는다!!👍

영상 잘 보고 있어요 😃😃 편의상 자연식보다 보충제로 단백질을 채우는 편이라 탄수화물은 생각을 못 해봤어요. 현재 마프 아이솔레이트를 아침에 1 스쿱, 저녁에 2스쿱에 점심, 저녁은 일반식으로 먹는중인데 프로틴보단 탄수화물이 포함된 게이너를 먹는게 좋을까요?

@musclehanip

Жыл бұрын

감사합니다 😊 네, 운동 후 특히 탄수화물 중요하죠! 제가 전문가는 아니지만 체중 증가 중이라면 게이너가 좋고 아니라면 그냥 음식으로 바나나나, 고구마, 오트밀 등으로 섭취하시면 어떨까요!? 그래도 가공식품 보다 음식으로 섭취하는 게 좋으니까요 😁

요리용 저울로 음식 그램 재고있는 나를보면서 점점 헬창이 되가고 있다는게 느껴진다

음 아침에 공복운동하고 나선 복합당/단순당 뭐가 좋나요 상식적으론 단순당이 훨 좋을거같긴 합니다만 단순당이 좋다면 포도당/과당 중에 포도당이 좋을까요? 항상 아침에 운동후에 프로틴 먹기전에 바나나 2~3개 먹고 포도를 워낙좋아해서 청포도(샤인머스켓) 한사바리 먹는데.. 얘낸 다 과당이여서.. 과당이 과하면 간에 바로 쌓인다고 해서 아침에 빼곤 안먹습니다만 ㅠ

@user-jh8sm6hh8q

Жыл бұрын

아침 운동 후에 프로틴이랑 포도당 드세용

바프 다이어트중인데 익은 바나나 먹으면 안좋나욤?

웨이프로틴 계란. 연어 타트체리주스.수박주스 오트밀 바나나 수분(물)

컷팅 끝나면 체리쥬스는 꼭 먹어보고 싶네요

어메이징오트우유 먹어도 되나요???

화이팅

잘봣습니다 궁금한게 잇는데 운동 직후에 웨이wpc, wpi 단백질을 먹는게 좋은건가요?.. 연구결과에는 카제인이 더 좋게 영상이 소개되는거같아서요

@musclehanip

Жыл бұрын

감사합니다😊 아뇨 행님! 운동 전 공복 상태였다면 웨이가 좋고, 2-3시간 전쯤 단백질 먹고 왔다면 카제인이 더 좋다는 뜻입니다 😉 Wpc, wpi는 우유를 몇 번 필터링 했는지에 따라 다른거라, 우유를 못 드시거나 소화가 잘 안되시는 분은 wpi를 드시면 좋은 걸로 알고 있어요! 얕은 지식이지만, 도움이 되시길 바랍니다 😀

@hdi6281

Жыл бұрын

Wpc wpi가 단백질 함량차이로 아는데 어차피 두개다 웨이 카제인 들어있을수밖에 없지않나

@musclehanip

Жыл бұрын

어느정도 맞습니다! 한 스쿱에 단백질 함량이 더 많은 건, wpi가 wpc보다 필터를 한번 더 거쳐서 지방과 유당이 분리돼서 그렇습니다. 그리고 웨이나 카제인은 같은 우유 원료지만 카제인은 치즈 만들 때 추출되고, 위산과 만나면 덩어리져서 흡수가 느리다는 차이가 있다네요!🤔

@hdi6281

Жыл бұрын

@@musclehanip 아 원래 우유 단백질중 80퍼가 카제인이고 20이 웨이라고 알고있는데 카제인 대부분이 치즈만들때 추출되고 남은 유청액에 대부분이 웨이라 웨이가 많은 유청액에서 30퍼함량정도 뽑아낸걸 wpc 80퍼 함량정도 뽑아낸걸 wpi라고 하나보네용 그래서 웨이프로틴이라 하는거구나

@musclehanip

Жыл бұрын

저도 덕분에 더 자세히 알게 됐습니다 🙇‍♂️👍

오늘도 한입😘😘

안녕하세요 공복에 운동 하고 웨이 프로틴을 먹어도 근손실이 안오나요..?

@musclehanip

Жыл бұрын

공복에 운동 할수록 단당류 탄수화물과 웨이 프로틴을 섭취해 주시는 게 빠른 에너지 공급에 좋다고 합니다 😊 허루 이상 굶고 하시는 게 아니라면 글리코겐이 저장되어 있어서 근손실에는 크게 영향이 없지 않을까 싶어요🤔

직장인인데 일마치고 공복에 운동후 바로 프로틴마시고 집가서 바로 저녁먹어도 되나요? 살만찌는거 같아서..

@musclehanip

Жыл бұрын

1. 프로틴 20-30g 탄수화물과 드시고 3-4시간 뒤에 식사하거나 2. 바로 1-2시간 내에 드시면 프로틴 거르고 음식으로만 1번 드시는 걸 추천드려요!

혹시 폭식한 후에 운동하고도 탄수화물을 먹어줘야 하나요?? 폭식(글리코겐 넘치는 상태)후 에는 단백질만 충당해줘도 괜찮나요?

@Young2smine

Жыл бұрын

폭식과 상관없이 다이어트 중이셨다면 그냥 식단 일정하게 가져가주시는게 좋아요 운동 후에 탄수화물 섭취는 여러모로 좋으니까 살 찔까봐 걱정이시면 평소 먹던거 절번 정도는 괜찮을 거 같은데요

@user-nv6xu9fm1h

Жыл бұрын

아마 간헐적 단식 하시는 것 같은데 그런 케이스에는 보충제로 탄수화물/단백질 섭취해주시는게 좋고 운동후에 바나나하나 혹은 프로틴바 정도 추천드립니다.

굿

전해질은 운동할때 게토레이 먹어주는데

음.. 논문에는 단백질보다 탄수화물을 먹어주는것이 좋다고 합니다. 사실 근성장을 위한 단백질은 저희 몸에 남아있는 잉여 단백질로도 충분히 보충이 된다고 합니다. 그러니까 평상시에 단백질을 늘 충분히 드시고 운동 직 후 에는 탄수화물로 에너지를 보충해주세요 ^^

@user-xn6dn8lz4u

Жыл бұрын

@@user-lt5vd3mr6z 설명 감사합니다

@user-xs8qf4bt2o

Жыл бұрын

쌀밥 못참지..

@user-xl5ti3hr5p

Жыл бұрын

논문은 참고 자기한태 맞는거 골라하면됨

@user-ww9cj3nt7q

Жыл бұрын

나도 이렇게 들었는데 단백질은 평소에 보충만 잘해두면 굳이 운동직후에 먹을필요없고 탄수화물이 좋다고들음

@user-xn6dn8lz4u

Жыл бұрын

@@user-ww9cj3nt7q 득근 하세요! 제 의견은 그저 참고만 해주시면 감사하겠습니다!

운동 후 프로틴이랑 미숫가루를 같이 먹어주는건 어떤가요??

@user-ik6mc7mu3p

Жыл бұрын

ㄱㅊ음

@user-bb4lh3kb7p

Жыл бұрын

원래 탄수화물 당을 먼저 섭취해야되여

운동후에 바나나한개 서브웨이 샐러드하나 닭가슴살 소시지 하나정도 먹는데 이정도면 ㄱㅊ개 섭취하나요?

@user-xs8qf4bt2o

Жыл бұрын

다이어트 식단으로 보여용

@user-eb7pt9vr8o

Жыл бұрын

@@user-xs8qf4bt2o 다이어트중 맞아용 ㅠ 그나마 근손실을 줄여보려고 이렇게 먹는데 제대로인가싶어서요

@user-xs8qf4bt2o

Жыл бұрын

제가 감히 전문가는아니지만 아침이나 점심에 저렇게드시는게 좋을것같고 운동후에 저탄수도 챙기는게 좋지않을까요?

@user-eb7pt9vr8o

Жыл бұрын

@@user-xs8qf4bt2o 건강한탄수챙긴다고 바나나와 샐러드를 먹고있었는데 잘못된거였나봐유 ㅠ

@user-ld3je5gr8j

Жыл бұрын

운동량이 얼마나 되는지는 모르겠지만 배가 너무 고파보이는데요 탄수도 적당히 챙겨주는게 좋을듯

포도즙도 괜찮은가요?

@ceeeebbum

Жыл бұрын

당이 많아서 비추에요

1번은 웨이를 먹지말고 직후에 카제인을 먹으라는 말인가요?

@musclehanip

Жыл бұрын

아뇨 행님! 운동 전 공복 상태였다면 웨이가 좋고, 2-3시간 전쯤 단백질 먹고 왔다면 카제인이 더 좋다는 뜻입니다 😉

@hyun.l6019

Жыл бұрын

@@musclehanip 감사합니다

운동직후 포도당캔디

거지라 닭만..

타트체리 샀는데 한번에 얼마 정도 마셔야함?

@musclehanip

Жыл бұрын

지난 번 찾아보니, 하루 1-2번 정도로 한번에 50ml씩 마시면 좋다고 하더라고요!

과일과 함께 ㄱㄱ

유사과학 제발 그만 헬스장 탈의실에서 바나나 좀 그만 묵어라

@user-wg9kw8xe2v

Жыл бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋ 진심이 느껴지는

@ezis6060

Жыл бұрын

고구마 ㄱㄴ?

나 한 한달 전부터 매주 스쿼트 시작했는데 몸 좀 좋아진 느낌 ㅋㅋ

@diary2101

Жыл бұрын

스모데드 + 힙쓰러스트 + 레그컬 + 브이스퀏 조합도 ㅅㅌㅊ이니 한번 해보시길 추천

@yjj6919

Жыл бұрын

@@diary2101 자이언트 셋으로 조지시나염? ㄷㄷ

@diary2101

Жыл бұрын

@@yjj6919 스모 메인 고중량 저반복으로 딱 3셋만 수행하고 시마이. 그 다음에 힙쓰, 레그컬, 브이스퀏 위주로 해주는편인데 느낌 ㅆㅅㅌㅊ임.

클린 탄수화물이 중요한거아닌가요?

@musclehanip

Жыл бұрын

클린이면서 단당이냐, 복합이냐로 운동 전, 후나 아침 또는 취침전 등 목적에 따라 달리 먹는 걸로 알고 있슴당😊

@user-kj6ub9pj7u

Жыл бұрын

단당류는 복합에 비하면 언제든 좋을게 없을거같은데,,ㅋㅋ

@user-rw7me6bi2u

Жыл бұрын

@@user-kj6ub9pj7u 운동직후에는 단당류섭취하면 혈당빠르게 올려줘서 복합탄수화물보다 효과적임

@user-rz5yn1jm8f

Жыл бұрын

키토제닉은 근성장에 비효율적인가요?

@user-kj6ub9pj7u

Жыл бұрын

@@user-rz5yn1jm8f ㅋㅋㅋㅋㅅㅂ 장난하나

오트밀 빼고는 먹을만 하네 오트밀은. 우웩

오트밀 진짜 좋은데 맛대가리가 없음

@musclehanip

Жыл бұрын

그렇담, 맛있게 먹는 법을 준비해야 겠구만요?😀

@parkfinance-fan

Жыл бұрын

저지방이나 무지방 우유에 오트밀 섞고 소금조금이랑 알룰로오스나 스테비아 넣고 블루베리 20~30알 같이해서 먹으면 그나마 먹을만함

@musclehanip

Жыл бұрын

오! 마자요! 전 저당 두유랑 블루베리 등 과일이랑 프로틴 파우더 초코맛 반스쿱 넣어서 먹는데 맛있더라고요👍

@user-ww9cj3nt7q

Жыл бұрын

걍 닭죽처럼 먹거나 프로틴이랑 우유넣고 갈아먹거나 하는게 젤 나음

@gksl655

Жыл бұрын

존존맛인데ㅜㅜㅜㅜㅜ 저지방 우유에넣고. 치즈반장에서 한장넣고 전자렌지 ㄱㄱ 까르보나라맛!!! 존맛ㅜㅜㅜㅜ

바나나 먹으면 나한테 반하나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@sunkim3999

Жыл бұрын

반대 드삼. 흥~

다필요없고 운동후 계란3개ㆍ닭가슴살한개ㆍ우유 이렇게만 먹고잇다 먹어봐라 효과짱이다