Un Entraînement Sans Poids de 9 Minutes à la Maison Pour Avoir Des Jambes Musclées
Quel est le secret pour être fort et musclé ? Je dirai un torse large et musclé, des bras énormes et des tablettes de chocolat ultra dessinées. Mais qu’en est-il des jambes ? Beaucoup de garçons n’aiment pas les entraîner. Peut-être parce qu’elles attirent moins l’attention ? Parce que les gars, on est bien d’accord que vous ne voulez pas donner l’impression d’avoir des cure-dents à la place des jambes, n’est-ce pas ! Alors, n’oublie pas le jour de l’entraînement des jambes ! Si tu as fait travaillé le haut de ton corps, assure-toi de faire travailler le bas de ton corps afin d’avoir des jambes musclés. OK, alors oublie la salle de sport, et teste cet entraînement rapide à la maison pour développer tes jambes !
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Horodatage :
Fentes en marchant 0:26
Squats classiques 1:11
Squats suivis d’un saut 2:09
Squats bulgares 3:00
Squats avec impulsions 3:59
Élévation des mollets avec flexion plantaire 4:45
Fentes sautées 5:38
Exercice du step-up 6:34
Pont sur une jambe 7:33
#Entraînementdesjambes #Jambesmusclées #Sympa
Sommaire :
- Quand tu fais cet exercice, ce sont les muscles sur le devant de ta jambe qui travaillent le plus étant donné que tu déplaces ton corps entier vers le haut et vers l’avant. Cela permet non seulement de renforcer tous les muscles de tes jambes, mais cela améliore également ton équilibre et ta stabilité.
- Les squats font principalement travailler tes mollets, tes muscles ischio-jambiers et tes quadriceps, mais ils sont également plutôt efficaces pour développer tes abdominaux et renforcer le bas de ton dos et tes fessiers. De plus, c’est une excellente manière de brûler rapidement un tas de calories, de maintenir ton cœur en bonne santé et d’améliorer ta capacité pulmonaire.
- Les squats suivis d’un saut aident à muscler tes mollets, tes quadriceps et tes muscles ischio-jambiers, ainsi que tes fessiers et les muscles de ta ceinture abdominale. Ce qui est également cool dans cet exercice, c’est qu’il implique les bras contrairement aux squats traditionnels et qu’il y a beaucoup plus de cardio !
- Les squats bulgares sont un excellent exercice pour le bas du corps étant donné que faire un squat avec une seule jambe vise vraiment les muscles stabilisateurs et, en bonus, cela améliore ton équilibre !
- Quand tu fais les impulsions, tu engages et stimules constamment les muscles de tes jambes. De plus, tu peux maintenir le mouvement pendant plus longtemps et fatiguer tes muscles d’une manière différente, contrairement aux squats classiques.
- L’élévation des mollets avec flexion plantaire permettra à tes mollets d’être plus gros, plus forts et plus musclés. De plus, il augmente la force de tes chevilles, afin que tu ne sois pas sujet aux entorses et autres blessures communes.
- Les fentes sautées développent la force et l’endurance du bas de ton corps en visant les quadriceps, les muscles ischio-jambiers, les mollets, les fessiers et les muscles fléchisseurs de la hanche. De plus, c’est un exercice de cardio parfait, et il stabilise ta ceinture abdominale, il améliore ta coordination et il développe la stabilité de tes chevilles.
- L’exercice du step-up fait travailler presque tous les muscles de tes jambes, ainsi que tes fessiers pour un bonus supplémentaire !
- Le pont sur une jambe est un excellent exercice pour faire travailler les trois muscles des fessiers, entraîner tes muscles ischio-jambiers et renforcer le bas de ton dos. Si cet exercice te semble trop facile, réalise-le avec un haltère ou une barre de poids posée méticuleusement sur ton bassin.
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Пікірлер: 272
Simple et magnifique. Merci 😊
@typrall9028
11 ай бұрын
Magnifique 🥹
à la maison!!! trés belle terrasse :-)
Merci pour la vidéo
Trop bien, je resend déjà ma force se décupler
merci beaucoup 👌👍
Merci ! Pour le jambes, j'utilise simplement le vélo. Il me sert aussi d'échauffement, avant la musculation.
Je sens les progrès 👍👍👌
vraiment je suis bien satisfais j'aimes bcp
C'est la meilleure j'adore ça
C'est vraiment cool mr6
Thank so much for this video
c sympa x)
Je vais essayer 😉
Magnifique
Merci beaucoup
Merci je vais commencer en plus je cherchais un moyens pour former mes cuisses 🙏🏾🙏🏾🙏🏾
@samuelpetitpas3228
4 жыл бұрын
Sa fonctionne
Merci pour les exercices
J'adore cette vidéos 👍😂
@fatimachoukrrache6388
5 жыл бұрын
• Chůpå gacha • ts même pas encore regarder
@cedricbelet80
5 жыл бұрын
@@fatimachoukrrache6388 sans te critiquer t'a raison ?
Pour me muscler je me mets debout sur mes jambes en tenant les talons lever et merci pour la vidéo
Ça me plaît bcp
Merci
Tout est intéressant
Trop cool
merci
merci pour les exer cices
C super
Thx
Moi j'aime les abdos et les jambes musclées merci pour cette video
super utile mais il faut être capable de tenir jusqu'au bout car à force de faire sa va brûler dans les jambes ex : 😬 bon courage à ceux qui sont prêts à faire.😎💪✌️🇫🇷
@ahidoudieng8203
4 жыл бұрын
merci
@LeanBeafBoy
4 жыл бұрын
MDR
@fahdsemlali8456
4 жыл бұрын
Merci mais pour obtenir le résultat dans l'image il faut plus que leur truc médiocre.
@jacobbouchard8372
2 жыл бұрын
@@fahdsemlali8456il faut beaucoup plus de répétitions pour voir un bon progrès musculaire, et si possible du poids
Mercii
Cours de science et anatomie en +
Merci pour les exercise je vien de sortir de l'hopital est jai pas marcher depuis 2semaime donc mais jambre mec cest du chaoschu
Cool
Ah c cool ça
Je vais essayer
Pour mes cuisses moi je pratique énormément de Doggystyle, et ça ne muscles pas que les jambes et les fesses
@papikone9741
4 жыл бұрын
🤣🤣🤣
@kennyom62
3 жыл бұрын
🤣🤣🤣😭😭
@e.tlovni7462
2 ай бұрын
😂
Remettre des toilettes Turk
Super ton idée mrc like si tu ait d accord
C'est exemplaire
Nice
Mon rêves est de devenire footballeur cette vidéo ma beaucoup aider merci
Wow ma transformation😍😍😍😍😍😍😍
Merci merci merci
@typrall9028
11 ай бұрын
T es obligé de l écrire 3 fois?🙄🤔
😍😍😍🙏🙌
Je vai essayer
Bravoo
C est 30 min minimum ce que tu décris...
Sa permet de brûler les graisses quand on a de grosses cuisses non ?
❤
Good good
Le gar dans la vidéo à peine crédible il n a pas de jambes 🦵 heheheh par contre les conseilles de la voix sont bon !
@kiruoful
4 жыл бұрын
J'ai pensé pareil, il l'ont trouvé dans la rue le gars lol
🙌🙌🙌🙌
Merci beaucoup c'est intéressant ms y'a une chose qui m'échappe que voulez vous dire par 3 session de 12 répétition
@gamousylla6712
Жыл бұрын
Ça veut dire 3 série de 12
😍🥰
Bah cool je mets au sport
On utilise tous les 10 exercices en une journée
Je fais ça , chaque soir
Qu'est ce qu'il fout la Sam de Koh-Lanta ?
@frictag7454
3 жыл бұрын
Ah ouai
@reesmat1165
3 жыл бұрын
Avant-Garde c’est pas lui
@snxbarpool6854
Жыл бұрын
J'avoue en dirait trop lui
CMB DE SEC ENTRE CHAQ EXO SVP ? Merci pr la vidéo :)
@walidquassir8308
4 жыл бұрын
Repos de 30 sec apres chaque une
Est ce qu il faut faire ca tt les jours? Où une fois sur 2?
@slavx_9690
3 жыл бұрын
Il faut se reposer au moins 2 jours minimum
C'est très bien ces exercices mais sa fatigue beaucoup trop😂
@jacobbouchard8372
2 жыл бұрын
C’est l’indice qui dit que t’en as besoin si tu fatigues prcq c’est clairement très simple a faire
Squats bulgare je connaissais pas. Les exercices où il faut sauter je ne les recommanderai pas aux vieux débutants pour commencer.
J'ai vrement adoré la vidéo,car je suis vrement faible dans mes jambes,je v'ai commence le programme aujourd'hui
@daoudasow3662
4 жыл бұрын
😆😁😁😀
@relaxation9077
4 жыл бұрын
On adore que Dieu😊😊
@etoile_du_kb
3 жыл бұрын
J'ai *vrement* aimé ton orthographe
@tedmed225
3 жыл бұрын
@@etoile_du_kb 😂merci pour le compliment, mais au fait j' ai commis plusieurs fautes d'orthographe, car le français n'est pas ma langue maternelle, par contre je parle couramment l'allemand, l'anglais, MSA, et le français. En plus je parle un petit peut du néerlandais et le Russe mais avec un niveau débutant seulement.
@tedmed225
3 жыл бұрын
@@relaxation9077 tu, pas nous, tu a entré dans mon cœur ou dans ma vie 😂mel toi de tes affaires svp 🤣🤣🤣
ah oui trop bon
Mercu
La vue
merci beaucoup l
Dommage que c'est pas un entraînement de 10 minutes, tu pourrais mettre plus de pub !
@TOPYKEUR
5 жыл бұрын
@TUPAC AMARU SHAKUR LEGEND RiP j'ai pas la télé!
Tout ca en une seule séance?? 😳😵
@milenasophieraile409
3 жыл бұрын
Non
Ui c'est super ça peut marcher,on est a lundi 1 aoû,je vous donne dans 30 jours
@typrall9028
11 ай бұрын
On s en branle. Fait ton truc🙄
Y’a pas photo , les jambes à la maison sont plus belles 👏👏👏👏👍
@kingjay7735
4 жыл бұрын
Sauf que c est faux !!!!
@odilefrappierdemontbenoitd7282
4 жыл бұрын
king jay Peut être , mais je préfère la photo de droite , c’est mon choix 😀
@kingjay7735
4 жыл бұрын
Au fait c est la même personne c est juste que sur la photo de droite il contracte plus les jambes donc les muscles sortent plus ...... je fais du sport en salle je sais de quoi je parle en gros la photo et le titre c est juste pour attirer du monde
@odilefrappierdemontbenoitd7282
4 жыл бұрын
king jay Ok 👍 alors , si tu le dis , je crois ....
Vous pouvez faire un programme de sport pour les ados ❤ je part dans 1 semaine
@prosefit.j8551
5 жыл бұрын
Écoute ta musique préférée(s) et fais du gainage, pars sur le côté gauche et droit si tu ne tiens plus 😉
@moi5422
4 жыл бұрын
1) les ados ça change pas des adultes c'est juste qu'on est souvent débutant 2) écoute pas cette chaîne de merde va voir des vraies chaînes 3) inscrit toi dans une BONNE salle si tu peux au moins tu auras des coach
@moi5422
4 жыл бұрын
@@prosefit.j8551 ça c'est pas un programme...
@typrall9028
11 ай бұрын
@@prosefit.j8551on a à faire à un bon, on dirait 🥹
Pour combien de temps je dois pratiquer ces mouvements pour avoir de bon résultats
@wal29
2 жыл бұрын
1an ou plus jpense
@jacobbouchard8372
2 жыл бұрын
Longtemps parce qu’il n’y a pas beaucoup de répétitions et il y a aucun poids
Je vous remercie
mé comment traité chevie
La chaise invisible aide aussi
M est ce que le squat est permis pour les hommes parceque moi je suis un peux fat j ai peur d avoir de grosses fesse
@metalcooler6267
4 жыл бұрын
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Au dernière exercices j'ai des crampes sur mes cuisses je ne pouvais pas continuer
@legoatdugame4898
4 жыл бұрын
Le présent de l'indicatif et l'imparfait dans la même phrase toi t'es vraiment un abruti
@koutascitech2063
4 жыл бұрын
@@legoatdugame4898 je ne suis pas un français l'essentiel c q tu a compris
@legoatdugame4898
4 жыл бұрын
Ok deso
Hello! Faut-il le faire tous les jours ?
@evanprr6961
4 жыл бұрын
Une fois ou 2 dans la semaine juste laisse le muscle se reposer 48h
@lebi5085
4 жыл бұрын
愛ShūRyo et yaura des resultat
@evanprr6961
4 жыл бұрын
Si tu le fais de manière régulière pendants assez longtent évidement
@lebi5085
4 жыл бұрын
愛ShūRyo merci
deuxième à commenter 🤜🏾😋
Svp comment maigrir
Comment faire pour grossir les mollets?
@LeanBeafBoy
4 жыл бұрын
Bah travaille les ! 😩
Pour avoir des jambes bien muscler, il suffit de faire beaucoup de footing et des squat et aussi beaucoup de vélo ! Et une bonne nutrition en protéines, sucre, etc...
@maradona7218
4 жыл бұрын
Merci Moi j'ai fais des squats Du gainage Aussi du footing, j'ai mangé sainement pendant une semaine pour voir si ça fonctionnait et tout J'ai eu des résultats 2 jours après.
@fahdsemlali8456
4 жыл бұрын
Non mais le vélo et footing c du cardio donc les muscle ne prenne pas un grand volume donc faut faire des squat avec les Barres de muscu.
@GothStar97
4 жыл бұрын
@@fahdsemlali8456 Oui même le footing quand tu cours 6 par semaine ça donne du résultat, crois moi je sais de quoi je parle ^^
@lucienatadeou3205
2 жыл бұрын
Les exercices sont bon mais je propose que les praticiens mettent des genouillères pour sécuriser les tendons et les ligament merci coach Patrick
😮😮😮😮😮😮🤐
Y’a bcp exercice
moi je suis musclé des mollets grâce à mes escaliers lol
@GeorgeFoyet
5 жыл бұрын
Moi je marche beaucoup.
@95banlieuenord22
5 жыл бұрын
@@GeorgeFoyet pareil .
@abdelkader7165
5 жыл бұрын
@@GeorgeFoyet oua ont devrait ajouter un jours ferier pour cette nouvelle qui nous apprend que labruitis es toujours sur un commentaire
@GeorgeFoyet
5 жыл бұрын
@@abdelkader7165 Ne t'insulte pas, voyons, tu n'es pas si abruti ;) quoi que vu les fautes que tu fais...
@abdoulrazakbamogo7195
4 жыл бұрын
Expliquez moi svp
Oui mais attention à l'articulation du genou!
@MrUsmc132
4 жыл бұрын
24 8 ???
@leopoldlefebvre8236
3 жыл бұрын
C pas bien les exo ?
@XXIVVIII
3 жыл бұрын
@@leopoldlefebvre8236 Je pense que la plupart des exos est correcte et efficace. Je fait la réflexion qui est d'ailleurs précisée dans l'exercice des fentes. Il faut faire très attention aux articulations. Quand on est jeune, on n'y pense pas trop mais l'articulation du genou doit tenir toute votre vie, il faut donc la préserver des chocs et autres sollicitations brutales. Sinon à plus ou moins brève échéance, on souffre terriblement, on ne peut plus se tenir debout, marcher ou surtout monter les escaliers, donc prudence.
@leopoldlefebvre8236
3 жыл бұрын
@@XXIVVIII d’accord merci beaucoup ( sa fait peur de plus pouvoir monter les escaliers 😅 )
@philippe9067
Жыл бұрын
@@XXIVVIII Bonsoir,j'ai 14 ans j'aimerais réaliser ces exercices d'après toi ça va pour mon âge ? Tu as l'air de t'y connaître donc je te demande. Tu dis que trop jeune c'est pas "forcément bien"donc 14 ans suffisant
Est ce qu'on peut les faire à l'âge de 18 ans
@elii871
4 жыл бұрын
Bien sûr pourquoi pas ?
@InstaStoryFr
4 жыл бұрын
Oui bien sure
Moi aussi je sais sans avoir de poid pour la muscule tu peux juste liker et demain tu auras des muscle c pas une blague 😂
@cedricbelet80
5 жыл бұрын
Lol X)
Moi perso mes altères se sont mes tabouret de 15 Kg XD
1er comentaire
Je sais pas si vous vous êtes au courant mais sa s'appelle des cuisses
@askalwaysquestions4620
4 жыл бұрын
Oh lala vous etesTres intelegent ..
Ok
Svp pvv m'aider ?! Please !!
Pour faire du sport Même en prison. LOL
@xxxtentacion103
5 жыл бұрын
Oui grave
@zalediagne6159
4 жыл бұрын
Pro
@InstaStoryFr
4 жыл бұрын
😂😂👌
#fabrice
Vu comme il est tailler ça marche pas mdr
A venir ka kotowo hal poular armihowma debo
Ces exercices sont bon effectivement pour entrainer les cuisses et jambes mais en aucun cas ils ne permettent de prendre de la masse.Cela reste du fitness au poids de corps. Les machines permettent de travailler en force si on charge une barre ou le leg press, ce qui permet une prise de masse avec derrière un apport de glucides et de protéines. Dire de stopper le gym est une bêtise, en plus des salles comme fitness park a 20 balles/ mois, c'est pas la mort Bon entrainement a tous
@richardclaudio3670
4 жыл бұрын
il faux multiplie.et faire avec une autre exercice )))
@CocoShow
4 жыл бұрын
Ce n'est pas parce que tu fait du poids de corps que tu ne prend pas de masse crois moi
@tonymarcuso
4 жыл бұрын
@@CocoShow Pour faire de la masse, il faut mettre des charges lourdes sinon ca reste du fitness, apres ca depend ce que toi tu entends par le mot masse, si tu es plutot pour bruce lee ou dwayne johnson
@sn-ud4bb
Жыл бұрын
@@CocoShow vu comme il est taillé à mon avis ça doit pas marcher beaucoup c'est bizarre tout ce qu'ils font ce genre d'exercice pèse 30 kg il ressemble à rien du tout allez va te cacher
😂😂😂😂 mais quelle marketing