Um dia na preparação física para lutar MMA (e detalhes da minha rotina)
Спорт
Nesse vídeo te mostro minha preparação física para lutar MMA, faltando 6 dias para a luta. Um dos últimos treinos físicos, voltado para velocidade e explosão. Detalhes de cada exercício, como fazer e quantas séries 🚨👇
* Alongamento : Panturrilha c/ braço: 40s para cada lado.
- Aquecimento com saltos variados: 3 séries de 1min p cada exercicio.
- Lombar c/ rotação 4x20.
- Extensão c/ Flexão lombar 4×15 (peso 20 kg).
- Agachamento completo com desenvolvimento/saltos 4×10 rep.
- Afundo alternado saltando c/ desenvolvimento 4x10 (anilha 15kg)
- Elevação do banco unilateral com desenvolvimento (4x10)
- Abdominal c/ rolamento /elevando se ao joelho 25kg (4x20)
- Chute unilateral no banco 60cm (4x10)
- Trabalho de explosão de braço com mudança de direção (4x20).
- Pliométrico de braço unilateral (3x10).
- Pliométrico com os dois braço (3x10)
- Explosão braço, Deitado (3x15) c/ 10kg.
- Infra Abdominal puxada p lateral c/ peso na guarda 5kg (4x 20 repetições)
- Alongamento do Quadril c/ quadriceps, pendurar na barra ( alongamento braços e coluna)
A luta vai ser dia 20 de janeiro no Centurion MMA, no Rio de Janeiro!
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Oss
Пікірлер: 22
Vai com tudo campeão 💪💪
@gabrielsouzag_
5 ай бұрын
Valeu pela torcida irmão, oss
Boa sorte Gabriel vc é brabo demais, estamos com vc!!!
Obrigado por compartilhar. Conteudo bom. Deus abençoe sua vida.
Boa sorte, Deus abençoe 🙏
Boa sorte Gabriel que vc tenha um excelente luta vou fica aqui de Viamão Rio grande do Sul torcendo por vc vai lá e mostra toda a sua força seu jiu-jitsu mas peço que vc Tome cuidado com seu adiversario e que venha a vitória mais saiba que vc já é um campeão tome cuidado com a luta em pe a e que hors será a luta quero assistir na Band vai ser uma boa luta os's 🥋💪👊
Fera ganhou um fã
Que satisfação o treino em família! ❤
É isso monstro! Arrebenta lá, todo apoio do mundo. Parabéns pela preparação!!!
@gabrielsouzag_
5 ай бұрын
Obrigado de coração
muito bom
@gabrielsouzag_
5 ай бұрын
OSS
Boa sorte na luta
@gabrielsouzag_
5 ай бұрын
valeu irmão, oss
Se o treino pegar, não dá nem pra ele dizer "vou chamar minha mãe "
Tu já ganhou
Boa luta! Lutadores de MMA fazem treino de força/hipertrofia também?
@Batata_Frita234
3 ай бұрын
Sou lutador e posso afirma que sim, treinos de força costumamos fazer mas de hipertrofia é mais quando a pessoa precisa subir de categoria ou algo do tipo
👍
Ganhou o melhor,Anderson Silva e ele
vc faz esse mesmo treino todos os dias ou muda?
@blanc8916
5 ай бұрын
Por ser um treino próximo, normalmente tu faz exercícios mais gerais, mas normalmente a preparação varia de acordo com a necessidade, avalia suas fraquezas, plano de jogo e coisas do tipo