1. проветривать комнату на ночь(лично я сплю с открытым окном на сложное) 2. никакого света. даже от лампочки телевизора 3. спать не на огромной подушке, а на маленькой. либо на свернутом пледе 4. уровень сератонина в течение дня = уровень мелатонина перед сном. радоваться чаще - засыпать лучше. 5. начать медитировать. в первые 4 дня снижает уровень кортизола на 20%

@joskiy_and_ryskovy

Жыл бұрын

Физическую активность пропустил :( После третьего пункта.

@ilyazuev9009

Жыл бұрын

из личного опыта всегда практиковал и буду это, сплю без раздражителей в виде лампочек и звуков, всегда проветриваю кв, начал спать на мягком, заболели суставы. добавлю от себя никаких раздражителей за час-два до сна, ни новостей ни агрессивной музыки ничего , лучше иметь свои ритуалы, будь это книга или рисование

@via754

Жыл бұрын

все это банально и не помогает при реальных проблемах со сном

@-SARIM-

7 ай бұрын

КОГДА Я В ЭТОМ ВОЗРАСТЕ БЫЛ , ВООБЩЕ НЕ ЗАМОРАЧИВАЙСЯ НАД ЭТИМ ВСЕМ И НОРМАЛЬНО ЗАСЫПАЛ И ВЫСЫПАЛСЯ . ВОТ 40+ КАК БЫТЬ?

@Wolf-xn2pt

7 ай бұрын

Всё верно, но 4й и 5й пункт можно сократить.

Влад, сними видео про свой обычный день (чем ты занимаешься и все такое) и про гвоздестояние, видео огонь🔥🔥🔥

А еще на пикабу я как-то читала наблюдения парня за его дедом😆 Он хотел узнать его секрет высыпания и моментального засыпания))) Одно из правил деда было не ложиться на кровать в течении дня, чтобы это место ассоциировалось только с ночным сном

@1havos190

Жыл бұрын

Тоже слышал эту историю

@user-uc5bg1wq2d

Жыл бұрын

В армии когда служил,была такая практика у всех и это действительно работает,засыпаешь мгновенно)

@user-dl6yc4wx5g

7 ай бұрын

@@user-uc5bg1wq2d жиза жизненная

Посмотрел видео перед сном, как итог: не спал пол ночи из-за прилива мотивации

@ludmilamaksimchuk5020

Жыл бұрын

⚘🤣

@Shedevrishe

10 ай бұрын

Понимаю😂😂😂

@user-dl6yc4wx5g

7 ай бұрын

😁

Я: зимой в 5:30 распахиваю шторы на окне, чтобы впустить свет в комнату. Вид из окна:🌃. Просто забавно выходит😂

@schischi58

Жыл бұрын

😂 зимой совсем не весело вставать

Спасибо, медитация перед сном-это действительно очень хороший инструмент!

твои видео мотивируют и это радует! Спасибо, что сохраняешь мотивацию. Каждое видео сделано с душой( это чувствуется). Продолжай в том же духе!

на макбуке есть функция "night shift", которая делает цвета теплыми) (включается в настройках дисплея)

Спасибо огромное! Офигенное видео!

какой странный у нас организм. имею привычку ложиться на голодный желудок. и после пробуждения утром в этом случае есть не хочется еще час-полтора после подъема. а если поем перед сном, то просыпаюсь с диким чувством голода. хотя судя по видео должно быть соверешнно наоборот 🤔

@nikisini

Жыл бұрын

Тоже самое

@chechen70

Жыл бұрын

Есть такое

@yasuoo314

Жыл бұрын

Скорее всего, дело в том, что во время сна останавливается процесс пищеварения, а утром он начинает не сразу работать.

@Gram0tn0

Жыл бұрын

Нужно рассматривать свое пищеварение как очаг, иными словами, огонь, когда разжигаешь, нужно маленькие веточки класть, а не сразу бревно полметровое - все постепенно

@tortik5568

Жыл бұрын

@@yasuoo314 процесс пищеварения во время сна не останавливается! Наоборот многие советуют не есть перед сном, т.к. процесс пищеварения мешает заснуть.

Лучшее видео на твоём канале, которое я посмотрела. Много смотрю и читаю про сон, здесь реально собраны годные и работающие рекомендации. Спасибо! Желаю развития!!!

Как всегда полезное и информативное видео!

Бомбезный видос, супер советы!

Ролик как всегда вовремя, хвхха) Сегодня проснуться не мог никак, спал до десяти🔥

@Robbie98angry

Жыл бұрын

Я только встал...

@Kai4ik

Жыл бұрын

Согласен, тоже самое

@Ebaka2228

Жыл бұрын

до 10 норм, до 12 дефолт

@Weightliftingeveryday

Жыл бұрын

фигня, прочти мой коммент)

Благодарю ✨

Спасибо за познавательное видео 🙏

Очень качественное видео! Большое спасибо! Прям выжимка из всего самого важного)

Молодец! Влад, удачи.

Я бы еще посоветовала лампочку с красным светом, включать перед сном, можно в ванной установить, пока чистишь зубы Красный свет способствует выработке мелатонина

Просто хорош, очень вовремя!

О, про тёплый свет не знала, пошла лампочки менять)) было время, когда переехала жить в другой часовой пос и не могла нормально заснуть часами. Попила мелатонин и и все устаканилось. Сейчас тоже держу эваларовский на прикроватной тумбе всякий. Когда надо кровь из носа надо уснуть, выручает.

ВЛАД В НОВОЙ ФУТБОЛКЕ!!!

@valeoncive

Жыл бұрын

Дааа!

@user-wj9er1jg5p

Жыл бұрын

Спартак так не думает

какое классное видео! спасибо

Бомба, продолжай!

Спасибо за ролик бро, ты не представляешь скольким людям ты помог! Спасибо большое!❤

@vladziz

Жыл бұрын

Во благо ⚡️🙏

спасибо за видео!)

очень клевое видео, футажи просто космос 🪐

Влад, контент как всегда - мое уважение, не зря на Ютубе остался)

Загловок топ. сразу заставил нажать на ролик. то что столько видео есть про сон, а тут интригуют и решают проблему большого их количества

Благодарю 🤗

Урааа в этот раз привычный кайфовый монтаж!!!

Просто лучший 😎❤

Лучший ❤

Спасибо, дорогой. Твои видео смотрю запоем. Твоего бы ума многим людям.

Оо Влад ты с Краснодара . Приятно видеть как земляки растут на ютубе

Спасибо большое за ролик) Смотря тебя, повышается мотивация)

*Я тоже с недавнего времени стараюсь ложиться спать раньше вчера вообще лёг в **22:00** не использовал почти телефон и лёг быстро спать, но сейчас смотрю видео перед сном 😅 стараюсь за 20 мин до сна убирать телефон, очень рад😊, что ютуб порекомендовал такой интересный и позвательный канал👍*

Пасиба за видео💗💓🍷✨🌹💞💖❤️💕💋❤ Нравится как ты передаёшь информацию и смешно и полезно

давно меня так не мотивировало ! ТОП

Спасибо посмотрела перед сном за час

Счастливый человек, спокойной ночи. 😊

Интересная подача

Про "не есть на ночь"- в точку!Проверено-стала рано подниматься и бодричок уже с утра!Спасибо,Влад,очень всё правильно подмечено,собрано и донесено.Все моменты в совокупе важны и действены.Жду следующие ценные твои видосики.Ты меня смотивировал с месяц назад-я постепенно меняю свою жизнь и у меня всё получается.Спасибо тебе.Урааа!!!

@user-pw5ss5rm9h

Жыл бұрын

А если жрать очень хочется

@user-uu3bo4ol6u

Жыл бұрын

@@user-pw5ss5rm9h Целых 46 лет такое было,пока в голове не щёлкнуло,что понедельник всё-таки нужно начать с сегодняшнего дня.Это всё в нашей голове-как настроишься-так и не будет хотеться.Но я поняла-нужна мотивация РАДИ ЧЕГО Я ЭТО ДЕЛАЮ,К ЧЕМУ ИДУ. Только с честным ответом и убеждением зачем всё это и начинает работать мозг.Но это работа с мозгом и настрой.У меня так получилось.У каждого своя история и путь...

@user-uu3bo4ol6u

Жыл бұрын

@@user-pw5ss5rm9h и ещё.Нужно полноценно питаться в течение дня и отслеживать когда кушал.Это прям работа,понимаешь?Думать что и когда ты ешь.Проще-не думать и тогда конечно никакого режима и обжираловка на ночь.То есть в совокупе-над этим всем нужно думать и работать.Я надеюсь,что по истечении времени у меня это привратиться в рутину и как следствик-образ жизни уже.А пока только привыкаю,но уже результаты самочувствия и внешнего вида впечатляют и поэтому мотивируют не похереть всё это.Это труд как не крути!

@user-pw5ss5rm9h

Жыл бұрын

@@user-uu3bo4ol6u Если это труд, то присутствует насилие

Как классно что ты мне попался в рекомендациях 😀

ты лучший 👍💯

спасибо за скидку в боте, забрал 🥰

Собрана реально годная информация

Спасибо!!

Мне понравилась ролик, ничего лишнего. Всё по делу! Насмотрелась всех блогеров ни о чём. Здесь всё окейно и в крации.🙃👍

Медитация не всем подходит. Скорее она подходит изначально здоровым людям. Многим же она даже вредна, т.к. усугубляет тревожное состояние. Если человек страдает от подавленного настроения на фоне навязчивых мыслей ( обсессий), если человек переживает сильную стрессовую ситуацию, то медитация скорее решит его сна окончательно. Надо чётко знать спектр своих проблем и правильно применять ( не применять) средства для их решения. Общие рекомендации они на то и общие, что не подходят каждому)

@Ansickh

Жыл бұрын

Я седитировал при дереализации и деперсонализации - фиговый опыт.

@love-Natalya

Жыл бұрын

Есть диафрагмальное дыхание. 5/5 А на плохих мыслях -делать выдох низким голосом. Будто злость выпускаешь. Каждый найдет себе решение.

Сделай видео про дыхание . Спасибо .

Хорош бро

Если нет возможности тёмных штор, то фиксим это маской для сна) (беруши, если шумно(общага))

расскажите про свой распорядок дня и ритуалы дня . очень интересно

Было интересно послушать, но хотелось еще узнать, что думаешь по поводу полифазного сна?

Огонь)

Хорошое видео

Ахаххахаха. Привет из 3:09. Ну спокойной ночи всем полуночникам))))

Да, в последнее время тоже уделил внимание сну, причем делал потому, что было не удобно. А сейчас на автомате всё делаю (как инстинкт)

Батарею можно толстым ковром завешать или большую тряпку в несколько раз сложить)

Какой красивый 😮

топ однозначно

Это полезно. Сегодня до 4 утра сидел просто так

Влад ,сними видео про отношения

Влад, сделай видео про то, как найти себя в жизни после школы если ты думаешь, что у тебя все плохо в жизни

какой же ты комфортный

по поводу ТВ, там можно включить тёплый режим в настройках экрана телевизора можно включить по расписанию он будет включать автоматически 😌

6:04 было очень смешно!Я угарнул!Ролик пушка.

КРАСАВААА УРРРА БЕЗ ВОДЫ ВСЕ ПОНЯТНО ВСЕ АБОТАЕТ

Влад, есть ли у тебя что-то про курения и избавления от него?

Влад, что можешь сказать по поводу вскакивания посреди ночи с кошмарами и без? Без проблем с самим засыпанием

Расскажи в другой раз, как должны проходить приёмы пищи. Я не про полезные/вредные продукты, а про то, из каких этапов состоит приём пищи или например: пить воду до или после? Более калорийный завтрак или обед? Как заканчивать приём пищи? В общем тема большая и не менее полезная, чем сон.

@notyuklya

Жыл бұрын

Так у него предыдущее видео про это было

@yakushau

Жыл бұрын

@@notyuklya Я посмотрел его после того, как написал здесь. Оно тоже полезное, но ни на один из моих вопросов в нём нет ответа🤷‍♂️

@user-be9rc4yz8r

Жыл бұрын

Какая разница когда воду пить? Чем чаще пьешь, тем лучше. Зачем какие-то сложности выдумывать?

@notyuklya

Жыл бұрын

Влад, вы почему мой коммент удалили? Я ничего плохого не написала. Лишь порекомендовала канал доктора.

@notyuklya

Жыл бұрын

@@yakushau телега kronindoc Много полезного узнала там. Например, отвечая на один из ваших вопросов, нужно сначала есть овощи, потом белок, а потом может быть углеводы. Овощи - клетчатка, они начинают перевариваться первыми и не дадут сахару скакнуть. Мне удобно в телеге сидеть, там всё дублировано из инсты разбито по хэштегам, все хэштеги есть в закреплённом сообщении. От души советую.

Всегда ложусь 21:30-22:00 и просыпаюсь в 6:30-7:00, чувствую себя отлично

Было бы интересно послушать так же про чек ап организма, какие витамины принимать и сдавать и тд. Советы хорошие, но к сожалению , могут не помочь если организм истощен. Я просыпаюсь уставшая или не могу уснуть. Собираюсь сходить к врачу

@Weightliftingeveryday

Жыл бұрын

у тебя есть интренет с кучей литературы, и ты прсоишь одного единтсвенного боггера и ленишься погуглить и почитать книги, хотя бы на ютубе полно врачей. С такой ленью так и останешься унылом говном)

@Nick_Nikitovich

Жыл бұрын

Можно дых.гимнастику Вима хофа делать но здесь по осторожнее.

@xShuShax

Жыл бұрын

Если чувствуете хроническую усталость, попробуйте проверить состояние организма на железо (+гемоглобин) и витамин Д

@Nick_Nikitovich

Жыл бұрын

Если с железом все нормально. То может быть анемия, если кратко то все болезни от нервов. Анемия в свою очередь от обесценивания. Можете поискать на Ютубе. Сил не было. Начал себя хвалить за все, за ошибки за успехи и силы взялись.

@xShuShax

Жыл бұрын

@@Nick_Nikitovich анемию как раз диагностируют по уровню железа и гемоглобина. Но если все ок, то да, надо работать с головой.

совет.можно одеяло на батарею повесить или пару полотенец, тогда тепло будет намного слабее распространятся от неё

Не пробовали световой будильник? Функции заката, рассвета, желательно с высоким количеством люкс

ВЛАДОС тёска, здарова! Ты куда пропал?! Скорее возвращайся, я тебя жду. Вдохновляешь своими роликами, а сейчас пропал, даже грустно как-то! Жду бро ❤

Посмешил момент с садиком - тоже никогда там не засыпала и так и не сплю днем (только если перелеты)😅

Привет! спасибо огромное за видео У меня к тебе вопрос где ты монтируешь видео?

@vladziz

Жыл бұрын

Davinci Resolve

@snexzee

Жыл бұрын

@@vladziz спасибо

Видео снято просто, ощущение будто находишься в комнате и общаешься с товарищем

10:06 флешбэкнуло... у меня целый поединок был правой и левой руки 😸

Ты засыпаешь в 22:00 ага конечно, соседи топают ходят, хлопают дверьми до 12 ночи, расскажи людям как уснуть при таких обстоятельствах, это издержки многоквартирных домов

@gapeevprod9066

Жыл бұрын

А потом к часу ночи засыпаешь и просыпаешься от рандомных алкашей во дворе

@via754

Жыл бұрын

когда был к этому чувствительный просто использовал беруши, даже от не сильно громкой музыки помогало, но со временем как то и без них научился засыпать в 21-22 часа

@ussa3374

Жыл бұрын

Жиза!

@ussa3374

Жыл бұрын

​@@via754с берушами долго не протянуь. Сильно на уши давят. Хотя у меня они максимально удобные. Проблема топанья как раз в том, что у тебя комната трясется, да и беруши столько не покроют шума, т.к. он резкий и сразу будит.

Буду благодарен совету - в чем или на чем удобно спать на боку. Пробовал беруши(возможно не все) на боку давят в ухо. Наушники тоже давят которые пробовал а по другому невозможно. Только засыпаешь как рандомные личности проходят мимо дома, издают звуки и просыпаешься от повышения кортизола. О чем автор в ролике и упоминал

@love-Natalya

Жыл бұрын

Белый шум купила на озон. Бывает увлажнитель воздуха с белым шумом. Раньше тоже беруши искала ,знаю ,что есть дорогие по слепку для вас личные)) не пробовала* Надеюсь ещё люди что посоветуют.

Привет Влад, не думал создавать подкасты на разные интересные темы?

Ну ты прям сверх человек.

Я не делаю всех этих процедур и засыпаю зачастую за 15-30 (!) секунд! Секунд, КАРЛ!!! Всегда наедаюсь перед сном, но спать люблю на жёстком диване и жёсткой подушке, проветривать не проветриваю помещение. За ночь ни разу не просыпаюсь, даже в туалет, а если и проснусь, то переворачиваюсь на другой бок и сплю дальше 😴 P.S. Засыпаю и сплю я плохо только в том случае, если употребил алкоголь перед сном. Вот тогда и засыпание идёт долго и частые пробуждения присутствуют, а также ранее пробуждение. Хотя знаю, что многие наоборот перед сном употребляют немного алкоголя "для сна"

Летом не получится спать в холоде) А с открытым окном спать зимой, на утро горло болит) 😁. Когда была в гостях где есть ребенок, так за день устаешь, что засыпаешь в 10).Но все равно днем хочется прилечь поспать пару часиков, а потом ночью уснуть не могу)

Харош

ортопедическая небольшая подушка 👍

Хороший видос. Но не сказал одну важную вещь, которая может многим помочь. Лично мне помогла. Это примерно за пол часа до сна нужно замедлить дыхание. Прям медленно вдыхать и выдыхать. Мне это помогает успокоиться и как раз впасть в это состояние сонное

Влад! Ты большая умница во многих своих привычках:) но! Если бы у тебя была менопауза с приливами, отливами , 20 просыпаниями среди ночи пописать, покушать , умыться … солнце ты бы не то что сразу не заснул бы ты бы в полной темноте до утра промучался , а заснул за два часа до звонка будильника🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️👺😜

Я в 02:08: смотрю, как заснуть за пять минут Ых, спасибо за видео!

Кста сенкс за видео

Спасибо за данное видео, но как поддерживать такой здоровый образ жизни человеку , который работает в ночные смены(на любимой работе) , не думаю что все люди здесь работают 5/2 или ходят на учебу и в школу Было бы интересно услышать как поддерживать здоровье в таком случае ?

@via754

Жыл бұрын

купить блэкаут шторы и беруши и спать 7-8 часов днем, либо менять работу, то, что она любимая - не значит что она лучшая для лично вас

Здравствуйте Влад, а про депривацию сна не слышали? Посмотрите видео на ютубе, возможно Вам будет это интересно

На маке включить можно найт шифт и будет желтый свет монитора)

Вы достаточно хорошо выросли 😊 Значит в детстве вам сна скорее всего было достаточно

Вот это сильное заявление

Анатомическая подушка + поможет !

Хорош