Como aumentar o nível de serotonina? O que a falta de serotonina pode causar? O que é o triptofano? Quais os efeitos do triptofano no organismo? Qual o alimento mais rico em triptofano?
A serotonina é chamada carinhosamente de O HORMONIO DA FELICIDADE. Deixa as pessoas mais leves, com o humor melhor. O triptofano é um dos principais ingredientes utilizados na fabricação da serotonina. Logo, será que se eu comer alimentos ricos em triptofano eu vou conseguir aumentar meus níveis de serotonina e dessa forma melhorar de sintomas como depressão?
Será isso? O raciocínio faz sentido! O que você acha? Você sabe o que é a serotonina e o que ela faz no nosso corpo? E o triptofano? O que é? Se ele realmente está na alimentação e pode melhorar meus sintomas de depressão onde que a gente encontra? Em quais alimentos?
A serotonina é um importante neurotransmissor, ela age ali entre os neurônios, na chamada fenda sináptica, ajudando na transmissão dos estímulos de um neurônio para o outro.
E ela está muito relacionado com o controle das emoções e com o estado de ânimo da pessoa; influencia também o sono, o apetite. E é importante falar sobre a serotonina: o que acontece quando ela está mais baixa no organismo? Existe diferença entre homens e mulheres? Quem tem mais serotonina os homens ou as mulheres? E por isso é importante também saber como a gente pode fazer pra aumentar os níveis de serotonina para ter uma vida quem sabe mais feliz!
Níveis adequados ou até aumentados de serotonina acabam provocando uma sensação de bem estar, de prazer, aumento da concentração, uma melhora da auto-estima - de forma geral, um melhor estado de ânimo. Ela é um neurotransmissor que além de regular essas emoções também se relaciona como eu disse com outras funções: ela contribui para o controle da temperatura corporal; ela age também na regulação do desejo sexual; junto com outros neurotransmissores como a dopamina e a noradrenalina está envolvida na regulação da angústia, da agressividade.
E a serotonina também tem uma relação direta com a melatonina - por isso ela também está envolvida na regulação do sono e do nosso ritmo dia/noite - o ritmo circadiano. Por isso que a serotonina também tem um papel em nos ajudar a ter um sono melhor e muito mais restaurador.
E você pode estar pensando, é claro, "eu quero ter bons níveis de serotonina então!". Como posso fazer para ter bons níveis de serotonina? Em primeiro lugar e o mais importante é a dieta. Deixa eu te contar por quê.
Para produzir, fabricar a serotonina, nós precisamos de um ingrediente que se chama triptofano. O triptofano é um aminoácido essencial - nós não conseguimos sintetizá-lo, nós precisamos buscar o triptofano nos alimentos. Precisamos de fato comer triptofano.
E eu já vou te dizer agora onde que você encontra triptofano.
Você encontra triptofano na alimentação. E aí eu já te alerto: não faz uso de triptofano sintético ou em cápsulas, a não ser que você tenha uma prescrição bem definida após uma consulta médica ou avaliação com nutricionista. Fora isso, prefira comer triptofano na alimentação do dia a dia.
Tá, mas como a gente faz para comer triptofano? É mais simples do que você pensa! A gente encontra triptofano no queijo, nos ovos, carne de frango (principalmente peito de frango) costuma ser rico em triptofano; peixes também; as castanhas (castanha de caju, castanha do Pará, amêndoas, amendoim é rico em triptofano); entre os grãos a ervilha é rica em triptofano; abacate também é bom.
Os leites também têm triptofano. Por isso que, quando você eventualmente não conseguia dormir a noite, deve lembrar que sua avó, ou sua mãe te dizia: toma um leitinho morno um pouco antes de deitar; vai te ajudar. Sabedoria popular: leite tem triptofano, ajuda na formação da serotonina que tem relação direta com a melatonina e ajuda no sono.
Ou seja, tá cheio de triptofano por aí. É só comer!
E junto com vitaminas do complexo B, principalmente a niacina (vitamina B3), esse triptofano vai ser um importante ingrediente lá na fabricação da serotonina, o hormônio da felicidade.
E o que baixa a serotonina? A primeira é o stress. Mas também alguns transtornos hormonais, o diabetes e obviamente uma dieta pobre em triptofano faz com que os níveis de serotonina fiquem diminuídos. E isso leva a maior presença de problemas com o sono, problemas com humor, sintomas de depressão, desânimo, de tristeza.
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