TRENING SIŁOWY CAŁEGO CIAŁA ZE SZTANGĄ 💪 | TOTAL BODY W DOMU | SZTANGA LUB HANTLE | Agata Zając
Спорт
Trening siłowy całego ciała z użyciem sztangi i hantli to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą pięknie wyrzeźbić sylwetkę, wzmocnić kości, stawy i więzadła, a także fajnie podkręcić swój metabolizm (im więcej tkanki mięśniowej w ciele, tym więcej spalonych kalorii)! Wszystko to sprawia, że tego typu trening będzie potrójnie przyjemny. A jego efekty zachwycą każdego! 😍🚀
▸ Rodzaj treningu: siłowy / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: pośladki, nogi, plecy, klatka piersiowa, ramiona, brzuch
▸ Potrzebny sprzęt: sztanga (u mnie gryf 2,5 kg, a talerze w zależności od ćwiczenia 2 x 2,5 kg, 2 x 5 kg, 2 x 1,25 kg; więcej na ten temat mówię w 22 min.), ew. hantle, mata
▸ Czas trwania: 41:36.
00:00 - 05:28 Wstęp, rozgrzewka
05:28 - 10:19 Ćwiczenie 1 - 50 sek., 15 sek. odpoczynku
10:19 - 14:53 ćwiczenie 2 - 50 sek., 15 sek. odpoczynku
14:53 - 19:27 Ćwiczenie 3 - 50 sek., 15 sek. odpoczynku
19:27 - 23:59 Ćwiczenie 4 - 50 sek., 15 sek. odpoczynku
23:59 - 28:39 Ćwiczenie 5 - 50 sek., 15 sek. odpoczynku
28:39 - 33:15 Ćwiczenie 6 - 50 sek., 15 sek. odpoczynku
33:15 - 38:18 Ćwiczenie 7 - 50 sek., 15 sek. odpoczynku
38:18 - 41:36 Cool Down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także ten:
TRENING SIŁOWY SZTANGA & HANTLE 🔥 | KSZTAŁTOWANIE KOBIECEJ SYLWETKI W DOMU • TRENING SIŁOWY SZTANGA...
💥 Po tym treningu możesz wykonać także:
▸ ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA • ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIA...
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitness.pl/stm_lms_... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / @agatazajac
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
🔔 Mój outfit:
#reklama @Womensbest @ceneopl
▸ Buty: www.ceneo.pl/112848531#crid=5...
▸ Top: Women's Best kolekcja Power, kolor Off white
▸ Legginsy: Women's Best kolekcja Power, kolor Off white
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @forceband_pl @ceneopl @Womensbest
▸ Mata: forceband.pl/agatazajac3
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki na cały asortyment sklepu Forceband
▸ Sztanga: www.ceneo.pl/147200052#crid=6...
▸ Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸ A w bidonie: Women`s Best Amino & Energy (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
* Link afiliacyjny: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: www.ceneo.pl/111407673#crid=5...
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #totalbodyworkout #totalbody #fullbodyworkout #fullbody #barbell #barbellworkout
Пікірлер: 151
Takich treningów z wykorzystaniem sztangi prosimy o więcej 😊😊😊!!
Witam😃💫💪🏼Trenig wspaniały ,nie za ciężki 😉👌💪🏼Już wiem co będzie moim następnym zakupem do Pani treningów -sztanga i obciążenia ,napewno 2,3,5 kg 💫💪🏼☺️Dziękuje za wszystko co Pani robi 🙏🏼😘Jestem uzależniona od treningów Pani Agaty ❤️🤭🙆🏼♀️🙌🏻Ktoś jeszcze ma tak jak ja 💫☺️💪🏼???😃
Świetny trening 💪
Ale super 😍🔥 uwielbiam ❤️❤️
Warto było czekać. Zaraz wskakuję na matę ❤❤❤
Trening petarda. Dziękuje Agata ❤
Czekałam na to❤
Coś pięknego. Jutro dobrze zacznę dzień ❤
Rewelacja! Nie mogłam czekać do jutra 🙂. Już zrobiony! Uwielbiam go!
Uwielbiam ten trening 💪
Dziękujemy za super trening❤ idealny na niedzielny wieczór 😊😁
Wspaniały trening ❤
Sztanga ❤❤❤ Moje ulubione treningi 🥰! Wpadnie jutro 🏋️
Świetny, jutro zrobię na siłowni. Pozdrawiam i dzięki 👏
Zrobiony💪😁 Super trening ❤
Jutro robiony :)dziekuje :D
fantastyczny trening siłowy na dobry początek tygodnia🎉dziękujemy❤
Czekałam długo za takim treningiem. Super sprawa dziekuje
Trening wykonany z przyjemnością😘
Genialny trening, czuć było pracę mięśni!
Super trening ❤
Świetny trening 👍
Super to jutro lecimy z nowym treningiem❤
Siedzę sobie.. patrzę na zegarek oo 17, Agata wrzuciła nowy trening, fajnie by było coś ze sztangą... i wchodzę i mam ❤ jutro wleci 💪
Super trening poprosimy więcej treningów ze sztanga ❤
Cudowny trening, zrobiłam z hantlami i czuję moc. Pozdrawiam :D
Super trening ❤🎉
Kocham Twoje treningi❤️dzieki Agatko za wszystko co dla nas robisz❤️🥰😘trening cudeńko 💦💪🏼🔥
Świetny trening! Poproszę o więcej ćwiczeń ze sztangą, bo dzięki Tobie kupiłam własną🏋️♀️🏋️🏋🏻♂️
Agatka jak zwykle super trening ❤🫶🏽
Zrobione 💪🏻❤ Nie mam sztangi więc wykorzystałam hantle. Jak zawsze było super, dziękuję 😘
Super trening, idealny na rozpoczęcie przygody z aktywnością po przerwie…❤
Ale niespodzianka❤❤przyd Asię na rozładowanie emocji przy nowym członku rodziny szczeniaku Beagle dziękuję ❤❤❤
Rewelacja!
Tak bardzo przygrzałam sobie w weekend z obciążeniem na sztandze, że bolą mnie nawet przedramiona! Nigdy wcześniej ich nie czułam, ciekawe doświadczenie. Dzięki wielkie!😘😘
Super dawno nie było treningu z sztanga jutro będzie robiony pozdrawiam ❤
Trening super dzieki❤
8 ай бұрын
Dzięki również! ❤
Właśnie dziś mi po głowie chodził trening ze sztangą a tu na kanale taka niespodzianka. 😊 Już zrobiony 💪
Uuullllaaaa❤najlepsza na świecie trenerka!!!!! Kocham Twoje treningi ze sztangą. W ogóle wszystkie Twoje treningi są suuuper,ale ja w szczególności lubię te siłowe. Od kiedy z Tobą ćwiczę,czyli od marca 2020r.mam piękna sylwetkę. Wcześniej 13lat z przerwami na urodzenie i karmienie piersią dzieci moich najukochańszych ćwiczyłam na grupowych zajęciach i dopiero gdy zaczęłam ćwiczyć z Tobą dostrzegłam,że te instruktorki fittnes mało wiedzy. Dziękuję Ci,że mogę ćwiczyć z Tobą ❤
Ależ to był świetny trening 🔥 napewno będzie u mnie gościł raz w tygodniu 💪🏻❤️
Trening bomba! Popracowały i pośladki, i góra ciała. Wyciskanie żołnierskie i bicepsy prawie mnie dobiły😀
Dziękuję bardzo. Właśnie rozpoczęłam podróż z Total Body Slim 3,0. Pozdrawiam .
Ooo tak, czekałam na trening ze sztangą, dziękuję ❤
8 ай бұрын
Cała przyjemność po mojej stronie 😍
Noooo ekstra❤❤❤❤
Cudowny trening ! Wykonany z hantlami , gdyż nie dorobiłam się jeszcze sztangi. Jestem chora , ale dałam radę I od razu czuję się lepiej. Nos się odblokował , wreszcie mogę ooddychać.😀👍🔥💪
Super trening 💪😊
Zrobiony 👍🏼
Ale super!! Dziś już jestem po treningu ale jutro zrobie.
Zaliczone🎉🎉 Groznie wyglądało a w rezultacie było bardzo przyjemnie😊❤
8 ай бұрын
Cieszy mnie to ogromnie! 😊❤
Dziś trenowałam z Tobą pierwszy raz i zostaje już .I też poproszę więcej ćwiczeń ze sztanga.
Trening super ❤😊 fajne ćwiczenia chociaż ja ćwiczyłam z hantlami i tak mięśnie wszystkie czuję ❤dziękuję 😊
Super trening 🔥🔥🔥bardzo lubię te ze sztangą 😊
Witam w poniedziałek trening zrobiony po prostu petarda ❤❤❤❤
Kolejny ulubiony 🙂
oooo cudownie, że sztanga ❤
❤Agatko dziękuję 💖 jesteś wspaniała uwielbiam treningi siłowe i ze sztangą 💖 jutro będzie wykonany bo dziś mam regenerację robiłam trening na kręgosłup i coor coś wspaniałego Dziękuję 🙂 Agatko wspaniały trening .Agatko tak przy okazji mogę prosić o trening krótki na core i brzuch proszę co ostatnio nagrała rolkę bardziej mi się trenuje przy nagraniu niż przy rolce ❤❤❤❤
Swietny trening wszystko wkonane 2x5kg hantlami ❤😊fajnie czuje rece i nogi, dzieki Agata
8 ай бұрын
Cała przyjemność po mojej stronie! ❤😊
Mój nowy ulubiony trening ❤
8 ай бұрын
Cieszy mnie to ogromnie! ❤
Świetny trening 🏋️ ❤ostatnie ćwiczenie na brzuch zamieniałam na martwego robaka z obciążnikami na nogi i hantelkami w dloniach😊
Dawno nie cwiczylam ze sztanga wiec idealnie🔥
Super trening❤
2 ай бұрын
Dziękuję ❤
Świetny trening na dobry początek tygodnia zrobiony tylko z hantlami 😉🤪💪💪💞💞
zrobiony trening, jak zawsze trafiony.
Super,z hantlami ale git
Zrobiony😊
8 ай бұрын
Super!
Byla moc 👌
8 ай бұрын
I to lubimy! 😍
Zrobione 🎉
4 ай бұрын
Podobało się? 😊
Jutro będzie robiony ❤
Świetny trening 🤩 dziękuję 🌷super jakby więcej takich było ze sztangą 😍
2 ай бұрын
Niedługo będzie kolejny 😊
@martap81
2 ай бұрын
@ super 🤩🤩 bardzo się cieszę, na pewno też będzie rewelacyjny 😍
Trening dodany do ulubionych, to sztos! Co prawda nie mam sztangi i w ruch poszły hantle, ale była moc 🔥
Właśnie zrobiłam 😅Ale dał mi popalić masakra 😊 u mnie 15,5kg 11,5kg 27,5kg.16, 5kg🎉🎉Dziękuję Agatko ❤Świetny Trening Kiss ❤️
Trening ze sztangą to jest to co lubię, dziś oglądam a jutro rano zrobię❤
8 ай бұрын
Jak było? 😁
@annaboruta4582
8 ай бұрын
@Super, czekam na więcej❤ Biceps dał popalić😉
Super trening. Właśnie skończyłam . Zrobiłam go ze sztangą 11kg była moc .. Dziękuję ....poprosimy o więcej takich treningów ze sztangą . Pozdrawiam cieplutko😍
8 ай бұрын
Będą! ❤
Ekstra! W końcu sztanga została odkurzona i użyta 👏👏
8 ай бұрын
Podobało się? 😊
❤❤❤
Super trening😁, a przy okazji gdzie można kupić taki fajny komplet do ćwiczeń
Uwielbiam ten trening ❤ Spalone 289 kcal Zamiast sztangi użyłam hantli po 5 kg i po 3 kg do jednego ćwiczenia i kettlebella 16 kg
❤💪🏋️❤️
Oh jak ja czekalam na coś ze sztangą. Jak tylko skończ 6 tygodniowe wyzwanie to biorę się za ten trening :)
8 ай бұрын
Super! ❤
Agatko, jak dla mnie to jeden z najlepszych Twoich treningów! Jest moc 💪Świetny początek nowego tygodnia, szczególnie po krótkim urlopie :) Poproszę jak najwięcej treningów w tym stylu 🙏☺
Kocham Pani treningi, zwłaszcza te ze sztangą 🙈 mam taką małą iskierkę nadziei, że kiedyś pojawi się nowy trening na nogi/pośladki właśnie ze sztangą 😊 Pozdrawiam serdecznie ❤
8 ай бұрын
A próbowałaś ten co już jest na moim kanale? ❤
@landrynaa017
8 ай бұрын
@ pewnie, że tak! Jestem w stanie nawet stwierdzić, że jest moim ulubionym treningiem🙈❤️
Już nie wiem jak planować te treningi, na jutro mam dwa treningi 🤣🤣
OGIEŃ ŚWIETNY TRENING, tylko gryf waży 5kgi i 5kg talerze więc użyłam je tylko do martwego ciągu, będę wracać do treningu , Agatko Twoja sztanga gdzie kupiona?pozdrawiam
Zrobiłam! Moja stara, ciężka, stalowa hantla + 2 x talerz 5 kg to jednak nie dla mnie sprzęt. Użyłam w 2 seriach, a w innych brałam hantle 4 kg. Zaraz po wrześniowej pensji kupuję lżejsze talerze 😊 Bo sam trening jest mega! Spaliłam 314 kcal, max tętno 152.
O Agatko!😁W zeszłym tygodniu musiałam zrobić sobie przerwę i określę to tak: prawie umarlam😂. Ale prawie,więc jest ok. To można się tak zmęczyć przy siłowych?🥵😂
Agatko jakie obciążenie masz na sztandze? Niestety nie ma w opisie :( A zawsze się sugeruje Twoim obciążeniem :D
8 ай бұрын
Uzupełnię! Przed wakacjami byłam w takim szale, że wyleciało mi z głowy 😅
@reucerdo
8 ай бұрын
@przypominaam o temacie! ❤️🧡
8 ай бұрын
@@reucerdo Jak coś to w 22 min. mówię więcej o obciążeniu ❤🧡
Pani Agato czy ten trening angażuje wszystkie 3 mięśnie pośladkowe?
widzę u siebie progres z obciążeniem 🔥🔥🔥
6 ай бұрын
Ale się cieszę! 😘 Mam nadzieję, że Ty też!
Czy ten trening można zmienić na trening z cięższym ciężarkiem?
Dziekuje za nowy trening :) ile kg sztanga u Ciebie?
8 ай бұрын
Uzupełniłam opis pod filmem ❤
Agatko powiedz prosze jak skontaktowac sie z firma womensbest odnosnie uzupelnienia ubran sportowych? Wszystkie rozmiary M czy S prawie niedostepne. A ty wygladasz super w tym kompleciku
8 ай бұрын
Ostatnio była mega wyprzedaż urodzinowa i faktycznie najpopularniejsze rozmiary znikały w oka mgnieniu 😍 Women's Best zapewnia, że niedługo uzupełnią stany magazynowe!
Ja ten trening zrobilam do 31 minuty z ciezarkiem 10 kg juz ledwo zyje, odpuszczam ale i tak jestem z siebie dumna 💪🏼
8 ай бұрын
Brawo!!! 👏👏
Dałam radę 👌 Tylko Agatko proszę dodaj w opisie przy każdej serii jakie masz talerze
8 ай бұрын
Zaraz uzupełnię, bo faktycznie w przedwakacyjnej gorączce zapomniałam 😁
Mam prawie 50 lat 😅dzis zaczelam cwiczyc z Toba , pot po tylku sie lał😅
Super trening dawno tak nie wykorzystałam mojej sztangi 💪💦🔥Dziękuję ❤
6 ай бұрын
Super! 👌 Będziesz wracać?
@annasadlik2187
6 ай бұрын
@ Obowiązkowo kochana💪😘
6 ай бұрын
@@annasadlik2187 No i to mi się podoba! 😁
Aż nie wierzę w to, co piszę, ale zaczynam myśleć o kupieniu sztangi. Ja! Dziewczyna, która nigdy nawet nie myślała o treningach siłowych. Od lat miałam dyżurne hantle 2kg, ale odkąd w marcu zaczęłam z tobą ćwiczyć, to okazało się, że to za mało. Dokupiłam 3,4 i 5 kg, a teraz myślę sobie, że fajnie by było mieć sztangę. Rozważam też kettla, ale sztanga chyba wygrywa.
@ewelinasawicka9668
8 ай бұрын
Haha u mnie było to samo 🙈Najpierw jakieś hantle,potem gumy, kettlebell, a potem sztanga bo chciałam zobaczyć jak z tym się ćwiczy 😅
@roksikoksi
8 ай бұрын
@@ewelinasawicka9668jaka sztangę polecacie dziewczyny? ❤
@ewelinasawicka9668
8 ай бұрын
@@roksikoksi Ja mam gryf prosty, 167 cm, kupiłam w komplecie, talerze żeliwne
@ewelinasawicka9668
8 ай бұрын
@@roksikoksi kupiłam z talerzami,na allegro, talerze 1,25 kg x 4 ; 2,5 kg x 4 i 5 kg x 2
@sandras310
8 ай бұрын
Kurczę ja tez myśle ostatnio o kupnie sztangi,ale zastanawiałam się nad taką do body pump z Allegro
Agatko ile ważą twoje talerze?😅🥰 Bo szukałam w opisie ale chyba tam nie ma napisane.
8 ай бұрын
Uzupełnione 😊
@kari683
8 ай бұрын
@ super😁 dziękuję❤🥰
Ile waży Twoja sztanga Agatko? ❤❤❤
8 ай бұрын
Opis pod filmem uzupełniony 😊
Nie mam sztangi, ale zrobiłam trening z hantlami i gumami power band 😊
8 ай бұрын
Jak poszło? 😊
Jakie ciężary uzylyscie ?zamiast sztangi ?ile kg?
8 ай бұрын
Uzupełniłam dane o wadze w opisie pod filmem 😊