ZAINWESTUJ W SWÓJ TRENING! - Najważniejsza suplementacja: WKSKLEP bit.ly/2lSxvZC (link skrócony) Jak zaprogramować trening żeby móc 30 dni pod rząd trenować łapy: kzread.info/dash/bejne/aYxpsax9nJuTg7g.html

@kamilwr2977

4 жыл бұрын

Albo bez sterydów 😜

@majkel2933

Жыл бұрын

Barki dead

Zrób eksperyment : Miesiąc bez żadnej kontuzji

@patrykwilk7420

4 жыл бұрын

XDDD

@giorgiokrzyzpanski8824

4 жыл бұрын

XDDDD

@takefuntajfun7373

4 жыл бұрын

Xd

@zrc0052

4 жыл бұрын

XD

@jerzywierzbicki5532

4 жыл бұрын

WK "Warszawskie Kontuzje" :)

30 dni podciągnięć co trening i sprawdzisz czy zrobisz więcej podciagniec czyli podejdziesz do rekordu przed i po edit dzięki za 400like🤝💪

@okiokej1925

4 жыл бұрын

Marceli L dobry pomysł😀

@dawky0

4 жыл бұрын

Popieram

@duzypokoj1151

4 жыл бұрын

poczytaj o greasing the groove

@eksx73

4 жыл бұрын

@@duzypokoj1151 wiesz jak to ma się do hipertrofii?

@duzypokoj1151

4 жыл бұрын

@@eksx73 ​ raczej niezbyt, za mala intensywnosc. Kazda serie robisz na swiezo wiec jest duzo latwiej, choc przy 8 serii juz czuc zmeczenie. Po prostu jedno z cwiczen wylaczasz tymczasowo ze swojego normalnego treningu i przerzucasz je na greasing the groove, zeby byc przy jego wykonywaniu silniejszym i moc je robic w wiekszej ilosci powtorzen. Zaleca sie to stosowac 4-6 tygodni bo pozniej juz jest mniej efektywne

Saker ty masz łokieć golfisty kolano skoczka barki czołgisty xD

Podoba mi sie to że Saker zaczyna wracać do starego WK, prawdziwe filmy nie jakieś zabawy

Super Sakuś , więcej filmików !

O spoko, za miesiąc dowiemy się jaką kontuzję można złapać robiąc vaccum :D

Saker trenuje takim splitem 60 dni brzuch 30 dni ramiona Co teraz xD

@ks.proboszcz7929

4 жыл бұрын

120 dni robienia przysiadów 😁

@MrZadzik

4 жыл бұрын

vacum

@mateusz_03

4 жыл бұрын

@@ks.proboszcz7929 120 dni przysiadow na butlę

@popierdziel942

4 жыл бұрын

dwa lata kontuzji

@numer342

3 жыл бұрын

teraz kuracja kolejna:)

Z tym vaccum to ciekawa sprawa! Szanuję za pomysł, bo to obecnie najbardziej zaniedbany element kulturystyki obok proporcji.

Jak zawsze świetny film

Ahhhhh kocham te wstępy

Zajebiste 🔥💪🏼

mega film, pozdro wielkie dla Ciebie Saker

Sztos odc ❤️

Saker - testuje kontuzje pod każdym kątem :D

Super!

Gacie i skarpetki. Propsy

30 dni lewą ręką jaki efekt po i czy nie idzie oślepnąć.

Saker zrób prosze filmik szczegółowy o treningu nóg, jakie ćwiczenia na 4ki, jakie na 2ki i łydy. Pozdro

Łapa i ogladamy :3

Saker ulubiony z ekipy 💪

Nareszcie :)

super początek filmu

Wow kozak film

Reklama jak zawsze zajebista

trening klaty przez 30 dni :D

Idę na trening😎

Ze swojej strony proponuje trening obręczy barkowej pozdrawiam

Super film

Trening nóg przez 30 dni :)

@lagerowicz

4 жыл бұрын

Masz taki teraz u owcy

@nefe951

4 жыл бұрын

skip leg day

Czy taka duża objętość na ramiona odbiła się spadkiem siły na innych partiach ??

U mnie z łokciem podobnie, boli przy wyproście i rotacji zewnętrznej nadgarstka, aczkolwiek nie ćwiczę od blisko tygodnia z powodu choroby i dzisiaj czuję, że ból jest o wiele mniejszy i moge wyprostować do końca łokieć.

Zrobisz serię z układania planu treningowego od początku do końca stopniowo ?

Proponuje trening co drugi dzień, Jedno cwiczenie 5 serii 15,12,10,8,5 i ciężko z przytrzymaniem , zmieniec cwiczenia co trening by nie obciążać stawów i scięgien w tych samych miejscach, jesc na noc odpowiednio by regeneracja była odpowiednia. ;) wtedy pójdzie !

Ja sobie łokcie uszkodziłem i boli jak zaciskam pięść. Stało się to przez to że zwiększyłem objętość na 2 miesiące i każdą serie każdego ćwiczenia robilem do załamania. W pierwszym miesiącu w końcu zaliczylem progres po długiej stagnacji ale po okolo 6-7 tyg zacząłem mieć spadki i pojawiały się bóle, zamiast zrobić deload to cisnąłem dalej. Skończyło się tym że od 3 miesięcy męczę się z łokciami i musze inaczej ćwiczyć żeby mniej bolało.

Saker może coś na temat retrakcji łopatki ? Jak wyciskać sztange ? Jak sobie radzić z takim problemem ? Gdy przy wyciskaniu angażuje się jedną stroną klatki piersiowej bardziej niż druga ..

Po obejrzeniu na początku reklamy od razu musiałem dać like 😄🙈😂

Saker ja też robię trening klaty 30 też zrób ją nawet zarobiłem twój eksperyment 5 miesięcy brzucha jest moc

Polecam feeder workout. Robisz lapy codziennie wieczorem 3 x 60 na biceps i 3x 100 na triceps do upadku. Nie obciazasz tak stawow a efekty sa imponujace. Polecam.

O nareszcie jest skakanka

Jakoś cwicze na biceps raz duze ciezary malo powtórzeń potem zmieniam male ciezary mega pompa codziennie przez 3msc i bic mi sie nie zmniejszyl a wrecz odwortnie z 45 na prawie 47 wbil stosuje tylko kreatyne i oczywiscie bialeczko wegle musza byc

ja jak ćwiczyłem przez tydzień bicki to w sobote już mnie tak napierdalały że nie dałem rady treningu zrobic wgl 0 siły

No nie juz 7 godzin ma filmik a ja dopiero dostałem powiadomienie po 7h no zajebiscie

Powiesz coś o jedzeniu ?? Przykładowe posiłki np jak Ty jadasz Coś wymyślisz

o kurde :D Agresywny Saker! Czekałem na to :P

Brak paliwa, spróbuj na 9000 - 12000 kalorii za pół roku zmniejszając do 6 serii biceps, zwiększając do 9 triceps, ćwiczenia tylko podstawowe sztanga, hantle biceps, wyciąg linki, francuz leżąc i siedząc triceps po seriach rozgrzewających łokcie 25-50 powtórzeń na każda grupę zwiększaj ciężar co serię do maxów na 12-16 powtórzeń

Czy robiąc łapy codziennie dawałeś rade sie regenerować ? i czy nie lepiej by było jednak zachowywać 1 dzień przerwy miedzy treningami

Może coś w stylu 30 dni bez trenowania. Ciekawe jakie spadki w sile byłyby

@twobyfour2468

4 жыл бұрын

Myślę że nie jakieś wielkie i że po miesiącu dopiero zaczęłyby się większe

@duzypokoj1151

4 жыл бұрын

@@twobyfour2468 wedlug mnie kazdy miesiac bez treningu cofa progress o miesiac, a co 60 minut mija godzina

@twobyfour2468

4 жыл бұрын

@@duzypokoj1151 analogicznie można by powiedzieć że każdy tydzień bez treningu cofa progres o tydzień a jednak pierwszy może być nawet korzystny ponieważ organizm odpocznie i się zregeneruje.

Z jakiej przyczyny nie możesz prostować łokcia? W sensie trwały uraz, czy spowodwowany teraz tymczasowo ?

Myślę, że nawet gdybyś robil 2 ciężkie, nawet bardzo ciężkie serie do upadku z długą przerwą tak żebyś mógł powtórzyć ilość powtórzeń z pierwszej serii, bądź był byś blisko możliwe, efekt był by nawet troche lepszy, a to dalej 14 serii tygodniowo więc dużo jak na łapy, ale ogólnie nice

4:33 złe mierzyłeś, miara nie była na środku...

Kiedy trening tych barków? 💪🏽

kocham no kocham te reklamy

robur kocham cie

Saker zrób wpływ alkoholu na trening w jakiej ilości wpływa korzystnie bo wiem że w małej dawce podnosi testosteron ciśnienie tętnicze krwi czy są na to jakieś badania na korzystny wpływ? Poproszę łapki w górę

Skakanke wczoraj z paczkomatu wyciagnalem😎

Ten krótki biceps robi robotę

jaki set mozna stosowac w przypadku choroby (przeziebienie/grypa/ogolne oslabienie organizmu) tak by nie zaprzepascic tych dni?

34 ale super.Wiele to dla mnie znaczy

To ciekawe co zrobiles :) Bo ja przypadkowo, gdy mialem jakies 17/18 lat (zdecydowanie bylem w tym czasie radosnym entuzjasta silki :) ) zrobilem to samo, na zasadzie dzis klata/barki, ale i lape tez troche dopierdole xD i tak wlasciwie cale 2 mc wakacji podczas zwyklego treningu sytuacja sie powtarzala co zaskutkowalo ze z 39cm (wiem wiem lapa nietoperza xD) przekroczylem magiczna liczbe i mialem 43cm. Mam swiadomosc ze na poczatku sa najlepsze przyrosty, ale lapa poszla xD Zdrowia!!!

Trening klaty cały czas przez 30 dni

bardzo miły atmos animal pack 95 u jednego skoczka

To teraz trening nóg! XD

no i to jest firma

@sakerwk Gdzies czytalem ze nalezy dzielic treningi na silowe i hyper poniewaz cialo przyzwyczaja sie do zakresu powtorzen, a wprowadzenia wysokich jak i niskich powtorzen wprowadza niby chaos w organizmie. Czy to faktycznie prawda ? Powinienem zmienic trening skoro na poczatku robie wielostawy 5x5 a pozniej akcesoryjne 8-15 ?

A propo starania się o zdrowego jedzenia może jakiś film tego typu ? 🤔

Saker najlepszy

Tak to jest jak ma się mizerną wiedzę ale zostaje się mentorem kulturystycznym

30 dni bez masturbacji i jakiegokolwiek seksu, czyli tak zwany NoFap challenge

@Kontraktowy

4 жыл бұрын

Po dwóch tygodniach już nawet Ci się nie chce. Serio.

@Kontraktowy

4 жыл бұрын

Pierwszy tydzień jest najcięższy.

@T_A_L_0_N

4 жыл бұрын

@@Kontraktowy Wiem bo robiłem :)

@danielbad2348

4 жыл бұрын

@@Kontraktowy wystarczy mieć atrakcyjna dziewczynę i zawsze będziesz miał ochotę jeśli masz hormony w normie

@reevder4867

4 жыл бұрын

Na nofapchallenge mozna ruchać,nie rozumiesz zasad a coś pierdolisz

Mega film❤️🤪

@kixo9483

4 жыл бұрын

Nawet nie obejrzałeś :)

@mlodycobain

4 жыл бұрын

@@kixo9483 XDDD

@kixo9483

4 жыл бұрын

@@mlodycobain ??

Ja trenuje raz w tygodniu po max 2 cwiczenia na trica i bicka. I tez 44 cm. Jak widac nie warto ich katowac.

Trening nóg codziennie przez 30 dni

Saker, czy to nie jest tak, że teraz jak wrócisz do normalnego treningu ramion czyli powiedzmy kompletny trening ramion 2 razy w tygodniu z 2-3 dniowymi przerwami na regenerację to Twój biceps urośnie jeszcze jakiś centymetr czy dwa po tygodniu? Wydaje mi się że tak będzie dzięki odpowiedniemu czasowi danemu na regenerację i odbudowę mięśni.

Elo byku

30 dni - wyciskanie sztangi raz poziom raz Góra

Zdarzyło mi się robić 100 pompek dziennie przez 30 dni, kiedy byłem jeszcze małozaawansowany :) Klata: 101 -> 104 (+3cm) Barki: 115 -> 118 (+3cm) Łapy: 33 -> 34 (+1cm) Brzuch: 86 -> 84 (-2cm) Arnold mówił, że vacuum można robić codziennie, więc jestem ciekaw efektu, na pewno bardzo fajnie wzmocnią się mięśnie głębokie

@Janushinio23

Жыл бұрын

Czyli lepiej jest robić trening siłowy co dwa dni?

10-siąty pozdro

Ile srednio zajmuje ci trening?

Dawać drugi odcinek szkoły !!!

Hej WK! Mam problem, który spotyka wiele osób ćwiczących siłowo szczególnie w czasie szybkich przyrostów. Rozstępy .. naczytałem się i naoglądałem jak i nasłuchałem od znajomych jak sobie z tym radzić .. no i nic nie wychodzi przy najmniejszych rozrostach pojawiają się szpecąc trochę ciało. Okolice pach i na długości bicepsów pojawiły się pierwsze. tak samo jak kaptury, ale tutaj sprawa wygląda bardzo dziwnie bo pojawiają się czerwone pręgi wyglądające jak rozstępy i znikają po około 6 godzinach. Jak wy podchodzicie do tematu? Macie swoje sposoby? Czy ignorować ? wolałbym żeby przestały się pojawiać. przykładowo w bicepsie 41 do 42 obwodu pojawiły się z 42 do 42,7 też i z 42,7 do 44 szkoda gadać .. szacowany czas tych przyrostów to około roku więc nie sądzę żeby to był zbyt szybki czas na taki przyrost.

Czyli jednak CT Fletcher miał rację odnośnie treningu łap day-by-day... Przetestuję.

Saker w którym filmie zapowiadałeś ten challenge? Pamietam ze typowałem +0,7 a nie mogę znalezc tego komentarza :(

Piąty!

Saker może zrób eksperyment z 8 godzinnym treningiem ramion Rich Piany!!!

@syrop16

4 жыл бұрын

Rich Piana byl na takich srodkach, ze dla zwyklego smiertelnika taki trening 8h, nie ma wgl. sensu.

@Michuzs

4 жыл бұрын

Albo feeder workout od Richa

@Chudy1999

4 жыл бұрын

Ale po co robić trening gościa, który bił takie ilości towar, że dla naturala jest to tylko zabojstwem...

@black_whitexo5074

4 жыл бұрын

E dobra kurwa ludzie to była tylko propozycja 💁

to już lepiej zrobić jeden dzień i 3 treningi ramion.

4:34 ale też widać że ramię nie jest mierzone w najwyższym punkcie tylko trochę schodzi w lewo nie wiem czy to ma znaczenie ale chyba ma

Kuźwa mnie też łokieć naparza ,tydzień przerwy a dalej to samo.Co robić ?

Panowie kiedy przecena na bombę ? :D

Mnie to ciekawi jak ludzie godzą trening i prace, ze maja siły jeszcze po pracy na siłownię, a gdzie czas dla rodziny, odpocxynek itp

@karolwiecawek3538

4 жыл бұрын

Powiedz, ze żartujesz.. Dla rodziny, to nie siedzenie przez tv, na komputerze bądź tez będąc wpatrzonym w ekran telefonu.. Wyeliminuj te czynniki, a znajdziesz czas na 2 treningi..

@karolwiecawek3538

4 жыл бұрын

Co do siły do treningu to kwestia przyzwyczajenia.

dlaczego nie ma odcinka w środę :(

43.5

30 dni treningu po 1 serii na każdą partię

Przez miesiąc Klata albo plecy

43,4 w łapie na początku

prawie nic nie ćwiczę 2 razy w tygodniu i mam 44cm :) chuj z rozmiarami u mnie definicja nie istnieje a jedyne co mam dobrze docięte to brodę :)

@prokreacjonistatube

4 жыл бұрын

@@So4iCer akurat na łapach nie ma czego złapać jak bym zrzucił 10kg to bicek poszedł by max. 1cm w dół, co innego na cyckach i najszerszych tu penie zszedł bym z obwodów

@prokreacjonistatube

4 жыл бұрын

@@So4iCer chuj z obwodami najważniejsze żeby się nie rozlecieć w wieku 40lat

@civic12

3 жыл бұрын

Ktoś kto jest grubasem np też ma w łapie i z 60cm xd ale to nie jest taka sama siła jak typa co pakuje i ma np 40 cm bo te 40 to faktycznie bicek a tam 60 ale tłuszcz i relanie 20 bicka np

łokieć jest od siedzenia przy kompie godzinami, przy zwykłym ćwiczeniu nie powinien wystąpić ale łącznie z innymi aktywnościami robi się, gdybyś robił codziennie jedną średnio ciężką serię urosłby, przy trzech codziennie ( w miarę cieżkich) to juz po tygodniu powinien zacząć boleć :)

@1892lesnik

Жыл бұрын

Przecież urosły. Oglądałeś do końca film?

Może miesiąc sprzątania?

Ale masz rozstępy na ramionach nieźle cię pocielo

Wejdź na dietę ketogeniczna, sprawdź jak będziesz się czuł i jak bedzie z siła, taki tam eksperyment :)

Z calym szacunkiem bylo 43.5 a jest 44.3 powiedzmy cm to dobry wynik pompa dziala