🏆OBÓZ BIEGOWY - dowiedz się więcej: www.matnerrunning.pl/kontakt/ 🏆PLANY TRENINGOWE: www.matnerrunning.pl/kontakt/ 🏆DARMOWY TRENING WE WROCŁAWIU: www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/

A ja zrobiłem sobie prezent na dzień ojca. Odcinek 6,2 km przebiegłem 36.08. Najlepszy czas po 3 miesiącach biegania. Trenerze na co dzień jest wolniej 😉. Dobrej niedzieli

Super sprawa, ze widzimy rozgrzewkę! Jako początkujący zawsze robilem to intuicyjnie, a teraz widzę jak to robić 💪

@TrenerMatner

Ай бұрын

Tylko pamiętaj w którym momencie treningu robić rozgrzewkę. Nigdy nie robimy jej przed bieganiem!

@HubGra96

Ай бұрын

​@@TrenerMatnerJasna sprawa! Z e-booka o kontuzjach, którego zakupiłem (swoją drogą polecam - bo wiedzy jest ogrom) poznałem poprawną kolejność rozgrzewki i różnych typów rolowań i jak tylko wygrzebie się z ITBSu, który odezwał się w sobotę podczas pierwszego w życiu biegu na 5km w Białymstoku, wdrożę te zasady w życie i będę traktował jako biblię przed treningiem biegowym 💪

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@HubGra96a kiedy następne zawody?

@HubGra96

Ай бұрын

​@@TrenerMatnerNajpierw wyjście z kontuzji i praca nad techniką biegu żeby nie powielać głupich mechanizmów od początku. Kolejne zawody to grom go wie kiedy, ale na pewno kiedyś 😀

Super 👍 🎉😂

@TrenerMatner

Ай бұрын

Tak?

Super forma filmu😍👍

@TrenerMatner

Ай бұрын

Dzięki!

Świetny film ;) brawo panie Mariuszu ;D

@TrenerMatner

Ай бұрын

A kiedy Twój bieg na 5km?

Pozdrawiam Mariusza💪🙂Stare czasy Piast Głogów 🙂Kędzi😉

@siela11

22 күн бұрын

Pozdrawiam Kędzi! Tam wszystko się zaczęło 💥

Świetny filmik. Pozdrawiam 😁

@TrenerMatner

Ай бұрын

Tak? Co Ci się najbardziej w nim podoba?

@marekmolenda7366

Ай бұрын

Filmik na podstawie moich zainteresowań. Porusza kwestie treningu. Pokazany jest krok po kroku omawiając rolowanie, rozgrzewkę i fazę właściwą. Nie jest robiony po łebkach jak większość. Z YT.

@marekmolenda7366

Ай бұрын

Ile trwa taki obóz?

Przydatne, akurat sam przygotowuję się pod 5km. 💪🏼🦿

@TrenerMatner

Ай бұрын

I kiedy jest bieg?

Mariusz, ręce, ręce! :)

daję znać - super filmik😊

@TrenerMatner

Ай бұрын

Co Ci się w nim najbardziej podoba ?

@orjoki8593

Ай бұрын

@@TrenerMatner tematyka, styl-luz i lekkość biegania Mariusza🙂

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@orjoki8593Ok!

Na pewno skorzystam z twoich porad. Jestem początkującym biegaczem. Dziękuję za film.

@TrenerMatner

Ай бұрын

A ile masz na 10 km?

@tomek4812

Ай бұрын

Na 10km na ten moment mam 60min . Dla samego siebie chętnie skrócę ten wynik

Dobry filmik Paweł i super wynik Mariusza na firmowym - gratki Mariusz.

@TrenerMatner

Ай бұрын

Co w tym filmie podoba Ci się najbardziej ?

@kasiakopanska9106

Ай бұрын

@@TrenerMatner taka forma nie do końca obrabiana ma swoją wartość - poza tym muszę przyznać masz dobry flow w gadce 🌊 , treści są fajnie przyswajalne z info o benefitach z poszczególnych etapów treningu. Dobre i lekko się ogląda 😉

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@kasiakopanska9106jaką wartość ?

Dzisiaj w planie LDGB :)

Super materiał 👍 fajnie pokazany trening. Ja mam na razie przymusowa przerwę. Poszła kostka - torebka stawowa 😢 jeszcze z 2 tygodnie i zobaczymy co będzie 🤔

@TrenerMatner

Ай бұрын

Skąd wiesz?

@mireknowak4568

Ай бұрын

@@TrenerMatner byłem na sor. Prześwietlenie i dobry lekarz. Niewielki ból, chodzić od razu mogłem. Bardziej opuchlizna przeszkadzała w poruszaniu się niż ból.

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@mireknowak4568STADIOPASTA przyspieszy regenerację

@mireknowak4568

Ай бұрын

Kupione. Będę testował

Fajnie by było jeszcze coś dopowiedzieć o danym ćwiczeniu, po co na co 😉 Dzięki za film Pawle 😉👋

@TrenerMatner

Ай бұрын

Zapraszam na trening ;)

@pawepijanowski7506

Ай бұрын

@@TrenerMatner troszkę daleko do Wrocka 🙄 A przydało by się bardzo 👋

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@pawepijanowski7506to na Obóz👇 www.matnerrunning.pl/kontakt/

@ryniek9

Ай бұрын

@@TrenerMatner fajne ceny z kosmosu ale wiadomo znajdą się frajerzy którzy mają kasę i zapłacą 13k za 7 dni :)

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@ryniek9 a gdzie takie są Obozu, bo nie u mnie? A swoją drogą mam do Ciebie pytanie - chodzisz do pracy?

To teraz zrób trening interwałowy pod 10 km. Trening który pozwoli oszacować tempo na 10km. Tak jak w półmaratonie zazwyczaj jest to 4x3/2'

@TrenerMatner

Ай бұрын

?

Kiedyś, lata temu gdy jeszcze brałem udział w zawodach, czy to wyścig MTB czy bieganie, gdy zawody odbywały się w niedzielę to ostatni trening ze średnią intensywnością robiłem najpóźniej w czwartek. Piątek czy sobota to już ewentualnie bardzo leciutkie treningi. No i do tego ładowanie węglowodanami.

@TrenerMatner

Ай бұрын

Ze średnią intensywnością, czyli jaki?

@piotrjankowski616

Ай бұрын

@@TrenerMatner ciężko mi teraz odpowiedzieć ale to nie był trening w tlenie ale na pograniczu aerobowego z anaerobowym

Jak masz jakiegoś podopiecznego, ktory trenuje hybrydowo kilka dyscyplin, to z chęcią zobacze, jak to łączy;-) Wciąż walczę z czasem, aby pogodzić bieganie, siłownię, pływanie oraz Hiking i wspinaczkę (wyprawy wpadają rzadziej). I na koniec rower, jako długa baza, to akurat daje profity. Najgorzej połączyć bieganie, silownie i pływanie. Bo zajazd mięśni jest ogromny.

@TrenerMatner

Ай бұрын

Mam podopiecznych którzy godzą opiekę nad dziećmi, pracę na etacie w różnym trybie zmianowym, w tym nocny oraz prowadzenie własnej firmy. To zdecydowanie większe wyzwanie niż kilka dyscyplin. Standar them jest moich Biega czy żem prowadzą trening siłowy, a niektórzy nawet wdrażają rower więc już mamy trzy różne aktywności do tego czwarta yoga więc to nic nadzwyczajnego ma nic ciężkiego. Wystarczy tylko poukładać i ważne pytanie - Po co to robisz? Czy faktycznie aż potrzebujesz tylu różnych rzeczy? Czy może chcesz się popisać przed znajomymi? A może chcesz wychodzić na wiecznie zajętego bez czasu? A może lepsze efekty, sportowe zdrowotne i w ogóle uzyskiwał byś gdybyś robił mniej.

@Mierze19j87

Ай бұрын

@@TrenerMatner Mam bardziej poważny powód. Paradoksalnie to sport wyrwał mnie że szponów chorowania I pasm klinik szpitali. Choruje na ciężką postać autoimmunologicznej choroby Crohna. Balans pomiędzy sportem, odżywianiem I regeneracją sprawił, że odzyskałem życie. Jednak każdorazowo, gdy odpuszczam albo choroba nawracała, szybko w okresie rekonwalescencji pojawiały się potężne problemy ze stawami. Chorzy z NZJ niestety maja z tym problem masowo z racji wyłączenia produktów z wapniem, ale i też unikania ruchu i aktywności. Dla mnie to żadna zabawa, a ucieczka od bycia więźniem choroby. I nie napisałem tego dla żartu czy popisu. Są jeszcze ludzie, którzy mają ważniejsze powody niż pajacowanie przed znajomymi. Po prostu nawet mając żonę po AWF, która jest trenerem sportów sylwetkowych, ciężko mi zestawić bieganie z siłownią, rowerem, pływaniem I górami. Przy czym jedynie siłownię i bieganie trenuję w sposób częsty. Dużo osób mówi, że bieganie niszczy stawy. Źle bieganie tak, w moim przypadku, przy odpowiednim przygotowaniu merytorycznym i stałej praktyce, jest odwrotnie. Ten duet nieuchronnie pracuje na moją korzyść. Pływam, by nie tracić czasu bezproduktywnie. Synek chodzi na zajęcia z trenerem pływania, więc ja jadąc z nim, zamiast siedzieć na tyłku i gapić się w telefon pływam. Rower traktuje jako rozwój bazy tlenowej. A góry to najzwyczajniej pasją, poczucie wolności od problemów, które spadają w świecie chorych na Crohna. Ciebie Pawełku uważam za kompetentnego. Dlatego Twoja opinia jest niejako ważna. Nie wiem czy to nic nadzwyczajnego czy ciężkie, ale myślę, że trenując z głową, multisportowo, otwieram potencjał na ogólną sprawność organizmu i witalność, o którą w mojej sytuacji jest ciężej niż u całkowicie zdrowej osoby. Oczywiście bez napinki na jakiś sport, i tyrania dziesiątek godzin, aby bić wieczne rekordy. Ale też nie lubię kręcenia się w koło , w chaosie. Pod układany styl życia gwarantuje dobre jakościowo życie. A mentorów dobieram według obserwacji i praktyki ich wskazówek. Tak sie składa, że trafiłem na gościa, który coś może w tym temacie powiedzieć 😉

Wczoraj 15x400m po 4:30/p1' Trening pod 10km. Aktualny rekord 46 minut. Zabaczymy jak to się przełoży w czerwcu 😅😅 Plan to 45 minut. Pozdrawiam!

@TrenerMatner

Ай бұрын

A co jest w czerwcu?

@rebelion8358

Ай бұрын

Szpot Swarzędz 💪 02.06.24

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@rebelion8358 wygrasz?

@rebelion8358

Ай бұрын

@TrenerMatner Jeśli pobiegnę 45 minut to na swój sposób można to nazwać wygraną czy jak kto woli progresem.

Co do wi-fi, wzmacniacz sygnału da radę. Znajdziesz w internetach

@TrenerMatner

Ай бұрын

Ok, sprawdzę. Dzięki! Polecasz jakiś konkretny?

@SylwesterRzad

Ай бұрын

@@TrenerMatner tp link wi fi mesh m4, polecam. Problem zasięgu zniknął raz na zawsze 😊

@Adam-bu5pl

Ай бұрын

Tylko nie wzmacniacze. Na dziś warto pomyśleć nad Mesh. UniFi ma wiele rozwiązań. 2-3 AccessPointy dadzą radę.

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@SylwesterRzadsłyszałem, że mesh to niekoniecznie dobre rozwiązanie, a w dodatku trzeba mieć dedykowany router.

@SylwesterRzad

Ай бұрын

@@TrenerMatnersystem mesh działa jak kilka wzmacniaczy sygnału. Z tą różnicą, że podczas zmiany położenia, nie odczuwasz momentu przełączenia się pomiędzy poszczególnymi routerami. Nie tracisz w ten sposób zasięgu w swoim telefonie, tablecie itd. Dwie jednostki TP LINK Deco m4 pokrywają siecią powierzchnię do 260m2.

lubię łapać i rzucać

@TrenerMatner

Ай бұрын

Czym lubisz rzucać?

@Palluthus

Ай бұрын

@@TrenerMatner piłkom

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@Palluthusczemu?

Ja dziś 12km, sr.tempo 4.24. Mój czas na piątkę 19.26.

@TrenerMatner

Ай бұрын

A czemu tak?

Dzisiaj byl test 5 km w tempie 4.06/km. Mam wrazenie ze moje zdolnosci vo2max mnie ograniczaja, bo przy takim tempie nogi sa ok, ale juz sie strasznie duszę, w sensie nie nadazam lapac tlen 😅

@TrenerMatner

Ай бұрын

Czemu myślisz, że to VO2max? A nie na przykład niska ferrytyna, TIBC lub słabe mięśnie oddechowe ?

@zaramodo09

Ай бұрын

@@TrenerMatner tak strzelam. Nie mialem pojecia o tibc, a i ferrytyne pominąłem 😅

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@zaramodo09i co teraz zrobisz?

@zaramodo09

Ай бұрын

@@TrenerMatner badania mistrzu zrobie. Dzieki 👊

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@zaramodo09kiedy?

Chyba coś nie tak z matematyką "Po tym treningu pobiegł 5km w 19:20, czyli po 3'56/km"?

@TrenerMatner

Ай бұрын

Tak. Mariusz pobiegł 19:20 na 5KM. Źle przeliczyłem średnią, ale to nie zmienia nic w treści i przekazie filmu 🙂

moja rozgrzewka kuleje, więc dobrze coś podpatrzeć od bardziej doświadczonych graczy :D może na jakimś biegu dostrzeżecie mnie robiącego waszą rozgrzewkę :P

@TrenerMatner

Ай бұрын

To kiedy jakieś zawody?

@undozeneknemek

Ай бұрын

@@TrenerMatner 5km pewnie zaatakuje w przyszłym roku (nadal 20minut czeka u mnie na oficjalne złamanie), a z zaplanowanych to biegne maraton w Poznaniu

@TrenerMatner

Ай бұрын

@@undozeneknemek Mariusz też bieganie w Poznaniu! To Twój pierwszy, czy już biegałeś?

@TrenerMatner

Ай бұрын

...i Jadzia bieganie!

@undozeneknemek

Ай бұрын

@@TrenerMatner super, do zobaczenia na starcie :) biegłem również rok temu w Poznaniu, jednak nogi nie wytrzymały i wynik gorszy od planowanego :D jeśli treningi pójdą zgodnie z planem to zaatakuje 3h20m

5x po 3;30 na km

@TrenerMatner

Ай бұрын

?

Kuna to w samochody gna😂

@TrenerMatner

Ай бұрын

Skąd wiesz?

Co to za miejsce ten stadion?

@TrenerMatner

9 күн бұрын

Tak, stadion.

@andrzejgmitruk6297

9 күн бұрын

@@TrenerMatner to jasne, ale gdzie się znajdujący...?

@TrenerMatner

8 күн бұрын

@@andrzejgmitruk6297skoro jestem z Wrocławia, wiec we WROCŁAWIU. Ul. Sztabowa