Biegam 10 lat i praktycznie zawsze kończę trening ok. 1 km od domu. Potem rozciąganie + spokojny spacer do domu dla schlodzenia mięśni i uspokojenia tętna.

Rozciąganie + rolowanie + szejk proteinowy(białko,konopie,chia, olej mct) + zimny prysznic i na koniec konkretny posilłek ;) W dzień wolny od pracy dodaje jeszcze krótką drzemkę. Polecam poczytać o śnie polifazowym

Dzięki film dodany do specjalnej playlisty 😊

MEGA SUPER 😊

“Swinski-marsz-rozciaganie plus uzupelnienie plynow- prysznic ( na koniec zimny)- jedzenie . Pozdrawiam

Rolowanie i dobre jedzenie 🙂👍

Porządny sen. 😊

@TrenerMatner

3 жыл бұрын

Ewa, łap mój najnowszy film o ROLOWANIU - czy rolować KRĘGOSŁUP, czy faktycznie DZIAŁA. 🎯Tutaj link do filmu: kzread.info/dash/bejne/pJyl3MF9eanIaM4.html

Rozciągania od razu po treningu bym nie stosował, mięśnie są skurczone po wysiłku i trzeba im dać czas aby ponownie były elastyczne.. To jest temat szeroko dyskutowany obecnie ale z rozciągania mięśni bezpośrednio po wysiłku może wyniknąć nawet i kontuzja. Jako osobna jednostka ok. Ja stosuję : 1. Na koniec treningu lekki trucht później marsz gdzie mam jeszcze do przejścia ok. 0.5km zanim zakończę trening 2. Jedzenie aby zatrzymać procesy kataboliczne (pełne makro) 3. Nawodnienie 4. Roller aby zmniejszyć gęstość mięśni (choć też po ok 45-1h po wysiłku) 5. Odpoczynek na fotelu 😃😀 czas to najważniejszy element regeneracji 😃 6. Masaż raz w tygodniu, to jest prawdziwe zbawienie 🙏 Prawdziwą sztuką jest dopasowanie obciążenia do aktualnej formy, najlepsza regeneracja nie pomoże gdy przesadzamy...ale to nie jest łatwe;-))

@TrenerMatner

3 жыл бұрын

No właśnie nie ;) Mówiłem o tym wielokrotnie jak robić rozciąganie dobrze ;)

Po biegu prysznic z chłodzeniem nóg, rolowanie potem rozciaganie i ponownie roler następnie miska jogurtu skyr z porcja białka, masla orzechowego i bananem i mała drzemka ot i wszystko pozdrawiam

Rozciąganie, automasaż, zdrowe pełnowartościowe posiłki😊🌼😊🌼😊

Moimi sposobami na regenerację jest rolowanie, rozciąganie, w miarę możliwości zbilansowana dieta i sen, minimum 8 godzin. Na koniec treningu kładę się na podłodze i leżę ok. 5 minut z wyprostowanymi nogami opartymi o ścianę, szafę, drzwi👌

Rozciąganie, rolowanie. Wiem, że brakuje mi wiedzy generalnie w zakresie regeneracji

Trucht, rolowanie, rozciaganie

Biegam od 2 miesięcy i narazie tylko rolowanie i rozciaganie 😊

Sen, rolowanie, rozciąganie i morsowanie :)

rolowanie-rozciąganie-rolowanie i prysznic

Co z kreatyną po treningu biegowym? Ma to sens pod względem efektywniejszej regeneracji?

@Spokojny96

3 жыл бұрын

Ciekawe pytanie czekam na odpowiedz

@radosawandrzejewski2091

3 жыл бұрын

Pytasz o jednorazowe zażywanie kreatyny, czy stałą suplementację? Jednorazowo, to szkoda pieniędzy - pójdą w błoto. Stała suplementacja - załóżmy 5mg na dobę - nie wymaga podawania kreatyny o określonej porze. Po, przed, czy nawet w czasie treningu - dla organizmu nie ma to większego znaczenia. Co do efektów lepszej regeneracji, to nie spodziewałbym się jakichś mega zauważalnych rezultatów :)

@abcdefghabcdedfg2342

Жыл бұрын

@@radosawandrzejewski2091 jak juz cos to 5 gramów

Rozciaganie i rolowanie

Zawsze po Półmaratonie w Białymstoku jest strefa masażu i strefa chłodzenia(beczki z woda i lodem)

Mój sposób na regenerację po ciężkim treningu/zawodach - zimne piwko, kanapa i dobry film :-) Oczywiście, nie bierzcie tego całkiem na serio - trochę inne czasy, inna wiedza i inny organizm :)

Oczywiście świński trucht rozciąganie i rolowanie:)

Zaniedbałem ten element i "drogo" z to zapłaciłem - klasyczny ITBS bolało jak cholera, nie mogłem chodzić po schodach, wciśnięcie sprzęgła lub hamulca okupione było bólem. P:omogło rolowanie ze łzami w oczach. Od tego czasu trucht, rozciąganie , rolowanie i nie ma przeproś korzyść nieoceniona. Pozdrawiam.

@TrenerMatner

3 жыл бұрын

No to teraz jesteś mądrzejszy i będziesz robił regularnie ;)

@zbigniewkotarski4834

3 жыл бұрын

Zdecydowanie tak, czasami musi zaboleć aby zrozumieć i wygonić lenia.

Rozciąganie i masaż czasem zimny prysznic a ostatnio masaż lodem

Zaraz po biegu /marszu spacer i MORSowanie. I podczas MORS owania lekkie rozciąganie

Rozciąganie i zimne prysznice jak starcza czasu to w grę wchodzi jeszcze rolowanie :)

Dużo snu ;D

Bardzodobrym dobrym sposobem na regeneracje jest beczka z zimna woda i lodem . pytanie ilu jeszt chetnych zeby do niej wskoczyc ? :)

@TrenerMatner

2 жыл бұрын

Potwierdzam! ❄🙂 Tutaj mówię też o automasażu lodem: kzread.info/dash/bejne/m4t_k8dxismvZqg.html

Paweł, co sądzisz o zakładaniu skarpet kompresyjnych jako regeneracja po bieganiu? No leżenie w nich w dni nietreningowe

@TrenerMatner

3 жыл бұрын

Mówiłem już co o tym sądzę. Poszukaj filmów o tym 😊

@barman1234jaw

3 жыл бұрын

@@TrenerMatner ok znalazłem ten Twój podcast na YT, dzięki za info, będę stosował regeneracyjne :)

Sen.

dlaczego trzeba mocno się przygotować do truchtania na boso po trawie? co masz na myśli?

Ja tam zimnego nie lubię, a jeśli chodzi o regenerację to polecam ciepłe kompiele , inne metody poruszone w filmie oczywiście również polecam i korzystam:)

Pływam w morzu 🙂

rolowanie

Rolowanie, rozciąganie, odżywianie,

Rolowanie, rozciąganie i po treningu przejście do marszu, by mięśnie troszkę się rozluźniły. Może zbyt krótko to robię...Myślę o automasażu. Pozdrawiam serdecznie.

@TrenerMatner

3 жыл бұрын

Rolowanie to właśnie forma automasażu ;)

@ukaszrzepinski1078

3 жыл бұрын

@@TrenerMatner No tak:) Jeszcze cierpliwość potrzebna:)

Czy marsz będzie tak samo dobry jak trucht? A masaz lodem zaraz po treningu czy następnego dnia tez pomoże?

@TrenerMatner

Жыл бұрын

Zaraz po

Na regeneracje najlepsze są dwa browary.

@TrenerMatner

2 жыл бұрын

O tym też mam film!🙂 polecam obejrzeć: "Wpływ ALKOHOLU na Trening": kzread.info/dash/bejne/imWolKeegMXfZZM.html

Jak zdecyduje się wejść do wanny z zimną wodą to jak długo mam w niej siedziec żeby to miało jakiś efekt regeneracji?

@MaciejKusznierewicz

2 жыл бұрын

To zależy, jak głęboko się zanurzasz. Jeśli całe ciało, to krótko - kilka minut.

No właśnie jak się regenerować gdy człowiek pracuje bardzo ciężko fizycznie. Jak w tym przypadku poprawić swoje wyniki biegowe

@TrenerMatner

2 жыл бұрын

W takim przypadku polecam obozy biegowe! Na takich wyjazdach skupiasz się tylko na treningach i regeneracji więc forma szybuje w górę!😍 www.matnerrunning.pl/obozybiegowe2021-szklarskaporeba/

Rolowanie i ....rozciąganie, sporadycznie zimna woda

W LESZNIE BRAKUJE TAKICH TRENERÓW 😢

kriotrapia (morsowanie zima) roziąganie.

Czy schładzanie nóg zimna woda po bieganiu rekomendujesz?

@TrenerMatner

3 жыл бұрын

Podobnie działanie co masaż lodem czy wchodzenie do beczki z lodem, ale oczywiście o mniejszym efekcie.

@jacekjanakowski5139

3 жыл бұрын

@@TrenerMatner dziękuje bardzo 👍👍

Szkoda ze nie masz nagranych treningów bo niestety trochę za daleko mam żeby potrenować pod Twoim okiem😅

@TrenerMatner

3 жыл бұрын

I widzisz widać, że nie byłaś ani razu na mojej stronie. Nie trzeba być na miejscu,.żeby ze mną trenować z sukcesami.

Automasaż masaż masaż żelazkiem do masażu lodem

a zimny prysznic?

@TrenerMatner

3 жыл бұрын

Podobnie działanie co masaż lodem czy wchodzenie do beczki z lodem, ale oczywiście o mniejszym efekcie.

ooo rzeczywiście beczka lepsza

Rolowanie i morsowanie

Rozciąganie

@TrenerMatner

2 жыл бұрын

Dzięki! Sprawdź najnowszy film z dzisiaj. O dziwo, mnie tam w ogóle nie ma : kzread.info/dash/bejne/anaiptKclNasppc.html

ROŚCIĄGANIE KOMPRESURA

ja piwko na regeneracje stosuje

@TrenerMatner

Жыл бұрын

Jedno, czy sześć?

Fajne treści, ale nie da się patrzeć na Twoją gestykulację, która sili się na bycie kołczowską. Mów naturalniej, odbiór będzie o wiele lepszy.

@TrenerMatner

3 жыл бұрын

Mówię naturalnie ;)

@TrenerMatner

3 жыл бұрын

Ps. jesteś tu dla "paczenia" czy dla wiedzy?

@fortymbrass

3 жыл бұрын

@@TrenerMatner W takim razie, Twój naturalny styl bycia jest skrajnie irytujący, co zresztą potwierdza Twoja całkowita nieumiejętność przyjmowania krytyki.

@TrenerMatner

3 жыл бұрын

@@fortymbrass Dlatego odsyłam Cię do filmu, gdzie tłumaczę, że NIE JESTEM DLA KAŻDEGO ;) kzread.info/dash/bejne/lIt1qdqJf6esoLA.html