Это повысит эффективность тренировок для здоровья во много раз🔥
ЭЛЕКТРОЛИТЫ от Доктора Берга 💊 drberg.eu/produkciya/64-elektr...
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ online.drberg.ru/if
Очень важная информация про тренировки: что важно делать до, во время и после тренировок. Польза тренировок огромна. Тренировки для здоровья играют очень важную роль. Но как тренироваться правильно, чтобы эффект от тренировок был максимальным? Восстановление после тренировок играет огромную роль.
_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 test.drberg.ru/
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____
0:00 - важность тренировок;
0:25 - увеличение числа митохондрий;
0:58 - увеличение стволовых клеток;
1:45 - 4 параметра тренировок;
2:16 - восстановление;
4:25 - высокоинтенсивные интервальные тренировки;
7:04 - контрастная терапия;
8:30 - сокращение и расслабление мышц;
10:24 - перекусы между тренировками;
11:25 - влияние инсулина на мышцы;
13:05 - электролиты;
13:35 - польза красного мяса;
17:48 - другие виды белка;
19:27- восстановление между тренировками.
Есть важные вещи, которые нужно делать до, во время и после тренировок. Это стоит учитывать, особенно с возрастом.
Один из серьезнейших эффектов от тренировок - увеличение числа митохондрий. Очень многие болезни (в том числе рак) связаны с дисфункцией митохондрий.
Тренировки увеличивают число стволовых клеток. С возрастом стволовые клетки работают хуже, а тренировки могут омолодить много стволовых клеток.
Другая польза тренировок:
1. Тренировки - один из лучших способов уменьшить стресс.
2. Тренировки снижают уровень сахара в крови.
3. Тренировки улучшают сон.
В тренировках есть 4 параметра:
1. Длительность тренировки.
2. Интенсивность.
3. Восстановление после тренировки.
4. Частота: количество повторений за тренировку или количество тренировок в неделю.
Любые виды тренировок - это сочетание этих 4 факторов.
Восстановление - отдых между тренировками и отдых между подходами на тренировке. Как долго отдыхать между подходами? На высокоинтенсивных тренировках лучше всего отдыхать 4-5 минут между подходами, чтобы восстановить запасы АТФ и задействовать на тренировке максимум энергии. Интенсивность - ключевой фактор тренировки.
Контрастная терапия очень полезна после тренировки. Она реально помогает восстановлению и ремонту тела.
Мышцы сокращаются и расслабляются. Не забывайте об этом во время тренировок, например во время отжимания, и эффективно выполняйте упражнения, когда мышцы и сокращаются, и расслабляются.
Если вы перекусываете до, во время и после тренировки, то вы сводите на нет всю пользу от кетоза, сжигания жира и аутофагии. Полезно тренироваться, когда вы голодаете, а есть через час-два после тренировки.
Получайте больше электролитов, потому что электролиты важны для сокращения и расслабления мышц.
Употребляйте качественный и полезный белок: красное мясо (лучший вид белка для роста мышц), яйца, высококачественные сыры.
Восстанавливайтесь полностью между тренировками, а не тренируйтесь, превозмогая боль мышц. Лучше уделите внимание качественному сну.
Если вы много тренируетесь, то знайте, что медь - очень важный микроэлемент, недостаток которого может ухудшить ваш сон.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • What to Do Before, Dur...
Опубликован 26 сентября 2023 года
ВКОНТАКТЕ dr.berg
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#тренировки #пользатренировок #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
Пікірлер: 146
Какой вид физической активности вы выбираете?
@prodanmn
6 ай бұрын
турник, бег и пресс
@user-mi1cb7ru2c
6 ай бұрын
Лыжи, бассеин, велосипед, реже: тренажерка, дома пилатес, йога
@nhhfdyhvdfghh
6 ай бұрын
@@prodanmn бег травмирует суставы. Создаёт отложенный на потом эффект. Спортивная ходьба, слышал, предпочтительнее.
@user-jo4ne6sk7i
6 ай бұрын
Скандинавская ходьба
@user-bl4zq3tm4z
6 ай бұрын
Утренние кардио тренировки, растяжку, просто упражнения
Как тренер по фитнесу могу сказать, очень качественный контент. Актуальный.
@Techno_kovsh
6 ай бұрын
Надеюсь ты своим клиентам не советуешь девятиразовое питание из ста тысяч колорий
@R._104
6 ай бұрын
Вы после интенсивной нагрузке с пульсом 160 резко останавливаетесь? Так можно? Подскажите кто это рекомендует, кроме Берга
@ierashov
6 ай бұрын
Думаю Берг поспорил, что даже если он запишет полную дичь, то его все равно будут восхвалять 🤭@@R._104
@mickeyyybiker
6 ай бұрын
@@R._104смотришь в книгу видишь фигу😅 все интервалки так устроены у спортсменов, восстановление пульса
@TATA1198V
6 ай бұрын
@@R._104да,посмотрите,что кроме dr Берга и до него,есть вариант интервальных тренировок:Tabata, например.Это для Вас открытие?
Спасибо доктор Берг ❤❤❤ Дай Бог вам здоровья и долгих лет !!! Томск. Сибирь .
@DrEricBerg
6 ай бұрын
Здравствуйте 👋, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️ Система питания здоровое кето и интервальное голодание помогает в улучшении самочувствия и здоровья в целом при различных неоптимальных состояниях.‼️ Правильно начать кето и интервальное голодание, разобраться в рационе питания, оздоровить организм вам поможет базовый курс Доктора Берга "Здоровое кето".💯 ✅Ознакомиться с доступными пакетами курса вы можете по ссылке: drberg.ru/bk-z4? Служба поддержки канала
2023 СПАСИ БОГ ЗА ВЕЛИКИЕ ТРУДЫ!!!!!!!!!!!!!!!!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо переводчикам и доктору.
Очень люблю этот канал 👍 Dr. Berg объясняет все очень доступно и профессионально подбирает материал и видео по теме, что еще лучше помогает усвоить материал. Словом я очень довольна 👍 Спасибо вам 🙏
@DrEricBerg
6 ай бұрын
Здравствуйте 👋, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️ Система питания здоровое кето и интервальное голодание помогает в улучшении самочувствия и здоровья в целом при различных неоптимальных состояниях.‼️ Правильно начать кето и интервальное голодание, разобраться в рационе питания, оздоровить организм вам поможет базовый курс Доктора Берга "Здоровое кето".💯 ✅Ознакомиться с доступными пакетами курса вы можете по ссылке: drberg.ru/bk-z4? Служба поддержки канала
Как МС по борьбе,скажу,что это очень полезная информация. Спасибо!
@user-jm7dq1zv6q
6 ай бұрын
🤮🤮🤮
@vadimbasik7898
5 ай бұрын
Как МС по борьбе вы должны предостеречь спортсменов от резких остановок после интенсивной тренировки, так как это вредит сердцу, лучшее восстановление после 5ть минутной схватки на ковре это походить потрясти руки ноги что бы восстановить пульс и убрать молочную кислоту с мышц
Ого, я не знал о пользе длительного отдыха между подходами, однако всегда его практиковал инстинктивно.
@NemesisLive
7 күн бұрын
Если цель увеличить мышечную массу, то надо отдыхать 1-2 минуты максимум. Лучше ближе к минуте.
Спасибо большое вам за такую полезную информацию ❤
Спасибо большое доктор Берг, за вашу работу 🤝😍👏👏👏
Уважаемый доктор Dr. Berg! Большое спасибо за советы, рекомендации!! Спасибо за полезную информацию!! Зарядка, ходим на лыжах, бегаем, ходьба. Здоровья вам, успехов вашему каналу, всех благ!!
Лучший канал, как приятно смотреть и слушать.
Объективное умозаключения Доктора Берга совпадает с моим стилем тренировки. Респект! Уважуха👍
Спасибо большое Доктор Берг ❤❤❤❤❤❤❤❤
@DrEricBerg
6 ай бұрын
Здравствуйте 👋, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️ Система питания здоровое кето и интервальное голодание помогает в улучшении самочувствия и здоровья в целом при различных неоптимальных состояниях.‼️ Правильно начать кето и интервальное голодание, разобраться в рационе питания, оздоровить организм вам поможет базовый курс Доктора Берга "Здоровое кето".💯 ✅Ознакомиться с доступными пакетами курса вы можете по ссылке: drberg.ru/bk-z4? Служба поддержки канала
Спасибо огромное за советы💪🏿
❤ Спасибо большое за информацию и за видео
Комментарий в поддержку канала. В этом ролике много НОВОЙ полезной информации. Спасибо большое. 👍👍👍
Берг красавчег;))))
Купите смарт-часы с пульсометром и смотрите чтоб пульс был в диапазоне 120+, при подхоже пульс скачет до 145, ждете когда опустится до 120 и начинаете новый подход. Вот и будет отдых ваш 2-4 минуты
Snasibo Doktor i vseyi komande😍
Шикарный выпуск!
Огромное спасибо вам ❤
Спасибо доктор Берг❤❤❤❤
Доктор большое спасибочки.
Благодарю док!
Спасибо
Спасибо за информацию
Благодарю ❤
Очень информативно и получительно!!!
Супер видео !
Спасибо доктор!!!
@DrEricBerg
5 ай бұрын
Здравствуйте 👋, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️ Впереди праздничные дни, и у нас стартовала НОВОГОДНЯЯ ИГРА.🎉 Вас ждут: 1️⃣ СКИДКИ, 2️⃣ БОНУСЫ, 3️⃣ Подарок за регистрацию, 4️⃣ Бесплатные видео от Доктора Берга для тех, кто хочет уменьшить потребление сахара. Зарегистрироваться на НОВОГОДНЮЮ ИГРУ и получить подарок вы можете здесь 👉 coachweb.pro/ng? Служба поддержки канала
полностью нельзя останавливаться после активной нагрузки т.к. идёт большая нагрузка на сердце (при активном отдыхе мышцы помогают сердцу двигать кровь)
Супер
Класс
SUPER !
Спасибо!
Doktor Berg good 👍🏻👍🏻👍🏻❤️❤️❤️
👍🏼🔥🔥🔥
👍👍👍👍👍
Дякую Вам.
👏
❤❤❤❤ 👍👍👍👍
Вредно ли получать АТФ из вне ? Я имею в виду Sodium Adenosine Triphosphate. Вреден ли он ?
👍🏻
💪😁👍
👏👏👏💪💪💪👍🙏🤝
💯👍🔥😁
❤😊
@DrEricBerg
5 ай бұрын
Здравствуйте 👋, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️ Впереди праздничные дни, и у нас стартовала НОВОГОДНЯЯ ИГРА.🎉 Вас ждут: 1️⃣ СКИДКИ, 2️⃣ БОНУСЫ, 3️⃣ Подарок за регистрацию, 4️⃣ Бесплатные видео от Доктора Берга для тех, кто хочет уменьшить потребление сахара. Зарегистрироваться на НОВОГОДНЮЮ ИГРУ и получить подарок вы можете здесь 👉 coachweb.pro/ng? Служба поддержки канала
А почему Вы удаляете коментарии людей которые отвечают на вопросы которые им задают? Dovran Geldibaev вам написал комментарий и ответил мне на вопрос, а вы удалили, интересно зачем?
👍
Кардио
Дома штанга ,гантели,турник
@hazartilirot1014
6 ай бұрын
Купи атлетические кольца и все остальное выкинь)
@clubasbunkeras5738
Ай бұрын
Или женись
@user-ob3ue1hv1p
Ай бұрын
После 40 лень
Здравствуйте. Посмотрел видео и у меня вот вызывает вопрос красное мясо, с одной стороны оно так полезно для роста мышц,а с другой оно же самое опасное и существует очень высокий риск заболеть раком при его постоянном употреблении. Поэтому я перешёл на свинину. На свинине возможно также эффективно нарастить мышцы или всё же красное мясо? Интересно почитать ваш комментарий по этому поводу, что посоветуете)
@Barhan_Perfume
Ай бұрын
Посмотрите о вреде свинины! Просто чередуйте красное мясо, мясо птиц и рыбу
❤❤🎉🎉🎉
💪😊🤝👍🏋️♂️💯✅❤
Слишком много противоречий, если сравнивать с другими здоровыми каналами. Пример:"ешьте после тренировки" Хотя многие советуют есть за час до тренировки. Теперь сижу думаю, кто прав.
А сколько нужно и можно есть говядины? Все говорят что не больше двух раз в неделю
@DrEricBerg
3 күн бұрын
Здравствуйте, посмотрите, дополнительно, видео: kzread.info/dash/bejne/pa1rmZiDn8vIcdo.htmlsi=rNpqaVRgffPiJyal; kzread.info/dash/bejne/qoagpdqgk5WpisY.htmlsi=TZM_9A-0WTCXKjSI. 📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать список рекомендованных продуктов на кето и полезные подсказки по ссылке online.drberg.ru/free? . Служба поддержки канала
@DrEricBerg
3 күн бұрын
📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать список рекомендованных продуктов на кето и полезные подсказки по ссылке online.drberg.ru/free? . Служба поддержки канала
С детства ем много мясо особенно лесного. Плюс нагрузки на выносливость. В апреле будет 37 часто без паспорта алкоголь не продают
@DrEricBerg
2 ай бұрын
Здравствуйте👋, Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл "25 лучших домашних средств, которые действительно работают"👉 online.drberg.ru/dom_sredstva? . Будьте здоровы! 🙏 Служба поддержки канала
Дд. А что доктор говорит про свинину??? Есть какая-то информация???
@DrEricBerg
2 ай бұрын
Здравствуйте😊, посмотрите дополнительно видео kzread.info/dash/bejne/ZHp_mdVso8zJZcY.html, kzread.info/dash/bejne/n2VhuceCnbmXo5M.html. 📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать список рекомендованных продуктов на кето и полезные подсказки по ссылке online.drberg.ru/free? . Служба поддержки канала
@Tatyana_Anisimova
2 ай бұрын
@@DrEricBerg благодарю
Я отдыхаю орентируюсь на пульс. Ведь не все одинаково развиты
Почему никто не говорит как нужно и нужно ли тренироваться имея физическую работу ?
@YasiKAir
25 күн бұрын
Нужно обязательно. На себе попробовал .
@user-si6qm5nn3c
10 күн бұрын
Потому что тебе и так нормально 👍
Здравствуйте, я мясо покупаю толька с деревни, у знакомых .Можно ли мясо солить прежде чем ложит в морозилку, не повлияет на полезность?Я беру 25 кг сразу ,и едим 2 месяца
@Rus-le5dj
4 ай бұрын
В Казахстане так и делают, сначала солят , потом хорошо подержать не в морозилке от 3 часов до 20 часов. Чтоб мясо просолилось и потом в морозилку.
@galina679
3 ай бұрын
Очень вкусно так и полезно🎉🎉🎉
4-5 минут между подходами слишком много
@user-fz4kl6jk9m
Ай бұрын
А между повторениями сколько времени.подходы и повторения же разное да?
@rush07tk
Ай бұрын
@@user-fz4kl6jk9m повторения непрерывно, а между подходами от одной до двух минут, зависит у кого как дыхание восстанавливается. Есть мнение что от двух до трёх тоже нормально, но я считаю многовато если ты здоровый человек который постоянно занимается
@user-fz4kl6jk9m
Ай бұрын
@@rush07tk я постоянно делал межлу подхода и 1.2 минут.ну после как послушал доктора по 5 минут в 100 метров очень хорошо почувствовал,ну ноги и нижняя часть сильно болела на 4 день даже
@natkovnatkov589
27 күн бұрын
Это в 2 р дольше в зале быть придётся, так как большинство и так выкраивает время после работы
Инфа супер полезная
Молодец
👍💯🇷🇺
Спасибо
👍
Спасибо