هل تبحث عن طريقة بسيطة وفعّالة لتخفيف التوتر والقلق فوراً؟
في هذا الفيديو، أقدم لكم أبسط تمرين تنفس يمكن لأي شخص أن يقوم به، بغض النظر عن معرفته بالعلم أو الروحانيات. هذا التمرين يساعد على تحقيق تناغم بين الجهازين العصبيين الودي واللاودي، مما يساعد على تهدئة العقل والجسم.
خطوات التمرين:
1. ركّز نظرك على شيء معين أو أغلق عينيك 👁️
2. تنفّس من أنفك حتى يمتلئ صدرك وبطنك 🌬️
3. استنشق دفعة ثانية من الهواء 🌫️
4. احبس النفس (٣ - ٤ ثواني) ⏱️
5. زفير بطيء من فمك (٦ - ١٠ ثواني) 🌪️
نصائح إضافية:
• يمكن القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس بظهر مستقيم أو أثناء الاستلقاء على الظهر.
• كرر التمرين مرتين أو ثلاث مرات أو أكثر حسب حاجتك.
هذا التمرين هو البداية فقط. إذا كنت ترغب في تطوير وعيك وفهمك لنفسك، تابع قناتي للحصول على المزيد من التمارين والنصائح.
لا تنسَ الإعجاب بالفيديو والاشتراك في القناة لمتابعة كل جديد!
#تنفس #تأمل #تخفيف_التوتر #تخفيف_القلق #راحة_نفسية #استرخاء #تمارين_تنفس #عكاظ
#عكاظ #توتر #قلق #غضب #اكتئاب #عصبي #عصاب #معصب #غضبان #تركيز #انتباه #وعي #توعية #واعي #انتبه #تمرين #تمارين #اضطراب #اضطرابات #اضطرابات_نفسية #نفس #تنفس #شهيق #زفير #نفسي #نفسية #تصوف #صوفي #صوفية #يوغا #يوجا