Começa aquecendo 1° km escala de percepção de esforço entre 5-6 2° km entre 7-8 3° km entre 9-10

O teste de 3k é matador!!!!!!

Boa dica. Não conhecia esse teste dos 3 km

Esse canal é o melhor de corrida , parabéns cara!!!!

@corridanaveia

11 ай бұрын

Que honra ler isso! Valeu pela parceria e por deixar o comentário, Rita! 🫶

Show!!😊

Achei o canal perfeito pra mim.

E eu achando que já sabia de tudo. Valeu!

@corridanaveia

6 ай бұрын

Hahaha valeu, Brunão! Vivendo e aprendendo

Muito bom o vídeo

muito bom

Professor, essa aplicação da tabela é empírica ou tem alguma bibliografia indicando?

Fiz hoje o teste e deu pouco abaixo de 20 minutos, pace de 6’36

O meu teste de 3km fiz em 12:43

Hoje em dia, 2024, o teste ainda seria um método eficiente para achar essa média por km e prescrever uma planilha?

O que seria exatamente um firme? Pra mim, o meu firme foi um ritmo muito difícil 😢

Tô ancioso

@karolinevalente8780

10 ай бұрын

Como faço pra parar com a ansiedade . Só de pensar doi a barriga

@diegovieira73

7 ай бұрын

@@karolinevalente8780 É justamente o pensamento (negativo, de medo, etc.) acerca de alguma situação que dá início a ansiedade, que leva depois aos seus sintomas físicos (como por exemplo: a sensação de dor ou frio na barriga), após, leva a reações comportamentais (como por exemplo: a evitação, a fuga, etc.), e isso leva a novos pensamentos, assim fechando e iniciando um ciclo sem fim de ansiedade. Por isso, a forma mais eficaz de combater a ansiedade é quebrá-la no 1° estágio, "identificando, racionalizando e transformando" o pensamento que está gerando a ansiedade. Vamos tentar imaginar algum exemplo prático: Uma pessoa irá fazer a prova para tirar a Carteira de Motorista e está ansiosa por causa disso (o que seria perfeitamente normal). Na sua mente muitos pensamentos negativos (por exemplo: Acho que vou reprovar nessa prova!), de medo (por exemplo: E se eu deixar o carro "morrer" durante a prova?), entre outros surgem a todo instante. Uma vez identificado esses pensamentos, deve-se buscar "racionalizá-los e transformá-los". O pensamento negativo "Acho que vou reprovar nessa prova!" deve ser encarado e confrontado por pensamentos racionais como por exemplo: "Eu treinei bastante para esta prova", "Meu instrutor me disse que estou dirigindo bem e estou preparado para a prova", entre outros. E por fim, faça estes pensamentos racionais te levarem a pensamentos positivos e confiantes como: "Acho que posso passar nesta prova". Espero ajudar com essas dicas! OBS: Se a ansiedade estiver te atrapalhando muito em sua vida, recomendo a procurar o tratamento, o quanto antes, com uma psicóloga.

@karolinevalente8780

4 ай бұрын

@@diegovieira73valeu diego pela atenção 🙏🏻

Fala Julhão blz, qual a diferença entre encontrar as zonas de treino pelo teste de 3k ou pelo pace de prova, como já vi em outros canais? Qual o melhor?

@corridanaveia

10 ай бұрын

Fazer pelo pace da prova não é tão fidedigno quanto o Teste de 3km, porque você varia mais numa distância maior, como uma prova de 5km. No teste de 3km, por ser mais curto, você mantém mais o ritmo!

Fiz tudo errado hoje. Saí atirando com tudo e quebrei nos 2.3km Mas é assim, mesmo. Depois tento de novo.

Quem sou eu mais não acredito que seja confortavel pace 5:40 para gabi talvez 3 km mais uns 10 km complica

mas quem n corre como faz?

@everaldo5126

9 ай бұрын

Faça o básico, pra ganhar resistência, e dps vc começa a aumentar sua distância, ai sim vc faz esse teste

Depois de encontrar o Pace do Firme quanto % tiro ou acrescento para determinar o Pace das outras zonas?

@brenamanuelx6179

5 ай бұрын

20 segundos

@brenamanuelx6179

5 ай бұрын

Tipo se seu firme foi de 5 por km, seu forte seria 4:40 por km

@natanschervinski116

4 ай бұрын

@@brenamanuelx6179 é sempre essa regra? sabe explicar o porquê?

Eu não fiz o teste de 3 k ainda na planilha faz um ano já mas ou menos

👍

o "confortável" seria equivalente a zona 2 né?

@corridanaveia

5 ай бұрын

Sim Henrique, seria aquela corrida que você consegue conversar sabe ?

Socorro !!! Odeio, mas sei que é necessário. Meu último deu 11:48 😖😖😖😖

Julião fiz o teste 3k 15:04

J

KO a 98i