Tennisarm und Schmerzen im Ellenbogen? 3 Übungen für sofortige Besserung!
Спорт
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Tennisarm, Golfer-Ellenbogen und Schmerzen im Ellenbogen (auf beiden Seiten) ist eine Folge von zu viel einseitiger Belastung für deinen Arm. Denn auch wenn du gar nicht Tennis oder Golf spielst, können bei dir Symptome eines Tennis- oder Golferarms auftreten. Zum Beispiel vieles Sitzen am PC und das Schreiben mit der Tastatur - ein klassischer Fall von monotoner und einseitiger Belastung. Die Folge sind überreizte Sehnen und Muskeln, sowie Schmerzen im Ellenbogenbereich, auf Vorder- und Rückseite.
Freddy zeigt in diesem Video 3 simple Übungen mit denen du deine Schmerzen im Ellenbogen sofort linderst und außerdem präventiv den Bereich im Arm und Ellenbogen stärkst und mobilisierst. Mache die Übungen direkt mit und lasse uns wissen ob sich dein Ellenbogen besser anfühlt!
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00:00 Intro
00:28 Woher kommen die Schmerzen?
01:16 Übung 1: Mobilisierung
03:31 Übung 2: Nerven-Mobilisation
05:32 Übung 3: Ausgleichsübung
06:42 Motivation finden?
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Пікірлер: 108
Ich habe diesen typischen "Maus-oder Tennisarm", bin seit Monaten bei Physio, Ostheopathie, habe mittlerweile ein Tensgerät und trage Tapes und Bandagen. Mit langsamem Erfolg. Aber DIESE Übungen haben mir, gerade am Schreibtisch frisch ausprobiert, SOFORT geholfen. Vielen vielen Dank!!!
@SanoGymFitSchmerzfrei
Жыл бұрын
Super Erfolg 😀 Vielen Dank fürs Teilen
Ich mach die Übungen seit 2 Tagen und muß sagen das die Wunder wirken 👍👍👍 Danke
@SanoGymFitSchmerzfrei
Ай бұрын
Danke für dein tolles Feedback 😊 Ich hoffe durch deine Bestätigung entscheiden sich noch mehr Menschen die Übungen regelmäßig zu machen
Unglaublich! Von 8 auf 3 auf der Schmerzskala im Nu! Und ich habe schon lange Schmerzen und so einige Übungen ausprobiert! Cooool! DANKE!
@SanoGymFitSchmerzfrei
Жыл бұрын
Hammer Ergebnis 😊 Jetzt musst du es nur noch regelmäßig machen 👍🏼
Unglaublich,habe seit ca 6 Monaten schmerzen im linken Ellenbogen und nach diesen Übungen,ist der Schmerz um mindestens 80% zurück gegangen. Vielen Dank für diese Übung 🙏🏼😃
@SanoGymFitSchmerzfrei
Ай бұрын
Wow, toller Erfolg! Bleib dran, vielleicht kommst du auf 100% 😊
Lieben Dank ❤ man spürt die angenehme Wirkung sofort ❤
Sehr wirksam ❤ Vielen Dank 🙏🏽
@SanoGymFitSchmerzfrei
Жыл бұрын
Sehr gerne 😊
Ich danke Dir für diese einfachen und doch für mich (Wiedereinsteiger ins Bodybuilding nach ca. 2 Jahren) effektiven Übungen die mir sehr schnell geholfen haben. Habe Dich bzw. Euch abonniert und werde Euch auch weiterempfehlen!
@SanoGymFitSchmerzfrei
2 жыл бұрын
Vielen Dank! Freut mich, dass wir dir helfen konnten 👌
Danke ☺️
Mega coole Übungen mit sofortiger Wirkung ❤👍
@SanoGymFitSchmerzfrei
Жыл бұрын
Vielen Dank Sokar 👍🏼
Super Video danke für deine Mühe es hat mir sofort geholfen 👍🙏
@SanoGymFitSchmerzfrei
Ай бұрын
Das freut mich 👍
Fantastische Hilfe! Wirkt unglaublich schnell!
@SanoGymFitSchmerzfrei
Жыл бұрын
Danke für das Lob!
Gute Übungen 👍
Hat super funktioniert. Top. 👍
@SanoGymFitSchmerzfrei
2 жыл бұрын
Danke für dein Feedback 👍🏼
Funktioniert gut! Danke schön. :)
Sehr gut! Danke es hilft 🙋🏻♀️
@SanoGymFitSchmerzfrei
11 ай бұрын
Das freut mich!
Hat super geholfen vielen Dank
@SanoGymFitSchmerzfrei
Жыл бұрын
Das freut mich!
Tolle Übung mit sofortiger Besserung. danke dir. 😄👍
@SanoGymFitSchmerzfrei
8 ай бұрын
Sehr gerne 😊
Vielen Dank erstmal für die toll erklärten Übungen, werde ich ausprobieren 💪
@SanoGymFitSchmerzfrei
8 ай бұрын
Viel Erfolg!
Tolles Video Danke 😊
@SanoGymFitSchmerzfrei
3 ай бұрын
Sehr gerne 😊
Diese Übungen haben bei mir sehr schnell geholfen. Da wahr sofort ein wohlbefinden da.👍
@SanoGymFitSchmerzfrei
8 ай бұрын
Das freut mich sehr!
Vielen Dank!!!!!! Lieben Gruss aus Litauen❣
@SanoGymFitSchmerzfrei
Жыл бұрын
Grüße zurück aus Stuttgart 😊
@dainalesiene
Жыл бұрын
@@SanoGymFitSchmerzfrei ich pglege meine Mutti und kriegte Schmerzen im Ellenbogen anfangs, jetzt tut weh der ganze Arm. Deine Übungen sind meine Rettung...❤️
Sofort fast schmerzfrei. Echt super
@SanoGymFitSchmerzfrei
Жыл бұрын
Wow das freut mich 😊👍🏼
Danke 🙏
@SanoGymFitSchmerzfrei
Жыл бұрын
Gerne 😊
sehr sympathisch, Freddie 🙂
@SanoGymFitSchmerzfrei
10 күн бұрын
Danke 😊
Sehr geiles Video, habe es gerade bei der anstehenden Tennis Saison übertrieben war viermal letzte Woche Tennis spielen, konnte den Arm nur unter Schmerzen bewegen. Zwei Tage die Übungen gemacht am dritten Tag schon Schmerzfrei. Perfekt und vielen lieben Dank für die Hilfe.
@SanoGymFitSchmerzfrei
Ай бұрын
Danke für dein tolles Feedback :) Wir haben das wichtigste erreicht: Dass du wieder in der Lage bist dich zu bewegen! Ich freue mich auf weitere Kommentare von dir
muy bueno !
Super geholfen. Sofort weniger Druck im Ellenbogen gespührt
@SanoGymFitSchmerzfrei
2 ай бұрын
Das freut mich 👍 Danke fürs Teilen
Danke mir haben die Übungen innerhalb von zwei Tagen geholfen. Krass, ich hatte Wochenlang Schmerzen gehabt und jetzt sind sie weg
@SanoGymFitSchmerzfrei
9 ай бұрын
Toller Erfolg 😊 Mach die Übungen noch ein bißchen weoter, um den Effekt zu halten
sehr gute Übung - da tut sich sofort was
@SanoGymFitSchmerzfrei
3 ай бұрын
Herzlichen Dank! Genau so ist es
Danke für dieses super tolle und informative video Kann ich meinen kraftsport trotz golferarm weiter ausführen? Lg
toll- ich habe so starke Schmerzen ,ich kann meinen Arm weder durchdrückn ,noch aus eigener Kraft ausgestreckt halten.Trotzdem sehen die Übungen hilfreich aus-falls ich meinen Arm irgendwann wieder bewegen kann ,werde ich die Übugen sofort durchführen.
@SanoGymFitSchmerzfrei
2 жыл бұрын
Danke für dein Feedback. In diesem stark entzündeten Zustand würden die Übungen vermutlich sowieso nicht helfen. Sobald aber die Alutphase vorbei ist, kannst du mit den Übungen vorsichtig starten. Viel Erfolg
@funlife7710
11 ай бұрын
Geht mir aktuell so ähnlich. Erst beim rechten und vor Kurzem auch beim linken Ellbogen. Ich kann es weder ausstrecken noch nach Innen drehen. Ich hoffe die Schmerzen sind bei Dir mittlerweile schon weg. Bei meinem rechten Ellbogen sind die Schmerzen schon seit gefühlt einem Monat da aber es wird tendenziell etwas weniger. Der linke Ellbogen dagegen schmerzt seit ca einer Woche extrem. Ich vermute Ich weiß bei welcher Übung ich mir den Schmerz eingeholt habe. Wie schaut es bei Dir aktuell aus? Geht es dem Ellbogen mittlerweile besser? Viele Grüße
Alter, es hat geholfen danke!
@SanoGymFitSchmerzfrei
3 ай бұрын
Sehr schön 💪🏼
Vielen Dank für das Video und die Tipps! Seit einer Woche habe ich (wahrscheinlich durch den Kraftsport) einen Tennisarm. Das muss sofort im Keim erstickt werden ;) Besonders bei der Dehnübungen des Brachialer Nervs habe ich meinen Schmerzpunkt gespürt, ebenso wie bei der Ausgleichübung an der Wand. Schmerz ist etwas besser, ich hoffe nach ein paar Tagen komplett weg. LG und vielen Dank!
@SanoGymFitSchmerzfrei
10 ай бұрын
Das ist eine gute Einstellung 💪🏼 Ich drück dir die Daumen, dass das ausreicht!
Sehr interessant, manchmal habe ich Schmerzen auf der Außenseite und werde mich an diesen Übungen sicher erinnern weil ich sowas ähnliches mal im Wing Tsun und Tai Chi gemacht habe, nur eben nicht an einer Wand. Einer Freundin werde ich es auch empfehlen, bei ihr kommt es von der Tastatur.
@SanoGymFitSchmerzfrei
Жыл бұрын
Viel Erfolg für dich und deine Freundin 👍
@andretube5031
Жыл бұрын
@@SanoGymFitSchmerzfrei vielen lieben Dank, die Freundin hat die Übungen probiert und hat das Gefühl das es besser wird.
Interessante Übungen bei denen ich zumindest in der Ausführung schon mal etwas gespürt habe, ich werde das weiter verfolgen. Sehr schön das es mal eine Alternative zu der üblichen Dehnübung ist. Denn die übliche 100x gezeigte Übung bei der man das Handgelenk sehr stark nach innen zum Unterarm hin einknickt will bei mir nicht funktionieren. Selbst bei sehr sehr eingeknicktem Handgelenk kriege ich keinen zug auf den Unterarm und die Gewalt die auf das Gelenk ausgeübt wird fühlt sich nicht gesund an.
@SanoGymFitSchmerzfrei
Жыл бұрын
Danke für dein Feedback! Berichte uns gerne, ob du den positiven Effekt nach einigen malen Üben spührst!
Habe gerade mal zwei Übungen gemacht, positiv ist, dass man wirklich was spürt und denke das es helfen würde, blöd nur, dass durch die Arthrose jetzt mein Handgelenk tierisch weh tut! Gibt es wirklich im 21 Jahrhundert keine Lösung? Was tun Ärzte usw. die ganze Zeit?
Könnt ihr das eventuell nochmal drehen, so das man die hand sieht ?
Bin gespannt, ob diese, für mich neue Übungen helfen werden. Warum wird einem das nicht in der Physiotherapie gezeigt... Vorerst Dankeschön.
@SanoGymFitSchmerzfrei
Ай бұрын
Ja das fragen wir uns auch. Deshalb gibt es uns auf KZread 💪🏼 Viel Erfolg beim Umsetzen
Bei meinem rechten Arm, volle mobilität, helfen diese Übungen super. Ich ersticke den anfänglichen Schmerz meist im Keim. Nur links, schwierig mit Bewegungseinschränkung
@SanoGymFitSchmerzfrei
2 ай бұрын
Evtl brauchst du links einfach mehr Geduld 😊 Bleib dran
Bei mir kommt das ganze vom Jiu Jitsu. Trotzdem die Ausgleichsübung machen? Vielen Dank für die Tipps
@SanoGymFitSchmerzfrei
6 ай бұрын
Ja, die Ausgleichsübungen sorgen dafür, dass du den Ellenbogen weniger belastest wenn du dein Sport machst. Es ist dabei egal welcher Sport.
Super Video. Ich kann meinen Arm leider nicht mehr ganz strecken (wahrscheinlich hab ich deswegen immer wieder den Tennisarm) Somit kann ich die Übung nicht wirklich sauber ausführen. Das ist schwierig, weil alle Übungen eventuelle Fehlstellungen auslassen.
@SanoGymFitSchmerzfrei
2 ай бұрын
Du kannst die Übungen einfach so machen, wie es für dich möglich ist
Habe gerade abonniert! Hast du Übungen für Nackenbereich ? Auch Schmerzen. Danke voraus
@SanoGymFitSchmerzfrei
2 жыл бұрын
Hi Konstantin, wir haben verschiedene Videos zum Thema Nackenschmerz. Einfach mal auf unserem Kanal suchen!
@konstantin2104
2 жыл бұрын
@@SanoGymFitSchmerzfrei Dankeschön
Kann ein Tennisarm auch durch du viel zocken mit einem Controller entstehen? Man liest oft von zu viel Computer zocken/arbeiten mit Maus Tastatur.
@SanoGymFitSchmerzfrei
Жыл бұрын
Hi Francisco, ja das kann passieren. Beim Controller ist deine Hand zumindest in einer Ergonomischeren Stellung als an Maus/Tastatur.
Ich habe nach dem Armdrücken sehr starke Schmerzen im Ellenbogen. Helfen diese Übungen auf bei einem Gelenkerguss und Vermutung auf Triebs-Entzündung. Das kam bei meinem MRT raus. Lieben Gruß
@SanoGymFitSchmerzfrei
2 ай бұрын
In diesem Fall würde ich dir entzündungshemmende Maßnahmen empfehlen und sanfte Bewegung des Ellenbogen damit sich der Ergus abbauen kann
Eine kurze Frage Soll man alle Übungen machen oder nur die, die sich gut anfühlen? Danke
@SanoGymFitSchmerzfrei
Ай бұрын
Nur die, die sich gut anfühlen 👍🏼
❤
@SanoGymFitSchmerzfrei
3 ай бұрын
🥰
Helfen die übungen auch beim Golferarm?
@SanoGymFitSchmerzfrei
Жыл бұрын
Ja, aber wir machen dazu auch noch ein separates Video
hallo habe links und recht tennis arm seit 3 monaten ist sehr schlimm der schmerz besonderes nach dem auwachen. dennoch habe im nacken schulter bandscheibenvorfall und weiss echt nicht mhr wie ich diese schmerzen weiterhin ewrtragen soll? ein rat?
@SanoGymFitSchmerzfrei
Ай бұрын
Kümmere dich zuerst um den Bandscheibenvorfall. Was in deiner Halswirbelsäule passiert, hat einen riesigen Einfluss auf die Arme. kzread.info/dash/bejne/i4Npps-mdpi0gLw.htmlsi=XkHYsMOoB3ycalUb
Hi, habe gerade beim anwinkeln zum Körper hin schmerzen, und wenn ich z.b. meinen Jacke hinten am Kragen hochziehe tuts auch weh, weiß nicht ob die Übungen dafür gut sind
@SanoGymFitSchmerzfrei
9 ай бұрын
Einfach mal ausprobieren. Könnte grundsätzlich passen 👍🏼
Hab gerade das Video entdeckt und sofort ausprobiert. Übung 1 und 3 geben mir ein Gefühl der Lockerung. Hab einen Tennisarm. Mir tun beide Ellenbogen Knochen weh. Aber die Nervenübung bereitet im ersten Augenblick, nach der Ausführung, stärkere Schmerzen, als vor der Übung. Ist das normal?
@SanoGymFitSchmerzfrei
3 ай бұрын
Wenn der Bereich sehr gereizt ist, kann es sein dass du mit Übungen am anfang extrem vorsichtig sein musst. Versuch den Arm erstmal zu schonen, um die Übungen möglich zu machen
Hallo zusammen, habe schon am Freitag 1 Monate das Problem. Dachte geht weg und erst am Dienstag war beim Doktor, er hat mir eine spritze und bandage ! Aber hilft nichts. Weil ich schneide schon seit 3 Wochen Obstbäume (beruflich) darf leider kein Krank. nehmen. Hoffe die Übungen helfen Dankeschön
@SanoGymFitSchmerzfrei
2 жыл бұрын
Ohne eine Schonungsphase ist es schwer für deinen Körper zu regenerieren. Haben dir die Übungen trotzdem geholfen?
@konstantin2104
2 жыл бұрын
@@SanoGymFitSchmerzfrei Hallo, ja. War ein bisschen besser. Aber durch meine tägliche Tätigkeit (beruflich Gärtner) geht wieder alles in die Hose. Ich Kämpfe durch!!! Danke
@SanoGymFitSchmerzfrei
2 жыл бұрын
@@konstantin2104 Ja das ist wirklich schwierig. Was dir auch helfen kann, ist eine aktiv Bandage für dein Ellenbogen. Damit entlastest du zusätzlich während der Arbeit.
@konstantin2104
2 жыл бұрын
@@SanoGymFitSchmerzfrei ja, das habe ich vom Doktor vor ca.2 Wochen bekommen. Danke für Tipps. MfG
Super mal andere Übungen, nicht die üblichen Standartdinge
@SanoGymFitSchmerzfrei
6 ай бұрын
👍🏼😊
habe zur Zeit eine art Speere im Ellenbogen. da helfen diese Übungen leider überhaupt nicht, da ich mein arm nicht richtig benutzen kann. schade.
@SanoGymFitSchmerzfrei
Жыл бұрын
Ja das ist kein Tennisarm. Ich empfehle dir damit zu einem guten Physio zu gehen, wenn der Ellenbogen wieder frei ist, werden dir diese Übungen sehr helfen
Autsch
1:00
@SanoGymFitSchmerzfrei
26 күн бұрын
👍🏼