Это отрывок из видео "Выученный оптимизм" - kzread.info/dash/bejne/eoCs1duEqtKcj7w.html ТЕХНИКА ABCDE 1. Action - ФАКТ. Что конкретно произошло (любая вещь, после которой чувствуете плохо или странно себя). Именно сухой факт, без мыслей и чувств 2. Beliefs - Мысли и интерпретации события 3. Conscequences - Чувства и побуждения 4. Disputing - Оспорьте ваши мысли из В: - Напомните себе, что мысли - это не реальность. Пример: Я не могу полностью доверять своим мыслям. Мои мысли - это симптом булимии (депрессии, установок родителей и т.д.). Мои мысли - не реальность. - Проверьте на факты. Пример: невозможно растолстеть от 300ккал шоколада, чтобы набрать килограм жира, нужно 7000 ккалорий. - Проверьте на когнитивные искажения. Пример: Думать, что всё потеряно из-за одной ошибки - это искажение "черно-белое мировоззрение". Все не потеряно из-за одной ошибки. Эта ошибка может помочь мне найти, что было неправильно. Эта ошбика - еще один шаг к цели. - Переделайте все фразы из пессимистичных в оптимистичные (смотри видео про Пессимизм и оптимизм kzread.info/dash/bejne/dqZmvK6RoJOzm7Q.html ). Всё плохое делаем неличным и конкретным. Пример: Я сильная, умная, у меня всё хорошо получается. Просто сегодня я не выспалась и перенервничала, поэтому немного ошиблась. Я живой человек, срыв - это нормально. Главное сейчас не впадать в отчаяние, а остановиться и сделать что-то хорошее. - Полезны ли эти мысли? Даже если это правда, какие последствия от этих мыслей? Улучшают ли они вашу жизнь? Пример: Вы записываете плюсы и минусы так думать. Наглядно видите вред, который эта мысль вам приносит. 5. Energizing - Как вы теперь себя чувствуете? Что хотите сделать? Обычно желательно сейчас сделать что-то хорошее (прогуляться, выспаться, сделать уборку или дела, тренировку, продумать план действий, обсудить с другим человеком, если у вас был конфликт и т.д.) ABCDE для детей - то же самое в форме игры. Тренировать ребенка оспаривать негативные мысли. ♥️ Другие темы на канале: Тренинг ОТНОШЕНИЯ С СОБОЙ (травмы, внутренние конфликты, чувства и мысли, самосаботаж и т.д.)- kzread.info/head/PLSWRsq6IEVt6H0U7F_tdhQdWsHYjp3oj6 Тренинг НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ (ННО) - kzread.info/head/PLSWRsq6IEVt5afwtu28vjkxv-Qo3AnQAL КОГНИТИВНАЯ ТЕРАПИЯ для самопомощи - kzread.info/head/PLSWRsq6IEVt5lu8hfLl6A_3DSU8RI6uXU РПП (Булимия, анорексия, компульсивное переедание) - kzread.info/head/PLSWRsq6IEVt7BYLDlsiQVEwPbZeutuvQU ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНЫЙ КРИЗИС и смысл жизни. ФИЛОСОФИЯ - kzread.info/head/PLSWRsq6IEVt7LpRH8hZWWJPPB_dBZFDYG Тренинг ОТ ЗАВИСИМОСТЕЙ и вредных привычек - kzread.info/head/PLSWRsq6IEVt4aNOcEOKvoEKYZfhhNzWNC УНИВЕРСАЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ - kzread.info/head/PLSWRsq6IEVt5gM74AmlkGJJpBsVbcyP_Z ЛУЧШИЕ КНИГИ ПО ПСИХОЛОГИИ - kzread.info/head/PLSWRsq6IEVt7oRAXmi3792BQOSJJcvT3Z РАЗБОРЫ КНИГ И ФИЛЬМОВ - kzread.info/head/PLSWRsq6IEVt5BuQ81iJEUu2WsuDj-qixq ПОЛИТИКА И ОБЩЕСТВО - kzread.info/head/PLSWRsq6IEVt6DAmDeZKObP0wI27q8hxth ПРЯМЫЕ ТРАНСЛЯЦИИ (Живое общение) - kzread.info/head/PLSWRsq6IEVt4_N46IGyedJ_20-h9vJiza

Несколько дней было невыносимо плохо и тревожно, всё это время я переедала, решила забить "как бороться с кп?", наткнулась на твоё видео, с видео про кп перешла на это, стало так спокойно и хорошо. Спасибо тебе.

Сама того не понимая пришла к этой практике своей головой. Действительно помогает найти коннект со своим телом. Учишься слушать себя.

Блин. Я сейчас выскажусь сюда потому что мне не кому. Я хожу в школу в 9 класс, у меня была социофобия, поэтому я обратилась к терапевту. До этого у меня было расстройство пищевого поведения, орторексия и булимия. Но я смотрела одного блогера и его видео мне помогали восстановиться и начать себя любить, начать путь к себе а не чтобы соответствовать другим людям постоянно. Во мне был всегда очень большой стыд. Настолько, что он просто съедал меня изнутри. Я боялась людей. Они казались мне такими противными. А некоторые наоборот были такие прекрасные что я начинала себя обесценивать и стыдиться. Так вот, год назад я вообще из дома не могла выйти. Я так боялась людей, даже прохожих. Я боялась смотреть им в глаза. Я думала что я самый противный человек на земле. Конечно от такой жизни у меня появилась депрессия и навязчивые мысли. Я переедала (я конечно больше не корила себя за это потому что я начала больше уважать себя, но я нечего не делала чтобы справляться со своими эмоциями. Я вообще их возможно не понимала.Я была очень строгой к себе.) С терапевтом мы начали с отстаиванием моих границ. Я ходила в школу и отстаивала свои границы когда мне это было нужно. Всякое в школе может происходить. Я сталкивалась с осуждениями, взглядами, всем тем чего я боялась но мне БЫЛО НАСРАТЬ. Это моя жизнь никто не имеет право управлять мной, я знаю себя и не буду кого то бояться. Очень много я прорабатывала из детства с терапевтом. Про мои эмоции - я постоянно скатывалась в аффективные состояния как и по сей день. Это огромное самобичевание, депрессия и тревога. Я могу тревожиться 4 дня подряд не выходя из дома так чтобы у меня все глаза были красные. Я просто не могу прекратить думать у меня все в голове. В итоге мне поставили пограничную организацию личности, я сначала вообще не понимала что это такое, я думала что я просто какой-то невротик. В итоге я начала изучать пограничное расстройство и узнала суть, причины ну в прочем то что вы на своём канале и рассказываете, как проявляется. Это все правда про меня. У меня очень сильные эмоции и меняются они со скоростью света. Я могу за день почувствовать 637383736383993736 разных эмоции. Для меня это настолько привычно, мне то что я не вижу даже в этом что-то такого. Мне хочется всегда всего и сразу. Мне сложно терпеть фрустрацию. Очень сложно терпеть свои ошибки. Я просто начинаю все проклинать, срываться на близких, я становлюсь токсичной. А часто даже в отношениях (у меня были очень травмирующие дружеские отношения) проявлялось тирания в этом случае со стороны подруги моей. Как я волновалась на счёт этого это просто вообще. Так же, у меня поскольку много стыда есть нарциссическая травма. Я на все смотрю хорошо/плохо. И на себя, и на окружающих. Очень сложно себя успокаивать. Самая болезненная мысль это если объективно смотреть я классная, достойная, необычная, интересная, но ПРОИСХОДИТ ВОТ ЭТА ВСЯ ФИГНЯ. Я себя чувствую какой-то дурочкой, свои мысли КРАЙНЕ СЛОЖНО ОСПАРИВАТЬ КОГДА Я НАХОЖУСЬ В ТАКИХ СОСТОЯНИЯХ ПОТОМУ ЧТО В НИХ ЕСТЬ ОЧЕНЬ МНОГО ЭНЕРГИИ И ЭМОЦИИ. Ваши видео мне помогают. Спасибо. 💆🏽‍♀️

@olgapetr5379

2 жыл бұрын

Тоже самое

@blackelm673

Жыл бұрын

а всего то нужно притормозить пубертатный АКТГ чтобы надпочечники не создавали постоянный неадекватный стрессовый фон своими кортикостероидами. Все что нужно знать о психотерапиях и их научности.

Вы очень приятная , прям кайфую от вас!) спасибо за ваш труд ☺️

@psychologist.victoria

4 жыл бұрын

Спасибо))

Ну какая вы умничка!

Очень интересно.Спасибо.

ваши видео помогают мне)

Большое спасибо за видео! Нашла Ваш канал в очень подходящее время после очередного срыва. Ваши видео буквально возвращают к жизни, даже всплакнула

Вы действительно большая молодец!

Был ещё такой мультик «Ох и Ах», к слову о пессимисте и оптимисте) как наглядный пример для детей)

Очень интересно, лайк и колокольчик, как вы вовремя я вас услышала , у меня постоянные конфликты , обиды , пессимизм

Видео просто супер !! Буду пересматривать ещё не раз

Очень хорошие видео. Коротко, достаточно научно, но без терминологии. Хороший формат!

Самое полезное видео про РПП 🙏🏻 благодарю, было очень полезно, буду применять!! 🥰

Вы прекрасны и это факт. Видео супер, нестандартные размышления, ни на кого не похоже.

Техники когнитивной психологии хорошие (схем, техник много, купила недавно книгу Роберта Лихи "Техники когнитивной психологии"), но гораздо раньше я узнала о Работе Байрон Кейти (и кстати его тоже относят к тем же методикам когнитивной психологии) и для обычного человека гораздо легче усвоить и запомнить как исследовать (с помощью 4-ёх вопросов) мысли, которые вызывают стресс, и тоже практика помогает потом довести до автоматизма и уметь замечать мысли, уже не надо будет записывать, но запись очень помогает раскрыть мысль, пойти глубже, увидеть эти когнитивные искажения, в быту гораздо легче применить Работу, даже бабушка поймет)), несильная в психологических терминах. Я уже знакома с Работой больше 1,5 лет, но только сейчас начинаю видеть насколько он эффективный, видимо этап созревания такой, всему свое время.

@trubaddie

2 жыл бұрын

а что а 4 вопроса?

@annetterose3541

2 жыл бұрын

@@trubaddie в книге "любить, что есть" Байрон Кейти хорошо расписана методика с вопросами.

Добрый день! Очень полезное видео.Хотелось бы с Вами как то связаться.почта указанная в инфо о канале,не работает.

Спасибо Большое!) Было бы классно видео по длинее, с подробными разборами!)

@psychologist.victoria

4 жыл бұрын

Спасибо за поддержку, постараюсь более подробно в следующий раз :)

@user-ng6un1kb9g

4 жыл бұрын

Поддерживаю.

многих ведь в детстве заставляли есть.вот подростки потом и страдают КП.и не могут справиться сами.

Рациональное мышление)))

Красивая девочка 😘.

Мороженого захотелось.

5:00 хм. А нормально ли себя успокаивать при рпп тем что ты не «жирная корова»? Это не может поддерживать у человека идею что толстым быть плохо и развивать например бодидисфорию? (Это просто вопрос, что думаешь на счёт этого повода?) просто я сама очень парюсь на счёт того как воспринимать своё тело правильным образом чтобы опять не скатиться в рпп..

У вас у самой было компульсивное переедание? Хочу от этого избавиться

А психология - это ваша профессия или хобби?

Добрый день! Если человек склонен к дипрессии, и его стиль мышления негативный лишь усугубляет самочувствие и развитие ситуации, может Остановка Внутреннего Диалога эффективнее и менее временизатратна? Да, для этого нужна осознанность и усилие воли. Что вообще думаете по поводу ОВД?

@psychologist.victoria

4 жыл бұрын

Я думаю, что самый лучший подход - это сочетание многих методов. Остановка внутреннего диалога, а скорее просто отстранение от мыслей, пока вы спокойно наблюдаете за их течением, как в йоге например, тоже помогает осознать, что это всего лишь мысли. Я бы использовала этот метод вместе с когнитивной терапией и другими. ABCDE техника действительно стоит времени, которое вы на неё тратите. И обычно человеку в депрессивном состоянии сложно найти так много сил, силы воли и осознанности, чтобы останавливать мысли, к сожалению. Но каждый человек разный, может быть, вам помогут другие техники и в других пропорциях или на разных этапах жизни. 👍

@a.4676

4 жыл бұрын

@@psychologist.victoria По поводу комбинирования согласен.

Начала принимать ад вырывать не хочу,но компульсивное передаёте осталось. Что с этим делать я толстею, а мне нельзя по здоровью.

🐷🐷🐷😭