Lajkuj: / mateuszjasinskibieganie
Obserwuj: / trenerbiegania
Czytaj: www.TrenerBiegania.pl
Dołącz do mojej drużyny i biegaj świadomie! bit.ly/TrenerBieganiaTEAM
Przebieżki techniczne to bardzo skuteczne narzędzie, dzięki któremu poprawicie swoją technikę biegu, niezależnie od poziomu sportowego. Jak we wszystkim, grunt to regularność, dlatego na samym początku sugeruję wykonywać ten element treningu 2 razy w tygodniu, przy założeniu, że biegacie minimum 4 razy w tygodniu.
Dzięki przebieżkom technicznym:
1. Poprawicie technikę biegu,
2. Poprawicie koordynacje,
3. Zwiększycie samoświadomość ciała,
4. Poczujecie, która część waszego ciała wymaga większej pracy.
Ile razy w tygodniu wykonywać taki trening?
Przez pierwszy miesiąc maksymalnie 2 razy w tygodniu. Przebieżki powinny być poprzedzone spokojnym biegiem o długości minimum 30 minut. Przebieżki techniczne nigdy nie powinny być treningiem samym w sobie, dlatego rekomenduje wykonywać je
Ile przebieżek powinniśmy wykonać?
Cała zaprezentowana seria przebieżek to jedna sekwencja. Wykonujcie dwie sekwencje przebieżek przez pierwszy miesiąc treningu.
Jak szybko biegać wykonując techniczne przebieżki?
Biegnij w takim tempie, aby bez problemu kontrolować każdy swój ruch. To mają być przebieżki na mniej więcej 80% Twoich możliwości.
Jak długie powinny być przebieżki?
Jedna przebieżka nie powinna być krótsza niż 100m i dłuższa niż 200m. Wszystko pomiędzy jest świetnym kompromisem.
Po jakim terenie biegać przebieżki?
Zdecydowanie po terenie naturalnym, ze względu na większe zaangażowanie mięśni i mniejsze obciążenia na stawy.
Jak szybko zauważę efekty?
Pierwsze efekty zauważysz już po 10 regularnych treningach. Powodzenia!
--------------
Pytania?
trenuj@trenerbiegania.pl
ROZGRZEWKA PRZED BIEGANIEM:
• Jak zaczynać bieganie?...
JAK POPRAWIĆ TECHNIKĘ BIEGU?
• Technika biegu. Jak po...
ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE PRZED BIEGANIEM:
• Rozciąganie dynamiczne...