๐ด๐ฏ ์ํ์/๊ณต์์์ ์๋ฉด๊ณผ ๋ชฉํ ๋ฌ์ฑ์ ๋๋ 7์๊ฐ PPI ์๋ฉด๊ด๋ฆฌ ๊ฐ์ด๋ - ์ทจ์นจ ์ 10๋ถ์ ์์ ๊ฐ ๊ทน๋ํ ๋ฐ ๋ฉํ ๊ฐํ ๋ฃจํด, ๊ธ์ ๋ง์ธ๋์ [์ฐ๊ตฌ ๋ ผ๋ฌธ 10ํธ+ ๊ธฐ๋ฐ]
ะขำะถััะธะฑะตะปัะบ ะฝาฑัาะฐัะปะฐั ะถำะฝะต ััะธะปั
๋ง์ ๊ตฌ๋
์ ๋ถ๋ค์ ์์ฒญ์ ๋ฐ๋ผ ์ง๋ 6์๊ฐ PPI ์๋ฉด ๊ด๋ฆฌ ๊ฐ์ด๋๋ฅผ 7์๊ฐ ๋ฒ์ ์ผ๋ก๋ ์ ์ํ์์ต๋๋ค. ์ฝํ
์ธ ์ธ๋ถ ๋ด์ฉ๊ณผ ์๋ฉด ๋ฐ ์ ์ ์ค์ฌ ๋ฐฉ์์ ๋ชจ๋ ๋์ผํ๋ฏ๋ก, 6์๊ฐ ํน์ 7์๊ฐ ๊ท์น์ ์ธ ์๋ฉด ์ต๊ด์ ๋ง๋ค๊ณ ์ต์์ ์ปจ๋์
์ ๋ง๋ค์ด ๋๊ฐ๋๋ฐ ์ ๊ทน ํ์ฉํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ๐
๋ณธ ์ฝํ
์ธ ๋ ์๋ฉด ์ ๋ฌธ์๋ฅผ ํตํ ๋ฉ๋์ปฌ ๋ฆฌ๋ทฐ๋ฅผ ๋ง์ณค์ผ๋ฉฐ, 10์ฌํธ์ ์ฐ๊ตฌ ๋
ผ๋ฌธ ๋ฐ ์ฌ๋ฆฌํ์ ๊ทผ๊ฑฐ๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก ์ ์๋์์ต๋๋ค. ์ํ์ ๋ฐ ๊ณต์์์ ์๋ฉด๊ณผ ๋ชฉํ ์คํ์ ๋์์ ์ค ์ ์๋ ์ทจ์นจ ์ 10-15๋ถ์ ๋ช
์ ๋ฃจํด (๊ธ์ ์ฌ๋ฆฌ์ค์ฌ ๋ฐ ์ฌ์ํ๋ จ)๊ณผ 7์๊ฐ ์๋ฉด๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋๊ธฐ ์ํ ์๋ฉด ๊ฐ์ด๋์
๋๋ค. (๊ธฐ์ ์๋ 2ํ ํฌํจ)
โ
Medically Reviewed (์ํ์ ๊ฒํ ์๋ฃ)
- By ๊ตญ์ ์ฑ๋ชจ๋ณ์ ์๋ฉด์ํ์ฐ๊ตฌ์์ฅ ๊นํ์ค ๊ต์ (์ ๊ฒฝ๊ณผ ์ ๋ฌธ์)
์ํ์ ๋ฐ ๊ณต์์์ ๋ถ์๊ณผ ๋ถ์ ์ ์ฌ๋ฆฌ ์ํ์ ๋ํด ๊ธ์ ์ฌ๋ฆฌ์ ์ธ ์ค์ฌ(interventions)๋ฅผ ํตํ์ฌ ์ ์/์ฌ๋ฆฌ์ ์์ ์ ๋๊ณ ์คํธ๋ ์ค ํด์์ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋๊ธฐ ์ํด ๊ณ ์๋์์ต๋๋ค. ํนํ ์ด์กฐํ๊ณ ์คํธ๋ ์ค์ ๊ฐ์ฅ ์ทจ์ฝํ ์๊ธฐ์, ์ํ์๋ค์ ๋ง์์ ์ง์ ์ผ๋ก ๋ค๋
์ฌ์ฃผ๊ณ ๊ฒฉ๋ คํ๋ฉฐ ์์ ๊ฐ์ ๊ทน๋ํ์ํค๋๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. (*๋ฏธ๊ตญ ํ์ค๋ฒ ๋์๋ํ ์ฌ๋ฆฌํ ๊ต์์ธ ๋งํด ์
๋ฆฌ๊ทธ๋จผ ๋ฐ์ฌ(Dr. Martin E.P. Seligman)์ ๊ธ์ ์ฌ๋ฆฌํ์ PERMA ์๋ฆฌ ๊ธฐ๋ฐ : positive emotions, engagement, meaning, relationships and accomplishment)
๊ธ์ ์ ์ฌ๊ณ ์ ์ ์ ํจ์์ ์ค์ ๋ก ํ์
๋ฅ๋ฅ , ์ง์ค๋ ฅ, ์๊ธฐ์กด์ค๊ฐ, ์๊ธฐํจ๋ฅ๊ฐ, ์์ ๊ฐ, ๋ชฉํ์ง์ค๋ ฅ ๋ฑ์ ๋์ด๊ณ ๋ชฉํํ ๋ฐ๋ฅผ ์ด๋ฃจ๊ธฐ ์ํ ์ต์ ์ ๋ง์ธ๋์
์ ๋ง๋๋๋ฐ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋์๊ฐ, ์ํ์ ๋ํ ๋ฉํ ์๋ฎฌ๋ ์ด์
(๋ฉํ ํ๋ จ), ์ฆ ์ฌ์์ ๋๋น๋ฅผ ํตํ์ฌ ์ํ ๋น์ผ ์ฒด๊ฐํ ์ ์๋ ๊ธด์ฅ๊ฐ๊ณผ ๋ถ์๊ฐ์ ์ํ์ํค๊ณ ์ค์๋ฅผ ์ค์ด๋๋ฐ์๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ค์ ๋ก ์ค์ํ ๋ฐํ๋ฅผ ์๋ ๊ธฐ์
๊ฐ๋ค์ด๋ ๊ฒฝ๊ธฐ๋ฅผ ์๋ ์ด๋์ ์๋ค์ ๋์์ผ๋ก Visualisation Training (์๊ฐํ ํ๋ จ) ๋ฑ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ณดํธ์ ์ผ๋ก ํ์ฉ๋๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ๋จ์ํ ์๊ฐ์ ์์์ ๋์ด์ ์ฌ์์ ์ธ ๊ฒฝํ(๊ธฐ๋ถ, ๋๋ ๋ฑ ์ค๊ฐ๊ฐ์ ์ธ ๋ฐ์)์ ์์ฉํ๋ฉด์ ์์ผ๋ก ๋ค๊ฐ์ฌ ๋ฏธ๋์ ๋ํ ์ํ์ฐ์ต์ ํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค. ์ด๋ ๋ฉํ ๋ฆฌํ์คํธ๋ ์ด๋ (Mental Rehearsal Training)์ผ๋ก๋ ๋ถ๋ฆฝ๋๋ค.
๋ค๋ง ๋ณธ ์ฝํ
์ธ ์์๋ ์๋ฉด์นํ์ ๊ฐ์ด๋๋ผ์ธ์ ๋ฐํ์ผ๋ก, ์ ๊ทน์ ์ธ ์ค์ฌ๊ฐ ์๋ ์๋์ ์ธ ์ค์ฌ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๋ด๋์ด์
์ ๊ตฌ์ฑํ์๊ณ ์คํ ๋ฆฌ ํ๋ฆ์ ๋ฐ๋ผ ํธ์ํ๊ณ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ์์์ ํ ์ ์๋๋ก ์๋ด๋๊ณ ์์ต๋๋ค.
์ํ์ผ์ด ๊ฐ๊น์์ง์๋ก ๋ง์์ด ๋ถ์ํด์ง๊ณ ํ๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ํด, ์๋ฉด๊ณผ ๋ชฉํ ์คํ์ ๋ ๋ง๋ฆฌ ํ ๋ผ๋ฅผ ๋ชจ๋ ์ก์ ์ ์๋๋ก ๋ณธ ๊ฐ์ด๋์ ๋์์ ๋ฐ์ ์๋ฉด ๋ฃจํด์ ๊ฐ์ ธ ๋ณด์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ๋จ 10-15๋ถ์ ์๋ฉด ๋ฃจํด์ ํตํด ๊ธ์ ์ ์ธ ๋ง์์ผ๋ก ํ์จํ ์๋ฉด์ฌํ์ ๋ ๋์ค ์ ์์ ๊ฒ๋๋ค. :")
[๋ณธ ๊ฐ์ด๋์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด์ฉ ์๋ด]
โ์ด์ฉ ๊ถ์ฅ ๋์:
- ๋ค๊ฐ์ฌ ์ํ์ด๋ ์ค์ํ ์ผ์ ์ผ๋ก ์ธํด ๋ง์์ด ๋ถ์ํ๊ณ ์ด์กฐํ์ฌ ์๋ฉด์ ๋ฐฉํด๋ฅผ ๋ฐ๊ณ ์๋ ๋ถ
- ์ํ์ ๋ํ ์คํธ๋ ์ค์ ๊ฑฑ์ ๋ฑ์ผ๋ก ๊น์ ์ ์ ๋ค๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ๋ถ
- ๋ถ์ ์ ์ธ ์ ์/์ฌ๋ฆฌ ์ํ๋ฅผ ๊ธ์ ์ ์ผ๋ก ๋ณํ์ํค๊ณ ์ถ์ ๋ถ
- ๋ชฉํํ ๋ฐ๋ฅผ ์ฑ์ทจํ๊ธฐ ์ํ ๋ง์ธ๋์
์ต์ ํ, ๋ฉํ ๊ฐํ๋ฅผ ํ์๋ก ํ๋ ๋ถ
โ์ถ์ฒ ๋น๋: ์ฃผ 3ํ ์ด์, ์ทจ์นจ ์ 10-15๋ถ์ฉ
โ๊ธฐ๋ํจ๊ณผ: ์ํ์ ๋ํ ๋ถ์ ๊ฐ์, ์ฌ์ ์์ , ์คํธ๋ ์ค ํด์, ๋ถ์ ์ ์ ๋
๋ฐ ์ฌ๋ฆฌ ๊ต์ , ๊ธ์ ์ ์ ํจ์, ์์ ๊ฐ ์ฆ๊ฐ, ์๊ธฐํจ๋ฅ๊ฐ ์ฆ๊ฐ ๋ฑ
โMBI ์ ํ: MIT (๋ฉํ์ฌ์ํ๋ จ) & PPI (๊ธ์ ์ฌ๋ฆฌ์ค์ฌ)
โ๊ฒฐํฉ๋ ์๋ฉด ์ ๋ฌธ ์ฌ์ด๋: ์ฐ๋น์ธ์ค ์๋ฉด ์์
๊ณผ ์ฐ์ฃผ-๋ชฝํ์ ์ธ ์๋ฉด ์ฌ์ด๋
[๋ณธ ์์์ ํ์๋ผ์ธ]
00:00 BSMR ์๋ฉด์ฌํ ์ถ๋ฐ (์ทจ์นจ 10๋ถ ์ ๋ถํฐ ์ด์ฉ ์ถ์ฒ)
00:28 ๋ณธ ๊ฐ์ด๋ ์๋ด - ์ ๋ฌธ์ ์๋ฆฌ, ๊ธฐ๋ํจ๊ณผ, ์ด์ฉ ํ ๋ฑ
02:04 MIT & PPIโ : ์ํ๊ณต๊ฐ ์ฌ์ํ๋ จ & ๊ธ์ ์ฌ๋ฆฌ์ค์ฌ
08:26 MIT & PPIโก: ์์์ ํ์ฅ & ๋น์, ์๋ฉด ์์
์์
15:50 ์๋ฉด์นํ์ ์ฌ์ด๋ ์กฐ์ I: ๋ด๋์ด์
์์, ๋ชจ๋
ธ๋ด๋ธํํ ๊ฐ์, ์ ์ง์ ๋ณผ๋ฅจ๊ฐ์
01:00:00 ์๋ฉด์นํ์ ์ฌ์ด๋ ์กฐ์ II: ๋ณผ๋ฅจ ์ต์ , ๋ธํํ ์ ๊ฑฐ
01:30:00 ์๋ฉด์นํ์ ํ๋ฉด์กฐ์ : ์์ ๋ธ๋์์ (๋ฐ๊ธฐ ์ต์ )
06:57:02 ๊ธฐ์๋ํ ์ ์ง์ ๋์กฐํ (๋ชจ๋
ธ๋ด ๋ก์ฐ์ํ)
07:00:00 ๊ณผํ์ ๊ธฐ์๊ฐ์ด๋ I: ๊ธฐ์๋ํ ๋์กฐํ(์ )
07:06:00 ๊ธฐ์์ง์ฐ ๋๊ธฐ: ๊ธฐ์๋ํ ์ ์ง์ ๋์กฐํ
07:25:57 ๊ณผํ์ ๊ธฐ์๊ฐ์ด๋ II: ๊ธฐ์๋ํ ๋์กฐํ(๊ณ )
[์ด์ฉ ์, ์ ์ ๋ฐ ๊ณ ์ง์ฌํญ]
1. ๋ด๋์ด์
์ ํตํด ์๋ด๋๋ ์ทจ์นจ ์ ๋ช
์ ๋ฃจํด ๋์ค ์ ์ ์ด ๋ ๋๋ ทํด์ง๊ฑฐ๋ ๊ฐ์ฑ๋๋ ํ์์ด ์๋ค๋ฉด ๋ณธ ์ฝํ
์ธ ์ ์ด์ฉ์ ๊ถ์ฅํ์ง ์์ต๋๋ค. ์๋ด๋๋ ๋ด์ฉ์ ์ง๋์น๊ฒ ๋ชฐ์
ํด์ ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ๋ก ์์ํ ํ์๋ ์์ผ๋ฉฐ, ์ฝํ
์ธ ์ด์ฉ ์ค ์ฌ๊ธฐ๊ฐ ๋ถํธํด์ง๋ค๋ฉด ์ธ์ ๋ ์ด์ฉ์ ์ค๋จํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ๊ทธ์ ํธ์ํ๊ฒ ํ๋ฌ๊ฐ๋๋๋ก, ์ฌ๋ฆฌ์ ์๋ก์ ์์ ๊ฐ ์ฆ์ง๋ง์ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์ด์ฉํ์
๋ ๊ด์ฐฎ์ต๋๋ค.
2. ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด์ ์๋ฉด ์์
๋ฐ ์ฌ์ด๋๋ ๋๋ถ๋ถ (ํฐ)์คํผ์ปค ์ถ๋ ฅ์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ ์๋์์ต๋๋ค. ์ทจ์นจ ์ ๋จธ๋ฆฌ๋งก 50 cm ์ด์ ๋จ์ด๋จ๋ ค ๋์ ์ฑ ํ์ด ๋๊ณ ์ฃผ๋ฌด์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฉด์ ๋ฐฉํด๊ฐ ๋ ์ ์๋ ์ด์ดํฐ ์ฌ์ฉ์ ๋จ์๊ฐ ๋ฎ์ ์ผ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ์ ์ธํ๊ณ ๋ฐค์ ์์๋ ์ถ์ฒ๋๋ฆฌ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ณผ๋ฅจ ์ค์ ์ ๋๋ฌด ํฌ์ง ์๋๋ก 50~70% ์ด๋ด๋ฅผ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๋ณธ์ธ์ด ๋๋ผ๊ธฐ์ ๊ฐ์ฅ ํธ์ํ ๋ณผ๋ฅจ์ ์ ํํด์ฃผ์ธ์.
3. ๋ง์ฝ ์ด๋ค ์ข
๋ฅ์ ์ ์ฒด์ , ์ ์ ์ ๋ถํธํจ์ด๋ ์ด์ ๋ฐ์ ๋ฑ์ด ๋ํ๋๋ค๋ฉด, ์ฝํ
์ธ ์ ์ด์ฉ์ ์ธ์ ๋ "์๋ฐ์ ์ผ๋ก" ์ค๋จํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ ๋ง์ฑ ํน์ ๊ธฐ์ ์งํ์ ๊ฐ๊ณ ๊ณ์ ๋ถ๊ป์๋ ๋ฐ๋์ ๋ด๋น ์ ๋ฌธ์์ ์ง๋จ๊ณผ ์๋ฌธ์ ์ฐ์ ์ ์ผ๋ก ๋ฐ์๋ณด์๊ธธ ๋ฐ๋ผ๋ฉฐ, ๋ณธ ๊ฐ์ด๋์ ๋ํ ์ด์ฉ ๋ฐฉ๋ฒ ๋ฐ ๋น๋ ๋ฑ์ ๋ํ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์กฐ์ธ๋ ๋ฐ์๋ณด์๊ธธ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ๋ณธ ์ฝํ
์ธ ๋ ์๋ฉด์ฅ์ ๋ฅผ ํฌํจํ ๊ฐ์ข
์ง๋ณ์ ๋ํ ์ํ์ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋์ฒดํ์ง ์์ผ๋ฉฐ, ์น๋ฃ ์๋จ์ผ๋ก์จ ์ ๊ณต๋์ง ์์ต๋๋ค. ๋ณธ ์ฝํ
์ธ ๋ฅผ ๋ฌด๋ถ๋ณํ๊ฒ ์ค/๋จ์ฉํจ์ผ๋ก์จ ์ป๊ฒ ๋๋ ๋ถ์ด์ต ๋ฐ ํผํด์ ๋ํ ์ฑ
์์ ์ด์ฉ ๋น์ฌ์ ๋ณธ์ธ์๊ฒ ์์์ ๋ฐํ๋๋ค.
#7์๊ฐ์๋ฉด #์ํ์์๋ฉด #์ํ์ ๊ฒํ ์๋ฃ #๊ธฐ์์๋2ํ #์๋ฉด๋ช
์ #BSMR
๐๐๐๐๐ ์ ์๊ถ(Copyright) ๐๐๐๐๐
๋ณธ ์ฝํ
์ธ ์ ๋ถ๋ฒ ๋ค์ด๋ก๋ ๋ฐ ์์
์ ์ฌ์ฉ์ ๊ธ์งํฉ๋๋ค. ์ฝํ
์ธ ์ ๋งํฌ ๊ณต์ ๋ ๊ฐ๋ฅํ๋, ํ๊ฐ ์๋ ๋ณ๊ฒฝ/๋ฐฐํฌ๋ ์ ์๊ถ๋ฒ์ ์๋ฐฐ๋๋ ๋ถ๋ฒํ์์์ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค.
Illegal downloads and commercial use are prohibited. You are allowed to share the video link without permission, but the modification and/or distribution of this content is strictly prohibited.
1. ์์์ด ๋๋ ๋๊น์ง ๋ฐ๋ณต๋๋ ์์ฑ ๋ด๋์ด์
, ์คํฌ๋ฆฝํธ, ๋ช
์ ๋ฐ ์น์ ๊ธฐ๋ฒ, ์์
๋ฑ ์ผ์ฒด๋ฅผ ํฌํจํ ์ฝํ
์ธ ์ ์ ์๊ถ์ '์ฃผ์ํ์ฌ ์์ค์ด๋(S-OMNI, Inc., ๋ํ์: ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด)'์ ์์ต๋๋ค. ๋ณธ ์์์ ์ฌ์ฉ๋ ๋ฐฐ๊ฒฝ์์
์ ์์ค์ด๋์ ๋ฎค์งํ๋ก๋์ Min๋๊ณผ ํจ๊ป ์ง์ ๊ธฐํ ๋ฐ ํ๋ก๋์ฑ์ ์งํํ ๊ฒ์ผ๋ก, ์๋ฉด ๊ฐ์ ๊ณผ ์ฌ์ด๋ ํ
๋ผํผ์ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
The narrations(voice-overs), scripts, applications of the psychotherapy techniques, meditation guides, or any methods included in this content are under the copyright of S-OMNI, Inc. (CEO: Brainer Jay). Particularly, the background music of this video is also under the copyright of S-OMNI, Inc., produced by its leading composer & music producer, Min.
2. ์์ ์์ค, ์ด๋ฏธ์ง ๋ฐ ๊ฐ์ข
ํจ๊ณผ์(sound effects)์ ๋ฌด๋ฃ ๋ฐ ์ ๋ฃ๋ก ๊ตฌ๋งคํ์ฌ ์ ๋นํ ์ฌ์ฉ ํ๊ฐ๋ฅผ ๋ฐ์ ์ฝํ
์ธ ์์ค๋ค๋ก, ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด(๋ณธ์ธ)์ ์ํด ์ง์ ํธ์ง ๋ฐ ์ฌ๊ตฌ์ฑ์ ๊ณผ์ ์ ๊ฑฐ์ณ ์๋กญ๊ฒ ๊ฐ์น๊ฐ ๋ถ์ฌ("๊ณต์ ์ฌ์ฉ")๋ ์ฝํ
์ธ ์์ ๋ฐํ๋๋ค. ์์ ๋ด ์ฌ์ฉ๋ ์ผ๋ฌ์คํธ ์ผ์ฒด๋ '์ฃผ์ํ์ฌ ์์ค์ด๋(S-OMNI, Inc., ๋ํ์: ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด)'์ ์ ์๋ฌผ๋ก์ ์ ์๊ถ๋ฒ์ ๋ฐ๋ฅธ ๋ณดํธ๋ฅผ ๋ฐ์ต๋๋ค.
All the images, videos(sources), and sound effects included in this content were created and/or edited by Brainer Jay("the owner of this channel") to put unique values on each of the content (and fair-used every source of it). Some of the original sources of the images, videos, and sound effects were legally purchased (from Videoblocks, SoundQ, Epidemic Sound, Artlist, Cubase, PowerDirector 365, Shutterstock, etc.) and/or free-downloaded from KZread, PxHere, Pixabay, etc.) All the illustrations and graphics in this video are under the copyright of S-OMNI, Inc. and protected by copyright law from the moment they are created.
ะัะบััะปะตั: 80
โ Medically Reviewed (์ํ์ ๊ฒํ ์๋ฃ) - By ๊ตญ์ ์ฑ๋ชจ๋ณ์ ์๋ฉด์ํ์ฐ๊ตฌ์์ฅ ๊นํ์ค ๊ต์ (์ ๊ฒฝ๊ณผ ์ ๋ฌธ์) ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ๋ ์๋ฉด ์ ๋ฌธ์๋ฅผ ํตํ ๋ฉ๋์ปฌ ๋ฆฌ๋ทฐ๋ฅผ ๋ง์ณค์ผ๋ฉฐ, 10์ฌํธ์ ์ฐ๊ตฌ ๋ ผ๋ฌธ ๋ฐ ์ฌ๋ฆฌํ์ ๊ทผ๊ฑฐ๋ฅผ ๋ฐํ์ผ๋ก ์ ์๋์์ต๋๋ค. ์ํ์ ๋ฐ ๊ณต์์์ ์๋ฉด๊ณผ ๋ชฉํ ์คํ์ ๋์์ ์ค ์ ์๋ ์ทจ์นจ ์ 10-15๋ถ์ ๋ช ์ ๋ฃจํด (๊ธ์ ์ฌ๋ฆฌ์ค์ฌ ๋ฐ ์ฌ์ํ๋ จ)๊ณผ 6์๊ฐ ์๋ฉด๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋๊ธฐ ์ํ ์๋ฉด ๊ฐ์ด๋์ ๋๋ค. (๊ธฐ์ ์๋ 2ํ ํฌํจ) ๐ ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด์ฉ ์๋ด โ์ด์ฉ ๊ถ์ฅ ๋์: - ๋ค๊ฐ์ฌ ์ํ์ด๋ ์ค์ํ ์ผ์ ์ผ๋ก ์ธํด ๋ง์์ด ๋ถ์ํ๊ณ ์ด์กฐํ์ฌ ์๋ฉด์ ๋ฐฉํด๋ฅผ ๋ฐ๊ณ ์๋ ๋ถ - ์ํ์ ๋ํ ์คํธ๋ ์ค์ ๊ฑฑ์ ๋ฑ์ผ๋ก ๊น์ ์ ์ ๋ค๊ธฐ ์ด๋ ค์ด ๋ถ - ๋ถ์ ์ ์ธ ์ ์/์ฌ๋ฆฌ ์ํ๋ฅผ ๊ธ์ ์ ์ผ๋ก ๋ณํ์ํค๊ณ ์ถ์ ๋ถ - ๋ชฉํํ ๋ฐ๋ฅผ ์ฑ์ทจํ๊ธฐ ์ํ ๋ง์ธ๋์ ์ต์ ํ, ๋ฉํ ๊ฐํ๋ฅผ ํ์๋ก ํ๋ ๋ถ โ์ถ์ฒ ๋น๋: ์ฃผ 3ํ ์ด์, ์ทจ์นจ ์ 10-15๋ถ์ฉ โ๊ธฐ๋ํจ๊ณผ: ์ํ์ ๋ํ ๋ถ์ ๊ฐ์, ์ฌ์ ์์ , ์คํธ๋ ์ค ํด์, ๋ถ์ ์ ์ ๋ ๋ฐ ์ฌ๋ฆฌ ๊ต์ , ๊ธ์ ์ ์ ํจ์, ์์ ๊ฐ ์ฆ๊ฐ, ์๊ธฐํจ๋ฅ๊ฐ ์ฆ๊ฐ ๋ฑ โMBI ์ ํ: MIT (๋ฉํ์ฌ์ํ๋ จ) & PPI (๊ธ์ ์ฌ๋ฆฌ์ค์ฌ) โ๊ฒฐํฉ๋ ์๋ฉด ์ ๋ฌธ ์ฌ์ด๋: ์ฐ๋น์ธ์ค ์๋ฉด ์์ ๊ณผ ์ฐ์ฃผ-๋ชฝํ์ ์ธ ์๋ฉด ์ฌ์ด๋ ๐ ์ด์ฉ ์, ์ ์ ๋ฐ ๊ณ ์ง์ฌํญ 1. ๋ด๋์ด์ ์ ํตํด ์๋ด๋๋ ์ทจ์นจ ์ ๋ช ์ ๋ฃจํด ๋์ค ์ ์ ์ด ๋ ๋๋ ทํด์ง๊ฑฐ๋ ๊ฐ์ฑ๋๋ ํ์์ด ์๋ค๋ฉด ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ์ ์ด์ฉ์ ๊ถ์ฅํ์ง ์์ต๋๋ค. ์๋ด๋๋ ๋ด์ฉ์ ์ง๋์น๊ฒ ๋ชฐ์ ํด์ ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ๋ก ์์ํ ํ์๋ ์์ผ๋ฉฐ, ์ฝํ ์ธ ์ด์ฉ ์ค ์ฌ๊ธฐ๊ฐ ๋ถํธํด์ง๋ค๋ฉด ์ธ์ ๋ ์ด์ฉ์ ์ค๋จํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ๊ทธ์ ํธ์ํ๊ฒ ํ๋ฌ๊ฐ๋๋๋ก, ์ฌ๋ฆฌ์ ์๋ก์ ์์ ๊ฐ ์ฆ์ง๋ง์ ๋ชฉ์ ์ผ๋ก ์ด์ฉํ์ ๋ ๊ด์ฐฎ์ต๋๋ค. 2. ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด์ ์๋ฉด ์์ ๋ฐ ์ฌ์ด๋๋ ๋๋ถ๋ถ (ํฐ)์คํผ์ปค ์ถ๋ ฅ์ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์ ์๋์์ต๋๋ค. ์ทจ์นจ ์ ๋จธ๋ฆฌ๋งก 50 cm ์ด์ ๋จ์ด๋จ๋ ค ๋์ ์ฑ ํ์ด ๋๊ณ ์ฃผ๋ฌด์๋ฉด ๋ฉ๋๋ค. ์๋ฉด์ ๋ฐฉํด๊ฐ ๋ ์ ์๋ ์ด์ดํฐ ์ฌ์ฉ์ ๋จ์๊ฐ ๋ฎ์ ์ผ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ์ ์ธํ๊ณ ๋ฐค์ ์์๋ ์ถ์ฒ๋๋ฆฌ์ง ์์ต๋๋ค. ๋ณผ๋ฅจ ์ค์ ์ ๋๋ฌด ํฌ์ง ์๋๋ก 50~70% ์ด๋ด๋ฅผ ์ถ์ฒ๋๋ฆฝ๋๋ค. ๋ณธ์ธ์ด ๋๋ผ๊ธฐ์ ๊ฐ์ฅ ํธ์ํ ๋ณผ๋ฅจ์ ์ ํํด์ฃผ์ธ์. 3. ๋ง์ฝ ์ด๋ค ์ข ๋ฅ์ ์ ์ฒด์ , ์ ์ ์ ๋ถํธํจ์ด๋ ์ด์ ๋ฐ์ ๋ฑ์ด ๋ํ๋๋ค๋ฉด, ์ฝํ ์ธ ์ ์ด์ฉ์ ์ธ์ ๋ "์๋ฐ์ ์ผ๋ก" ์ค๋จํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค. ์๋ฉด ์ฅ์ ๋ ๋ง์ฑ ํน์ ๊ธฐ์ ์งํ์ ๊ฐ๊ณ ๊ณ์ ๋ถ๊ป์๋ ๋ฐ๋์ ๋ด๋น ์ ๋ฌธ์์ ์ง๋จ๊ณผ ์๋ฌธ์ ์ฐ์ ์ ์ผ๋ก ๋ฐ์๋ณด์๊ธธ ๋ฐ๋ผ๋ฉฐ, ๋ณธ ๊ฐ์ด๋์ ๋ํ ์ด์ฉ ๋ฐฉ๋ฒ ๋ฐ ๋น๋ ๋ฑ์ ๋ํ ์ ๋ฌธ์ ์ธ ์กฐ์ธ๋ ๋ฐ์๋ณด์๊ธธ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ๋ ์๋ฉด์ฅ์ ๋ฅผ ํฌํจํ ๊ฐ์ข ์ง๋ณ์ ๋ํ ์ํ์ ์ง๋จ์ด๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋์ฒดํ์ง ์์ผ๋ฉฐ, ์น๋ฃ ์๋จ์ผ๋ก์จ ์ ๊ณต๋์ง ์์ต๋๋ค. ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ๋ฅผ ๋ฌด๋ถ๋ณํ๊ฒ ์ค/๋จ์ฉํจ์ผ๋ก์จ ์ป๊ฒ ๋๋ ๋ถ์ด์ต ๋ฐ ํผํด์ ๋ํ ์ฑ ์์ ์ด์ฉ ๋น์ฌ์ ๋ณธ์ธ์๊ฒ ์์์ ๋ฐํ๋๋ค. ๐ ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ์ ์๋ฆฌ ๋ฐ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ค๋ช ์ํ์ ๋ฐ ๊ณต์์์ ๋ถ์๊ณผ ๋ถ์ ์ ์ฌ๋ฆฌ ์ํ์ ๋ํด ๊ธ์ ์ฌ๋ฆฌ์ ์ธ ์ค์ฌ(interventions)๋ฅผ ํตํ์ฌ ์ ์/์ฌ๋ฆฌ์ ์์ ์ ๋๊ณ ์คํธ๋ ์ค ํด์์ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋๊ธฐ ์ํด ๊ณ ์๋์์ต๋๋ค. ํนํ ์ด์กฐํ๊ณ ์คํธ๋ ์ค์ ๊ฐ์ฅ ์ทจ์ฝํ ์๊ธฐ์, ์ํ์๋ค์ ๋ง์์ ์ง์ ์ผ๋ก ๋ค๋ ์ฌ์ฃผ๊ณ ๊ฒฉ๋ คํ๋ฉฐ ์์ ๊ฐ์ ๊ทน๋ํ์ํค๋๋ฐ ๋์์ ์ค ์ ์์ต๋๋ค. (*๋ฏธ๊ตญ ํ์ค๋ฒ ๋์๋ํ ์ฌ๋ฆฌํ ๊ต์์ธ ๋งํด ์ ๋ฆฌ๊ทธ๋จผ ๋ฐ์ฌ(Dr. Martin E.P. Seligman)์ ๊ธ์ ์ฌ๋ฆฌํ์ PERMA ์๋ฆฌ ๊ธฐ๋ฐ : positive emotions, engagement, meaning, relationships and accomplishment) ๊ธ์ ์ ์ฌ๊ณ ์ ์ ์ ํจ์์ ์ค์ ๋ก ํ์ ๋ฅ๋ฅ , ์ง์ค๋ ฅ, ์๊ธฐ์กด์ค๊ฐ, ์๊ธฐํจ๋ฅ๊ฐ, ์์ ๊ฐ, ๋ชฉํ์ง์ค๋ ฅ ๋ฑ์ ๋์ด๊ณ ๋ชฉํํ ๋ฐ๋ฅผ ์ด๋ฃจ๊ธฐ ์ํ ์ต์ ์ ๋ง์ธ๋์ ์ ๋ง๋๋๋ฐ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋์๊ฐ, ์ํ์ ๋ํ ๋ฉํ ์๋ฎฌ๋ ์ด์ (๋ฉํ ํ๋ จ), ์ฆ ์ฌ์์ ๋๋น๋ฅผ ํตํ์ฌ ์ํ ๋น์ผ ์ฒด๊ฐํ ์ ์๋ ๊ธด์ฅ๊ฐ๊ณผ ๋ถ์๊ฐ์ ์ํ์ํค๊ณ ์ค์๋ฅผ ์ค์ด๋๋ฐ์๋ ํจ๊ณผ์ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ค์ ๋ก ์ค์ํ ๋ฐํ๋ฅผ ์๋ ๊ธฐ์ ๊ฐ๋ค์ด๋ ๊ฒฝ๊ธฐ๋ฅผ ์๋ ์ด๋์ ์๋ค์ ๋์์ผ๋ก Visualisation Training (์๊ฐํ ํ๋ จ) ๋ฑ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ณดํธ์ ์ผ๋ก ํ์ฉ๋๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ๋จ์ํ ์๊ฐ์ ์์์ ๋์ด์ ์ฌ์์ ์ธ ๊ฒฝํ(๊ธฐ๋ถ, ๋๋ ๋ฑ ์ค๊ฐ๊ฐ์ ์ธ ๋ฐ์)์ ์์ฉํ๋ฉด์ ์์ผ๋ก ๋ค๊ฐ์ฌ ๋ฏธ๋์ ๋ํ ์ํ์ฐ์ต์ ํ๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค. ์ด๋ ๋ฉํ ๋ฆฌํ์คํธ๋ ์ด๋ (Mental Rehearsal Training)์ผ๋ก๋ ๋ถ๋ฆฝ๋๋ค. ๋ค๋ง ๋ณธ ์ฝํ ์ธ ์์๋ ์๋ฉด์นํ์ ๊ฐ์ด๋๋ผ์ธ์ ๋ฐํ์ผ๋ก, ์ ๊ทน์ ์ธ ์ค์ฌ๊ฐ ์๋ ์๋์ ์ธ ์ค์ฌ ๋ฐฉ์์ผ๋ก ๋ด๋์ด์ ์ ๊ตฌ์ฑํ์๊ณ ์คํ ๋ฆฌ ํ๋ฆ์ ๋ฐ๋ผ ํธ์ํ๊ณ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ์์์ ํ ์ ์๋๋ก ์๋ด๋๊ณ ์์ต๋๋ค.๐ โญ๋ณธ ์์์ ํ์๋ผ์ธโญ 00:00 BSMR ์๋ฉด์ฌํ ์ถ๋ฐ (์ทจ์นจ 10๋ถ ์ ๋ถํฐ ์ด์ฉ ์ถ์ฒ) 00:28 ๋ณธ ๊ฐ์ด๋ ์๋ด - ์ ๋ฌธ์ ์๋ฆฌ, ๊ธฐ๋ํจ๊ณผ, ์ด์ฉ ํ ๋ฑ 02:04 MIT & PPIโ : ์ํ๊ณต๊ฐ ์ฌ์ํ๋ จ & ๊ธ์ ์ฌ๋ฆฌ์ค์ฌ 08:26 MIT & PPIโก: ์์์ ํ์ฅ & ๋น์, ์๋ฉด ์์ ์์ 15:50 ์๋ฉด์นํ์ ์ฌ์ด๋ ์กฐ์ I: ๋ด๋์ด์ ์์, ๋ชจ๋ ธ๋ด๋ธํํ ๊ฐ์, ์ ์ง์ ๋ณผ๋ฅจ๊ฐ์ 01:00:00 ์๋ฉด์นํ์ ์ฌ์ด๋ ์กฐ์ II: ๋ณผ๋ฅจ ์ต์ , ๋ธํํ ์ ๊ฑฐ 01:30:00 ์๋ฉด์นํ์ ํ๋ฉด์กฐ์ : ์์ ๋ธ๋์์ (๋ฐ๊ธฐ ์ต์ ) 06:57:02 ๊ธฐ์๋ํ ์ ์ง์ ๋์กฐํ (๋ชจ๋ ธ๋ด ๋ก์ฐ์ํ) 07:00:00 ๊ณผํ์ ๊ธฐ์๊ฐ์ด๋ I: ๊ธฐ์๋ํ ๋์กฐํ(์ ) 07:06:00 ๊ธฐ์์ง์ฐ ๋๊ธฐ: ๊ธฐ์๋ํ ์ ์ง์ ๋์กฐํ 07:25:57 ๊ณผํ์ ๊ธฐ์๊ฐ์ด๋ II: ๊ธฐ์๋ํ ๋์กฐํ(๊ณ ) ***์๋ฉด ์ฐ๋น์ธ์ค ์์ ์ ์๋ฆ๋ต๊ฒ ์๊ณกํด์ฃผ์ ์์ค์ด๋ ์๊ณก๊ฐ Min๋๊ป ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค.*** ๐์ฐธ๊ณ ๋ฌธํ๐ Muro, A., et al. (2018). A positive psychological intervention for failing students: Does it improve academic achievement and motivation? A pilot study. Learning and Motivation. Volume 63, Pages 126-132. Ji, J. L., et al. (2021). Mental imagery-based episodic simulation amplifies motivation and behavioural engagement in planned reward activities. Behaviour research and therapy, 145, 103947. Greening, S. G., et al. (2022). Mental imagery can generate and regulate acquired differential fear conditioned reactivity. Scientific reports, 12(1), 997. Shoshani, A., et al. (2016). Effects of the Maytiv positive psychology school program on early adolescents' well-being, engagement, and achievement. Journal of school psychology, 57, 73-92. Wingert, J. R., et al. (2022). Mindfulness-based strengths practice improves well-being and retention in undergraduates: a preliminary randomized controlled trial. Journal of American college health : J of ACH, 70(3), 783-790. Luan, X., et al. (2022). Mental-Imagery-Based Mnemonic Training: A New Kind of Cognitive Training. Frontiers in psychology, 12, 740829. Ouweneel, E., et al. (2014). On being grateful and kind: results of two randomized controlled trials on study-related emotions and academic engagement. The Journal of psychology, 148(1), 37-60. Burckhardt, R., et al. (2016). A randomized controlled trial of strong minds: A school-based mental health program combining acceptance and commitment therapy and positive psychology. Journal of school psychology, 57, 41-52. Tolgou, T., et al. (2018). Physiological and psychological effects of imagery techniques on health anxiety. Psychophysiology, 55(2), 10.1111/psyp.12984. Pile, V., et al. (2021). Harnessing emotional mental imagery to reduce anxiety and depression in young people: an integrative review of progress and promise. The lancet. Psychiatry, 8(9), 836-852. Abraham, A., et al. (2019). Dynamic Neuro-Cognitive Imagery (DNITM) Improves Developpรฉ Performance, Kinematics, and Mental Imagery Ability in University-Level Dance Students. Frontiers in psychology, 10, 382. Laurie A. Schreiner. (2017). Applying Principles of Positive Psychology to Student Success and Well-Being: Enabling all Students to Thrive: Established and Emerging Issues. Positive Psychology (pp.197-219) Berger-Estilita, J., et al. (2022). Refreshing medical students' intravenous-cannulation skills: a blinded observer three-arm randomised comparison of mental imagery, part-task trainer simulation and written instructions. BMJ open, 12(6), e057201. Renner, F., et al. (2014). Effects of a best-possible-self mental imagery exercise on mood and dysfunctional attitudes. Psychiatry research, 215(1), 105-110. Hobbs, C., et al. (2022). A systematic review of the effect of university positive psychology courses on student psychological wellbeing. Frontiers in psychology, 13, 1023140. Marques, S. C., et al. (2017). Hope-and academic-related outcomes: A meta-analysis. School Mental Health, 9(3), 250-262. Peterson, C. (2008, May 16). What is positive psychology, and what is it not? Psychology Today. Retrieved from www.psychologytoday.com/us/blog/the-good-life/200805/what-is-positive-psychology-and-what-is-it-not Seligman, M. E., et al. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 874-884.
@user-vq5wv3mc5o
10 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
์ ์ด๋ ํญ์ ๋๋ฌด๋๋ฌด ์๋ฃ๊ณ ์์ด์ ์ ์ด๋๋ ํ์ดํ ํ์ธ์โค
@user-ju5sy3rj8g
10 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
ใ ใ ใ ใ
@user-ju5sy3rj8g
10 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
ใ ใ ใ ใ ๐ใ ใ ใ ฃ
@user-wm8fd3pf5u
10 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
ใ ฃใ ใ ใ ใ ใ ฃ
@jennichoi7121
8 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
โค
๋ฏธ๋๋ก ๋์๊ฐ๋ ์ฌ๋ฌ๋ถ, ์์ผ๋ก ์น๋ฅด์ค ์ํ ๋ชจ๋ ๋ณด๋ค ๋ ๋์ ์ ์๋ฅผ ๋ฐ์ ํ์ด์ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํฐ ์ข์ ๊ณผ ๊ฐ๋ฑ์ ์๊ฐ์๋ ๋ฉ์ถ์ง ์๊ณ ๋์๊ฐ ํฌ๋ง์ ๋น์ด๋๋ฆด๊ฒ์ ๐ ๋ชจ๋์ ์ฑ๊ณต์ ๋น๋ฉฐ, ํ์ดํ !!
@user-uw5nl1me2x
11 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
24:50
@user-uw5nl1me2x
11 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐
D-5์ผ์ ๋๋ค.๊ตญ๋ฏผ์๊ฒ ๊ผญ ํ์ํ ๊ฒฝ์ฐฐ๊ณต๋ฌด์ ๋๊ฒ ์ต๋๋ค
์ํ์ด๋ ์ ํ ์๊ด์๋ ์ง๋ฉ์ด์ง๋ง,, ์ ์์์ ๋ชป์ฐธ์ง
@user-rk7sc6ik9q
10 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
๋๊ฐ์ ์ฌ๋์ด ๋ ์๋ค ? ๊ดํ ์ฌ์ ๋๋ค
@user-mc1fr5xe2z
10 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
โ@@user-rk7sc6ik9q์ฌ์ ๋...์ง์ฐ๊ฐ๋ก...์ง์๋๋ค....
@user-ol1os4bk9p
10 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
๋ง์ฆ ๋๋
@user-wm8fd3pf5u
10 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
@@user-mc1fr5xe2z๋จธ๋ฆฌ์นด๋ฝ๋โฆ ์ง์๋๋คโฆ
@user-uz5cw9kg5w
8 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ ใ
๋ชจ์๊ณ ์ฌ, ์๋ฅ ๋ฑ ์จ๊ฐ ์ํ ์ ์ ๋ฃ๋ ์ ์ด๋ ์์์ ํ์ฌ ๋ค๋ ๋๋ ์ฃผ๊ตฌ์ฅ์ฐฝ ๋ฃ๋ค๊ฐ... ํด์ฌํ ์ง๊ธ๋ ์ด์ฌํ ๋ฃ๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋งค๋ฒ ์๋ก์ด ์์ ๊ณต์ ํด์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค. ๋ชจ๋ ํ์ํ ๋ฐค ๋์๊ธธ !
์ ์ ์ฌ์ด๋โฆ ๋๋ชจ ์ข๋ค์..! ์์นจ์ ์๋ ๋์ ๊ธฐ๋ถ ์ข๊ฒ ๊นผ์ด์!!!!! โค
7์๊ฐ ์์ ๋๋ฌด ๊ธฐ๋ค๋ ธ์ต๋๋ค!! ๋น๋ถ๊ฐ ์ด๊ฒ๋ง ๋ค์๊ฒ์
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ์ข์์์ ๐ค ๋ชจ๋ ๋ค ์ด๊ฑฐ๋ค์ผ์๊ณ ๊ฐ์ ๊ฟ์ด ํ์ค๋ก ์ด๋ฃจ์ด์ง๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค! ํ์ดํ ์ด์์~โคโคโค R=VD ๋๋ ์์ธ ์์ฐ๋ณ์ ๊ฐํธ์ฌ๋ค ๐ R=VD ๋๋ ํ ์ต 900์ ๋ฌ์ฑํ๋ค. ๋๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ ๋์์ค์์๋ค~~~~~~
์ฐ์๐๐๐๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!! ์ด์ ๋ ์ ๋ก๋ ์ ์ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค์ด์ ๋ค๋ฅธ๊ฑฐ ๋ค์๋๋ฐ ์ค๋ ์ ๋ ์ ๋ค์ด๋ณผ๊ฒ์!! ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~~๐๐
๋งค๋ฒ ๊ฐ์ ๊ฒ๋ง ํ๊ฒ์ง๊ฒ ๋ฃ๋ค๊ฐ ์๋ก์ด ๋ช ์์ ํด๋ณด๊ณ ์ ์ฐพ์์์ต๋๋ค. 24๋ ๋ ์ ๋ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค.
๊น์ง์ด์ผ... ์ฌ๋๋์ ๊ฐ์ด ์ผ๋ง์ ์ฌ๋ผ์จ ์ํ์ ๊ฟ์ ์์ ๋ณด๋ฌ๊ฐ๋๋ฐ ๋ด ์์์ด..! ๋ผ ์ดํฌ์ค ๋ชจ๊ณ ํงํ !
์ ๋๋ ์ด์ ๋ค์ผ๋ฉด ์ด์ํ๊ฒ ๋ง์ ์ง์คํ๊ฒ ๋๊ณ ์ ์ด ์์์ ํญ์ ๋๋ ์ด์ ๊ฑด๋๋ฐ๊ณ ๋ฃ์ต๋๋ค. ์.. ์์ ์์๋ค๋ ์์ฒญ ์ข์๋๋ฐ ์ ์์์ด๋ผ ๊ทธ๋ฐ๊ฐ ์ค๋๋ง์ ๊ฟ์ ์ค์ด์!! โค
์ทจ์ค์!! ์ ๊ท์ง !!๋ฐ๋์ ๋ด๊ฐ ๋ฐ๋ผ๊ณ ์ํ๋ ์ฐ๋ด ๊ผญ ์ด๋ฃจ์ด ๋ผ๊บผ๋ผ๋ ~ ๊ฐ์ ํ ๋ง์์ผ๋ก ๋ฏฟ๊ณ ๋ฃ์ต๋๋ค. ๋์ ๊ฟ์ ๋ฐ๋์ ์ด๋ฃจ์ด ์ง๋ค.
์ 6์๊ฐ ๋ฒ์ ๋ฃ๊ณ 7์๊ฐ๋ ๋์ค๋ฉด ์ข๊ฒ ๋ค๊ณ ์๊ฐํ๋๋ฐ ์ ๋ง๋ก ๋์๋ค์! ํญ์ ์ ์ด์ฉํ๊ณ ์์ต๋๋ค.. ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌ๋๋ ค์! ์ด์ ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด์ผ๋ก ๋ ์ด์ฌํ ๊ณต๋ถํด๋ณด๊ฒ ์ต๋๋คโค
์ฐ์ ์ด์ ์ ์์ ๊นจ์ด๋ฉ๋๋ค ํ ๋ ์ง์ง ๊นจ๋๊ฑฐ ์ ๊ธฐํ๋ค์ ๐ ์ฐ์โฆ ํผ๊ณคํ์ง๋ ์์์ ์ข๋ค์ ์ด ์์
์ ์ง์ง ๊ฟ์ ์ค์ด์ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ใ ใ ใ ๋ง๋ ๋ถ๋ฉด์ฆ ํ์ ์ ๋๋ก ํ๋งํ๊ณ ๊ฐ๋๋คโฆ ์ต๊ณ ์ต๊ณ ์ํ ์ ๋ ์ ํญ์ ์ด๊ฑฐ ๋ฃ๊ณ ๊ฐ์ผ๊ฒ ์ด์
ํธ์ํ~~~~~~~์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ^^
์ ๋ง ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค!
์์๋ฏธ ์๋ฆฌ๊ฐ ์ฐธ ์ข์์ โค
๋ ์์ ์ ๋ณด๊ณ ์์ต๋๋ค! ๋ช ์ํ๋ฏ์ด ๋ง์ธ๋ ์ปจํธ๋กคํ๊ณ ๋ฑ ์ ๋๋ ์์๋ค์ด ์ฐธ ์ข์๋๋ฐ ํน์ ์์นจ์ ์ผ์ด๋์ ํ๋ ๋ช ์ ๊ฐ์ด๋๋ ๋ง๋ค์ด์ฃผ์ค ์ ์์ผ์ ๊ฐ์??
์ด๋ฒ ์์ ๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์ข๊ณ ๋ง์์ด ํธ์ํด์ ธ์ฉ...๐
์.. ๋ธ๋ ์ด๋ ์ ์ด๋ ์ต๊ณ !๐ 7์๊ฐ ๋๋ฌด ๊ธฐ๋ค๋ ธ๋๋ฐ, ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค~~^^
9์๊ฐ ํ๋ฉด ์๋ฅ์ด๋ค์ ใ ใ ์ค์ค๋ก ๊ณ ์๋ง์๊ณ ํ๋ด๋ด ์๋ค.. ์ข์ ์์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
์ค๋๋ ์ ์๋ณผ๊ฒ์ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
1๋น โค ๋ชจ์ผ๋ชจ์ผ ์ค๋์ ๋ชจ์ผ ์ ์ฝํ ์ธ ๊ฐ์ฌํด์ ์ ์ด๋ ๊ตณ๋ฐค ๋ณด๋ด์ธ์!!!!!!!!!
@DeepSleepGuide
11 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
6์๊ฐ ๋ฒ์ ์ด๋ ๋ด์ฉ์ ๋์ผํ๊ณ ์๊ฐ๋๋ฅผ ๋ค๋ฅด๊ฒ ํด์ ์ฌ๋ฆฐ ๋ฒ์ ์ด์์ ^^ ๋งค๋ฒ ๊ฐ์ฌ๋๋ฆฝ๋๋ค~!
7์๊ฐ ๋ฑ ์๋ณด์๊ณ ๊ฒฐ์ฌํ๊ฒ ํด์ค ์ธ๋ฌ ๋๋ฌด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ใ ใ ํ
7์๊ฐ์ ํญ์ ๋๋ฌด์ข์์~์ ์ด๋ ์ข์์ด์ผ๊ธฐ,๋ชฉ์๋ฆฌ์ ์ข๋ ์ง์คํ๊ณ ์ถ์๋ฐ ๋๋ฌด ์กฐ๊ทผ~ํธ์ ํ์ ์ ๋ฐฐ๊ฒฝ์ธ๋ฆฌ๋ ์์ ํ๊ณ ๊ฒน์ณ์ ธ์ ์ ์๋ค๋ฆฌ๋๊ฒ ๊ฐ์ ์์ฝ์ง๋ง ์ผ๋ถ๋ฌ ์ ์ค๋ผ๊ณ ์ผ์ผ ๋ง๋์ ๊ฑด๊ฐ ์ถ๊ธฐ๋ ํ๊ณ 08:21 ?!์ ์๋ถ๋ถ๊ณผ ํจ๊ป ์ฐ์ฃผ์ ์ด๋๊ฐ๋กu_u~(์ ๋ฌธ๊ฐ์๋๊น ๋ฌดํ์ ๋ขฐ๊ฐ ์๋์ผ๋ก ์์ใ )๊ทธ๋๋ ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ ์ข๋ ์๋ค๋ฆฌ๋ฉด ๋ ํ๋ณตํ์๋ฉดํ ๊ฒ๊ฐ์์ ํญ์ ์ด๋ฐ ๋ฉ์ง ์ปจํ ์ธ ๊ฐ์ฌํด์^^์ ์ด๋๋ชฉ์๋ฆฌ์ ์ง์ง ์ฌ๋ฅ์ผ๋ก ์ฌ์ ์์ ์ต๊ณ ,์์ ์ ๊ฐ ํ์์์ด์ ธ์^^ํน์๊ณ ์ผ์ด๋์ ํญํ์ ์ผ๋ก ์ผํด๋ณผ๊ฒ์ ์์์์!!!
์ฐ์ 7์๊ฐ!!! ์ํ์๋ถ๋ค ํ์ดํ ์ ๋๋ท๐
์ด๊ฑฐ ์ฐ๊ณ ํผ์๋ ธ ์ ์ ์ํ์ฅ์์ ํผ์๋ ธ์น๋ ๊ฟ๊ฟจ์ ์์ํ๊ฒ ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ ๋ณด์ํ ์ ๋ฑ๋ฑ ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ฌด๋ ์ฐ์ต ํ ใฑใ ฃ๋ถ ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโคโค๐
์ง์ฅ์ธ์ ์ํ ์์ ๊ฐ ์์น์ด๋ ํ๋ง๋ ํด์ฃผ์๋ฉด ์ ๋ง ๊ฐ์ฌํ๊ฒ ์ต๋๋ค
๋ผ ์ดํฌ์ค ๋ชจ๊ณ ์ฐข๊ณ ์ค๊ฒ ์ต๋๋ค ๐๐๐๐๐
@user-dr9zg7yp9i
11 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
์ง๊ธ๊น์ง ์ด๊ฑฐ ๋ณด๋๋ฐ ๋ญ ์ฐข๋..
@LulluLalla756
11 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
๋ T์ผ? ์๊ธฐ์ ์ ์๋ฉด ๊ฐ์ด๋ ์์์ด์์. ํน์๊ณ ์ฐข๊ณ ์ค์๊ฒ ์
@user-dr9zg7yp9i
11 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
@@LulluLalla756 ๋ฏธ์ ์ฌ์ ๋ถ๋ ค๋ด ์๋ณด๊ณ ์!
@user-ru8lf8fk9v
11 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
ํ์ดํ ๐๐ป
@user-notboiledeggbutsimilar
11 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
์ ๋ฉ๋ํํํ ์ฐข๊น
๋ถ๋ฉด์ฆ์ฒ๋ผ ์๋ชป์ค๋๋ฐ ์ด๊ฑฐ ๋ฃ๊ณ ์๋ฉด ํ์ด์! ๊ฐ์ฌํ๊ณ ์ฌ๋๋๋ ค์โค
๋ ผ๋ฌธ ์ ๋๋ผ ์ ์๊ฒ ํด์ฃผ์ธ์
๋ค๋ค ํ์ดํ
์ข์ ํ๊ตญ ์น๊ตฌ๋ค
๋ฃ์๋ง์ ์กธ๋ ค์...๐ซ
๊ฐ์ฌํฉ๋๋คโค ์ฐ์ธ๋ ์์ฉํต๊ณํ๊ณผ 24ํ๋ฒ ๊ณ ๋ ค๋ ํต๊ณํ๊ณผ 24ํ๋ฒ CPA ๊ณต์ธํ๊ณ์ฌ 2026 ํฉ๊ฒฉ ์ผ์ผํ๊ณ๋ฒ์ธ 2026.09 ์ ์ฌ ์์ข์ข๐๐๐ป๐๐๐คฉ๐
์ํ ํฉ๊ฒฉํ๊ณ ์ฌ๊ฒ์ ๐ฅน๐
@yoojinjeong2344
9 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
์ง์ง ํฉ๊ฒฉ ํ์ต๋๋ค!!!!! ์์ ํฉ๊ฒฉ ํ์ด์!!๐
๋ ธ๋ฌด์ฌ 2์ฐจ ํฉ๊ฒฉํ๊ฒ ์ต๋๋ค!
@user-qn6ku8zo2y
11 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
์ ๋์!!
์ด๊ฑฐ ๋ณด๊ณ ๋ด์ผ ๊ณจํ ์๋ง์์ผ๋ฉด
๋ด์ผ ์๋ฅ์ ๋๋ค. ์ด ์์์ ์ค๋์ด ๋ง์ง๋ง์ด๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค
ํ ์์๋ค
๋ผ ์ดํฌ์ค ์ ๊ตญ๋ชจ๊ณ ์ฐข๊ฒ ์ต๋๋ค.
1:39 ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์์ํ๋ ๋ถ๋ถ
2๋น ์ธ๊ฐ!!
K ์ง์ฅ์ธ์ฉ๋ ๋ง๋ค์ด ์ฃผ์ธ์์ค!!!๐ญ
์ฌํด๋ ๊ผญ ์ฝ๋๊ฐ์
7:32:02
07:32:03
2:04
๐๐ซก๐๐ป 2์ฐจ ํน์ฑ ํฉ๊ฒฉ
@DeepSleepGuide
2 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
์์ฐ ์ถํ๋๋ฆฝ๋๋ค~!!๐
๊ฒ์ ๊ณ ์ 9์ผใ
์ ๊ธฐ์. ์ ์ด๋์ด ์ฌ๋ ค์ฃผ์๋ ์์๋ค ์๋ฆฌ๊ฐ ๋๋ฌด ์ปค์ ํญ์ ์๋ฆฌ ํ ์นธ๋ง์ผ๋ก ํด๋ ์ ๋ค์๋ง์ ์๋ฆฌ์ ๊นจ์. ์๋ฆฌ ์ข ์๊ฒํด์ ์ฌ๋ ค์ฃผ์๋ฉด ์ ๋ ๊น์?
๋ชฉ์๋ฆฌ ๋ณ๋ก์์... ์์์ ์์ฑ๋๋ฅผ ์ํด ์ฑ์ฐ ์ฌ์ ์ฐ๋ฉด ์๋ ๊น์ใ
@NukPunch
11 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
๋๋ง ์ฑ์ฐ๋ณด๋ค์ข์? ์ ๋๋ฌด ์์ด
@user-vx5mm1rj6x
11 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
๋ชฉ์๋ฆฌ ๋ค์ ํ์๊ณ ํธ์ํ์ ์ ์ ์ข์์ ใ ใ
@Bierfrau
11 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
์ ๋ ์ ์ด๋์ด ๋งํ๋์๊ฑฐ๋ง ํ์๊ฐ ์์ ๋์ค๋ฉด ์ข๋ค ์๊ฐํ ์ ๋๋ก ๋ชฉ์๋ฆฌ ์ข์ํด์!
@AssyOdozzasae
11 ะฐะน ะฑาฑััะฝ
์๋ฉด์ ์ต์ ํ๋ ๋๋ฆฟ๋๋ฆฟ ์ฒ์ฒํ ๋ชฉ์๋ฆฌ์ธ๋ฐ ๋ญ ๋ชจ๋ฅด๋ค
7:32:02