Стресс тайлах хамгийн үр дүнтэй 10 шилдэг арга
Та мэдэх үү? Стресс ихтэй хүмүүсийн барах магадлал 43% өндөр байдаг гэсэн судалгаа гарчээ. Энэ удаа стрессээс гарч, аз жаргалтай амьдрах хамгийн хялбар, хамгийн үр дүнтэй аргыг танилцуулж байна.
00:00 Их Британийн Сассексийн их сургуулийн судалгаа
01:24 Стресстэй хүмүүсийн барах магадлал 43% өндөр, Монголчууд биеэ хорлож нас барах жагсаалтаараа 3-р байрт
04:50 Стресс гэж юу вэ? Яагаад өвчин үүсгэдэг шалтгаан
07:49 Стресст оруулах хүчин зүйлс
10:34 Стресст өртөмтгий хүмүүсийн онцлог шинж
12:07 Эмэгтэйчүүд стресст амархан ордог шалтгаан
12:37 Стрессээс үүдэлтэй өвчин эмгэгүүд
14:30 Сайн стресс (Eustressユーストレス)
15:49 Стрессийг ялах аз жаргалын гормон
19:24 Стресс тайлах үндсэн арга техник
20:42 Стресс тайлах хамгийн шилдэг 10 арга
26:19 Стрессийг тайлах буруу арга
26:56 Дүгнэлт
Ю Сузуки (зохиогч) Стресс тайлах супер арга: Бухимдлыг шууд арилгах шинжлэх ухааны 100 арга 2018 оны 5-р сарын 22
鈴木 祐 (著)超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド 単行本 - 2018/5/22
Жег (Зохиогч) “Байнгын түгшүүрийг арилгахад туслах серотониныг сэргээх стресс тайлах арга”- Тархи, гэдэсний механизмаас тайлагдсан хамгийн богино бөгөөд хамгийн сайн оюун ухааныг сайжруулах арга, окситоцин ялгаруулах арга 2022/11/22
Jeg (著) しつこい不安感が必ず消える セロトニン復活ストレス解消法 脳と腸の仕組みから紐解く最短最善のメンタル改善手順とオキシトシン分泌法2022/11/22
#стресс #бумихдал #хамгийн #ном #шилдэг #podcast #эрүүл #сэтгэлзүй #азжаргал #нойр #хоол #бясалгал #кофе
Холбоотой линк:
Заавал мартах 10 зүйл ба яасан ч мартаж болохгүй 10 зүйл
• Заавал мартах 10 зүйл ...
Аяга кофены бясалгалаар тэрбумтан болсон хүмүүс
• Аяга кофены бясалгалаа...
Хэрвээ өдөр бүр кофе уувал юу болох уу? Кофены тухай хамгийн чухал, шинэ мэдээлэл
• Хэрвээ өдөр бүр кофе у...
Ухаантай сэргэлэн болгож өвчнийг илаарьшуулах ХӨГЖМИЙН ХҮЧ
• Ухаантай сэргэлэн болг...
Өдөр бүр жороолж алхвал өвчний 90% нь өөрөө эдгэрдэг, зүлгэж суухаар жороолж шогшсон нь дээр
• Өдөр бүр жороолж алхва...
Жаргал бол усанд сэлж сурахтай адилхан заалгаж байж сурдаг зүйл- Сэтгэцийн эмч олсон 3 аз жаргал
• Жаргал бол усанд сэлж ...
Пікірлер: 135
Стресс тайлах гайхамшигтай үр дүнтэй аргыг зааж энэхүү сайхан зөвлөгөө дадлыг өөртөө хэвшүүлэх алтан боломжийг чадварыг өгсөнд нь Шилдэг номын танд маш их баярлалаа ❤❤❤
Баярлалаа. Би яг өдөрт 15-20 минут заавал унтдаг. Унтаж чадаагүй өдөр маш их ядарч стрессдэг. Энэ бол хамгийн шилдэг арга. Бас ном унших эсвэл эерэг зүйд сонсох
Маш их баярлалаа🙏🙏🙏Хэрэгтэй мэдээлэлээр үргэлж сонор мялаадагт тань чин сэтгэлээсээ баярладаг шүү.
яг хэрэгтэй үедээ сонслоо баярлалаа. зүрхнээс болоод олон төрлийн өвчин эмчлүүлж дөнгөж эмнэлгээс гарсан ч шинж тэмдэг хэвээрээ байгаа энэ үед яг яагаад байгаагаа ойлгоход маш их тус боллоо. танд эрүүл мэнд хүсье урт наслаарай ❤
Сайн байна уу. Баярлалаа амжилт хүсье маш их таалагдлаа
Би маш их стресстэй үүнийгээ тайлж чадахгүй их удаан явсан. Одоо дээрхи аргуудыг ашиглаад стрессгүй амьдрахыг хичээнэ дээ, танд их баярлалаа.
Гайхалтай ❤❤❤. Маш их баярлалаа.
Товч тодорхой тайлбарлаж, шинэ мэдээлэл өгсөнд баярлалаа 👌🏻
Амьдралын туршид санаж хэрэгжүүлэх хэрэгтэй зөвлөгөө өгдөгт маш их баярлалаа ❤ Танд ажлын өндөр амжилт хүсье ❤❤❤
Bayarlalaa Bayarlalaa amjilt amjilt
Баярлалаа олон хүн таны мэдээллийг сонсоосой...Амьдралд маш хэрэгтэй мэдээлэл түгээдэг шүү.Танд сайхан бүхнийг хүсье
@Shildeg-nom
Күн бұрын
Маш их баярлалаа, талархал дэвшүүлье.
Баярлалаа❤
Баярлалаа. ❤❤
Thanks, I wish you all the best ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Баярлалаа таньд🙏❤️
Маш их баярлалаа.❤
Баярлалаа.😊
Баярлалаа.
Bayrallaa ❤❤❤🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Баярлалаа.Бясалгал иог хийх сайхан шүү.
Баярлалаа тун чухал сэдэв байна
Bayarlalaa
Баярлалаа. Мэддэг юм шиг хэрнээ мэддэггүй сэдвийн цэгцтэй ойлголтыг өглөө.
Маш их талархлаа ❤❤❤
Маш гайхамшигтай арга аргачилгаа судлаж бидэндээ сонсгосонд маш их баярлалаа улам их амжилт👏❤️👏
Баярлалаа❤❤❤
Баярлалаа
Гялайлаа ❤
Bayrlalaa
Стрессгүй байх гэж хичээж л байгаа юм байна. Эрт босонгоо ном уншина,таны шинэ оруулсан сэдвүүдийг сонсоно,дасгал хийнэ,дулаан үед дугуй унана....Баярлалаа Амжилт хүсье 😊
@Shildeg-nom
20 күн бұрын
Маш зөв амьдрал байна.
Маш их баярлалаа чухал сэдэв шүү❤❤
Баярлаллаа🤩🤩👌💪🤜👏👏
いつもありがとうございます❤
❤🎉❤🎉❤
❤❤❤bayarlalaa 🎉🎉🎉
Bayarlalaa ❤ bvr yg l bn da
Үнэхээр баярлалаа❤❤❤
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Баярлалаа Маш их хэрэгтэй мэдээлэл байна
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
🎉❤
Баярлалаа. ❤❤❤ Багшийн стрессийг яаж арилгах талаар зөвлөгөө өгөөч
@Shildeg-nom
21 күн бұрын
Багшийн ажил нь өндөр дарамттай, сорилттой байдаг бөгөөд стрессийг багасгах, эрүүл мэндээ хадгалах нь чухал. Энд дурдсан 10 шилдэг аргаас гадна зөвхөн багш хүн зориулсан зөвлөмж гэж бас байдаг: 1. **Ажил ба амралтын тэнцвэрийг хадгалах**: Багш нарын хувьд ажлын цагийг зохицуулж, амралтын цагийг хангалттай авах нь чухал. Ажлын цагаар ажилдаа төвлөрч, амралтын үед ажлаас хол байхыг хичээ. 2. **Мэдээллийг солилцох**: Ажлын хамт олон болон бусад багш нартай мэдээлэл солилцох, хамтдаа асуудлыг шийдэх нь стрессийг бууруулахад тусална. Бусдын дэмжлэгийг авах нь чухал. 3. **Өөрийгөө халамжлах**: Эрүүл мэнддээ анхаарч, биеийн тамир, эрүүл хооллолт, сайн унтах зэрэг нь стрессийг багасгахад чухал нөлөөтэй. Багш нарын хувьд энэ тал дээр анхаарал хандуулах нь чухал. 4. **Хобби болон чөлөөт цаг**: Ажлаас гадуур өөрийн сонирхол, хобби, чөлөөт цагийг олгох нь стрессийг багасгахад туслана. Энэ нь шинэ энергийг авчирч, сэтгэлзүйн эрүүл мэндийг дэмжинэ. 5. **Медитаци, амьсгалын дасгал**: Медитаци, амьсгалын дасгал, йог зэрэг нь стрессийг бууруулах, тайвшруулах сайн арга зам болно. Эдгээрийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэглэх нь үр дүнтэй. 6. **Мэргэжлийн туслалцаа авах**: Стрессийн хэмжээ өндөр байвал, мэргэжлийн сэтгэлзүйч, зөвлөхтэй уулзаж зөвлөгөө авах нь үр дүнтэй байж болно. Стрессийг бууруулах арга замуудыг олж мэдэх, асуудлуудыг шийдэхэд мэргэжлийн туслалцаа шаардлагатай байж болох юм. 7. **Үүрэг хариуцлагаа хуваалцах**: Багшийн ажлын ачааллыг багасгахын тулд хамт олны дунд үүрэг хариуцлагаа хуваалцах, хамтран ажиллах боломжийг эрэлхийл. Энэ нь стрессийг багасгахад туслана. Эдгээр зөвлөгөө нь багшийн стрессийг багасгах, ажлын бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Багш нарын хувьд өөрийгөө халамжлах, ажлын орчноо сайжруулах нь чухал юм.
🎉🎉
Талархлаа таньд❤
Bayalalaa❤odoo shuud 20’ untakhaar khevtlee😊
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Маш гайхалтай ажил бүтээж байгаад баярлалаа. Өөрийнхөө оришлыг ном болгон дээр тус бүр нямбай хайж цуглуулж гоё ярьдаг шүү. Яаг л жинхэнэ монгол хэлийг маань сайхан гоё онцгой бидний хэрэглэдэггүй үг сонгож дандаа инээж мишээл ярьдагт баярлалаа. Би бас эх хэлээ сайхан эзэмшиж сайхаэ хэлээрээ гангарах хүсэлтэй байдаг юм.
Uneheer gaihaltai❤Mundag yumaa ug buriig ni neg burchlen sonsloo❤
Маш их баярлалаа ❤❤❤
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
😊
Bayrlalaa❤
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
❤
Надад лав стресст орсон бүх шинж тэмдэгүүд бна. Анх булчин өвдөөд байсан, халуурах ч юм шиг мэдрэмж төрөөд байсан. 😢 Хэрэгтэй мэдээ мэдээлэл хүргэдэгт танд баярлалаа.
Maш их баярлалаа🎉🎉🎉❤❤❤😊😊😊
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
👍👍👍
Хэ хэ яг яг. Одоо бууж өгсөн нь дээр юм байна
ih bayarlalaa 🥰
Wow wow Million times appreciate that It. It’s unbelievable podcast ever had!! ❤❤❤❤🎉🎉🎉
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
❤❤❤
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Ярьж байгаа сэдэв бүхэн чинь амьдралд үргэлж хэрэг болж байна маш их баярлалаа
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
👏❤️👏
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
❤❤❤❤❤
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
❤👏🏼🙇🏼♀️
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Сайн байна уу би таны KZread үздэг хүн байна аа та энэ номыг уншаад өгөөч (тархиа өөрчилж амьдралаа өөрчил) др.жой Диспенза.
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
За. Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
🎉🎉🎉баярлалаа
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Ямар аймшигтай тоо вэ... Монголчууд яагаад ийм ихээр амь насаа хорлоно вэ...
bayarlalaa🎉
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Talarhlaa😊
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Амьдрах нөхцөл маш хүнд байгаа учраас монголчууд амиа хорлож байгаа байх
Жудаг, Ёс суртахуун. ны Өмнөх өгүүлбэрээ оруулж өгнө!
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
@ErdenebadrakhTengerUgsaa
12 күн бұрын
@@Shildeg-nom гол нь та өвчтөй зовлонтой хүнээр битгий тохуурхаж байгаарай. Тийм бичлэг дахиж битгий хийгээрэй! Гомо бол муу муухай зүйл ч гэсэн. Эдгэдэггүй хүнд сэтгэцийн өвчин шүү! Та гаргүй хүнийг шоолдоггүй биз дээ? Тухайн хүний зовлонг тухайн хүнд нь үлдээ!
Пүүх хайран хүмүүс минь ,
🎉❤🎉❤🎉❤🎉
Би дасгал хийж мод,тэнгэр харж зогсдог ❤
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
❤❤❤🎉🎉🎉
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
@Suwdan2019
9 күн бұрын
@@Shildeg-nomХайр түгээж байгаад талархаж байдаг. 😍😍😍
Таньд баярлалаа ❤. Үргэлж хэрэгтэй мэдээлэл өгдөг шүү.
Сонжооны ном оруулж өгнө үү!
bayarlaa ahaa
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Woooooow. Янзын. Бичээд авнаа
Za ih bayarlalaa yamar saihan zubluguu sonchihboo tani heldeg mash zuitei zubluguu blaa yagl tuim bdagdaa sanaa ih sblas amidraldaa tusgaj heregjuulnee talarhlaa
Эрхэм сайхан хүмүүн тандаа ихэд талархаж байна. Эрүүл энхийг хүсэн ерөөе❤
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Сайн байна уу, та номнуудаа подкаст-р оруулж байж болох уу? Тэгвэл их амар болох гээд бна ууг нь. Машин нтр бариад явж байхад сонсход их хэрэгтэй байгаан.
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
За. Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Mashi ix bayarlalaa unetei saixan zuvluguu, goe nom bnaa
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Нас баралтаараа Монгол 3т орж байгаа гэх судалгаа хайгаад олсонгүй. 2019-2023онд ерөнхийдөө Африкийн орнууд өндөр хувьтай явдаг юм бна шүү
@Shildeg-nom
18 күн бұрын
Бүр "Манай улс амиа хорлолтоор дэлхийд 1-3-т орж байна" гэсэн мэдээ байдаг. ikon.mn/n/1q1m
Би стрeсээс гарах бүх зүйлийг хийдэг л юм бна кккк
Шилдэг ном таниас би нэг зүйл хүсэж бна . Та энгийн дадал гэсэн номыг уншаад ярьж өгөөч өөрийн сувагтай тавьж өгөөч. Atomic habit book
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Мэдлээ.
Гялайлаа
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Нэг Монгол айл гэж ЗГ үзэхгүй байгаатай холбоотой Монголд амиа хорлосон байхдоо
Маш их баярлалаа.❤
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Баярлалаа
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Баярлалаа ❤
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
🎉🎉🎉
❤
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
Баярлалаа❤❤❤
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.
❤
@Shildeg-nom
12 күн бұрын
Үргэлж дэмжиж, урамшуулж байдагт баярладаг шүү, талархал дэвшүүлье.