Jak radzić sobie ze stresem? Jak naprawdę stres na nas wpływa? Jak umiejętność radzenia sobie ze stresem, sprzyja naszej higienie psychicznej?
Dziś przeanalizujemy temat stresu. Odpowiemy na odwieczne pytanie: jak sobie ze stresem radzić i jakich następstw stresu możemy się spodziewać.
Jakie są reakcje na stres?
- przyspieszony oddech
- szybsze bicie serca
- stan pobudzenia - gotowość do reakcji
W psychologii mówimy o dwóch typach reakcji na stres (walcz albo uciekaj)
Problemem jest dziś to, że nasze problemy nie wymagają walki.
Nie ma ataku węża, niedźwiedzia czy lwa.
Co w pracy może stresować?
1) NATĘŻENIE pracy. Pożar w burdelu, chaos, presja czasu, pośpiech.
2) Brak poczucia kontroli - korporacyjne podejście (nie zadawaj pytań i RÓB)
3) Nieporozumienia, uwikłania, brak jasności, sprzeczności
*Stres im bardziej przewlekły w pracy typu większa szansa ma wypalenie zawodowe
4) Brak równowagi, poczucie bycia CIĄGLE w pracy
5) Poczucie braku sensu w pracy / nie obserwowanie postępu.
Zastanów się nad czym mam kontrolę.
- relacje (jak komunikuję się z kolegami. czaty na Slacku integracyjnie)
- mam wpływ na czas i jak nim zarządzam
- nadawanie priorytetów (np będąc freelancerem)
- forma kontaktu twarzą w twarz czy mailowo?
Jak zapobiegać stresom? Jak poprawić swój dobrostan pokonując stres?
1) Interpretować stres jako coś DOBREGO. Stres = mobilizacja.
2) Stres krótkoterminowy. Mam zadanie, mam motywację. Wycisz się, nie leć do następnego zadania.
3) Spróbuj być brutalnie racjonalny. To jest myśl, tylko myśl. STRES mnie nie definiuje jako człowieka.
4) Jeśli stres jest przewlekły zastanów się czy to środowisko, czy ten stres wypływa ze mnie. Może warto porozmawiać z zespołem "A czy wszyscy się stresują tak jak ja?"
5) Jeśli zmienić pracę to nie zwlekać do końca. Możemy się zniechęcić. Trzeba mieć siłę szukać pracy.
6) Zastanów się jak organizujesz swoje obowiązki. Czy możesz delegować obowiązki? Czy masz do kogo je delegować? Jak się z tym czujesz?
Konsekwencje stresu w pracy
1) Gorsze podejmowanie decyzji
2) Rozproszenie i brak możliwości skupienia
3) Pętla zmęczenia i stresu: nie wyrabiam się, nie idę na urlop, bo jak pójdę to 1000 maili po powrocie będzie czekać. Nie urlopuję, bo boję się zaległości (odcinek o URLOPIE)
* Urlop może być okazją, żeby zatęsknić za pracą, mogę sprawdzić czy wciąż lubię moją pracę.
4) Obniżenie odporności. Często choroba jest następstwem stresu
5) Natrętne myśli. Nie odpoczywanie nawet w weekend.
*Pamiętaj, że możesz porozmawiać z przełożonym, jak czujesz się gdy dzwoni do Ciebie po godzinach.
Daj znać, że z perspektywy firmy opłacalności i Twojej produktywności i zdrowia nie opłaca się tak cisnąć i stresować zespół. Jak się pochoruję to nie zrobię NIC.
A jeżeli nie chcesz się stresować presją czasu, polecam Ci moje wcześniejsze wideo: Nie masz czasu? Ten odcinek jest dla Ciebie - zarządzanie sobą w czasie.
• Nie masz czasu? Ten od...
A kilka sposobów na poprawę ogólnego dobrostanu i higieny psychicznej, znajdziesz w filmie: Sposoby na szczęśliwe życie wg buddyjskiego mnicha. Sprawdziłam na sobie (nie wszystko się udało).
• Sposoby na szczęśliwe ...