Отчет о проделанной работе. Занималась степ аэробикой с 39 лет по 55. Пару лет вела сама тренировки в школе, где работала. Потом был 4-х летний перерыв. Сейчас мне 64 года. Первый раз продержалась 14 минут... Сегодня третий подход к снаряду. Сделала практически все, кроме части с приседаниями. В процессе делала пару перерывов по 2 минуты (заменяла на степ-ап на полу). Пульс был максимально 123, давление 87 на 60. Кайф! Тело все помнит, само название элементов звучит как музыка. Мне опять 39!

@belka.step4you

6 ай бұрын

Какая же Вы умничка🤗🤗🤗🤗 Читала Ваш комментарий аж мурашки пробежали от пяточек до кончиков волос😘😘😘😘 Вы даже не представляете, как приятно мне!!! Я очень рада, что могу так мотивировать и девочкам всегда передаю добрые послания в обратку)))) Спасибо Вам ещё раз🤗🤗🤗🤗 С наступившими Вас праздниками! Всего самого доброго и светлого в Вашей новой молодости!!! 🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗

@RozalijaKarlovna

6 ай бұрын

@@belka.step4you Спасибо! Привет всей Вашей дружной команде!

@belka.step4you

6 ай бұрын

@@RozalijaKarlovna передам обязательно🤗

Эта тренировка как вся моя жизнь, а я в ней девушка в салатовой кофточке🤣

@belka.step4you

Жыл бұрын

😊🤗

@st72ok

11 ай бұрын

😂😂😂😂😂

@NataliBroslavskaya

5 ай бұрын

Вес реально скинуть на таких тренировках?

@tashaprokhorova451

3 ай бұрын

😂😂😂😂😂

@user-bd7wk5wj8n

9 күн бұрын

ОО я как раз вами любовалась

Супер! Я умерла уже на 9й минуте. Но смогла доделать до конца! Спасибо за тренировку!

@belka.step4you

11 ай бұрын

На здоровье)))) Рада, что понравилось)))) выносливость развивается быстро, при постлянных тренировках))))

СУПЕР !!! Спасибо огромное 😍🤩🤩

Можно смотреть бесконечно: на воду, на огонь .. и на Ирину!!❤❤❤❤… я просто залипаю😂

@belka.step4you

9 ай бұрын

🤗🤗🤗

Кайфовая тренировка! Спасибо Вам❤️

Чуть не кончилась 😂😂😂 класс, спасибо, продрало. Попробую в следующий раз до конца продержаться.

@belka.step4you

25 күн бұрын

@@tatyanaleber1527 😊😊😊 Хорошей тренировки🤗

Спасибо Ирина,сегодня сделала,очень качественная и выполнимая , глядя на вас и вашу энергетику! Спасибо еще раз!!!

@belka.step4you

2 жыл бұрын

Вы даже не представляете как мне приятно читать такие отзывы🤗🤗🤗🤗

Тренировка просто бомба🔥 сто потов сошло! Спасибо, вы подняли меня с дивана 😊

@belka.step4you

Жыл бұрын

))))) у меня ещё там много видео для поднятия с дивана))))

Вы бомба,было супер,спасибо Вам огромное 🙏🏻

@belka.step4you

Жыл бұрын

Спасибо огромное за приятный отзыв)))

Привет, Ира! Классная тренировка 🌟На твои тренировки можно смотреть бесконечно: сколько в тебе энергии и красоты- я прямо чувствую эти флюиды 🥰

@belka.step4you

2 жыл бұрын

😊😊😊😊спасибо Верочка)))) так безумно приятно🤗

Спасибо огромное,очень полезное видео особенно когда занимаешься дома ❤

@belka.step4you

3 ай бұрын

Я очень рада, что Вам понравилось))) на здоровье от всей души)))) и хороших дальнейших тренировок)))

я первые 15 минут еле пережила. Тренировка огонь

@belka.step4you

Ай бұрын

Первые минуты всегда тяжело))))) Хороших тренировок Вам в дальнейшем))))))

Это было очень круто и интенсивно спасибо большое!

@belka.step4you

Жыл бұрын

И Вам спасибо за лайки и добрые слова)))) Мы ещё онлай тренировки проводим, но платные 300руб за тренировку. Если будет интересно пишите, кину ссылку)))) Хороших Вам тренировок)))

Ирина, спасибо! Уххх, устала, ноги гудят! Мне понравилось "плечики" 🔥🔥🔥

@belka.step4you

Жыл бұрын

😀на здоровье))) хороших тренировок)

Тренировка просто 🔥🔥🔥. Спасибо большое, меня правда хватило на мин 40), но после завтра буду стараться больше. Вы просто огромный мативотор

@belka.step4you

11 ай бұрын

Спасибо Вам за чудесный отзыв))) мне очень приятно!!! Я рада что есть возможность мативировать на спорт движение и чтобы в радость😊 хороших Вам тренировок🤗

Обажаю аэробику Уже 14 лет хожу. Щас пока в декрете. Но пора начинать . Ваша тренировка супер

@belka.step4you

6 ай бұрын

Спасибо огромное)))) я тоже очень люблю степ, это один из самых любимых моих занятий)))

Eres grande y la mejor profesora

Обожаю степ! Спасибо за тренировки!

@belka.step4you

Жыл бұрын

И Вам за отзыв приятный спасибо))))

Отличная тренировка! Спасибо за видео 😘

@belka.step4you

2 жыл бұрын

Спасибо за приятные отзывы☺☺☺

@ValeriaLysk

2 жыл бұрын

@@belka.step4you всегда рада оценить отличную работу! 😁👏

Супер 👍👍👍👍👍👍👍👍👍

@belka.step4you

10 ай бұрын

Спасибо🤗😊

Девчонки, так приятно было с вами заниматься, осилила все занятие, вы такие красотки, просто огонь. Особенно понравилась полненькая девушка слева в черном, так классно у нее все получается, просто Вау! Лайк и подписка))

@belka.step4you

2 жыл бұрын

Обязательно передам))) спасибо Вам огромное за такие приятные для души слова☺

@user-tl1yk8rx4s

2 жыл бұрын

@@belka.step4you, очень нравится ваш канал!

@belka.step4you

Жыл бұрын

Я девочкам передаю коментарии))) и вижу как им приятно слышать такие приятные слова))))

Супер) специально приобрела степ😁

@belka.step4you

10 ай бұрын

Ооой, как здорово))) Хороших тренировок Вам))) и результаиов😊

Спасибо огромное за запись тренировки! Сейчас с месячным ребенком дома и очень не хватает спорта, у вас одна из лучших тренировок по стэп аэробике! Все элементы понятные и четкие, очень здорово объясняете! Уже на середине тренировки когда все элементы выучились до автоматизма захотелось танцевать ❤ У других к середине хотелось послать тренера на три буквы :) Планируется больше таких видео? С удовольствием бы посмотрела и потренировалась по ту сторону экрана 😇

@belka.step4you

6 ай бұрын

Они есть в плей листе) И будут ещё))) Спасибо Вам огромное за тёплые и добрые слова🤗🤗🤗 Мне очень приятно, и конечно мотивируют на видео съёмки)))

Все такие молодцы 😀

@belka.step4you

5 ай бұрын

Спасибо))) я девочкам обязательно передам)))

@FLATEES

5 ай бұрын

@@belka.step4you Надо подключаться и делать с вами вместе. 👍

Вот это тренировка 🔥выдержала только под часа, хотя раньше занималась степом и аэробикой!

@belka.step4you

Жыл бұрын

Рада что понравилось))))

❤❤❤

Подскажите пожалуйста, данная тренировка для начинающих, среднячков или кто уже длительное время занимается?

@belka.step4you

3 ай бұрын

Для любого уровня, если чувствуете, что совсем тяжело остановитесь, отдохните, востановите дыхание, потянитесь...потом продолжите. Если совсем тяжело, то втягиваемся постепенно, сначало 15-20 мин тренировки и растяжка, пото 25-35 и растяжка и т.д.

Здравствуйте, Ирина . А ваш зал для групповых занятий расположен в подвальном помещении ?

@belka.step4you

Жыл бұрын

Здоавствуйте. Да

Классная связка!! Где можно найти такой микс с Лолитой? 😃

@belka.step4you

2 жыл бұрын

@Lubasheva- телеграмм

Класс! Ирина! В каком зале вы ведете степ?

@belka.step4you

15 күн бұрын

Спасибо😊 Этот зал находится по адресу г.Москва, ул.Судостроительная 41 Фитнес клуб "здоровая нация" Пр субботам в 12:00

Какая высота степа, или как называется этот подиум?

@belka.step4you

2 жыл бұрын

степ, именного этого от 20см, можно сделать выше, но есть степ и ниже

Можно узнать если эту тренировку месяц делать сколько кг уходит,заранее спасибо❤

@belka.step4you

11 ай бұрын

за одну тренировку теряется около 500ккал, а в целом конечно не скажу, я не знаю ни Вас, ни Ваш вес, ни сколько Вы в спорте, ни как Вы питаетесь....и еще много много нюансов.....

@Ebm_g1

11 ай бұрын

@@belka.step4you ясно,спасибо✨

На 43 ей минуте "живы?". Хотела ответить: Нет....))))

@belka.step4you

8 ай бұрын

😂😂😂

Здравствуйте! Можно такую тренировку при варикозе?

@belka.step4you

11 ай бұрын

Врачи говорят при варикозе тренировки не очень хорошо на ноги, любые силовые кардио тренировки. Но тут смотря на какой стадии. У меня тоже варикоз родовой ещё, ну и рабочий....но как то он мне не мешает тренироваться и работать. Поэтому смотрите по состоянию своему. Как вариант могу посоветовать приобрести гольфы спортивные, которые для бега. Там правильно распределены волокна в ткани для поддержания мышц связок.

@user-li7ff2wo9e

11 ай бұрын

Спасибо большое за ответ 😊

Классно! Весело но хрен запомнишь 😂

@belka.step4you

Жыл бұрын

😂😂😂😂по началу так бывает, потом привыкаешь)))

Что за песня. та что в описание другая

@belka.step4you

Жыл бұрын

Конечно, в описании, просто предложили выбрать при видеозагрузке. А это специальный трек для тренировки, нарезан под групповые без пробелов и переходов

Не успеваю сориентироваться( на медленном тоже не помогает(

@belka.step4you

4 ай бұрын

Есть видео и попроще, но этот тоже не из сложных движений. Не всегда получается сразу, но если постоянно делать регулярно повторять одни и те же движения, потом получатся и они и остальные более сложные движения будут доваться легче и быстрее. Уверенна у Вас всё получится, Удачи Вам))))

Можно ли при грыже позвоночника такую тренеровку?

@belka.step4you

Жыл бұрын

Я бы посоветовалась с врачом

Что даёт такая аэробика?

@belka.step4you

Жыл бұрын

В описании

@Yasmin77744

Жыл бұрын

Можно ли с таким упражнением накачать мышцы голени?

@belka.step4you

Жыл бұрын

@@Yasmin77744 накачать сильно нет, увеличатся в объёме немного-да, т.к работаете ими и рельеф да. Увеличение мышц возникает при тяжёлых нагрузках, с добавлением веса.

@user-ib2ie2pz4v

Жыл бұрын

Лучше на велосипеде качать.