Att bygga en stark, frisk RYGG - utan redskap!? Lite lurigare än att hitta kroppsviktsövningar för ex. ben eller bröst, meeen finns. Här visar jag dig 8 uppmjukande och stärkande övningar:
➤ 1. Katten-kon - uppmjukande för ryggraden
➤ 2. Scorpionen - skön rotation för ryggraden
➤ 3. Rygglyft med simtag och benlyft
➤ 4. Rygglyft med sidorotation
➤ 5. Arch hold - statisk ryggstyrka
➤ 6. Hälsande hunden - dynamisk core- + ryggstyrka
➤ 7. Hip-hinge stretch - styrka och ryggrörlighet
➤ 8. Draken - jämnsidig styrka, balans och rörlighet
▪️HUR? Kör ex. varje övning i 2 x 45 sek/sida med 15 sek vila mellan varje set och övning för ett ca 30-minuterspass. Annars plocka ut övningar du gillar eller välj något annat upplägg.
▪️VARFÖR? Ryggen är ju din viktiga stöttepelare som ofta behöver extra kärlek. Många av oss ofta sitter framåtböjda över våra skärmar, kanske ratten, bär barn, matkassar… så ryggen krummas och axlarna blir framåtroterade. Övningarna mjukar upp och stärker musklerna i baksida axlar, rygg och core så att din hållning förbättras och ryggproblem kan minska.
Och fördelen utan redskap är att du kan träna när och var du vill. Ute? Som jobbpaus på kontoret? Hemma? Lycka till med din träning och prenumerera gärna på min kanal för att inte missa nya filmer, samt följ mig i mina övriga sociala medier!
KRAM! / Anna Jonasson
Blogg: www.annajonasson.se
Instagram: @annajonasson.se
Facebook: / trendotraning